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筋トレCGI

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雑な 自重トレ ＋ 分割法 向けツールです。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから13時間と40分経過してます。 まだしなくてよさそうです。
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定期的に 肉体的疲労 精神的疲労 神経的疲労 から全回復を感じてください。

パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安 		Ready?
0h 12h 24h 36h 48h 		種目 CC
胸 3日 13時間40分前 0.2 レバープッシュアップ10 ホリゾンタルバーディップス17 Leeプッシュアップ10 CC1-5
肩 2.5日 3日13時間前 1.4 ○ ○ ○ ○ ○ 幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8 幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6 CC1-10
背中 3日 3日13時間前 1.2 ○ ○ ○ ○ ○ アンイーブンタオルプルアップ4 逆手フルプルアップ9 順手フルプルアップ9 CC1-7
脊柱 4日 1日13時間前 0.4 ワンレッグブリッジ3 ワンアームブリッジ1 クロージングブリッジ1 ウォールウォーキングブリッジ4 CC1-9
腹直 2日 1日13時間前 0.8 ○ ○ ○ ○ アブストラップレッグレイズToesToBar15 アブストラップワイパーシールド20 Lシットホールド30s CC1-8
太もも 4日 5日13時間前 1.4 ○ ○ ○ ○ ○ 後腕組みワンレッグスクワット交互16 手頭ワンレッグスクワット10 CC1-6
 
前腕 2日 3日13時間前 1.8 ○ ○ ○ ○ ○ ツインタオルハング1m バーハング90s 逆手バーハング70s CC2-3
ラテラルチェーン 2日 9日11時間前 4.7 ○ ○ ○ ○ ○ スプリットプレスフラッグ6s CC2-7
ふくらはぎ 2日 2日13時間前 1.3 ○ ○ ○ ○ ○ カルフレイズ八40,30 CC2-11
 
首 5日 3日13時間前 0.7 ○ ○ フロントブリッジ・レスラーブリッジ CC2-10
指 3.5日 10日10時間前 3.0 ○ ○ ○ ○ ○ クローズフィンガーチッププッシュアップ5 CC2-5
 
Power Jump - - - - - CC3-4
Power Pushups - - - - - CC3-5
Kip-Up 38日12時間前 - - - - - ストレートレッグキップアップ（失敗多かった） CC3-6
Front Flip - - - - - CC3-7
Back Flip - - - - - CC3-8
Muscle-Up - - - - - CC3-9
 
エクササイズ 19日12時間前 - - - - - フィットネス空手（マイク＆暗闇）
レバー 36日12時間前 - - - - - 開脚バックレバー 開脚フロントレバー

その他