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筋トレCGI

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雑な 自重トレ ＋ 分割法 向けツールです。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから506日と6時間経過してます。 当初の気持ちはどこやった。
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メイントレ  サブトレのみ

レップ数はあくまで目安。1repが隅々まで効いているかを意識。

パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安 		Ready?
0h 12h 24h 36h 48h 		種目 CC
 
胸・三頭 3日 1年142日前 169.1 ○ ○ ○ ○ ○ 軍手レバープッシュアップ左20、右20 ストレートバーディップス25 三頭ディップス28 CC1-5
肩 2.5日 1年163日前 211.3 ○ ○ ○ ○ ○ 逆立ち歩き回り CC1-10
背中・二頭 3日 1年163日前 176.1 ○ ○ ○ ○ ○ アンイーブンプルアップ数回 CC1-7
脊柱 4日 1年163日前 132.1 ○ ○ ○ ○ ○ 無段階ブリッジ 尻を付けない無反動スローブリッジ スタンドトゥスタンドブリッジ CC1-9
腹直 2日 1年167日前 266.2 ○ ○ ○ ○ ○ ハンギングレッグレイズToesToBar22 CC1-8
太もも・ハム・尻 4日 1年143日前 127.1 ○ ○ ○ ○ ○ 構えスタンスから屈んで前足片手タッチしてスイッチ30s 四股立ちから屈んで両手タッチしてポップ30s CC1-6
 
前腕 2日 1年161日前 263.2 ○ ○ ○ ○ ○ ツインタオルハング59s 回るバーハング51s CC2-3
フラッグ 2日 1年177日前 271.2 ○ ○ ○ ○ ○ ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s CC2-7
ふくらはぎ 2日 1年177日前 271.2 ○ ○ ○ ○ ○ 指壁カーフレイズ八右61左70 CC2-11
首 5日 1年167日前 106.5 ○ ○ ○ ○ ○ フロントブリッジ・レスラーブリッジ ハンドレスヘッドスタンド CC2-10
指 3.5日 1年161日前 150.4 ○ ○ ○ ○ ○ フィンガーチッププッシュアップ10 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ CC2-5
 
パワージャンプ 1年143日前 - - - - - バービージャンプ30s CC3-4
パワープッシュアップ 3年31日前 - - - - - ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマット。コンビクトを目標にするとボトムからのプッシュというより、トップからの姿勢の維持や重心の移動、爪先の柔軟性、肩関節の柔軟性のトレになりそうで向かないかも。シンプルなボトムからの腕立ジャンプ20sにしたほうが向いているかも。) CC3-5
キップアップ 3年65日前 - - - - - キップアップ9/10 CC3-6
フロントフリップ - - - - - CC3-7
バックフリップ 3年74日前 - - - - - ブリッジキックオーバー CC3-8
マッスルアップ - - - - - CC3-9
 
レッスン 1年141日前 - - - - - フィジカル45m
レバー 3年214日前 - - - - - 開脚バックレバー 開脚フロントレバー

その他

CC1

CC2

CC3

他