(0.006467s, 154.631/s)

筋トレCGI

ログインしていません ログイン

雑な 自重トレ ＋ 分割法 向けツールです。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから16時間と25分経過してます。 まだしなくてよさそうです。
12月
日月火水木金土
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
1月
日月火水木金土
1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
2月
日月火水木金土
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
ボトムで一拍。イカサマしてもしょうがない。

パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安 		Ready?
0h 12h 24h 36h 48h 		種目 CC
 
胸 3日 1日17時間前 0.6 ○ ○ 片手片足プッシュアップ13 三頭縦レバープッシュアップ14 ホリゾンタルバーディップス15 三頭垂直ディップス7 CC1-5
肩 2.5日 4日16時間前 1.9 ○ ○ ○ ○ ○ 頭付ハンドスタンドプッシュアップ10 逆立ち歩き CC1-10
背中 3日 16時間26分前 0.2 ワンアームプルアップトップキープ4s,1s 閉逆手チンアップ16 プルアップ11 CC1-7
脊柱 4日 4日16時間前 1.2 ○ ○ ○ ○ ○ ブリッジ歩き（エクソシスト） CC1-9
腹直 2日 4日16時間前 2.3 ○ ○ ○ ○ ○ ハンギングVレッグレイズ15 ハンギングVレッグレイズ12 CC1-8
太もも 4日 1日17時間前 0.4 手尻ワンレッグスクワット8 手頭ワンレッグスクワット15 フルジャンピングランジ20s休憩10s*3 CC1-6
 
前腕 2日 3日16時間前 1.8 ○ ○ ○ ○ ○ ツインタオルハング1m ツインタオルハング58s バーハング80s CC2-3
ラテラルチェーン 2日 16時間26分前 0.3 ○ ○ 人間こいのぼり45度10s(右7s) CC2-7
ふくらはぎ 2日 3日16時間前 1.8 ○ ○ ○ ○ ○ カルフレイズ八50 カルフレイズ八50 CC2-11
首 5日 7日15時間前 1.5 ○ ○ ○ ○ ○ 壁ハンドレスヘッドスタンド CC2-10
指 3.5日 12日18時間前 3.6 ○ ○ ○ ○ ○ クローズフィンガーチッププッシュアップ5 CC2-5
 
パワージャンプ 7日15時間前 - - - - - スーサイドジャンプ スレッドジャンプ CC3-4
パワープッシュアップ 1日17時間前 - - - - - ヒップストライクプッシュアップ20s CC3-5
キップアップ 28日14時間前 - - - - - キップアップ CC3-6
フロントフリップ - - - - - CC3-7
バックフリップ 7日15時間前 - - - - - ブリッジキックオーバー CC3-8
マッスルアップ - - - - - CC3-9
 
エクササイズ 4日16時間前 - - - - - フィジカル1h
レバー 147日19時間前 - - - - - 開脚バックレバー 開脚フロントレバー

その他

CC1

CC2

CC3

他