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2021-10-12
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9日
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アンイーブンプルアップ数回
無段階ブリッジ
尻を付けない無反動スローブリッジ
スタンドトゥスタンドブリッジ
逆立ち歩き回り
キック45m
バービージャンプ30s
構えスタンスから屈んで前足片手タッチしてスイッチ30s
四股立ちから屈んで両手タッチ30s
腕立て30s
ワイド腕立て30s
クローズ腕立て30s
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2021-10-03
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10日
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スクワット試行錯誤
逆手クローズプルアップ20
78cm斜め懸垂順手15
フィンガーチッププッシュアップ10
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2021-09-23
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7日
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フィンガーチッププッシュアップ10
胸を張って上を見にいく足クロスリングワイドプルアップ11,13
78cm斜め懸垂逆手10,順手10
肘寄リングアンイーブンプルアップ追い込み左7,2右6,3
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-09-16
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8.5日
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MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s
胸を張って上を見にいく足クロスリングワイドプルアップ10,13
78cm斜め懸垂17
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左7,3右7,3
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2021-09-08
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9日
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MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s
胸を張って上を見にいく足クロスリングワイドプルアップ10,10
89cm順手インバーテッドロウ13
肘寄リングアンイーブンプルアップ追い込み左5,2右5,2
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2021-08-30
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9日
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MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s
胸を張って上を見にいく足クロスリングワイドプルアップ10,10
72cm逆手インバーテッドロウ16
肘寄リングアンイーブンプルアップ追い込み右5左4
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2021-08-21
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7日
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MAX5sワンアームフレックスハング左5s右5s
胸を張って上を見にいく足クロスリングワイドプルアップ10,9
53cm順手インバーテッドロウ15
肘寄リングアンイーブンプルアップ追い込み左7,2右6,3程度
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2021-08-14
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9日
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MAX5sワンアームフレックスハング左5s右5s
胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ10,11
53cm逆手インバーテッドロウ15
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左7,2右7,2程度
トリフェクタ
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2021-08-05
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23日
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ワンアームプルアップ左0右0
MAX5sワンアームフレックスハング左5s右5s
胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ15
53cm逆手インバーテッドロウ16
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左5右5程度（バーが回ってしまい掴めん）
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2021-07-13
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9日
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ワンアームプルアップ左1右1
MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s
胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ17
53cm逆手インバーテッドロウ17
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左7,1右7,1程度
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2021-07-04
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6.5日
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ワンアームプルアップ左1右1
MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s
胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ17
53cm逆手インバーテッドロウ17
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左6,2右6,1程度
ゆっくりフルブリッジ10
16cm台ゆっくりスタンドトゥスタンドブリッジ6
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2021-06-28
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6.5日
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初、片手懸垂！！！右1左1、約2年4ヶ月かかったか（ノーカウント）
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2021-06-21
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9日
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MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s
胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ17
53cm逆手インバーテッドロウ17
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み右9,1左8,2程度
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2021-06-12
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7日
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MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s
胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ17
53cm逆手インバーテッドロウ19
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み右9,1左8,2程度
二等逆手クローズプルアップ9
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2021-06-05
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7日
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MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s
胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ17
53cm逆手インバーテッドロウ19
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み右8左8程度
二等逆手クローズプルアップ9
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2021-05-29
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8日
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MAX5sワンアームフレックスハング左5s右5s
胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ16
53cm逆手インバーテッドロウ18
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左9右9程度
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2021-05-21
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7日
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MAX5sワンアームフレックスハング左5s右5s
胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ15
53cm逆手インバーテッドロウ18
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左7,1右7,1程度
二頭逆手クローズプルアップ10
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2021-05-14
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7日
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MAX5sワンアームフレックスハング左5s右5s
胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ14
53cm逆手インバーテッドロウ18
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左7,1右7,1程度
二頭逆手クローズプルアップ10
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2021-05-07
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7日
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MAX5sワンアームフレックスハング左5s右5s
胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ15
53cm逆手インバーテッドロウ18
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左8右7程度
二頭逆手クローズプルアップ12
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2021-04-30
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6日
