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筋トレCGI

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雑な 自重トレ + 分割法 向けツールです。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから17時間と43分経過してます。 まだしなくてよさそうです。
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壊さないように鍛える。

パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安
Ready?
0h 12h 24h 36h 48h
種目 CC
3日 2日14時間前 0.9 ALワンアームプッシュアップ10 レバープッシュアップ試行錯誤 ホリゾンタルバーディップス20(次回三頭ディップスから) 三頭ディップス6 CC1-5
2.5日 1日13時間前 0.6 幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8 幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8 CC1-10
背中 3日 1日13時間前 0.5 閉逆手懸垂17(レップ数が伸びた。アンイーブンチューブワンアームプルアップ練習1,2レップのみでかなり疲弊することが分かった) プルアップ9 CC1-7
脊柱 4日 1日13時間前 0.4 ウォールウォーキングブリッジ5 CC1-9
腹直 2日 4日16時間前 2.3 アブストラップVレッグレイズ17,14 CC1-8
太もも 4日 3日15時間前 0.9 後腕組ワンレッグスクワット11(腰への負荷が高いかもなので、次回手構え) 手頭ワンレッグスクワット20 CC1-6
 
前腕 2日 17時間44分前 0.4 ワンアームバーハング45s 二重アンイーブンハング1m CC2-3
ラテラルチェーン 2日 4日16時間前 2.3 ベンドレッグプレスフラッグ6s(右7s) CC2-7
ふくらはぎ 2日 3日15時間前 1.8 カルフレイズ八35,35(左40) CC2-11
 
5日 6日14時間前 1.3 ハンドレスヘッドスタンド練習 フロントブリッジ・レスラーブリッジ CC2-10
3.5日 13日15時間前 3.9 フィンガーチップレスラープッシュアップ10 フィンガーチップリバースレスラープッシュアップ10 CC2-5
 
Power Jump - - - - - CC3-4
Power Pushups - - - - - CC3-5
Kip-Up 95日15時間前 - - - - - ストレートレッグキップアップ(失敗多かった) CC3-6
Front Flip - - - - - CC3-7
Back Flip - - - - - CC3-8
Muscle-Up - - - - - CC3-9
 
エクササイズ 6日14時間前 - - - - - フィジカル1h
レバー 51日18時間前 - - - - - 開脚バックレバー 開脚フロントレバー

その他