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2021-11-01
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20日
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構えスタンスから屈んで前足片手タッチしてスイッチ30s
四股立ちから屈んで両手タッチしてポップ30s
バービージャンプ30s
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2021-10-12
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9日
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アンイーブンプルアップ数回
無段階ブリッジ
尻を付けない無反動スローブリッジ
スタンドトゥスタンドブリッジ
逆立ち歩き回り
キック45m
バービージャンプ30s
構えスタンスから屈んで前足片手タッチしてスイッチ30s
四股立ちから屈んで両手タッチ30s
腕立て30s
ワイド腕立て30s
クローズ腕立て30s
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2021-10-03
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13日
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スクワット試行錯誤
逆手クローズプルアップ20
78cm斜め懸垂順手15
フィンガーチッププッシュアップ10
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2021-09-20
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8日
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無段階ブリッジ
尻を付けないスローブリッジ5
フルツイストホールド
クローズスクワット25
指壁カーフレイズ八右60左69
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2021-09-12
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40日
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狭めフルスクワット20
柔軟
Lシット20s(ノーカウント)
無段階ブリッジ
フルツイスト
ツインタオルハング67s
バーハング114s
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2021-08-03
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19日
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MAX40片足スライディングレッグカール右40左40
ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s
トップ一拍アブストラップレッグレイズToesToBar22
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2021-07-15
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10日
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ランジ交互40
MAX40片足スライディングレッグカール右40左40
指壁カーフレイズ八右64左68
足閉フィンガーチッププッシュアップ20
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-07-05
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16日
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ランジ交互40
MAX40片足スライディングレッグカール左40右40
指壁カーフレイズ八左68右64
3kgダンベルリストカール、リバースリストカール
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2021-06-19
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9日
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MAX40片足スライディングレッグカール右40左40
指壁カーフレイズ八右60左70
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド20s
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2021-06-10
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7日
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MAX40片足スライディングレッグカール右40左40
指壁カーフレイズ八右60左70
ツインタオルハング54s
バーハング109s
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2021-06-03
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7日
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MAX40片足スライディングレッグカール右40左40
指壁カーフレイズ八右57左70
ツインタオルハング68s
バーハング120s
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2021-05-27
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9日
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MAX40片足スライディングレッグカール左40右40
指壁カーフレイズ八左64右58
ツインタオルハング60s
バーハング116s
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2021-05-18
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7日
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四股踏み30
片足スライディングレッグカール右40左40（次回、MAX30で踵の圧の意識を上げて）
指壁カーフレイズ八左62右56
ツインタオルハング57s
バーハング111s
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2021-05-11
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6日
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ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s
MAX30スロースクワット30
片足スライディングレッグカール右35左35（次回、MAX30で踵の圧の意識を上げて）
指壁カーフレイズ八右50左63
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2021-05-05
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8日
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四股踏み30
片足スライディングレッグカール左35右35
カーフレイズ八左60右50
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
スピンブリッジ
ハンギングレッグレイズToesToBar24
立ちコロ9
エクソシスト歩行前後2
フルブリッジ8
ゲッコーブリッジ
ツインタオルハング70s
角バーハング130s
逆立ち歩きL2（ノーカウント）
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド15s
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2021-04-27
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7日
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四股踏み40
片足スライディングレッグカール左41右35（次回、右から）
指壁カーフレイズ八左60右53（前種目の右は、なぜか脹脛に入ってしまう。左は感じず）
ツインタオルハング67s
バーハング112s
3kgダンベルリバースリストカール・アルナーフレクション・レディアルフレクション仕上げ
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2021-04-20
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7日
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ヒューマンフラッグ試行錯誤(ハシゴだと縦棒と違い、左でも背側に回らないようだ)
四股踏み30
片足スライディングレッグカール左35右35
指壁カーフレイズ八左60右55
ツインタオルハング63s(実家の手拭い)
バーハング115s
3kgダンベルリバースリストカール・アルナーフレクション・レディアルフレクション仕上げ
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2021-04-13
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7日
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四股踏み30
片足スライディングレッグカール左35右35
指壁カーフレイズ八左59右56
ツインタオルハング60s(実家の手拭い)
バーハング118s
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2021-04-06