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MAX5sワンアームフレックスハング左5s右5s
胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ14
53cm逆手インバーテッドロウ18
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左7右7程度
二頭逆手クローズプルアップ10
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2021-04-24
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8日
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MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s
胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ14（次回もボトムで伸ばしすぎないように）
53cm逆手インバーテッドロウ17（次回も胸張り、肩甲骨寄せを意識）
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み右7左7程度
二頭逆手クローズプルアップ10
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2021-04-16
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8日
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MAX5sワンアームフレックスハング左5s右5s
胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ14（次回もボトムで伸ばしすぎないように）
53cm逆手インバーテッドロウ18（次回も胸張りを意識。引く）
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左7右8程度
二頭逆手クローズプルアップ11
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2021-04-08
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6日
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MAX10sワンアームフレックスハング左10s右5s
胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ14（次回もボトムで伸ばしすぎないように）
53cm逆手インバーテッドロウ18（次回も胸張りを意識。引く）
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左7右7程度
二頭逆手クローズプルアップ12
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2021-04-02
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8日
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ワンアームフレックスハング左17s右6s（やっぱり右肩が弱い）
胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ12.5（次回、今より僅かにボトムで伸ばしすぎないように）
53cm逆手インバーテッドロウ17（次回も胸張りを意識。引く）
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み程度
二頭逆手クローズプルアップ11
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2021-03-25
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7日
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ワンアームフレックスハング右6s左11s
胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ12
53cm逆手インバーテッドロウ18（次回も胸張りを意識。引く）
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み6程度
二頭逆手クローズプルアップ10
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2021-03-18
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6日
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ワンアームフレックスハング右10s左12s
胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ11
53cm逆手インバーテッドロウ18（もっと胸張りを意識）
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み6程度
二頭逆手クローズプルアップ10
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2021-03-12
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8日
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ワンアームフレックスハング右8s左13s
上を見にいく足クロスワイドプルアップ11
53cm逆手インバーテッドロウ18
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み5程度
二頭逆手クローズプルアップ8
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2021-03-04
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9日
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ワンアームフレックスハング右7s左11s
後背反りプルアップネガティブ4秒10
53cm逆手インバーテッドロウ15
アンイーブンプルアップ
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2021-02-23
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7日
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ワンアームフレックスハング右5s左11s
後背反りプルアップネガティブ4秒10
大円ワイドプルアップネガティブ4秒7.5
53cm順手サイドツーサイドインバーテッドロウ18
53cm逆手インバーテッドロウ12
下りは緩めるアンイーブンプルアップ左4右4
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2021-02-16
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7日
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ワンアームフレックスハング右7s左13s
後背反りプルアップネガティブ4秒12
大円ワイドプルアップネガティブ4秒7
逆手スターナムプルアップ5
感想（前日腕立だからか辛い）
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2021-02-09
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7日
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ワンアームフレックスハング右6s左6s
後背反りプルアップネガティブ4秒13
大円ワイドプルアップ8
逆手スターナムプルアップ10
53cm逆手インバーテッドロウ10
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2021-02-02
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2日
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ワンアームフレックスハング左8s右0s
足後組みワイド反りプルアップネガティブ4秒9
53cm逆手インバーテッドロウ17
MAX15仰向けから片足立ちポップ左15右15
MAX30フルスクワット30
片足スライディングレッグカール右30左30
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2021-01-31
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7日
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ガニ股ヒューマンフラッグ10s
ワンアームフレックスハング左8s右4s
サイドツーサイドプルアップ13
53cm順手サイドツーサイドインバーテッドロウ18
足後組みワイド反りプルアップ8
53cm逆手インバーテッドロウ8
アンイーブンタオルプルアップ追い込み
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ヘッドスタンド
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2021-01-24
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7日
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サイドツーサイドプルアップ14（次回、ホールド系を再開。サイドツーは、最初アンイーブン、最後イーブンにしてみる）
53cm順手サイドツーサイドインバーテッドロウ18
足後組みワイド反りプルアップ8
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ヘッドスタンド
53cm順手インバーテッドロウ20
閉じ逆手チンアップ12
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2021-01-17
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7日
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サイドツーサイドプルアップ16
53cm順手サイドツーサイドインバーテッドロウ20
足後組みワイド反りプルアップ8
53cm順手インバーテッドロウ12
閉じ逆手チンアップ12
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2021-01-10
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7日
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サイドツーサイドプルアップ16
53cm順手サイドツーサイドインバーテッドロウ20
足後組みワイド反りプルアップ9
53cm順手インバーテッドロウ8
閉じ逆手チンアップ10
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2021-01-03
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6日
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サイドツーサイドプルアップ16
53cm順手サイドツーサイドインバーテッドロウ22（片側が休める！）
足後組みワイド反りプルアップ9
53cm逆手インバーテッドロウ8
53cm順手インバーテッドロウ5
閉じ逆手チンアップ9（最初の3種目でかなり追い込めているようだ。サイドツーサイドはとても良い種目！）
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2020-12-28
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6日
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サイドツーサイドプルアップ13
53cm順手サイドツーサイドインバーテッドロウ18
足後組みワイド反りプルアップ9
53cm順手インバーテッドロウ15
片手タオル逆手チンアップ左4右4
閉じ逆手チンアップ3
二重アンイーブンタオルハング左50s右46s
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2020-12-22
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7日
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ワンアームフレックスハングから極僅かな片手懸垂試行錯誤（全然だめ。数ミリ程度）
サイドツーサイドプルアップ8
ワンアームインバーテッドロウ試行錯誤
サイドツーサイドインバーテッドロウ16
足後組みワイド反りプルアップ12
53cm順手インバーテッドロウ15
開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右5左3
