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筋トレCGI

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雑な 自重トレ + 分割法 向けツールです。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから9時間と37分経過してます。 まだしなくてよさそうです。
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トレ  サブトレのみ

ボトムで一拍。イカサマしてもしょうがない。

パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安
Ready?
0h 12h 24h 36h 48h
種目 CC
 
胸・三頭 3日 4日9時間前 1.5 16cmデクライン片手胸片足ワンアームプッシュアップ左17右20 13cmデクライン合谷重ね額床付き足閉クローズプッシュアップ17 ストレートバーディップス23.5 三頭ディップス17.5 13cmデクライン人差し指合わせ額床付き足閉クローズプッシュアップ9.5 13cmデクライン手肩幅足閉額付きプッシュアップ20 全力腕立ジャンプ20 CC1-5
2.5日 1日9時間前 0.5 人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5 頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左6右5 立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ7(今日から若干深くし初めた) 人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ13 人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10 頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左3右2 CC1-10
背中・二頭 3日 9時間37分前 0.1 サイドツーサイドプルアップ14 53cm順手サイドツーサイドインバーテッドロウ18 足後組みワイド反りプルアップ8 53cm順手インバーテッドロウ20 閉じ逆手チンアップ12 CC1-7
脊柱 4日 6日9時間前 1.6 エクソシスト歩き スタンドトゥスタンドブリッジ9(ハムにも入ったような) ゲッコーブリッジ30s CC1-9
腹直 2日 6日9時間前 3.2 ハンギングレッグレイズ懸垂アームタッチ25 ハンギングレッグレイズ懸垂アームタッチ20 CC1-8
太もも・ハム・尻 4日 2日11時間前 0.6 MAX15仰向けから片足立ち左15右15(右はポップ) MAX30スクワット30(15からフル) 片足スライディングレッグカール左25右25(明らかにハムが太くなってる) CC1-6
 
前腕 2日 2日11時間前 1.2 二重アンイーブンタオルハング右1m 二重アンイーブンタオルハング左1m バーハング88s CC2-3
フラッグ 2日 20日5時間前 10.1 人間こいのぼり7s(上手の持久戦よりも下手の比重を上げることを意識する) CC2-7
ふくらはぎ 2日 1日9時間前 0.7 カーフレイズ八左90右90 カーフレイズ左72右53(壁は指) CC2-11
5日 9時間37分前 0.1 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ヘッドスタンド CC2-10
3.5日 11日5時間前 3.2 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ 開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右5左4 CC2-5
 
パワージャンプ 352日6時間前 - - - - - スーサイドジャンプ タックジャンプ CC3-4
パワープッシュアップ 337日8時間前 - - - - - ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマット。コンビクトを目標にするとボトムからのプッシュというより、トップからの姿勢の維持や重心の移動、爪先の柔軟性、肩関節の柔軟性のトレになりそうで向かないかも。シンプルなボトムからの腕立ジャンプ20sにしたほうが向いているかも。) CC3-5
キップアップ 1年6日前 - - - - - キップアップ9/10 CC3-6
フロントフリップ - - - - - CC3-7
バックフリップ 1年15日前 - - - - - ブリッジキックオーバー CC3-8
マッスルアップ - - - - - CC3-9
 
エクササイズ 11日5時間前 - - - - - キック45m
レバー 1年155日前 - - - - - 開脚バックレバー 開脚フロントレバー

その他

CC1

CC2

CC3