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筋トレCGI

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トレ履歴 「背中・二頭」

日付 間隔 種目
2021-10-12 9日 アンイーブンプルアップ数回 無段階ブリッジ 尻を付けない無反動スローブリッジ スタンドトゥスタンドブリッジ 逆立ち歩き回り キック45m バービージャンプ30s 構えスタンスから屈んで前足片手タッチしてスイッチ30s 四股立ちから屈んで両手タッチ30s 腕立て30s ワイド腕立て30s クローズ腕立て30s
2021-10-03 10日 スクワット試行錯誤 逆手クローズプルアップ20 78cm斜め懸垂順手15 フィンガーチッププッシュアップ10
2021-09-23 7日 フィンガーチッププッシュアップ10 胸を張って上を見にいく足クロスリングワイドプルアップ11,13 78cm斜め懸垂逆手10,順手10 肘寄リングアンイーブンプルアップ追い込み左7,2右6,3 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
2021-09-16 8.5日 MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s 胸を張って上を見にいく足クロスリングワイドプルアップ10,13 78cm斜め懸垂17 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左7,3右7,3
2021-09-08 9日 MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s 胸を張って上を見にいく足クロスリングワイドプルアップ10,10 89cm順手インバーテッドロウ13 肘寄リングアンイーブンプルアップ追い込み左5,2右5,2
2021-08-30 9日 MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s 胸を張って上を見にいく足クロスリングワイドプルアップ10,10 72cm逆手インバーテッドロウ16 肘寄リングアンイーブンプルアップ追い込み右5左4
2021-08-21 7日 MAX5sワンアームフレックスハング左5s右5s 胸を張って上を見にいく足クロスリングワイドプルアップ10,9 53cm順手インバーテッドロウ15 肘寄リングアンイーブンプルアップ追い込み左7,2右6,3程度
2021-08-14 9日 MAX5sワンアームフレックスハング左5s右5s 胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ10,11 53cm逆手インバーテッドロウ15 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左7,2右7,2程度 トリフェクタ
2021-08-05 23日 ワンアームプルアップ左0右0 MAX5sワンアームフレックスハング左5s右5s 胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ15 53cm逆手インバーテッドロウ16 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左5右5程度(バーが回ってしまい掴めん)
2021-07-13 9日 ワンアームプルアップ左1右1 MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s 胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ17 53cm逆手インバーテッドロウ17 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左7,1右7,1程度
2021-07-04 6.5日 ワンアームプルアップ左1右1 MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s 胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ17 53cm逆手インバーテッドロウ17 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左6,2右6,1程度 ゆっくりフルブリッジ10 16cm台ゆっくりスタンドトゥスタンドブリッジ6
2021-06-28 6.5日 初、片手懸垂!!!右1左1、約2年4ヶ月かかったか(ノーカウント)
2021-06-21 9日 MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s 胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ17 53cm逆手インバーテッドロウ17 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み右9,1左8,2程度
2021-06-12 7日 MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s 胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ17 53cm逆手インバーテッドロウ19 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み右9,1左8,2程度 二等逆手クローズプルアップ9
2021-06-05 7日 MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s 胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ17 53cm逆手インバーテッドロウ19 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み右8左8程度 二等逆手クローズプルアップ9
2021-05-29 8日 MAX5sワンアームフレックスハング左5s右5s 胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ16 53cm逆手インバーテッドロウ18 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左9右9程度
2021-05-21 7日 MAX5sワンアームフレックスハング左5s右5s 胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ15 53cm逆手インバーテッドロウ18 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左7,1右7,1程度 二頭逆手クローズプルアップ10
2021-05-14 7日 MAX5sワンアームフレックスハング左5s右5s 胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ14 53cm逆手インバーテッドロウ18 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左7,1右7,1程度 二頭逆手クローズプルアップ10
2021-05-07 7日 MAX5sワンアームフレックスハング左5s右5s 胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ15 53cm逆手インバーテッドロウ18 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左8右7程度 二頭逆手クローズプルアップ12
2021-04-30 6日 MAX5sワンアームフレックスハング左5s右5s 胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ14 53cm逆手インバーテッドロウ18 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左7右7程度 二頭逆手クローズプルアップ10