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
フィンガーチップ壁倒立14s
閉じ逆手チンアップ18
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2020-12-15
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6日
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ワンアームネガティブ左5s右7s
足後組みワイド反りプルアップ15
53cm順手インバーテッドロウ20
直立から腕立倒れ、クラップ、腕立ジャンプで直立へ戻る試行錯誤(ノーカウント)
アンイーブンタオルプルアップ追い込み8程度
ネガティブゆっくり閉じ逆手チンアップ11
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2020-12-09
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7日
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ワンアームネガティブ左12s右12s
足後組みワイド反りプルアップ14
アンイーブンタオルプルアップ追い込み
ネガティブゆっくり閉じ逆手チンアップ12
キック45m
クロージングブリッジ、エクソシスト歩行前後、ブリッジトゥスタンド
ゲッコーブリッジ30s
ワンアームブリッジ10
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
スピンブリッジ
アンイーブンタオルハング左1m右40s
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2020-12-02
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3日
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ワンアームネガティブ左15s右13s
足後組みワイド反りプルアップ17
53cm逆手インバーテッドロウ14
アンイーブンタオルプルアップ追い込み
ネガティブゆっくり閉じ逆手チンアップ12
キック45m
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
スピンブリッジ
クロージングブリッジ、エクソシスト歩行前後、ブリッジトゥスタンド
ゲッコーブリッジ30s
ワンアームブリッジ10
ワンレッグブリッジ10
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2020-11-29
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6日
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足後組みワイド反りプルアップ15(ノーカウント。もっと休むべし)
カルフレイズ八右70左70
二重ツインタオルハング53s
カルフレイズ八右70左70
間拳幅二重アンイーブンタオルハング左41s右29s
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2020-11-23
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7日
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ヒューマンフラッグ10s
ワンアームネガティブ左6s右6s
ワンアームフレックスハング左0s右0s（明らかに弱くなってる）
足後組みワイド反りプルアップ17
53cm逆手インバーテッドロウ19
アンイーブンタオルプルアップ追い込み4程度
ネガティブゆっくり閉じ逆手チンアップ11
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2020-11-16
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6日
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ワンアームネガティブ左10s右10s
足後組みワイド反りプルアップ19（パワーラック）
アンイーブンタオルプルアップネガティブ追い込み7程度
フィジカル45
逆立ち歩き（ノーカウント）
クロージングブリッジ、エクソシスト歩行前後、トゥースタンド（ノーカウント）
順手インバーテッドロウ20（パワーラック）
閉じ逆手チンアップネガティブ20（パワーラック）
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2020-11-10
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6日
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ワンアームネガティブ左7s右10s左4s右2s
足後組みワイド反りプルアップ16
53cm順手インバーテッドロウ20
二本指アンイーブンプルアップネガティブ4秒追い込み
閉じ逆手チンアップネガティブ長め10
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2020-11-04
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7日
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人差し指幅3cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ1,1（マットが普段より硬く、とても辛かった）
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
ウォールウォーキングブリッジ1
クロージングブリッジ、エクソシスト歩行、トゥースタンド
フィジカル45m
スピンブリッジ
ワンレッグスクワット5
開脚
逆立ち歩きから頭付きハンドスタンドプッシュアップ5
ワンアームネガティブ左10s右10s左3s右3s
指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ
サンドバックフィンガーチップハンドスタンド15s
足後組みワイド反りプルアップ17
閉じ逆手チンアップ18
ツインタオルハング53s
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2020-10-28
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7日
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ワンアームネガティブ左&s右10s左5s右3s
足後組みワイド反りプルアップ19
53cm順手インバーテッドロウ20
フロントブリッジ・レスラーブリッジ（首トレは絶対安全第一、とはいえあまり効かなくなってきた・・・）
壁ハンドレスヘッドスタンド
閉じ逆手チンアップ19
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2020-10-21
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7日
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ワンアームネガティブからハーフ練習（やり方を変えたほうがよさそう）
ワンアームネガティブ左6s右8s左3s右5s
足後組みワイド反りプルアップ18
53cm逆手インバーテッドロウ19
片手バーに指・壁・タオル、追い込みアンイーブンプルアップ
閉じ逆手チンアップ17
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2020-10-14
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6日
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ワンアームネガティブからハーフ練習2
ワンアームネガティブ左6s右7s左3s右3s
足後組みワイド反りプルアップ19
53cm逆手インバーテッドロウ18
追い込みアンイーブンタオルプルアップ6程度
閉じ逆手チンアップ11（なんんかできんかった。。。）
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2020-10-08
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6日
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ワンアームネガティブからハーフ練習2(次回、もっと鋭角でよいので完璧に)
ワンアームネガティブ左4s右6s左4s右5s
足後組みワイド反りプルアップ17
53cm順手インバーテッドロウ20
片手懸垂トップキープのみ0秒(前種目が効いていて、全くできず)
追い込みアンイーブンタオルプルアップ7程度
閉じ逆手チンアップ17
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2020-10-02
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8日
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ワンアームネガティブからハーフ練習
ワンアームネガティブ左5s右6s左6s右5s
足後組みワイド反りプルアップ18
53cm逆手インバーテッドロウ18
壁フィンガーチップハンドスタンド15s
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ
追い込みアンイーブンタオルプルアップ5程度
閉じ逆手チンアップ17
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2020-09-24
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6日
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ワンアームネガティブからハーフ練習（まだ僅かに上がるのみ）
ワンアームネガティブ左7s右8s左5s右5s
足後組みワイド反りプルアップ17
53cm逆手インバーテッドロウ19
指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ
閉じ逆手チンアップ17
壁フィンガーチップハンドスタンド15s
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2020-09-18
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5日
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ワンアームネガティブ左9s右9s左5s右5s
足後組みワイド反りプルアップ17
53cm逆手インバーテッドロウ17
指立・拳立・手の甲立て交互
壁フィンガーチップ逆立ち13s
閉じ逆手チンアップ17
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2020-09-13
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6日
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ワンアームネガティブ左8s4s右8s4s
足後組みワイド反りプルアップ17
53cm逆手インバーテッドロウ16
閉じ逆手チンアップ12
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2020-09-07
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7日
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ワンアームネガティブ左8s5s3s右8s5s1s
足後組みワイド反りプルアップ16
53cm逆手インバーテッドロウ17
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2020-08-31
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6日
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フィジカル45m
ワンアームネガティブ7s,5s,3s
足後組みワイド反りプルアップ16
順手インバーテッドロウ16
二頭閉逆手チンアップ17
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2020-08-25
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8日
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ワンアームネガティブ左右7s5s3s
足後組みワイド反りプルアップ16
53cm順手インバーテッドロウ18
手拭いアシステッドワンアームプルアップ追い込み下掴2、中掴1
二頭閉逆手チンアップ15
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2020-08-17
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5日
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手拭い下部アシステッドワンアームプルアップ離してトップ1秒降りるの5秒左右交互3
足後組みワイド反りプルアップ15
53cm順手インバーテッドロウ19
