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筋トレCGI

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雑な 自重トレ ＋ 分割法 向けツールです。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから2時間と4分経過してます。 おつかれさまでした。
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パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安 		Ready?
0h 12h 24h 36h 48h 		種目 CC
 
胸 3日 1日1時間前 0.3 ○ 鼻付片手片足プッシュアップ左13 25mm本鼻付片手片足プッシュアップ右20(僅かな深さと、手の位置が大分影響するようだ) 鼻付三頭軍手レバープッシュアップ左20右20(軍手側がフィンガーチップでないと、軍手側に乗ってしまいがち、ということか) ホリゾンタルバーディップス20(気もち手幅広め) 三頭小指球ディップス14 全力ではない腕立ジャンプ20s休み10s*2(2セット目中盤から腕立) CC1-5
肩 2.5日 3日1時間前 1.2 ○ ○ ○ ○ ○ 逆立ち歩き&逆立ちキープ 幅20cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8 幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12 CC1-10
背中 3日 2時間5分前 0.0 片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(左8s、右6s) ワイド反りプルアップ14 37cm手幅少し広め順手インバーテッドロウ20 中指アンイーブンプルアップ10 CC1-7
脊柱 4日 6日2時間前 1.5 ○ ○ ○ ○ ○ ウォールウォーキングブリッジ 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる前後 ワンアームブリッジ ゲッコーブリッジ CC1-9
腹直 2日 6日2時間前 3.0 ○ ○ ○ ○ ○ ハンギングレッグレイズI20 立ちコロ20 CC1-8
太もも 4日 4日2時間前 1.0 ○ ○ ○ ○ ○ ピストルスクワット20(左は15後に減速、右は左は17後に減速) なるべく蹴って戻らない後足メインフロントランジ50 CC1-6
 
前腕 2日 2時間5分前 0.0 ○ アンイーブンタオルハング左51s39s CC2-3
ラテラルチェーン 2日 1日3時間前 0.6 ○ ○ ○ 実家の非難はしごでフラッグ(右も左もできた) CC2-7
ふくらはぎ 2日 7日1時間前 3.5 ○ ○ ○ ○ ○ カルフレイズ八55 カルフレイズ八55 CC2-11
首 5日 3日1時間前 0.6 ○ フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド CC2-10
指 3.5日 6日2時間前 1.7 ○ ○ ○ ○ ○ 開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ4 CC2-5
 
パワージャンプ 1日1時間前 - - - - - 全力ではない腕立ジャンプ20s休み10s*2(2セット目中盤から腕立) CC3-4
パワープッシュアップ 102日2時間前 - - - - - ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマット。コンビクトを目標にするとボトムからのプッシュというより、トップからの姿勢の維持や重心の移動、爪先の柔軟性、肩関節の柔軟性のトレになりそうで向かないかも。シンプルなボトムからの腕立ジャンプ20sにしたほうが向いているかも。) CC3-5
キップアップ 136日前 - - - - - キップアップ9/10 CC3-6
フロントフリップ - - - - - CC3-7
バックフリップ 145日前 - - - - - ブリッジキックオーバー CC3-8
マッスルアップ - - - - - CC3-9
 
エクササイズ 65日11分前 - - - - - フィジカル1h
レバー 285日4時間前 - - - - - 開脚バックレバー 開脚フロントレバー

その他

CC1

CC2

CC3

他