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筋トレCGI

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雑な 自重トレ + 分割法 向けツールです。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから1時間と25分経過してます。 おつかれさまでした。
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メイントレ  サブトレのみ

壊さないように鍛える。関節 腱 靭帯

パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安
Ready?
0h 12h 24h 36h 48h
種目 CC
 
胸・三頭 3日 1時間25分前 0.0 片手胸足肩幅ワンアームプッシュアップ左15右15左19.5右20 足閉クローズプッシュアップ30 ストレートバーディップス23.5 三頭ディップス14 手顔横台5cm足閉台16cmストリクトプッシュアップ30 CC1-5
2.5日 2日22時間前 1.2 人差し指幅0cm頭付クローズハンドスタンドプッシュアップ4(達成初!) 人差し指幅0cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ9 手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ10 頭付ハンドスタンドプッシュアップ10 3kgダンベル四股立ち前傾サイドレイズ25 CC1-10
背中・二頭 3日 4日21時間前 1.6 MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s 胸を張って上を見にいく足クロスリングワイドプルアップ10,13 78cm斜め懸垂17 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左7,3右7,3 CC1-7
脊柱 4日 21時間59分前 0.2 無段階ブリッジ 尻を付けないスローブリッジ5 CC1-9
腹直 2日 1日22時間前 1.0 力入れっぱなしアブストラップレッグレイズToesToBar23 立ちコロ10.5 CC1-8
太もも・ハム・尻 4日 21時間59分前 0.2 クローズスクワット25 CC1-6
 
前腕 2日 1日22時間前 1.0 ツインタオルハング59s 回るバーハング47s CC2-3
フラッグ 2日 48日22時間前 24.5 ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s CC2-7
ふくらはぎ 2日 21時間59分前 0.5 指壁カーフレイズ八右60左69 CC2-11
5日 6日21時間前 1.4 フロントブリッジ・レスラーブリッジ ハンドレスヘッドスタンド CC2-10
3.5日 6日21時間前 2.0 フィンガーチッププッシュアップ10 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ CC2-5
 
パワージャンプ 1年227日前 - - - - - スーサイドジャンプ タックジャンプ CC3-4
パワープッシュアップ 1年212日前 - - - - - ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマット。コンビクトを目標にするとボトムからのプッシュというより、トップからの姿勢の維持や重心の移動、爪先の柔軟性、肩関節の柔軟性のトレになりそうで向かないかも。シンプルなボトムからの腕立ジャンプ20sにしたほうが向いているかも。) CC3-5
キップアップ 1年246日前 - - - - - キップアップ9/10 CC3-6
フロントフリップ - - - - - CC3-7
バックフリップ 1年255日前 - - - - - ブリッジキックオーバー CC3-8
マッスルアップ - - - - - CC3-9
 
レッスン 54日20時間前 - - - - - フィジカル45m
レバー 2年30日前 - - - - - 開脚バックレバー 開脚フロントレバー

その他

CC1

CC2

CC3