壁フィンガーチップ逆立ち10s
ハンギングレッグレイズToesToBar20（軽く肘を曲げた上半身の固定は15レップまで。もう5レップは、腹は出来た）
手拭い上部アシステッドワンアームプルアップ右10左10
二頭閉逆手チンアップ17
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2020-08-12
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6日
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手拭い下部アシステッドワンアームプルアップ離してトップ1秒降りるの5秒左右交互3
足後組みワイド反りプルアップ17
53cm順手インバーテッドロウ19
カルフレイズ八70
手拭い上部アシステッドワンアームプルアップ右10左10
カルフレイズ八65
二頭閉逆手チンアップ17
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2020-08-06
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6日
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手拭い下部アシステッドワンアームプルアップ離してトップ1秒降りるの5秒左右交互3
足後組みワイド反りプルアップ16
53cm順手インバーテッドロウ19
カルフレイズ八70
手拭い上部アシステッドワンアームプルアップ右10左10
カルフレイズ八65
二頭閉逆手チンアップ17
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2020-07-31
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6日
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手拭い下部アシステッドワンアームプルアップ離してトップ1秒降りるの5秒左右交互3
足後組みワイド反りプルアップ18
53cm順手インバーテッドロウ17
二重手拭い上部アシステッドワンアームプルアップ3
二頭閉逆手チンアップ15
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2020-07-25
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6日
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手拭いボトムアシステッドワンアームプルアップ離してトップ1秒降りるの5秒左右交互3（前回よりずっとに楽になった）
足後組みワイド反りプルアップ15
53cm順手インバーテッドロウ20
手拭いトップアシステッドワンアームプルアップ3（できないので、前半で効かせられているようだ）
二頭閉逆手チンアップ15
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2020-07-19
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6日
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手拭いボトムアシステッドワンアームプルアップ離してトップ1秒降りるの5秒左右交互2
ワンアームプルアップのトップキープ（ぜんぜんできず。前の計4レップで、殆ど消費してるっぽい。ネガティブコントロールって効くんだな。。。）
足後組みワイド反りプルアップネガティブ3秒12
53cm順手インバーテッドロウ20
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
手拭いトップアシステッドワンアームプルアップ試行錯誤
二頭閉逆手チンアップ16
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2020-07-13
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7日
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アシステッドワンアームプルアップ試行錯誤（初挑戦。タオルのボトム、又は壁押し）
片手懸垂トップキープのみ練習(ぜんぜん出来なかったので、前が効いていると思う)
足後組みワイド反りプルアップ15
53cm順手インバーテッドロウ15
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
中指アンイーブンプルアップ（アンイーブンタオルは出来なくても、これは数レップできるようだ)
二頭閉逆手チンアップ14（上げるときを大分速くやるようになってきた）
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2020-07-06
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6日
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片手懸垂トップキープのみ練習(左21s、右16s)
足後組みワイド反りプルアップ17
53cm順手インバーテッドロウ16
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
中指アンイーブンプルアップ8（右7)
二頭閉逆手チンアップ13
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2020-06-30
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8日
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片手懸垂トップキープのみ練習(左15s、右11s)
足後組みワイド反りプルアップ16
53cm順手インバーテッドロウ15
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
中指アンイーブンプルアップ9（右8)
二頭閉逆手チンアップ11
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2020-06-22
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7日
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片手懸垂トップキープのみ練習(左10s、右10s)
足後組みワイド反りプルアップ16
53cm順手インバーテッドロウ15
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
中指アンイーブンプルアップ9
二頭閉逆手チンアップ13
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2020-06-15
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7日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(左10s、右9s)
足後組みワイド反りプルアップ17
53cm順手インバーテッドロウ17
カルフレイズ八60
中指アンイーブンプルアップ10（なんだかアバラ横の力が使えるようになってきたような）
カルフレイズ八60
足くの字可閉逆手チンアップ15
開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右4左2（前のステップに戻ったほうがいいかも）
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2020-06-08
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5日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(左12s、右5s。完全トップポジションだと結構いける？)
ワイド反りプルアップ17
37cm順手インバーテッドロウ20
中指アンイーブンプルアップ8
閉逆手チンアップ14
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2020-06-03
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7日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(左8s、右6s)
ワイド反りプルアップ14
37cm手幅少し広め順手インバーテッドロウ20
中指アンイーブンプルアップ10
Skypeサポート
アンイーブンタオルハング左51s39s
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2020-05-27
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7日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(左7s、右7s)
ワイド反りプルアップネガティブ4秒10
37cm順手インバーテッドロウ17
カルフレイズ八55
中指アンイーブンプルアップ10
ワイド反りプルアップ6(間を置いて2セット目に入るよりも、1セット目を終えたら離れずに呼吸を整える程度に休んでそのまま2セット目で限界までやるほうがよいかも)
37cm逆手インバーテッドロウ14(筋肉あるあるだと逆手だが順手のほうが背中を使えるような)
カルフレイズ八55
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2020-05-20
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6日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(左7s、右8s)
ワイド反りプルアップ15
37cm逆手インバーテッドロウ19
中指アンイーブンプルアップ7
閉逆手チンアップ11
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2020-05-14
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6日
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ウォールウォーキングブリッジ
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ
クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる
ワンアームブリッジ
ゲッコーブリッジ
片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（左5s、右6s）
ワイド反りプルアップネガティブ4秒8
37cm逆手インバーテッドロウ19
アブストラップレッグレイズ(I18,V2)
中指アンイーブンプルアップ7
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2020-05-08
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7日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（左9s、右7s）
ワイド反りプルアップ13(次回ネガティブ4秒)
おしゃべり
37cm逆手インバーテッドロウ20
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
中指アンイーブンプルアップ7(右8）
壁ハンドレスヘッドスタンド
おしゃべり
閉逆手チンアップ18
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2020-05-01
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5日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（左10s、右10s）
ワイド反りプルアップ13
37cm逆手インバーテッドロウ17
補助無しハンドスタンドプッシュアップ練習（腰周りの体幹を力ませるとバランスが取りやすいかも）
逆立ち歩き（蹴り上げの足を逆にしてみる）
幅25cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
二本指アンイーブンプルアップ10（1本指はまだ早そうだ）
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9（最後らへんのレップが腰に入ってしまわぬよう、肩で支えるように）
37cm逆手インバーテッドロウ15
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2020-04-26
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1日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（左8s、右8s）
ワイド反りプルアップ10
37cm逆手インバーテッドロウ16
カルフレイズ八55
二本指アンイーブンプルアップ13(右10）
カルフレイズ八50（良く効くよう壁の手を僅かに）
ワイド反りプルアップ9
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2020-04-25
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4日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（ノーカウント。左6s、右4sしかできなかったので中止。）
