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筋トレCGI

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雑な 自重トレ ＋ 分割法 向けツールです。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから9時間と37分経過してます。 まだしなくてよさそうです。
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定期的に 肉体的疲労 精神的疲労 神経的疲労 から全回復を感じてください。

パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安 		Ready?
0h 12h 24h 36h 48h 		種目 CC
 
胸 3日 5日9時間前 1.8 ○ ○ ○ ○ ○ 片手片足プッシュアップ18(左15,3) 三頭レバープッシュアップ11(左13) ホリゾンタルバーディップス13 三頭ディップス9 ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマット。コンビクトを目標にするとボトムからのプッシュというより、トップからの姿勢の維持や重心の移動、爪先の柔軟性、肩関節の柔軟性のトレになりそうで向かないかも。シンプルなボトムからの腕立ジャンプ20sにしたほうが向いているかも。) CC1-5
肩 2.5日 2日12時間前 1.0 ○ ○ ○ ○ 逆立ち歩き 幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6 幅45cmハンドスタンドプッシュアップ5(頭付4,他1) CC1-10
背中 3日 1日8時間前 0.4 ○ アンイーブンプルアップ15(右14。高レップになると前腕もくる） ホリゾンタルプル14 逆閉手チンアップ12 CC1-7
脊柱 4日 2日12時間前 0.6 ○ ブリッジワーク CC1-9
腹直 2日 1日8時間前 0.7 ○ ○ ○ アブストラップレッグレイズ(I15,L5) ハンギングレッグレイズ(I10,L5) CC1-8
太もも 4日 9時間38分前 0.1 手尻ワンレッグスクワット16 手前ワンレッグスクワット20 フルジャンピングランジ20s休み10s*3 CC1-6
 
前腕 2日 2日12時間前 1.2 ○ ○ ○ ○ ○ アンイーブンタオルハング1m(左40s) 角バーハング70s CC2-3
ラテラルチェーン 2日 1日8時間前 0.7 ○ ○ ○ ガニ股人間こいのぼり5s(左3s) CC2-7
ふくらはぎ 2日 5日9時間前 2.7 ○ ○ ○ ○ ○ カルフレイズ八50,45 CC2-11
首 5日 2日12時間前 0.5 フロントブリッジレスラーブリッジ ハンドレス壁ヘッドスタンド 頭付スピンブリッジ（右回りも出来るようになってきた） CC2-10
指 3.5日 1日8時間前 0.4 フィンガーチップレバープッシュアップ5 CC2-5
 
パワージャンプ 20日7時間前 - - - - - スーサイドジャンプ タックジャンプ CC3-4
パワープッシュアップ 5日9時間前 - - - - - ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマット。コンビクトを目標にするとボトムからのプッシュというより、トップからの姿勢の維持や重心の移動、爪先の柔軟性、肩関節の柔軟性のトレになりそうで向かないかも。シンプルなボトムからの腕立ジャンプ20sにしたほうが向いているかも。) CC3-5
キップアップ 39日7時間前 - - - - - キップアップ9/10 CC3-6
フロントフリップ - - - - - CC3-7
バックフリップ 48日7時間前 - - - - - ブリッジキックオーバー CC3-8
マッスルアップ - - - - - CC3-9
 
エクササイズ 20日7時間前 - - - - - フィジカル1h
レバー 188日11時間前 - - - - - 開脚バックレバー 開脚フロントレバー

その他

CC1

CC2

CC3

他