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筋トレCGI

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雑な 自重トレ ＋ 分割法 向けツールです。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから12時間と19分経過してます。 まだしなくてよさそうです。
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トレ  サブトレのみ

壊さないように鍛える。関節 腱 靭帯

パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安 		Ready?
0h 12h 24h 36h 48h 		種目 CC
 
胸・三頭 3日 4日13時間前 1.5 ○ ○ ○ ○ ○ 13cmデクライン片手胸片足ワンアームプッシュアップ左17右20 三頭片手軍手二本指レバープッシュアップ左12右13（指の本数より、レップの肘の深さを） 三頭ディップス25 腕立ジャンプ20,20 CC1-5
肩 2.5日 5日12時間前 2.2 ○ ○ ○ ○ ○ 人差し指幅4cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7（4cm初！） 人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ16（初！） 頭付かずクローズハンドスタンドプッシュアップ追い込み 人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12 CC1-10
背中・二頭 3日 12時間20分前 0.2 ワンアームネガティブ左&s右10s左5s右3s 足後組みワイド反りプルアップ19 53cm順手インバーテッドロウ20 閉じ逆手チンアップ19 CC1-7
脊柱 4日 2日12時間前 0.6 ○ ○ ウォールウォーキングブリッジ1 踵幅60cm16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2 スタンドトゥスタンドブリッジ3 クロージングブリッジからゲッコーブリッジキープ左右30s ワンアームブリッジ左10右10 ワンレッグブリッジ左10右（息があがる。やはり足は大きい筋肉なのが分かる。踵からの圧力） きれいなフルブリッジ練習（顔を上に向けるとどういう違いか調べる） CC1-9
腹直 2日 6日14時間前 3.3 ○ ○ ○ ○ ○ アブストラップレッグレイズToesToBar20 アブストラップ90度レッグレイズ20（殆ど効かんことが分かった） アブストラップレッグレイズToesToBar20（1セット目に比べフォームは甘いが20出来た） CC1-8
太もも・ハム・尻 4日 1日10時間前 0.4 片足スクワット左14,右15 完全に伸ばさない両足スクワット30（体が温まっててもっと出来そうではあった） CC1-6
 
前腕 2日 3日12時間前 1.8 ○ ○ ○ ○ ○ 二重ツインタオルハング1m 二重ツインタオルハング47s（やっぱタオルを1セット目とは裏返さないと手の油分で滑る） バーハング80s CC2-3
フラッグ 2日 3日12時間前 1.8 ○ ○ ○ ○ ○ ヒューマンフラッグ試行錯誤（なんで左は背中側に回ってしまいやすいのか） CC2-7
ふくらはぎ 2日 6日14時間前 3.3 ○ ○ ○ ○ ○ カルフレイズ八左80右75 カルフレイズ八左80,右70（次回、右から） CC2-11
首 5日 12時間20分前 0.1 フロントブリッジ・レスラーブリッジ（首トレは絶対安全第一、とはいえあまり効かなくなってきた・・・） 壁ハンドレスヘッドスタンド CC2-10
指 3.5日 2日12時間前 0.7 ○ ○ ○ 壁フィンガーチップハンドスタンド13s 指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ CC2-5
 
パワージャンプ 264日10時間前 - - - - - スーサイドジャンプ タックジャンプ CC3-4
パワープッシュアップ 249日12時間前 - - - - - ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマット。コンビクトを目標にするとボトムからのプッシュというより、トップからの姿勢の維持や重心の移動、爪先の柔軟性、肩関節の柔軟性のトレになりそうで向かないかも。シンプルなボトムからの腕立ジャンプ20sにしたほうが向いているかも。) CC3-5
キップアップ 283日10時間前 - - - - - キップアップ9/10 CC3-6
フロントフリップ - - - - - CC3-7
バックフリップ 292日10時間前 - - - - - ブリッジキックオーバー CC3-8
マッスルアップ - - - - - CC3-9
 
エクササイズ 30日9時間前 - - - - - フィジカル45m
レバー 1年68日前 - - - - - 開脚バックレバー 開脚フロントレバー

その他

CC1

CC2

CC3

他