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2020-04-21
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5日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（右9s、左8s）
37cm逆手インバーテッドロウ22
ピストルスクワット20
二本指アンイーブンプルアップ10(右12）
広めパラレルグリップ反りプルアップ9
全力ジャンピングランジ20s
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2020-04-16
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5日
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37cm逆手インバーテッドロウ20
片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（今日はぜんぜん出来なかった。バーが細いのもあったのか？）
二本指アンイーブンプルアップ6
37cm逆手インバーテッドロウ14
ワイド反りプルアップ6
（今日はまだ休んだほうが良かったかも）
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2020-04-11
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4日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（90度で左7秒,右7秒）
幅25cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
二本指アンイーブンプルアップ11
54cm逆手インバーテッドロウ16
ワイド反りプルアップ8
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
閉逆手チンアップ12
54cm逆手インバーテッドロウ8
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2020-04-07
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5日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（90度で左5秒,右10秒）
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
二本指アンイーブンプルアップ9
35cmインバーテッドロウ15
ワイド反りプルアップ9
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
35cm逆手インバーテッドロウ15
閉逆手チンアップ10
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2020-04-02
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4日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（90度で左3秒,右5秒）
二本指アンイーブンプルアップ6
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
ホリゾンタルプル20
ワイド反りプルアップ9
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
ホリゾンタルプル16
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2020-03-29
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3日
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補助無し倒立静止練習（僅かに肘を曲げることがコツか。。。）
ヒューマンフラッグ45度右7秒(左はまだまだ)
strictハンギングレッグレイズI15
フィンガーチップ軍手レバープッシュアップ5
ウォールウォーキングブリッジ(フローリング。以前は滑ってグリップのあるシューズを履かないと滑ってたが、素足でも楽々できるようになってた。)
アブストラップレッグレイズI12,V3
ワンアームブリッジ（家だと滑って難しい。ローベッドの端を持てば可能だが、こんどは下すときが深くなって辛い。ラバー軍手でも微妙に素手と軍手の間が滑ってツラい）
ワンアームプルアップネガティブ停止のみ（ぜんぜん出来なかった。疲労を感じてなくても休んだほうがよさそう。ノーカウント）
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2020-03-26
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4日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（90度で左4秒,右5秒）
二本指アンイーブンプルアップ8
ホリゾンタルプル19
肩甲骨下制プルアップ8
フロントブリッジ
レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
ホリゾンタルプル18
閉逆手チンアップ9
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2020-03-22
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3日
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補助無しHSPU練習
片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（90度で1秒ぐらいか）
二本指アンイーブンプルアップ6
ホリゾンタルプル20
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
肩甲骨下制プルアップ11
ホリゾンタルプル13
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
閉逆手チンアップ13
ウォールウォーキングブリッジ4
アンイーブンタオルハング左のみ47s
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2020-03-19
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4日
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ワンアームプルアップネガティブホールド練習(ノーカウント）
補助無しハンドスタンドプッシュアップ練習（弓形の姿勢で回転しながら額を少し前に付けにいく感じ？ノーカウント）
片手片足プッシュアップ15
ホリゾンタルバーディップス20
全力腕立ジャンプ20s休み20s*2
ストリクト腕立て19
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2020-03-15
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5日
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二本指アンイーブンプルアップ8
ワンアームプルアップトップキープ練習
ホリゾンタルプル18
後背プルアップ3
フィンガーチップレバープッシュアップ5
後背プルアップ10
ホリゾンタルプル13
後背プルアップ6
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
閉逆手チンアップ15
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2020-03-10
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6日
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ワンアームプルアップトップキープ練習
二本指アンイーブンプルアップ5,5
ホリゾンタルプル18
後背プルアップ9
ホリゾンタルプル13
後背プルアップ5
閉逆手チンアップ6
ホリゾンタルプル9
アンイーブンタオルハング左のみ39s(ノーカウント）
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2020-03-04
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7日
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二本指アンイーブンプルアップ5
広背プルアップ10
ホリゾンタルプル14
二頭チンアップ10
広背プルアップ6
ホリゾンタルプル7
アンイーブンタオルハング40s(左24s)
(全体的にダメだった。コンディション)
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2020-02-26
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3日
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アンイーブンプルアップ15(右14。高レップになると前腕もくる）
ホリゾンタルプル14
アブストラップレッグレイズ(I15,L5)
逆閉手チンアップ12
ガニ股人間こいのぼり5s(左3s)
フィンガーチップレバープッシュアップ5
ハンギングレッグレイズ(I10,L5)
アンイーブンタオルハング左のみ35s(ノーカウント）
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2020-02-23
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5日
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二本指アンイーブンプルアップ5
ホリゾンタルプル19
プルアップ10
閉逆手チンアップ12
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2020-02-18
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5日
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二本指アンイーブンプルアップ5
ホリゾンタルプル15
プルアップ11
閉逆手チンアップ10
アンイーブンタオルハング18s(左36s)
ツインタオルハング17s
バーハング70s,39s
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2020-02-13
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5日
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二本指アンイーブンプルアップ6
ホリゾンタルプル17（今日から上方ではなく胸前のプル種目として初めてみよう。広背筋トレの主観的な充実度が相対的に低いため。高さは股）
プルアップ10
閉逆手チンアップ12
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2020-02-08
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5日
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二本指アンイーブンプルアップ5
プルアップ10
閉逆手チンアップ12
マッスルアップ練習
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2020-02-03
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4日
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マッスルアップ練習
二本指アンイーブンプルアップ5
プルアップ12
閉逆手チンアップ10
幅35cm髪付ハンドスタンドプッシュアップ9
ワンアームプルアップネガティブホールド練習（1秒もできず）
プルアップ9
タオル懸垂11
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2020-01-30
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4日
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アンイーブンプルアップ(指2本)4
プルアップ10
ワイドプルアップ3
閉逆手チンアップ13
カルフレイズ八50,50
プルアップ14
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2020-01-26
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6日
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アンイーブンプルアップ(指2本)3
プルアップ10
カルフレイズ八50
閉逆手チンアップ16
例外対応
カルフレイズ八50
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2020-01-20
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3日
