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筋トレCGI

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雑な 自重トレ + 分割法 向けツールです。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから11時間と35分経過してます。 まだしなくてよさそうです。
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一つ一つの種目を挑戦にする。

パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安
Ready?
0h 12h 24h 36h 48h
種目 CC
3日 4日12時間前 1.5 ALワンアームプッシュアップ17 三頭縦レバープッシュアップ11 ホリゾンタルバーディップス15 三頭垂直ディップス7 CC1-5
2.5日 11時間36分前 0.2 サンドバッグでハンドスタンドプッシュアップ10,6 CC1-10
背中 3日 2日10時間前 0.8 プルアップ9 閉逆手プルアップ9 CC1-7
脊柱 4日 11時間36分前 0.1 ウォールウォーキングブリッジ6 ゲッコーブリッジ練習 CC1-9
腹直 2日 3日13時間前 1.8 ハンギングVレッグレイズ20 アブストラップVレッグレイズ20 CC1-8
太もも 4日 1日13時間前 0.4 ピストルスクワット20,15 CC1-6
 
前腕 2日 1日13時間前 0.8 二重アンイーブンハング1m ツインタオルハング30s バーハング1m CC2-3
ラテラルチェーン 2日 9日13時間前 4.8 ベンドレッグプレスフラッグ9s(左出来ず。左はまずはバーにゆっくり体重をあずける感じからだと思う) CC2-7
ふくらはぎ 2日 9日13時間前 4.8 カルフレイズ八40,40 CC2-11
 
5日 3日13時間前 0.7 フロントブリッジ・レスラーブリッジ CC2-10
3.5日 15日13時間前 4.4 フィンガーチップLシット15s フィンガーチップハーフクローズプッシュアップ5 CC2-5
 
Power Jump - - - - - CC3-4
Power Pushups - - - - - CC3-5
Kip-Up 129日11時間前 - - - - - ストレートレッグキップアップ(失敗多かった) CC3-6
Front Flip - - - - - CC3-7
Back Flip - - - - - CC3-8
Muscle-Up - - - - - CC3-9
 
エクササイズ 5日11時間前 - - - - - フィジカル1h
レバー 85日15時間前 - - - - - 開脚バックレバー 開脚フロントレバー

その他