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7日
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MAX15ハーフスクワット15
片足スライディングレッグカール左35右35
指壁カーフレイズ八左60右56
ツインタオルハング52s
バーハング119s
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2021-03-30
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7日
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自転車29m,31m
スクワットお休み
片足スライディングレッグカール左35右35
指壁カーフレイズ八左55右55
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2021-03-23
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7日
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MAX15仰向けから片足立ち右15左なし
片足スライディングレッグカール左35右35
指壁カーフレイズ八右50左50
ツインタオルハング53s
バーハング109s
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2021-03-16
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14日
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スケータージャンプ
MAX30スロースクワット
片足スライディングレッグカール左30右30
ツインタオルハング54s
バーハング100s
3kgダンベルリバースリストカール・アルナーフレクション・レディアルフレクション
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2021-03-02
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10日
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ヒューマンフラッグ試行錯誤（右は力まず、より小さい動作で出来るようになってきた。左はまだ下の手への載せ方がしっくりせず甘い。左の腰も関係しているかも）
MAX15仰向けから片足立ちポップ
MAX30スロースクワット（次回、MAXは維持でも、もっと負荷を上げる工夫を）
片足スライディングレッグカール左35右35（思ったよりレップ数がこなせ、余力を残してしまった。前回12日前で休めたからも）
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2021-02-20
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2日
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ヒューマンフラッグ試行錯誤（左が背中側に回ってしまう原因追求）
ツインタオルハング51s
スライディングレッグカール左30右30（ノーカウント）
3kgダンベルリストカール・リバースリストカール・アルナーフレクション・レディアルフレクション
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2021-02-18
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8日
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逆立ち歩き回り８の字1.5周
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ10
キックミットアンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左10右6
頭付き肩幅ハンドスタンドプッシュアップ5
スピンブリッジ
キックミットワイドハンドスタンドプッシュアップ8
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ16
MAX15仰向けから片足立ちポップ
MAX30スロースクワット
片足スライディングレッグカール失敗（左10レップぐらいで腓返りしたので中止。昨日ふくらはぎだったからか。ハムメインだが脹脛に効いていいのか。。。滑りが悪いタオルを踵でなんとかしようとすると、使ってしまうのでは）
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右5左5
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-02-10
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8日
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逆立ち歩き8の字1.5周
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ7
メディシンボール8kgアンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右2左2
手キックミット台頭付きハンドスタンドプッシュアップ8
頭付きハンドスタンドプッシュアップ10
MAX15仰向けから片足立ちポップ左15右15
MAX30フルスクワット30
片足スライディングレッグカール右30左30
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右5左5
サンドバックフィンガーチップハンドスタンド15s
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2021-02-02
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4日
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ワンアームフレックスハング左8s右0s
足後組みワイド反りプルアップネガティブ4秒9
53cm逆手インバーテッドロウ17
MAX15仰向けから片足立ちポップ左15右15
MAX30フルスクワット30
片足スライディングレッグカール右30左30
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2021-01-29
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7日
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MAX15仰向けから片足立ちポップ左15右15
MAX30フルスクワット30（爪先より膝が出ない説は無視）
片足スライディングレッグカール左30右28
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2021-01-22
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7日
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MAX15仰向けから片足立ち左15右15（右はポップ）
二重アンイーブンタオルハング右1m
MAX30スクワット30（15からフル）
二重アンイーブンタオルハング左1m
片足スライディングレッグカール左25右25（明らかにハムが太くなってる）
バーハング88s
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2021-01-15
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7日
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MAX15仰向けから片足立ち左15右15
二重アンイーブンタオルハング右1m
MAX30スクワット30（前傾だと楽すぎるか）
二重アンイーブンタオルハング左59s
片足スライディングレッグカール左25右25
二重ツインタオルハング51s
バーハング68s
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2021-01-08
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7日
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MAX15仰向けから片足立ち左15右15（15は楽勝。片足で屈むときに後比重で尻を着けにいくより、前比重で片足うんこ座りしきってから転がるほうが膝に負担が掛からないような）
二重アンイーブンタオルハング右1m
MAX30スクワット30(追い込むのはいいのだが、膝に徹底的に低負荷なフォームにしたい)
二重アンイーブンタオルハング左1m
片足スライディングレッグカール左25右25
二重ツインタオルハング39s
バーハング1m
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2021-01-01
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7日
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MAX15仰向けから片足立ち左15右15
二重アンイーブンンタオルハング右1m
MAX30スクワット30(北島さんの爪先重心を意識。膝への負荷も低いかもだけど、四頭とハムへの負荷も低いかも。次回30以上？)
二重アンイーブンンタオルハング左53s
片足スライディングレッグカール左22右22
バーハング100s
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2020-12-25
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6日
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MAX15出しきる仰向けから片足立ち左15右15
電話
MAX30出しきる相撲スクワット30
スライディングレッグカール30
片足スライディングレッグカール左10右10
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2020-12-19
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7日