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ワンアームプルアップトップキープ3s
プルアップ14
閉逆手チンアップ15
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2020-01-17
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4日
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ワンアームプルアップトップキープ4s,1s
閉逆手チンアップ16
プルアップ11
人間こいのぼり45度10s(右7s)
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2020-01-13
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7日
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フィジカル1h
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
ハンギングVレッグレイズ15
プルアップ14
ハンギングVレッグレイズ12
逆手チンアップ14
逆立ち歩き
ブリッジ歩き（エクソシスト）
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2020-01-06
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4日
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人間こいのぼり45度10s
プルアップ12
閉逆手チンアップ12
プルアップ8
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2020-01-02
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5日
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カルフレイズ八50
ワイドプルアップ9
逆閉手チンアップ9
カルフレイズ八50
プルアップ9
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2019-12-28
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3日
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コンビクトプッシュアップ練習
ホリゾンタルバーディップス17
三頭垂直ディップス10
片手片足プッシュアップ9
三頭縦レバープッシュアップ7
アンイーブンタオルプルアップ4
プルアップ10
閉逆手チンアップ8
ツインタオルハング55s
アームカール
腕相撲(両手でかかっても完敗！Hさん)
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2019-12-25
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3.5日
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人間こいのぼり45度13s
アンイーブンチューブプルアップ2
プルアップ12
カルフレイズ八45
閉逆手チンアップ14
カルフレイズ八40
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2019-12-22
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5日
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人間こいのぼり45度8s
アンイーブンプルアップ(タオル高さ肘)3
プルアップ9
閉逆手チンアップ12
プルアップ5
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2019-12-17
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4日
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逆立ち歩き
ウォールウォーキングブリッジ
ブリッジ歩き
ブリッジキックオーバー
クロウスタンドから倒立(久し振りにやったらかなり成功率が上がってた)
スピンブリッジ
フロントブリッジ
レスラーブリッジ
プルアップ11
片手片足プッシュアップ11(ボトムで肘が僅かに内に入れれるようになったか)
三頭縦レバープッシュアップ11
閉逆手チンアップ15
開脚柔軟の股抜きが胸で支えられるフォームに変化してきた
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2019-12-13
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3日
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フィジカル1h
ジャンピングランジ20s*3(インターバル10s)
プルアップ9,10(サーキット中)
逆立ち歩き
ブリッジ歩き
片手ウォールウォーキングブリッジ
片足片手プッシュアップ13
三頭縦レバープッシュアップ10
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2019-12-10
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4日
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アンイーブンプルアップ6(タオル高さ肘)
プルアップ8
カルフレイズ八40
閉逆手チンアップ12
カルフレイズ八40
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2019-12-06
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4日
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フィジカル1h
バーチカルリープ
キャッチタックジャンプ
ヒップストライクプッシュアップ30s
キップアップ
ブリッジ歩き
逆立ち歩き
サンドバック頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
プルアップ12
閉逆手チンアップ9
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2019-12-02
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3日
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ロッキー2プルアップ12(左11)
フロントレスラーブリッジ
閉逆手チンアップ13
レスラーブリッジ
プルアップ7
フィンガーチップLシット20s
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
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2019-11-29
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3日
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フィジカル1h
懸垂30秒9回？(サーキット中)
ゲッコーブリッジ片手片足ずつ
ウォールウォーキングブリッジ4
ブリッシして横歩き
逆立ち歩き
ALワンアームプッシュアップ14
三頭レバープッシュアップ10
キップアップコツ掴み(真上に飛ぶのが成功確立が上がる？)
手頭ワンレッグスクワット13
閉逆手チンアップ13
アンイーブンハング1m
バーハング1m
|
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2019-11-26
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3日
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プルアップ12
閉逆手チンアップ7
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
ウォールウォーキングブリッジ5
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
ツインタオルハング57s
アンイーブンハング1m(右タオル50s)
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2019-11-23
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5日
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プルアップ14
カルフレイズ八50
閉逆手チンアップ14
カルフレイズ八45
ツインタオルハング50s
アンイーブンハング1m(右50s)
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2019-11-18
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4日
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フィジカル1h
逆立ち歩き
ウォールウォーキングブリッジ5
ゲッコーブリッジ練習
Alワンアームプッシュアップ13
三頭縦レバープッシュアップ9
サイドマカコ練習
閉逆手チンアップ12
プルアップ10
ブリッジキックオーバー練習
頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
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2019-11-14
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3日
|
プルアップ9
閉逆手プルアップ9
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2019-11-11
|
5日
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フィジカル1h
ウォールウォーキングブリッジ4
頭付きハンドスタンドプッシュアップ7,4
ワンレッグスクワット15
閉逆手チンアップ12
ワイプルアップ7
ハンギングVレッグレイズ17
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2019-11-06
|
4日
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ALワンアームプッシュアップ16
三頭レバープッシュアップ11
ホリゾンタルバーディップス15
三頭ディップス7
プルアップ10
閉逆手プルアップ7
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2019-11-02
|
3日
|
ベンドレッグプレスフラッグ10s(左出来ず）
プルアップ10
閉逆手プルアップ8
プルアップ5
アンイーブンプルアップ5
二重アンイーブンハング50s(40s)
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2019-10-30
|
2日
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ワンレッグスクワット20,15
閉逆手プルアップ12
プルアップ7
|
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2019-10-28
|
5日
|
ハンギングVレッグレイズ17
アブストラップVレッグレイズ17
プルアップ10
閉逆手プルアップ7
アンイーブンハング1m(左50s)
バーハング1m
逆手バーハング50s
|
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2019-10-23
|
2日
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カルフレイズ八40,40
ワンアームプルアップトップキープのみ練習
二重アンイーブンハング1m
逆手バーハング1m
バーハング50s
|
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2019-10-21
|
5日
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プルアップ12
クローズプルアップ7
リバースクローズプルアップ7
|
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2019-10-16
|
4日
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アンイーブンチューブワンアームプルアップ2
プルアップ10
閉逆手プルアップ11
カルフレイズ八35,40
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2019-10-12
|
3日
|
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
ウォールウォーキングブリッジ5
閉逆手懸垂17（レップ数が伸びた。アンイーブンチューブワンアームプルアップ練習1,2レップのみでかなり疲弊することが分かった）
プルアップ9
|
|
2019-10-09
|
