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筋トレCGI

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bokutinは胃下垂予防のため、筋トレをしていまつ。 腹筋で胃を下から持ち上げる作戦でつ。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから2日と6時間経過してます。 そろそろしてもよさそうです。
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定期的に 肉体的疲労 精神的疲労 神経的疲労 から全回復を感じてください

パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安 		Ready?
0h 12h 24h 36h 48h 		種目 CC
胸 3日 2日17時間前 0.9 ○ ○ ○ ○ 足閉レバープッシュアップ10 ホリゾンタルバーディップス10 CC1-5
肩 2.5日 2日17時間前 1.1 ○ ○ ○ ○ ○ クロウスタンドから倒立練習 床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10 CC1-10
背中 3日 2日6時間前 0.8 ○ ○ ○ 逆手クローズプルアップ10 CC1-7
脊柱 4日 2日17時間前 0.7 ○ ○ クロージングブリッジ5 CC1-9
腹直 2日 2日17時間前 1.4 ○ ○ ○ ○ ○ ハンギングVレッグレイズ17 立ちコロ15 CC1-8
太もも 4日 2日17時間前 0.7 ○ ○ 腕組ピストルスクワット10 CC1-6
 
前腕 2日 8日18時間前 4.4 ○ ○ ○ ○ ○ アンイーブンハング1m(45s) CC2-3
ラテラルチェーン 2日 9日17時間前 4.9 ○ ○ ○ ○ ○ クラッチフラッグ10s キックプレス練習（初めて膝が止まった！バーチカルチェンバープレス。膝が肘より上。上の手は引く。下の手は押して肩の斜め後あたりで支える感じ） CC2-7
ふくらはぎ 2日 6日19時間前 3.4 ○ ○ ○ ○ ○ カルフレイズ八40,32 CC2-11
 
首 5日 2日17時間前 0.5 フロントブリッジ・レスラーブリッジ CC2-10
指 3.5日 2日17時間前 0.8 ○ ○ ○ クローズフィンガーチッププッシュアップ5 CC2-5
 
Power Jump - - - - - CC3-4
Power Pushups - - - - - CC3-5
Kip-Up 2日17時間前 - - - - - キップアップ5 ストレートレッグキップアップ2 CC3-6
Front Flip - - - - - CC3-7
Back Flip - - - - - CC3-8
Muscle-Up - - - - - CC3-9
 
エクササイズ 10日16時間前 - - - - - 空道基本稽古1h

その他