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雑な 自重トレ + 分割法 向けツールです。
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トレ サブトレのみ
分け |
筋疲労 |
前回 |
経過/ 筋疲労 回復の目安 |
Ready? 0h 12h 24h 36h 48h |
種目 | CC |
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胸・三頭 | 3日 | 4日9時間前 | 1.5 | ○ ○ ○ ○ ○ | 16cmデクライン片手胸片足ワンアームプッシュアップ左17右20 13cmデクライン合谷重ね額床付き足閉クローズプッシュアップ17 ストレートバーディップス23.5 三頭ディップス17.5 13cmデクライン人差し指合わせ額床付き足閉クローズプッシュアップ9.5 13cmデクライン手肩幅足閉額付きプッシュアップ20 全力腕立ジャンプ20 | CC1-5 |
肩 | 2.5日 | 1日9時間前 | 0.5 | ○ ○ | 人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5 頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左6右5 立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ7(今日から若干深くし初めた) 人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ13 人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10 頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左3右2 | CC1-10 |
背中・二頭 | 3日 | 9時間37分前 | 0.1 | サイドツーサイドプルアップ14 53cm順手サイドツーサイドインバーテッドロウ18 足後組みワイド反りプルアップ8 53cm順手インバーテッドロウ20 閉じ逆手チンアップ12 | CC1-7 | |
脊柱 | 4日 | 6日9時間前 | 1.6 | ○ ○ ○ ○ ○ | エクソシスト歩き スタンドトゥスタンドブリッジ9(ハムにも入ったような) ゲッコーブリッジ30s | CC1-9 |
腹直 | 2日 | 6日9時間前 | 3.2 | ○ ○ ○ ○ ○ | ハンギングレッグレイズ懸垂アームタッチ25 ハンギングレッグレイズ懸垂アームタッチ20 | CC1-8 |
太もも・ハム・尻 | 4日 | 2日11時間前 | 0.6 | ○ | MAX15仰向けから片足立ち左15右15(右はポップ) MAX30スクワット30(15からフル) 片足スライディングレッグカール左25右25(明らかにハムが太くなってる) | CC1-6 |
前腕 | 2日 | 2日11時間前 | 1.2 | ○ ○ ○ ○ ○ | 二重アンイーブンタオルハング右1m 二重アンイーブンタオルハング左1m バーハング88s | CC2-3 |
フラッグ | 2日 | 20日5時間前 | 10.1 | ○ ○ ○ ○ ○ | 人間こいのぼり7s(上手の持久戦よりも下手の比重を上げることを意識する) | CC2-7 |
ふくらはぎ | 2日 | 1日9時間前 | 0.7 | ○ ○ ○ | カーフレイズ八左90右90 カーフレイズ左72右53(壁は指) | CC2-11 |
首 | 5日 | 9時間37分前 | 0.1 | フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ヘッドスタンド | CC2-10 | |
指 | 3.5日 | 11日5時間前 | 3.2 | ○ ○ ○ ○ ○ | 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ 開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右5左4 | CC2-5 |
パワージャンプ | 352日6時間前 | - - - - - | スーサイドジャンプ タックジャンプ | CC3-4 | ||
パワープッシュアップ | 337日8時間前 | - - - - - | ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマット。コンビクトを目標にするとボトムからのプッシュというより、トップからの姿勢の維持や重心の移動、爪先の柔軟性、肩関節の柔軟性のトレになりそうで向かないかも。シンプルなボトムからの腕立ジャンプ20sにしたほうが向いているかも。) | CC3-5 | ||
キップアップ | 1年6日前 | - - - - - | キップアップ9/10 | CC3-6 | ||
フロントフリップ | - - - - - | CC3-7 | ||||
バックフリップ | 1年15日前 | - - - - - | ブリッジキックオーバー | CC3-8 | ||
マッスルアップ | - - - - - | CC3-9 | ||||
エクササイズ | 11日5時間前 | - - - - - | キック45m | |||
レバー | 1年155日前 | - - - - - | 開脚バックレバー 開脚フロントレバー |