7日
|
アブストラップVレッグレイズ17,14
ベンドレッグプレスフラッグ6s(右7s)
アシステッドチューブワンアームプルアップ2
チンニング8(1で上げて、下げるのに4)
チンニング8
閉逆手チンニング8
|
|
2019-10-02
|
5日
|
アシステッドチューブワンアームプルアップ2
ワイドチンアップ12
リバースクローズグリップチンアップ10
ツインタオルハング25s
二重アンイーブンバーハング1m(左40s)
バーハング1m
|
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2019-09-27
|
6日
|
アシステッドチューブワンアームプルアップ2
ワイドチンアップ10
リバースクローズグリップチンアップ6
アブストラップVレッグレイズ15,14
|
|
2019-09-21
|
5日
|
アシステッドチューブワンアームプルアップ3
ワイドチンアップ12
リバースクローズグリップチンアップ8
アブストラップVレッグレイズ17
ハンギングワイパーゆっくり18
ツインタオルハング30s(もっと休むべし)
アンイーブンタオルハング1m(左50s)
|
|
2019-09-16
|
6日
|
フィジカル1h
チンニング12
ワンアームプルアップネガティブのみ1
逆手チンニング8
チンニング7
|
|
2019-09-10
|
4日
|
アンイーブンタオルプルアップ2
ワイドチンニング11
逆手チンニング7
|
|
2019-09-06
|
6日
|
ベンドレッグプレスフラッグ5s
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,8
アンイーブンタオルプルアップ2
逆手チンアップ13
チンアップ9
ツインタオルハング40s
逆手バーハング70s
バーハング80s
|
|
2019-08-31
|
4日
|
テンポいいチンニング20
アンイーブンタオルプルアップ3
スプリットプレスフラッグ5s
|
|
2019-08-27
|
4日
|
ワンアームプルアップネガティブホールド練習
鳩尾プルアップ12
逆手フルプルアップ12
ウォールウォーキングブリッジ5
スプリットプレスフラッグ5s
クラッチフラッグ10s
ツインタオルハング40s
バーハング90s,77s
|
|
2019-08-23
|
4日
|
開脚バックレバー
開脚フロントレバー
フラッグ練習
ウォールウォーキングブリッジ4
ゲッコーブリッジ練習
スピンブリッジ
吊り輪ハング90s,80s
幅41cmハンドスタンドプッシュアップ7,6
鳩尾プルアップ12,9
|
|
2019-08-19
|
5日
|
後腕組みワンレッグスクワット交互26
手頭ワンレッグスクワット13
鳩尾逆手フルプルアップ12
鳩尾順手フルプルアップ10
静的柔軟
|
|
2019-08-14
|
4日
|
アンイーブンタオルプルアップ4
逆手フルプルアップ9
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
順手フルプルアップ9
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ツインタオルハング1m
バーハング90s
逆手バーハング70s
|
|
2019-08-10
|
6日
|
マッスルアップ練習
ワンアームプルアップネガティブホールドのみ7s(5s)
アシステッドワンアームプルアップ5
逆手フルプルアップ13
フルプルアップ8
ツインタオルハング45s
バーハング70s
逆手バーハング55s
|
|
2019-08-04
|
5日
|
16cm台スタンドトゥスタンドブリッジ5
ワンレッグブリッジ2
ワンアームブリッジ2
ゲッコーブリッジ練習
逆手フルプルアップ16
フルプルアップ10
|
|
2019-07-30
|
4日
|
ワンアームワンレッグプッシュアップ13
ホリゾンタルバーディップス15
Leeプッシュアップ10
ワンアームプルアップネガティブホールドのみ7s
アンイーブンプルアップ片手タオル高さ肘3
アイーブンプルアップ片手前腕中部2
フルプルアップ9
|
|
2019-07-26
|
5日
|
レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス13
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
ワンアームプルアップのネガティブホールドのみ練習2
片手肘の高さアンイーブンプルアップ5
フルプルアップ10
アブストラップVレッグレイズ17
Lシット20s
マッスルアップ練習
|
|
2019-07-21
|
4日
|
ヒューマンフラッグ右側2s（今日は出来た！やっぱり休み重要。休むべし）
バーティカルチェンバープレス左側
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7,6
ワンアームプルアップのアイソメトリックのみ全力ロック1
フルプルアップ13
ロッキー2プルアップ7(右6)
レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス13
往復タイプライタープッシュアップ8
後腕組ワンレッグスクワット交互10
シュリンプスクワット10（後腕組のほうがずっとキツい）
ロープ登り下り1.5（2回目は気力オーバーで下れなかった。。。）
プール200m一本
サウナ
|
|
2019-07-17
|
3日
|
フルプルアップ10
ロッキー2プルアップ7(左3。棒がスベスベなのでより握力が必要のようだ)
フルプルアップ8
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,7
レバープッシュアップ10
横幅3段パワープッシュアップ7
ホリゾンタルバーディップス12
往復タイプライタープッシュアップ8
ロープ登り下り2
|
|
2019-07-14
|
5日
|
フィットネス空手（マイク＆音楽）
腕ロープ登り下り2往復
ヒューマンフラッグ右側1s（前後に動くので肋木の真横になるようにしたほうがよい）
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,9
後腕組ワンレッグスクワット5
シュリンプスクワット10
フルプルアップ10
アンイーブンプルアップ10(3左は握力不足だった）
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
レスラーブリッジ・フロントブリッジ
スピンブリッジ
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2019-07-09
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4日
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Al式ウォームアップルーチン(音楽もステキ)
バーチカルチェンバープレス左側（左もコツが掴めてきた。力まず柔らかく入って、左肩で支えられるように十分に膝を高い位置まで上げて、併わせて体も倒す）
チューブアシストワンアームプルアップ＆ネガティブホールド2回全力
ゆっくりフルレンジプルアップ10,8
みっちりトリフェクタ（亜脱臼？しかけた左肩が完治目前か）
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2019-07-05
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4日
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キックプレス練習左側のみ
アンイーブンプルアップネガティブ練習
フルプルアップ8
アンイーブンバーハング55s(25s)
バーハング1m
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2019-07-01
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4日
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クロージングブリッジ3
スタンドトゥスタンドブリッジ練習5
ゲッコーブリッジ練習（足を離すのは余裕になってきた。手を離すのは早々に疲れる）
バックレバー練習
フロントレバー練習
マッスルアップ練習
アブストラップレッグレイズ17
Lシット20s
タイプライタープルアップ7
フルプルアップ7
頭付ハンドスタンドプッシュアップ6,6
ワンアームバーハング30s
バーハング70s
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2019-06-27
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6日
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ティップクロス体験2クラス(臀トレ,腿トレ,腓トレ)+プール
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
バックレバー
レスラーブリッジ・フロントブリッジ
ゲッコーブリッジ練習
クロージングブリッジ(やっと十分に出来るようになったか)
立ちコロ10
ワンアームプッシュアップ10
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
フルプルアップ8
ハンギングレッグレイズ15
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2019-06-21
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5日
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ハーフワンアームプルアップネガティブホールド練習
アシステッドワンアームプルアップ練習
フルプルアップ7
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2019-06-16
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4日
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アシステッドワンアームプルアップ練習
フルプルアップ8,3
肩幅+掌ハンドスタンドプッシュアップ5,10,4（頭頂付いてきた！)
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2019-06-12
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4日
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アブストラップVレッグレイズ17
立ちコロ20
アシステッドワンアームプルアップ練習
プルアップ6
ハーフハンドスタンドプッシュアップ5,10
肩幅*1.2ハンドスタンドプッシュアップ5（キスザベイビー）
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2019-06-08
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2日
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アシステッドワンアームプルアップ練習
バーチカルチェンバープレス3s(バー左ができん)
クラッチフラッグ10s
逆手バーハング120°ネガティブホールド1m
ワンアームバーハング20s
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
タオルハング25s
バーハング73s
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2019-06-06
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4日
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ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ17
ハンギングワイパー12
ホリゾンタルバーディップス15
足肩幅ワンアームプッシュアップ11
足拳幅レバープッシュアップ6
ハーフハンドスタンドプッシュアップ5,5,10
プルアップ11
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2019-06-02
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4日
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アブストラップVレッグレイズ17
ハンギングワイパー20
立ちコロ20
ホリゾンタルバーディップス18
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足拳幅レバープッシュアップ10
ワイドプルアップ8
ハーフハンドスタンドプッシュアップ9,10
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
逆手バーハング120°ネガティブホールド45s,40s
バーハング1m
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2019-05-29
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4日
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ハンギングワイパー20
ハンギングVレッグレイズ13(肩痛い)
立ちコロ15
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足拳幅レバープッシュアップ10
ホリゾンタルディップス10
ワイドプルアップ7
逆手バーハング120°ネガティブ40s
ハーフハンドスタンドプッシュアップ5,4,10
