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筋トレCGI

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雑な 自重トレ + 分割法 向けツールです。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから28日と18時間経過してます。 当初の気持ちはどこやった。
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メイントレ  サブトレのみ

フルレンジでコントロール。無理なら負荷を軽く。

パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安
Ready?
0h 12h 24h 36h 48h
種目 CC
 
胸・三頭 3日 29日20時間前 9.9 軍手レバープッシュアップ左20、右20 ストレートバーディップス25 三頭ディップス28 CC1-5
2.5日 50日19時間前 20.3 逆立ち歩き回り CC1-10
背中・二頭 3日 50日19時間前 16.9 アンイーブンプルアップ数回 CC1-7
脊柱 4日 50日19時間前 12.7 無段階ブリッジ 尻を付けない無反動スローブリッジ スタンドトゥスタンドブリッジ CC1-9
腹直 2日 54日19時間前 27.4 ハンギングレッグレイズToesToBar22 CC1-8
太もも・ハム・尻 4日 30日20時間前 7.7 構えスタンスから屈んで前足片手タッチしてスイッチ30s 四股立ちから屈んで両手タッチしてポップ30s CC1-6
 
前腕 2日 48日20時間前 24.4 ツインタオルハング59s 回るバーハング51s CC2-3
フラッグ 2日 64日22時間前 32.4 ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s CC2-7
ふくらはぎ 2日 64日22時間前 32.4 指壁カーフレイズ八右61左70 CC2-11
5日 54日19時間前 11.0 フロントブリッジ・レスラーブリッジ ハンドレスヘッドスタンド CC2-10
3.5日 48日20時間前 14.0 フィンガーチッププッシュアップ10 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ CC2-5
 
パワージャンプ 30日20時間前 - - - - - バービージャンプ30s CC3-4
パワープッシュアップ 1年284日前 - - - - - ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマット。コンビクトを目標にするとボトムからのプッシュというより、トップからの姿勢の維持や重心の移動、爪先の柔軟性、肩関節の柔軟性のトレになりそうで向かないかも。シンプルなボトムからの腕立ジャンプ20sにしたほうが向いているかも。) CC3-5
キップアップ 1年318日前 - - - - - キップアップ9/10 CC3-6
フロントフリップ - - - - - CC3-7
バックフリップ 1年327日前 - - - - - ブリッジキックオーバー CC3-8
マッスルアップ - - - - - CC3-9
 
レッスン 28日18時間前 - - - - - フィジカル45m
レバー 2年102日前 - - - - - 開脚バックレバー 開脚フロントレバー

その他

CC1

CC2

CC3