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仰向けから片足立ち左20右20
二重ツインタオルハング53s
ゆっくりボトム一時停止相撲スクワット30
二重アンイーブンタオルハング左58s
スライディングレッグカール30
バーハング95s
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2020-12-12
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7日
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仰向けから片足立ち右20左20
スクワット30
スライディングレッグカール20
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右5左3
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
マットフィンガーチップ壁倒立7s
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2020-12-05
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8日
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ピストルスクワット10
二重間拳一個分アンイーブンタオルハング左60s
フルスクワット30
二重間10cmアンイーブンタオルハング右54s
手肩片足スライディングレッグカール20
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2020-11-27
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16日
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片足スクワット左10、右16
両足スクワット30
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2020-11-11
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7日
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片足スクワット左15、右15(次回、ハの字10・真っ直ぐ10で試してみよう)
二重ツインタオルハング56s(タオルは洗いたてにしたのだが)
両足スクワット35)
二重ツインタオルハング50s
ハム片足ブリッジ7
バーハング90s
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2020-11-04
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8日
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人差し指幅3cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ1,1（マットが普段より硬く、とても辛かった）
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
ウォールウォーキングブリッジ1
クロージングブリッジ、エクソシスト歩行、トゥースタンド
フィジカル45m
スピンブリッジ
ワンレッグスクワット5
開脚
逆立ち歩きから頭付きハンドスタンドプッシュアップ5
ワンアームネガティブ左10s右10s左3s右3s
指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ
サンドバックフィンガーチップハンドスタンド15s
足後組みワイド反りプルアップ17
閉じ逆手チンアップ18
ツインタオルハング53s
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2020-10-27
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7日
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HEARTS体験（ダンベルアッパー連打40s他が大円筋・広背筋に効いた）
片足スクワット左14,右15
完全に伸ばさない両足スクワット30（体が温まっててもっと出来そうではあった）
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2020-10-20
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7日
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片足スクワット左15,右17
二重ツインタオルハング51s
完全に伸ばさない両足スクワット30（30レップでも十分追い込めた。スクワットは息があがりすぎて次の種目までの休憩の長さがもったいないので最後にしたほうが時間効率がよいかも）
二重ツインタオルハング46s
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2020-10-13
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9日
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片足スクワット左17,右17(次回、特に左、内側の臀部・ハム・足裏まで緊張させること。手のひらの交差を逆にする。太股は真っ直ぐでよい。浮く足は若干胡座ぎみ。)
片足上げたままワンレッグヒップリフト左40右40
完全に伸ばさない両足スクワット30
片足上げたままワンレッグヒップリフト左40右40（そこそこテンポよく高レップのほうがよさそうだ）
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2020-10-04
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9日
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片足スクワット左17,右17(次回、特に左、内側の臀部・ハム・足裏まで緊張させること。手のひらの交差を逆にする。太股は真っ直ぐでよい。浮く足は若干胡座ぎみ。)
二重ツインタオルハング57s
両足スクワット30
二重ツインタオルハング47s
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2020-09-25
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6日
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片足スクワット左16,右17
プレスフラッグ左8s右10s
両足スクワット35
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2020-09-19
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11日
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片足スクワット左16,右19
両足スクワット30
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2020-09-08
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12日
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ピストルスクワット左13,右15
フルスクワット30
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2020-08-27
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8日
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ピストルスクワット左12,右15
フルスクワット30
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2020-08-19
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6日
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ピストルスクワット左12,右17
フルスクワット30
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2020-08-13
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6日
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ピストルスクワット左12,右17
フルスクワット30
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2020-08-07
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6日
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ピストルスクワット左5,右19
壁フィンガーチップ逆立ち10s（やっと馴れてきたか）
フルスクワット30
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2020-08-01
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8日
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ピストルスクワット右20
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2020-07-24
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6日
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膝自然ワンレッグスクワット(左は休みなく21、右は18.5で休み20）
前足母指球忍び足後足メインフロントランジ50
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2020-07-18
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6日
