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筋トレCGI

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雑な 自重トレ + 分割法 向けツールです。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから17時間と5分経過してます。 まだしなくてよさそうです。
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メイントレ  サブトレのみ

ボトムで一拍。イカサマしてもしょうがない。

パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安
Ready?
0h 12h 24h 36h 48h
種目 CC
 
胸・三頭 3日 7日17時間前 2.6 手台5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左17右20 指重ね13cmデクライン足閉クローズプッシュアップ20 ストレートバーディップス25 三頭ディップス18 手顔横台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ26 CC1-5
2.5日 1日17時間前 0.7 間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ8 間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ8 手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ10 手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右7左6 頭付きハンドスタンドプッシュアップ6 3kgダンベルインクラインサイドレイズ右38左38 CC1-10
背中・二頭 3日 3日17時間前 1.2 MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s 胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ17 53cm逆手インバーテッドロウ17 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み右9,1左8,2程度 CC1-7
脊柱 4日 17時間5分前 0.2 ゆっくりフルブリッジ10 16cm台ゆっくりスタンドトゥスタンドブリッジ6 CC1-9
腹直 2日 17時間5分前 0.4 トップ一拍アブストラップレッグレイズToesToBar22 立ちコロ12 CC1-8
太もも・ハム・尻 4日 5日17時間前 1.4 MAX40片足スライディングレッグカール右40左40 CC1-6
 
前腕 2日 8日17時間前 4.4 ツインタオルハング50s バーハング95s CC2-3
フラッグ 2日 17時間5分前 0.4 ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s CC2-7
ふくらはぎ 2日 5日17時間前 2.9 指壁カーフレイズ八右60左70 CC2-11
5日 1日17時間前 0.3 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド CC2-10
3.5日 5日17時間前 1.6 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ 壁フィンガーチップハンドスタンド20s CC2-5
 
パワージャンプ 1年139日前 - - - - - スーサイドジャンプ タックジャンプ CC3-4
パワープッシュアップ 1年124日前 - - - - - ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマット。コンビクトを目標にするとボトムからのプッシュというより、トップからの姿勢の維持や重心の移動、爪先の柔軟性、肩関節の柔軟性のトレになりそうで向かないかも。シンプルなボトムからの腕立ジャンプ20sにしたほうが向いているかも。) CC3-5
キップアップ 1年158日前 - - - - - キップアップ9/10 CC3-6
フロントフリップ - - - - - CC3-7
バックフリップ 1年167日前 - - - - - ブリッジキックオーバー CC3-8
マッスルアップ - - - - - CC3-9
 
エクササイズ 64日16時間前 - - - - - キック45m
レバー 1年307日前 - - - - - 開脚バックレバー 開脚フロントレバー

その他

CC1

CC2

CC3