(0.005630s, 177.620/s)

筋トレCGI

ログインしていません ログイン

雑な 自重トレ + 分割法 向けツールです。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから506日と6時間経過してます。 当初の気持ちはどこやった。
10月
12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
11月
123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930
12月
1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031

メイントレ  サブトレのみ

レップ数はあくまで目安。1repが隅々まで効いているかを意識。

パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安
Ready?
0h 12h 24h 36h 48h
種目 CC
 
胸・三頭 3日 1年142日前 169.1 軍手レバープッシュアップ左20、右20 ストレートバーディップス25 三頭ディップス28 CC1-5
2.5日 1年163日前 211.3 逆立ち歩き回り CC1-10
背中・二頭 3日 1年163日前 176.1 アンイーブンプルアップ数回 CC1-7
脊柱 4日 1年163日前 132.1 無段階ブリッジ 尻を付けない無反動スローブリッジ スタンドトゥスタンドブリッジ CC1-9
腹直 2日 1年167日前 266.2 ハンギングレッグレイズToesToBar22 CC1-8
太もも・ハム・尻 4日 1年143日前 127.1 構えスタンスから屈んで前足片手タッチしてスイッチ30s 四股立ちから屈んで両手タッチしてポップ30s CC1-6
 
前腕 2日 1年161日前 263.2 ツインタオルハング59s 回るバーハング51s CC2-3
フラッグ 2日 1年177日前 271.2 ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s CC2-7
ふくらはぎ 2日 1年177日前 271.2 指壁カーフレイズ八右61左70 CC2-11
5日 1年167日前 106.5 フロントブリッジ・レスラーブリッジ ハンドレスヘッドスタンド CC2-10
3.5日 1年161日前 150.4 フィンガーチッププッシュアップ10 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ CC2-5
 
パワージャンプ 1年143日前 - - - - - バービージャンプ30s CC3-4
パワープッシュアップ 3年31日前 - - - - - ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマット。コンビクトを目標にするとボトムからのプッシュというより、トップからの姿勢の維持や重心の移動、爪先の柔軟性、肩関節の柔軟性のトレになりそうで向かないかも。シンプルなボトムからの腕立ジャンプ20sにしたほうが向いているかも。) CC3-5
キップアップ 3年65日前 - - - - - キップアップ9/10 CC3-6
フロントフリップ - - - - - CC3-7
バックフリップ 3年74日前 - - - - - ブリッジキックオーバー CC3-8
マッスルアップ - - - - - CC3-9
 
レッスン 1年141日前 - - - - - フィジカル45m
レバー 3年214日前 - - - - - 開脚バックレバー 開脚フロントレバー

その他

CC1

CC2

CC3