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ヒューマンフラッグ左練習（左は右に比べ、下の腕に体重をぜんぜん預けられてないようだ。まずは綺麗なバーティカル10秒だろう）
ヒューマンフラッグ右あと20度10s
準胡座ワンレッグスクワット20(左は16後休み、右は休み無し）
前足母指球忍び足後足メインフロントランジ30
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2020-07-12
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7日
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ヒューマンフラッグあと20度右10s左ぜんぜんだめ
準胡座ワンレッグスクワット20(左は18後休み、右は休まず。右の方が柔らかいのか、臀筋が使えるようだ)
前足母指球立ち後足メインフロントランジ50（今日は上半身のガート捻りが甘め）
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2020-07-05
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7日
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ヒューマンフラッグあと30度5s
準胡座ワンレッグスクワット20(右は休まず、左は休まず)
前足母指球立ち後足メインフロントランジ50
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2020-06-28
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7日
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ピストルスクワット20(左は休まず、右は休まず)
一重厚手タオルアンイーブンタオルハング左58s
後足メインフロントランジ50
一重厚手タオルアンイーブンタオルハング右54s
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2020-06-21
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7日
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厚手タオル二重アンイーブンタオルハング左57s
ピストルスクワット20（左は17後0.5秒休み、右は休まず）
厚手タオル二重アンイーブンタオルハング右45s
後足メインフロントランジ50
バーハング70s（ホールドのまま握り直し2回)
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2020-06-14
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7日
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ピストルスクワット20(右は減速せず20、左も減速せず20。左はまじ辛かった)
厚手タオル二重アンイーブンタオルハング左50s
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
後足メインフロントランジ50
壁ハンドレスヘッドスタンド
二重厚手タオルアンイーブンタオルハング右46s
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2020-06-07
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8日
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ピストルスクワット20(右は減速せず20、左も減速せず20。両方減速せず20は初)
全力でないジャンピングランジ20s休み10s*3(ジャンプ力が落ちたような。。。ジャンプトレ重要か？)
なるべく蹴って戻らない後足メインフロントランジ30
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2020-05-30
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7日
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柔軟
ピストルスクワット20(左は15後に減速、右は17後に減速)
なるべく蹴って戻らない後足メインフロントランジ50
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2020-05-23
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7日
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ピストルスクワット20(右はテンポを落とさず20発、左は16で減速)
なるべく蹴って戻らない後足メインフロントランジ左50右50
フロントブリッジ
レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
全力でないジャンピングランジ20s休み10s*3
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2020-05-16
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7日
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ピストルスクワット20(右はテンポを落とさず20発いけた。左は15でテンポ落ちた)
開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ5
後足メインフロントランジ左30右30
アンイーブンタオルハング左1m
前足メインバックランジ左30右30(初種目だが後足メインフロントランジの方がずっとツラいしトレーニングになる印象)
アンイーブンタオルハング右48s
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
バーハング90s
フルツイストホールド
スタンドトゥスタンドブリッジ1レップのみ(ノーカウント)
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2020-05-09
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7日
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ピストルスクワット20
ランジ左30右30*2(後ろ足コントロールを続ける。前足で蹴って戻らない)
開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ4
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2020-05-02
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5日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
ワンレッグスクワット20（完全に座りこむすんでで一時停止するとよりよいかも）
フィンガーチップ大股ワンアームプッシュアップ4
全力でないジャンピングランジ20s休み10s*3
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2020-04-27
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6日
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補助無しハンドスタンドプッシュアップ練習
逆立ち歩き（狭くて方向転換できず）
丁寧にジャンピングスクワット20
幅25cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
ワンレッグスクワット20
幅50cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
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2020-04-21
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7日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（右9s、左8s）
37cm逆手インバーテッドロウ22
ピストルスクワット20
二本指アンイーブンプルアップ10(右12）
広めパラレルグリップ反りプルアップ9
全力ジャンピングランジ20s
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2020-04-14
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6日
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ピストルスクワット20
ゆっくりストリクトアブストラップレッグレイズ(I15,L2)
手尻ピストルスクワット10
フィンガーチップ軍手レバープッシュアップ6
ディップスバーハンギングワイパー30(次回同じ30レップでより効かそう）
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2020-04-08
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5日
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アンイーブンタオルハング左53s
ピストルスクワット20
アンイーブンタオルハング右46s
35cm台スタンドトゥスタンドブリッジ4
ウォールウォーキングブリッジ4
尻付ピストルスクワット交互20(コントロールしながら無段階に据わりにいくのと、弾みを付けずに立ち上がるのの練習になるかも。強度はそれほどではない。背を付けるのよりは息切れしない）
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2020-04-03
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6日
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ワンレッグスクワット20
アンイーブンタオルハング左1m
平田樹ワンレッグスクワット40(背中真ん中あたりまでで浅くして反動を小さくすることで、息が上がるのを抑えられる。次回、尻付ワンレッグスクワットを試す）
