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筋トレCGI

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雑な 自重トレ ＋ 分割法 向けツールです。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから17時間と43分経過してます。 まだしなくてよさそうです。
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壊さないように鍛える。

パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安 		Ready?
0h 12h 24h 36h 48h 		種目 CC
胸 3日 2日14時間前 0.9 ○ ○ ○ ○ ALワンアームプッシュアップ10 レバープッシュアップ試行錯誤 ホリゾンタルバーディップス20（次回三頭ディップスから） 三頭ディップス6 CC1-5
肩 2.5日 1日13時間前 0.6 ○ ○ ○ 幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8 幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8 CC1-10
背中 3日 1日13時間前 0.5 ○ ○ 閉逆手懸垂17（レップ数が伸びた。アンイーブンチューブワンアームプルアップ練習1,2レップのみでかなり疲弊することが分かった） プルアップ9 CC1-7
脊柱 4日 1日13時間前 0.4 ウォールウォーキングブリッジ5 CC1-9
腹直 2日 4日16時間前 2.3 ○ ○ ○ ○ ○ アブストラップVレッグレイズ17,14 CC1-8
太もも 4日 3日15時間前 0.9 ○ ○ ○ ○ 後腕組ワンレッグスクワット11(腰への負荷が高いかもなので、次回手構え) 手頭ワンレッグスクワット20 CC1-6
 
前腕 2日 17時間44分前 0.4 ○ ○ ワンアームバーハング45s 二重アンイーブンハング1m CC2-3
ラテラルチェーン 2日 4日16時間前 2.3 ○ ○ ○ ○ ○ ベンドレッグプレスフラッグ6s(右7s) CC2-7
ふくらはぎ 2日 3日15時間前 1.8 ○ ○ ○ ○ ○ カルフレイズ八35,35(左40) CC2-11
 
首 5日 6日14時間前 1.3 ○ ○ ○ ○ ○ ハンドレスヘッドスタンド練習 フロントブリッジ・レスラーブリッジ CC2-10
指 3.5日 13日15時間前 3.9 ○ ○ ○ ○ ○ フィンガーチップレスラープッシュアップ10 フィンガーチップリバースレスラープッシュアップ10 CC2-5
 
Power Jump - - - - - CC3-4
Power Pushups - - - - - CC3-5
Kip-Up 95日15時間前 - - - - - ストレートレッグキップアップ（失敗多かった） CC3-6
Front Flip - - - - - CC3-7
Back Flip - - - - - CC3-8
Muscle-Up - - - - - CC3-9
 
エクササイズ 6日14時間前 - - - - - フィジカル1h
レバー 51日18時間前 - - - - - 開脚バックレバー 開脚フロントレバー

その他