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筋トレCGI

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雑な 自重トレ + 分割法 向けツールです。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから11時間と48分経過してます。 まだしなくてよさそうです。
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トレ  サブトレのみ

壊さないように鍛える。関節 腱 靭帯

パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安
Ready?
0h 12h 24h 36h 48h
種目 CC
 
胸・三頭 3日 1日11時間前 0.5 手台5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左15右16(左は転換時に一瞬胸筋から外してしまいがちなので、次回も意識) 指重ね額掌付き13cmデクライン足閉クローズプッシュアップ22 ストレートバーディップス22 ボトム一拍三頭ディップス20 手幅脇こぶし一つ広め台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ18 手13cm台腕立ジャンプ20(18から腕立て) CC1-5
2.5日 4日12時間前 1.8 親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ7 手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右6左6(次回もフルコントロールで) 手5cm台頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ4.5 頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ6 3kgダンベルインクラインサイドレイズ右25左28 CC1-10
背中・二頭 3日 5日12時間前 1.8 MAX10sワンアームフレックスハング左10s右5s 胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ14(次回もボトムで伸ばしすぎないように) 53cm逆手インバーテッドロウ18(次回も胸張りを意識。引く) 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左7右7程度 二頭逆手クローズプルアップ12 CC1-7
脊柱 4日 3日11時間前 0.9 ゆっくりフルブリッジ10 16cm台スタンドトゥスタンドブリッジ2 ウォールウォーキングブリッジほぐし CC1-9
腹直 2日 6日11時間前 3.2 ハンギングレッグレイズToesToBar25 立ちコロ10.5(前種目で追い込めれたっぽくて、低レップ) CC1-8
太もも・ハム・尻 4日 11時間48分前 0.1 片足スライディングレッグカール左35右35 CC1-6
 
前腕 2日 11時間48分前 0.2 ツインタオルハング60s(実家の手拭い) バーハング118s CC2-3
フラッグ 2日 3日11時間前 1.7 ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s CC2-7
ふくらはぎ 2日 11時間48分前 0.2 指壁カーフレイズ八左59右56 CC2-11
5日 3日11時間前 0.7 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド CC2-10
3.5日 6日11時間前 1.8 フィンガーチップワンアームプッシュアップ右5左4.5 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ CC2-5
 
パワージャンプ 1年66日前 - - - - - スーサイドジャンプ タックジャンプ CC3-4
パワープッシュアップ 1年51日前 - - - - - ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマット。コンビクトを目標にするとボトムからのプッシュというより、トップからの姿勢の維持や重心の移動、爪先の柔軟性、肩関節の柔軟性のトレになりそうで向かないかも。シンプルなボトムからの腕立ジャンプ20sにしたほうが向いているかも。) CC3-5
キップアップ 1年85日前 - - - - - キップアップ9/10 CC3-6
フロントフリップ - - - - - CC3-7
バックフリップ 1年94日前 - - - - - ブリッジキックオーバー CC3-8
マッスルアップ - - - - - CC3-9
 
エクササイズ 6日11時間前 - - - - - キック45m
レバー 1年235日前 - - - - - 開脚バックレバー 開脚フロントレバー

その他

CC1

CC2

CC3