ウォールウォーキングブリッジ
16cm台スタンドトゥスタンドブリッジ（成功僅か。難しくても偏らず真ん中から起き上ること）
アンイーブンタオルハング右51s
全力ジャンピングランジ20s休み10s*3
バーハング1m50s
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2020-03-28
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7日
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ワンレッグスクワット20
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
アンイーブンタオルハング左1m
平田樹ワンレッグスクワット交互40
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
アンイーブンタオルハング右51s
全力ジャンピングランジ20s休み10s*3
バーハング84s
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2020-03-21
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8日
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ワンレッグスクワット20
平田樹ワンレッグスクワット交互40
全力ジャンピングランジ20s休み10s*3
アブストラップレッグレイズ(I16,V2,L2)
フィンガーチップレバープッシュアップ5
アブストラップレッグレイズ(I8,V2,L5)
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2020-03-13
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7日
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フィジカル1h(コンビクトが適当にやってもできるようになってきた）
逆立ち歩き(Uターン2回連続でできた）
壁倒立片手バランス
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
ウォールウォーキングブリッジ
片手ブリッジ
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
ハンギングレッグレイズ(I20,最後の1レップのみ反動)
アンイーブンタオルハング55s(右35s)
バーハング1m
ワンレッグスクワット15(下りは手前、上りは手腹)
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2020-03-06
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8日
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初級フィジカル1h(足トレ、ジャンプ)
ワンレッグスクワット15
フィンガーチップレバープッシュアップ5
柔軟
フロントブリッジレスラーブリッジ
ハンドレスサンドバックヘッドスタンド
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2020-02-27
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8日
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手尻ワンレッグスクワット16
手前ワンレッグスクワット20
フルジャンピングランジ20s休み10s*3
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2020-02-19
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7日
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手尻ワンレッグスクワット15
手頭ワンレッグスクワット19
フルジャンピングランジ20s休み10s*3
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2020-02-12
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7日
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手尻ワンレッグスクワット14
手頭ワンレッグスクワット19
フルジャンピングランジ20s休み10s*3
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2020-02-05
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8日
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手尻ワンレッグスクワット13
手頭ワンレッグスクワット19
フルジャンピングランジ20s休み10s*3
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2020-01-28
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6日
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手尻ワンレッグスクワット11
手頭ワンレッグスクワット20
フルジャンピングランジ20s休み10s*3
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2020-01-22
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3日
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手尻ワンレッグスクワット10
手頭ワンレッグスクワット20
フルジャンピングランジ20s休み10s*3
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2020-01-19
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3日
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逆立ち歩き（2mぐらい後に戻れた）
幅30cm頭付きハンドスタンドプッシュアップ4
幅50cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
ブリッジ歩き前後
ゲッコーブリッジ
クロージングブリッジ
キップアップ9/10
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
背床から片足立ち実験
柔軟
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2020-01-16
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6日
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片手片足プッシュアップ13
三頭縦レバープッシュアップ14
ホリゾンタルバーディップス15
三頭垂直ディップス7
ヒップストライクプッシュアップ20s
手尻ワンレッグスクワット8
手頭ワンレッグスクワット15
フルジャンピングランジ20s休憩10s*3
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2020-01-10
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9日
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フィジカル1h
ヒップストライクプッシュアップ20s
ゲッコーブリッジ
フルジャンピングランジ20s
スーサイドジャンプ
スレッドジャンプ
逆立ち歩き
ブリッジキックオーバー
壁ハンドレスヘッドスタンド
後手組ワンレッグスクワット8
手頭ワンレッグスクワット13
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2020-01-01
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8日
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後手組ワンレッグスクワット10
手頭ワンレッグスクワット17
フルジャンピングランジ20s休み10s*3
ツインタオルハング1m,55s
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2019-12-24
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4日
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後手組ワンレッグスクワット10(左8)
手頭ワンレッグスクワット17
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2019-12-20
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2.5日
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フィジカル1h
二人で片足を抱え合いワンレッグスクワットハーフ5(ノーカウント)
ヒップストライクプッシュアップ20s
逆立ち歩き
ブリッジ歩き
ウォールウォーキングブリッジ
ブリッジキックオーバー
キップアップ
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
ハンギングVレッグレイズ15,15
カルフレイズ八40,40
フィンガーチップLシット10s
フィンガーチップクローズプッシュアップ5
帰宅
ツインタオルハング45s
アンイーブンハング50s
バーハング55s
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2019-12-18
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5日
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手頭ワンレッグスクワット18,15
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2019-12-13
