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筋トレCGI

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雑な 自重トレ ＋ 分割法 向けツールです。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから5時間と45分経過してます。 まだしなくてよさそうです。
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トレ  サブトレのみ

定期的に 肉体的疲労 精神的疲労 神経的疲労 から全回復を感じてください。

パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安 		Ready?
0h 12h 24h 36h 48h 		種目 CC
 
胸・三頭 3日 2日7時間前 0.8 ○ ○ ○ 13cmデクライン鼻付片手胸片足ワンアームプッシュアップ左14右17 三頭ワンアームブリッジ左10右10 ストレートバーディップス26 三頭ディップス23 腕立ジャンプ15,10 CC1-5
肩 2.5日 5時間46分前 0.1 幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5 幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12 頭付かずクローズハンドスタンドプッシュアップ7（立てた親指にタッチした） 幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ13 CC1-10
背中・二頭 3日 4日6時間前 1.4 ○ ○ ○ ○ ○ 手拭い下部アシステッドワンアームプルアップ離してトップ1秒降りるの5秒左右交互3 足後組みワイド反りプルアップ18 53cm順手インバーテッドロウ17 二重手拭い上部アシステッドワンアームプルアップ3 二頭閉逆手チンアップ15 CC1-7
脊柱 4日 1日6時間前 0.3 ウォールウォーキングブリッジ1 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2 クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる頭側2足側2 スタンドトゥースタンドブリッジ1 指一本補助ゲッコーブリッジキープ右手30s左手30s CC1-9
腹直 2日 5日6時間前 2.6 ○ ○ ○ ○ ○ ハンギングレッグレイズToesToBar20 立ちコロ20 CC1-8
太もも 4日 3日6時間前 0.8 ○ ○ ○ ピストルスクワット右20 CC1-6
 
前腕 2日 5時間46分前 0.1 ○ 二重ツインタオルハング48s 二重アンイーブンバーハング左1m 二重アンイーブンバーハング右50s CC2-3
フラッグ 2日 1日6時間前 0.6 ○ ○ ○ クラッチフラッグ10s CC2-7
ふくらはぎ 2日 5日6時間前 2.6 ○ ○ ○ ○ ○ カルフレイズ八70 カルフレイズ八65 CC2-11
首 5日 1日6時間前 0.2 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド CC2-10
指 3.5日 1日6時間前 0.4 壁フィンガーチップ逆立ち10s CC2-5
 
パワージャンプ 13日6時間前 - - - - - ハンドスタンドプッシュアップジャンプ試行 CC3-4
パワープッシュアップ 164日6時間前 - - - - - ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマット。コンビクトを目標にするとボトムからのプッシュというより、トップからの姿勢の維持や重心の移動、爪先の柔軟性、肩関節の柔軟性のトレになりそうで向かないかも。シンプルなボトムからの腕立ジャンプ20sにしたほうが向いているかも。) CC3-5
キップアップ 198日4時間前 - - - - - キップアップ9/10 CC3-6
フロントフリップ - - - - - CC3-7
バックフリップ 207日4時間前 - - - - - ブリッジキックオーバー CC3-8
マッスルアップ - - - - - CC3-9
 
エクササイズ 127日4時間前 - - - - - フィジカル1h
レバー 347日8時間前 - - - - - 開脚バックレバー 開脚フロントレバー

その他

CC1

CC2

CC3

他