カルフレイズ八40,20
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2019-05-25
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3.5日
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ゲッコーブリッジ練習
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ15
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足拳幅レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス13
クロージングブリッジ3
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10
ストレートレッグキップアップ
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
Lシット10s
アンイーブンプルアップ10
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2019-05-22
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0.5日
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逆手クローズプルアップ10
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2019-05-21
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3日
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ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ15
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
足閉レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス10
クロウスタンドから倒立練習
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10
クロージングブリッジ5
腕組ピストルスクワット10
キップアップ5
ストレートレッグキップアップ2
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ワイドフルプルアップ10
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2019-05-18
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3日
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腕組ピストルスクワット11,14
懸垂のネガティブ練習
ゆっくりワイド懸垂7
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2019-05-15
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4日
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アンイーブンタオルプルアップ5,5
フルプルアップ6
アンイーブンハング1m(45s)
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2019-05-11
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5日
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自衛隊式懸垂15
アンイーブンタオルプルアップ6
アブストラップVレッグレイズ10,15
立ちころ18
クラッチフラッグ10s
キックプレス練習
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2019-05-06
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1日
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マンツーフィジカル1h
各種プッシュアップ
片側ケトルベル8kgプッシュアップ10*2(プッシュアップしてローイング)
メディシンボールプッシュアップ10*2
各種クランチ
メディシンボール8kgレッグレイズ5（膝伸ばしきれず)
立ちコロ10
フルプルアップ10
アンイーブンプルアップ5
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2019-05-05
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5日
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アシステッドワンアームプルアップ5,4(タオル離せずまだまだ)
クローズプルアップ8
アンイーブンバーハング1m,45s(40s)
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2019-04-30
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6.5日
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クラッチフラッグ8s*3
アンイーブンプルアップ8*2
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2019-04-23
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3.5日
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アンイーブンプルアップ7,7
フルプルアップ8
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2019-04-20
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3.5日
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ベントレッグクラッチフラッグ10s*3
アンイーブンプルアップ10,7(4)
フルプルアップ6
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2019-04-16
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5日
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あと2cmハンドスタンドプッシュアップ9,10
アンイーブンプルアップ7,5(3)
フルプルアップ11
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2019-04-11
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5日
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ピストルスクワット10,10
カルフレイズ40,30
クロージングブリッジ4,4
レバープッシュアップ横10,縦10
タイプライタープッシュアップ10
あと2cmハンドスタンドプッシュアップ9,10
アンイーブンプルアップ8
フルプルアップ8
アンイーブンバーハング1m(30s)
シシースクワット17
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2019-04-06
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5日
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クロージングブリッジ3*2
ピストルスクワット10*2
6kgカルフレイズ八40*2
アンイーブンプルアップ7,7(4:グリップ力不足)
フルプルアップ8*2
アンイーブンバーハング1m(50s)
バーハング45s
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2019-04-01
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3日
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空道基本稽古・みんなでサーキット1h
アンイーブンプルアップ5
クローズプルアップ8
ハンドスタンドプッシュアップ10,9
Vレッグレイズ10,10
Vシット10s
Lシット9s
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2019-03-29
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4日
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フィジカル1h
レバープッシュアップ横10,縦10
フルプルアップ8,8
ハーフハンドスタンドプッシュアップ8,7
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2019-03-25
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3日
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空道基本稽古1h
ワンレッグスクワット10,5
フルプルアップ10,9
バーハング1m*2
ハーフハンドスタンドプッシュアップ10,10
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2019-03-22
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4日
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フィジカル1h
フルプルアップ8,8
ハーフハンドスタンドプッシュアップ8
バーハング1m
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2019-03-18
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5日
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フルプルアップ8,6
レバープッシュアップ10,10
ワンレッグスクワット10,10
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2019-03-14
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2.5日
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フルプルアップ8,6
レバープッシュアップ10,10
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2019-03-11
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3日
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フィジカル1h
レバープッシュアップ横10,縦4
ハーフプルアップ10,10
ウォールウォーキングブリッジ2
Lレッグレイズ10
Lホールド10s
アブストラップLレッグレイズ10
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2019-03-08
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4日
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フィジカル1h
レバープッシュアップ10,5
ハーフプルアップ7,7
ウォールウォーキングブリッジ4
ハンギングストレートレッグレイズ10,5
ハーフハンドスタンドプッシュアッ
プ10,10
ワンレッグスクワット10
Lホールド10秒
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2019-03-04
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3日
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フィジカル。
レバープッシュアップ10
ワンレッグスクワット10
ハーフプルアップ7
ハンギングストレートレッグレイズ10,2
ウォールウォーキングブリッジ4
ハーフハンドスタンドプッシュアップ7
Lホールド10秒
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2019-03-01
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レバープッシュアップ10,10
ワンレッグスクワット9
ハーフプルアップ8
ハンギングストレートレッグレイズ10,5
ウォールウォーキングブリッジ6
ハーフハンドスタンドプッシュアップ10,7
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