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5日
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フィジカル1h
ジャンピングランジ20s*3(インターバル10s)
プルアップ9,10(サーキット中)
逆立ち歩き
ブリッジ歩き
片手ウォールウォーキングブリッジ
片足片手プッシュアップ13
三頭縦レバープッシュアップ10
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2019-12-08
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4日
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ブリッジ歩き
逆立ち歩き
バーチカルリープ
キャッチタックジャンプ
フロントレスラーブリッジ
レスラーブリッジ
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ALワンアームプッシュアップ13
三頭縦レバープッシュアップ10
ビッグホイール立ちコロ15
手頭ワンレッグスクワット15
ハンドスタンドプッシュアップ10
ブリッジキックオーバー(蹴らずに、壁の足は支え続けて、上げる足は上に上げればよいだけっぽい。体重移動)
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2019-12-04
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5日
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手頭ワンレッグスクワット19
ツインタオルハング55s
アンイーブンバーハング1m
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2019-11-29
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4日
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フィジカル1h
懸垂30秒9回？(サーキット中)
ゲッコーブリッジ片手片足ずつ
ウォールウォーキングブリッジ4
ブリッシして横歩き
逆立ち歩き
ALワンアームプッシュアップ14
三頭レバープッシュアップ10
キップアップコツ掴み(真上に飛ぶのが成功確立が上がる？)
手頭ワンレッグスクワット13
閉逆手チンアップ13
アンイーブンハング1m
バーハング1m
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2019-11-25
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5日
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ハンギングVレッグレイズ20
手頭ワンレッグスクワット17
ハンギングVレッグレイズ15
手頭ワンレッグスクワット15
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2019-11-20
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5日
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ピストルスクワット20,15(次回手頭。手を前に出すとより膝を使ってしまいがちだと感じた)
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2019-11-15
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4日
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ピストルスクワット20,15
二重アンイーブンハング1m
ツインタオルハング30s
バーハング1m
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2019-11-11
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6日
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フィジカル1h
ウォールウォーキングブリッジ4
頭付きハンドスタンドプッシュアップ7,4
ワンレッグスクワット15
閉逆手チンアップ12
ワイプルアップ7
ハンギングVレッグレイズ17
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2019-11-05
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6日
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ハンギングVレッグレイズ18,18
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8,6
ピストルスクワット20,15
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2019-10-30
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11日
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ワンレッグスクワット20,15
閉逆手プルアップ12
プルアップ7
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2019-10-19
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5日
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タオルハング45s
二重アンイーブンハング1m(右50s)
バーハング1m
ワンレッグスクワット20,15
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2019-10-14
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4日
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フィジカル1h
立ちコロ15
人力荷重クランチネガティブ10（立ちコロ後で力入らず）
頭手ワンレッグスクワット12
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2019-10-10
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5日
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後腕組ワンレッグスクワット11(腰への負荷が高いかもなので、次回手構え)
手頭ワンレッグスクワット20
カルフレイズ八35,35(左40)
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2019-10-05
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5日
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ウォールウォーキングブリッジ4
補助なしハンドスタンドプッシュアップ練習
後腕組ワンレッグスクワット9
手頭ワンレッグスクワット19
二重アンイーブンハング1m(左から）
逆手バーハング1m
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2019-09-30
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5日
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フィジカル1h
フィンガーチップレスラープッシュアップ10
フィンガーチップリバースレスラープッシュアップ10
人力荷重クランチネガティブ15
頭付きハンドスタンドプッシュアップ10
ウォールウォーキングブリッジ4
スタンドトゥスタンドブリッジ1
幅30cm頭付きハンドスタンドプッシュアップ3
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンドレスヘッドスタンド練習
後腕組みワンレッグスクワット4
手頭ワンレッグスクワット10
三頭ワンアームプッシュアップ10
ハンギングワイパー20
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2019-09-25
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7日
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後腕組みワンレッグスクワット10
手頭ワンレッグスクワット15
ベンドレッグプレスフラッグ10s(左3s)
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2019-09-18
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7日
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後腕組みワンレッグスクワット8
手頭ワンレッグスクワット15
カーフレイズ八34,30
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2019-09-11
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6日
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ベンドレッグプレスフラッグ7s(左2s)
後腕組みワンレッグスクワット交互24
手頭ワンレッグスクワット16
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2019-09-05
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6日
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後腕組みワンレッグスクワット交互18
手頭ワンレッグスクワット14
カーフレイズ八30,30
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2019-08-30
