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筋トレCGI

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雑な 自重筋トレ ＋ 分割法 向けツールです。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから13時間と44分経過してます。 まだしなくてよさそうです。
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レップ数はあくまで目安。1repが隅々まで効いているかを意識。

パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安 		Ready?
0h 12h 24h 36h 48h 		種目 CC
胸 3日 3日13時間前 1.2 ○ ○ ○ ○ ○ レバープッシュアップ11 ホリゾンタルバーディップス10 ワンアームプッシュアップ10 CC1-5
肩 2.5日 1日15時間前 0.7 ○ ○ ○ 頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,9 CC1-10
背中 3日 1日15時間前 0.5 ○ ○ フルプルアップ10 アンイーブンプルアップ10(3左は握力不足だった） CC1-7
脊柱 4日 3日13時間前 0.9 ○ ○ ○ ○ クロージングブリッジ5 ゲッコーブリッジ練習 CC1-9
腹直 2日 13時間44分前 0.3 ○ ○ アブストラップVレッグレイズ20 Lシット30s CC1-8
太もも 4日 1日15時間前 0.4 後腕組ワンレッグスクワット5 シュリンプスクワット10 CC1-6
 
前腕 2日 13時間44分前 0.3 ○ ○ ツインタオルハング1m,40s CC2-3
ラテラルチェーン 2日 13時間44分前 0.3 ○ ○ クラッチフラッグ10s CC2-7
ふくらはぎ 2日 5日13時間前 2.8 ○ ○ ○ ○ ○ カルフレイズ八20,20（グリップのある靴だと、素足より下げられるので効いた） CC2-11
 
首 5日 1日15時間前 0.3 レスラーブリッジ・フロントブリッジ スピンブリッジ CC2-10
指 3.5日 1日15時間前 0.5 ○ クローズフィンガーチッププッシュアップ5 CC2-5
 
Power Jump - - - - - CC3-4
Power Pushups - - - - - CC3-5
Kip-Up 5日13時間前 - - - - - ストレートレッグキップアップ（失敗多かった） CC3-6
Front Flip - - - - - CC3-7
Back Flip - - - - - CC3-8
Muscle-Up - - - - - CC3-9
 
エクササイズ 1日15時間前 - - - - - フィットネス空手（マイク＆音楽）
レバー 3日13時間前 - - - - - 開脚バックレバー 開脚フロントレバー

その他