筋トレCGI

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雑な自重トレ＋分割法向けツールです。

現在筋トレしてません。最後に筋トレしてから9時間と37分経過してます。まだしなくてよさそうです。

トレサブトレのみ

ボトムで一拍。イカサマしてもしょうがない。

パート

分け	筋疲労回復の目安	前回	経過/ 筋疲労回復の目安	Ready? 0h 12h 24h 36h 48h	種目	CC

胸・三頭	3日	4日9時間前	1.5	○ ○ ○ ○ ○	16cmデクライン片手胸片足ワンアームプッシュアップ左17右20 13cmデクライン合谷重ね額床付き足閉クローズプッシュアップ17 ストレートバーディップス23.5 三頭ディップス17.5 13cmデクライン人差し指合わせ額床付き足閉クローズプッシュアップ9.5 13cmデクライン手肩幅足閉額付きプッシュアップ20 全力腕立ジャンプ20	CC1-5
肩	2.5日	1日9時間前	0.5	○ ○	人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5 頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左6右5 立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ7（今日から若干深くし初めた）人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ13 人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10 頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左3右2	CC1-10
背中・二頭	3日	9時間37分前	0.1		サイドツーサイドプルアップ14 53cm順手サイドツーサイドインバーテッドロウ18 足後組みワイド反りプルアップ8 53cm順手インバーテッドロウ20 閉じ逆手チンアップ12	CC1-7
脊柱	4日	6日9時間前	1.6	○ ○ ○ ○ ○	エクソシスト歩きスタンドトゥスタンドブリッジ9（ハムにも入ったような）ゲッコーブリッジ30s	CC1-9
腹直	2日	6日9時間前	3.2	○ ○ ○ ○ ○	ハンギングレッグレイズ懸垂アームタッチ25 ハンギングレッグレイズ懸垂アームタッチ20	CC1-8
太もも・ハム・尻	4日	2日11時間前	0.6	○	MAX15仰向けから片足立ち左15右15（右はポップ） MAX30スクワット30（15からフル）片足スライディングレッグカール左25右25（明らかにハムが太くなってる）	CC1-6

前腕	2日	2日11時間前	1.2	○ ○ ○ ○ ○	二重アンイーブンタオルハング右1m 二重アンイーブンタオルハング左1m バーハング88s	CC2-3
フラッグ	2日	20日5時間前	10.1	○ ○ ○ ○ ○	人間こいのぼり7s（上手の持久戦よりも下手の比重を上げることを意識する）	CC2-7
ふくらはぎ	2日	1日9時間前	0.7	○ ○ ○	カーフレイズ八左90右90 カーフレイズ左72右53（壁は指）	CC2-11
首	5日	9時間37分前	0.1		フロントブリッジ・レスラーブリッジ壁ヘッドスタンド	CC2-10
指	3.5日	11日5時間前	3.2	○ ○ ○ ○ ○	指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右5左4	CC2-5

パワージャンプ		352日6時間前		- - - - -	スーサイドジャンプタックジャンプ	CC3-4
パワープッシュアップ		337日8時間前		- - - - -	ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマット。コンビクトを目標にするとボトムからのプッシュというより、トップからの姿勢の維持や重心の移動、爪先の柔軟性、肩関節の柔軟性のトレになりそうで向かないかも。シンプルなボトムからの腕立ジャンプ20sにしたほうが向いているかも。)	CC3-5
キップアップ		1年6日前		- - - - -	キップアップ9/10	CC3-6
フロントフリップ				- - - - -		CC3-7
バックフリップ		1年15日前		- - - - -	ブリッジキックオーバー	CC3-8
マッスルアップ				- - - - -		CC3-9

エクササイズ		11日5時間前		- - - - -	キック45m
レバー		1年155日前		- - - - -	開脚バックレバー開脚フロントレバー

その他

総筋トレ日数: 1215日
総筋トレ時間: 1146.81時間

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