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11日
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後腕組みワンレッグスクワット交互16
幅34cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
手頭ワンレッグスクワット15
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
カルフレイズ八35,30
ツインタオルハング52s
ワンアームバーハング30s
バーハング90s,70s
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2019-08-19
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7日
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後腕組みワンレッグスクワット交互26
手頭ワンレッグスクワット13
鳩尾逆手フルプルアップ12
鳩尾順手フルプルアップ10
静的柔軟
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2019-08-12
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6日
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クロージングブリッジ4
ワンレッグブリッジ2
ワンアームブリッジ1
後腕組みワンレッグスクワット交互16
手頭ワンレッグスクワット10
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2019-08-06
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5日
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3kg+3kgダンベルフロントランジ片足ずつ30,30,30（2ヶ月前のあの時は1kg+1kgでもかなりツラくて3,4日残ったのに、そんなでもなかった。。。）
後腕組みワンレッグスクワット交互6
カルフレイズ八40(左60)
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2019-08-01
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5日
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後腕組ワンレッグスクワット7(5)
シュリンプスクワット10
ハンギングVレッグレイズ16
ハンギングワイパー20
Lシット15s
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2019-07-27
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6日
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後腕組ワンレッグスクワット22
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7,7
ヒューマンフラッグ1s（左も出来た。初。上の手は逆手のほうが楽なことを発見）
クラッチフラッグ10s
アンイーブンタオルハング1m(50s)
短いパイクウォーク
タックハンドスタンドホールド
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2019-07-21
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7日
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ヒューマンフラッグ右側2s（今日は出来た！やっぱり休み重要。休むべし）
バーティカルチェンバープレス左側
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7,6
ワンアームプルアップのアイソメトリックのみ全力ロック1
フルプルアップ13
ロッキー2プルアップ7(右6)
レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス13
往復タイプライタープッシュアップ8
後腕組ワンレッグスクワット交互10
シュリンプスクワット10（後腕組のほうがずっとキツい）
ロープ登り下り1.5（2回目は気力オーバーで下れなかった。。。）
プール200m一本
サウナ
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2019-07-14
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4日
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フィットネス空手（マイク＆音楽）
腕ロープ登り下り2往復
ヒューマンフラッグ右側1s（前後に動くので肋木の真横になるようにしたほうがよい）
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,9
後腕組ワンレッグスクワット5
シュリンプスクワット10
フルプルアップ10
アンイーブンプルアップ10(3左は握力不足だった）
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
レスラーブリッジ・フロントブリッジ
スピンブリッジ
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2019-07-10
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4日
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Al式ウォームアップルーチン
ストレートレッグキップアップ（失敗多かった）
腕ロープ登り2
ヒューマングフラッグ右2s
バーチカルチェンバープレス左練習
後腕組ワンレッグスクワット6(左3。後腕組みだと、延ばしている側の足のハムストリングも効く気がする。結果、逆側のレップ数が少なくなる。交互にやるのもよいかも）
シュリンプスクワット10
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,9(レップ数はこなせたが効きが甘い感。やはりフルレンジでコントール、ボトムで一拍重要）
カルフレイズ八20,20（グリップのある靴だと、素足より下げられるので効いた）
Lシットから倒立練習
プール200mぐらい
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2019-07-06
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4日
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カルフレイズ八30
シュリンプスクワット10
カルフレイズ八30
腕組ワンレッグスクワット10
後腕組ワンレッグスクワット5(3)
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2019-07-02
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3.5日
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スプリットプレスフラッグ
クラッチフラッグ10s
ホリゾンタルバーディップス10,6
Leeプッシュアップ6
Alプッシュアップ10
指1本レバープッシュアップ5
ハンドスタンドバランス練習
手後ピストルスクワット5
手頭ピストルスクワット10
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2019-06-29
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2.5日
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マッスルアップ練習
バーチカルチェンバープレス3s
クラッチフラッグ10s
ハンドスタンドバランス練習
クロウスタンドからハンドスタンド
クロージングブリッジ
レッグレイズ15
立ちコロ5
後手ピストルスクワット2
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2019-06-26
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6日
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空道基本稽古・サーキット1h
レスラーブリッジ・フロントブリッジ
手頭ピストルスクワット10
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
クロージングブリッジ5
ホリゾンタルバーディップス10,10
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2019-06-20
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5日
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ホリゾンタルバーディップス17
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
腕組ピストルスクワット9(10),10(9)
ハーフハンドスタンドプッシュアップ6,7
ハンドスタンドプッシュアップ5
ハンギングVレッグレイズ16
立ちコロ15
クロージングブリッジ5
ゲッコーブリッジ練習(疲れてると手を離すのがツライ)
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2019-06-15
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6日
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バーチカルチェンバープレス3s(バー左ができん)
クラッチフラッグ10s
ホリゾンタルバーディップス7
ディップス10
ホリゾンタルバーディップス7
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足拳幅レバープッシュアップ10
腕組ピストルスクワット6,10
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2019-06-09
