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雑な 自重トレ + 分割法 向けツールです。
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メイントレ サブトレのみ
分け |
筋疲労 |
前回 |
経過/ 筋疲労 回復の目安 |
Ready? 0h 12h 24h 36h 48h |
種目 | CC |
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胸・三頭 | 3日 | 1年142日前 | 169.1 | ○ ○ ○ ○ ○ | 軍手レバープッシュアップ左20、右20 ストレートバーディップス25 三頭ディップス28 | CC1-5 |
肩 | 2.5日 | 1年163日前 | 211.3 | ○ ○ ○ ○ ○ | 逆立ち歩き回り | CC1-10 |
背中・二頭 | 3日 | 1年163日前 | 176.1 | ○ ○ ○ ○ ○ | アンイーブンプルアップ数回 | CC1-7 |
脊柱 | 4日 | 1年163日前 | 132.1 | ○ ○ ○ ○ ○ | 無段階ブリッジ 尻を付けない無反動スローブリッジ スタンドトゥスタンドブリッジ | CC1-9 |
腹直 | 2日 | 1年167日前 | 266.2 | ○ ○ ○ ○ ○ | ハンギングレッグレイズToesToBar22 | CC1-8 |
太もも・ハム・尻 | 4日 | 1年143日前 | 127.1 | ○ ○ ○ ○ ○ | 構えスタンスから屈んで前足片手タッチしてスイッチ30s 四股立ちから屈んで両手タッチしてポップ30s | CC1-6 |
前腕 | 2日 | 1年161日前 | 263.2 | ○ ○ ○ ○ ○ | ツインタオルハング59s 回るバーハング51s | CC2-3 |
フラッグ | 2日 | 1年177日前 | 271.2 | ○ ○ ○ ○ ○ | ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s | CC2-7 |
ふくらはぎ | 2日 | 1年177日前 | 271.2 | ○ ○ ○ ○ ○ | 指壁カーフレイズ八右61左70 | CC2-11 |
首 | 5日 | 1年167日前 | 106.5 | ○ ○ ○ ○ ○ | フロントブリッジ・レスラーブリッジ ハンドレスヘッドスタンド | CC2-10 |
指 | 3.5日 | 1年161日前 | 150.4 | ○ ○ ○ ○ ○ | フィンガーチッププッシュアップ10 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ | CC2-5 |
パワージャンプ | 1年143日前 | - - - - - | バービージャンプ30s | CC3-4 | ||
パワープッシュアップ | 3年31日前 | - - - - - | ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマット。コンビクトを目標にするとボトムからのプッシュというより、トップからの姿勢の維持や重心の移動、爪先の柔軟性、肩関節の柔軟性のトレになりそうで向かないかも。シンプルなボトムからの腕立ジャンプ20sにしたほうが向いているかも。) | CC3-5 | ||
キップアップ | 3年65日前 | - - - - - | キップアップ9/10 | CC3-6 | ||
フロントフリップ | - - - - - | CC3-7 | ||||
バックフリップ | 3年74日前 | - - - - - | ブリッジキックオーバー | CC3-8 | ||
マッスルアップ | - - - - - | CC3-9 | ||||
レッスン | 1年141日前 | - - - - - | フィジカル45m | |||
レバー | 3年214日前 | - - - - - | 開脚バックレバー 開脚フロントレバー |