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9日
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カルフレイズ八34,30(40)
アブストラップVレッグレイズ15,7
ピストルスクワット10,10
立ちコロ18
ハーフハンドスタンドプッシュアップ10,10
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2019-05-31
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5日
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ダイエットキック
片足ずつランジ30*3
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2019-05-26
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5日
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バックレバー
フロントレバー練習
クラッチフラッグ10s
バーチカルチェンバープレス3s
逆手バーハングネガティブ1m
逆手バーハングネガティブ練習
腕組ピストルスクワット17
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2019-05-21
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3日
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ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ15
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
足閉レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス10
クロウスタンドから倒立練習
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10
クロージングブリッジ5
腕組ピストルスクワット10
キップアップ5
ストレートレッグキップアップ2
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ワイドフルプルアップ10
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2019-05-18
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4日
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腕組ピストルスクワット11,14
懸垂のネガティブ練習
ゆっくりワイド懸垂7
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2019-05-14
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4日
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クラッチフラッグ10s
キックプレス練習（初めて膝が止まった！バーチカルチェンバープレス。膝が肘より上。上の手は引く。下の手は押して肩の斜め後あたりで支える感じ）
腕組ピストルスクワット10,13
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2019-05-10
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8日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10,10
足閉レバープッシュアップ10
足閉タイプライタープッシュアップ10
クロージングブリッジ3,3
キップアップ7
腕組ピストルスクワット10,9
アンイーブンバーハング1m,1m(45s)
クローズフィンガーチッププッシュアップ
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2019-05-02
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6日
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ピストルスクワット11,13(次回腕組みor手を腰)
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2019-04-26
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5日
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ピストルスクワット10,13
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2019-04-21
|
6日
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クローズフィンガーチッププッシュアップ
アブストラップハンギングワイパー30
ワンアームプッシュアップ14(15)
ピストルスクワット9
アブストラップVレッグレイズ15
タイプライタープッシュアップ15
ピストルスクワット10
立ちコロ15
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2019-04-15
|
4日
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ピストルスクワット15(13)
シシースクワット10
カルフレイズ八38
カルフレイズ六50
クロージングブリッジ3,3
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
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2019-04-11
|
5日
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ピストルスクワット10,10
カルフレイズ40,30
クロージングブリッジ4,4
レバープッシュアップ横10,縦10
タイプライタープッシュアップ10
あと2cmハンドスタンドプッシュアップ9,10
アンイーブンプルアップ8
フルプルアップ8
アンイーブンバーハング1m(30s)
シシースクワット17
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2019-04-06
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6日
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クロージングブリッジ3*2
ピストルスクワット10*2
6kgカルフレイズ八40*2
アンイーブンプルアップ7,7(4:グリップ力不足)
フルプルアップ8*2
アンイーブンバーハング1m(50s)
バーハング45s
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2019-03-31
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6日
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アンイーブンハング1m
バーハング1m,55s
ワンレッグスクワット10,10
カルフレイズ八40*3
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2019-03-25
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7日
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空道基本稽古1h
ワンレッグスクワット10,5
フルプルアップ10,9
バーハング1m*2
ハーフハンドスタンドプッシュアップ10,10
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2019-03-18
|
4日
|
フルプルアップ8,6
レバープッシュアップ10,10
ワンレッグスクワット10,10
|
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2019-03-14
|
4日
|
ワンレッグスクワット10,10
|
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2019-03-10
|
2日
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ハープフルアップ11,11
ワンレッグスクワット10,10
ウォールウォーキングブリッジ4
カルフレイズ八40
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2019-03-08
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4日
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フィジカル1h
レバープッシュアップ10,5
ハーフプルアップ7,7
ウォールウォーキングブリッジ4
ハンギングストレートレッグレイズ10,5
ハーフハンドスタンドプッシュアッ
プ10,10
ワンレッグスクワット10
Lホールド10秒
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2019-03-04
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3日
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フィジカル。
レバープッシュアップ10
ワンレッグスクワット10
ハーフプルアップ7
ハンギングストレートレッグレイズ10,2
ウォールウォーキングブリッジ4
ハーフハンドスタンドプッシュアップ7
Lホールド10秒
|
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2019-03-01
|
|
レバープッシュアップ10,10
ワンレッグスクワット9
ハーフプルアップ8
ハンギングストレートレッグレイズ10,5
ウォールウォーキングブリッジ6
ハーフハンドスタンドプッシュアップ10,7
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