2021-04-24 8日 MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s 胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ14(次回もボトムで伸ばしすぎないように) 53cm逆手インバーテッドロウ17(次回も胸張り、肩甲骨寄せを意識) 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み右7左7程度 二頭逆手クローズプルアップ10 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド
2021-04-16 8日 MAX5sワンアームフレックスハング左5s右5s 胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ14(次回もボトムで伸ばしすぎないように) 53cm逆手インバーテッドロウ18(次回も胸張りを意識。引く) 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左7右8程度 二頭逆手クローズプルアップ11
2021-04-08 6日 MAX10sワンアームフレックスハング左10s右5s 胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ14(次回もボトムで伸ばしすぎないように) 53cm逆手インバーテッドロウ18(次回も胸張りを意識。引く) 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左7右7程度 二頭逆手クローズプルアップ12
2021-04-02 8日 ワンアームフレックスハング左17s右6s(やっぱり右肩が弱い) 胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ12.5(次回、今より僅かにボトムで伸ばしすぎないように) 53cm逆手インバーテッドロウ17(次回も胸張りを意識。引く) 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み程度 二頭逆手クローズプルアップ11
2021-03-25 7日 ワンアームフレックスハング右6s左11s 胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ12 53cm逆手インバーテッドロウ18(次回も胸張りを意識。引く) 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み6程度 二頭逆手クローズプルアップ10
2021-03-18 6日 ワンアームフレックスハング右10s左12s 胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ11 53cm逆手インバーテッドロウ18(もっと胸張りを意識) 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み6程度 二頭逆手クローズプルアップ10
2021-03-12 8日 ワンアームフレックスハング右8s左13s 上を見にいく足クロスワイドプルアップ11 53cm逆手インバーテッドロウ18 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み5程度 二頭逆手クローズプルアップ8 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド
2021-03-04 9日 ワンアームフレックスハング右7s左11s 後背反りプルアップネガティブ4秒10 53cm逆手インバーテッドロウ15 アンイーブンプルアップ
2021-02-23 7日 ワンアームフレックスハング右5s左11s 後背反りプルアップネガティブ4秒10 大円ワイドプルアップネガティブ4秒7.5 53cm順手サイドツーサイドインバーテッドロウ18 53cm逆手インバーテッドロウ12 下りは緩めるアンイーブンプルアップ左4右4
2021-02-16 7日 ワンアームフレックスハング右7s左13s 後背反りプルアップネガティブ4秒12 大円ワイドプルアップネガティブ4秒7 逆手スターナムプルアップ5 感想(前日腕立だからか辛い)
2021-02-09 7日 ワンアームフレックスハング右6s左6s 後背反りプルアップネガティブ4秒13 大円ワイドプルアップ8 逆手スターナムプルアップ10 53cm逆手インバーテッドロウ10
2021-02-02 2日 ワンアームフレックスハング左8s右0s 足後組みワイド反りプルアップネガティブ4秒9 53cm逆手インバーテッドロウ17 MAX15仰向けから片足立ちポップ左15右15 MAX30フルスクワット30 片足スライディングレッグカール右30左30
2021-01-31 7日 ガニ股ヒューマンフラッグ10s ワンアームフレックスハング左8s右4s サイドツーサイドプルアップ13 53cm順手サイドツーサイドインバーテッドロウ18 足後組みワイド反りプルアップ8 53cm逆手インバーテッドロウ8 アンイーブンタオルプルアップ追い込み フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ヘッドスタンド
2021-01-24 7日 サイドツーサイドプルアップ14(次回、ホールド系を再開。サイドツーは、最初アンイーブン、最後イーブンにしてみる) 53cm順手サイドツーサイドインバーテッドロウ18 足後組みワイド反りプルアップ8 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ヘッドスタンド 53cm順手インバーテッドロウ20 閉じ逆手チンアップ12
2021-01-17 7日 サイドツーサイドプルアップ16 53cm順手サイドツーサイドインバーテッドロウ20 足後組みワイド反りプルアップ8 53cm順手インバーテッドロウ12 閉じ逆手チンアップ12
2021-01-10 7日 サイドツーサイドプルアップ16 53cm順手サイドツーサイドインバーテッドロウ20 足後組みワイド反りプルアップ9 53cm順手インバーテッドロウ8 閉じ逆手チンアップ10
2021-01-03 6日 サイドツーサイドプルアップ16 53cm順手サイドツーサイドインバーテッドロウ22(片側が休める!) 足後組みワイド反りプルアップ9 53cm逆手インバーテッドロウ8 53cm順手インバーテッドロウ5 閉じ逆手チンアップ9(最初の3種目でかなり追い込めているようだ。サイドツーサイドはとても良い種目!)
2020-12-28 6日 サイドツーサイドプルアップ13 53cm順手サイドツーサイドインバーテッドロウ18 足後組みワイド反りプルアップ9 53cm順手インバーテッドロウ15 片手タオル逆手チンアップ左4右4 閉じ逆手チンアップ3 二重アンイーブンタオルハング左50s右46s
2020-12-22 7日 ワンアームフレックスハングから極僅かな片手懸垂試行錯誤(全然だめ。数ミリ程度) サイドツーサイドプルアップ8 ワンアームインバーテッドロウ試行錯誤 サイドツーサイドインバーテッドロウ16 足後組みワイド反りプルアップ12 53cm順手インバーテッドロウ15 開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右5左3 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ フィンガーチップ壁倒立14s 閉じ逆手チンアップ18
2020-12-15 6日 ワンアームネガティブ左5s右7s 足後組みワイド反りプルアップ15 53cm順手インバーテッドロウ20 直立から腕立倒れ、クラップ、腕立ジャンプで直立へ戻る試行錯誤(ノーカウント) アンイーブンタオルプルアップ追い込み8程度 ネガティブゆっくり閉じ逆手チンアップ11
2020-12-09 7日 ワンアームネガティブ左12s右12s 足後組みワイド反りプルアップ14 アンイーブンタオルプルアップ追い込み ネガティブゆっくり閉じ逆手チンアップ12 キック45m クロージングブリッジ、エクソシスト歩行前後、ブリッジトゥスタンド ゲッコーブリッジ30s ワンアームブリッジ10 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド スピンブリッジ アンイーブンタオルハング左1m右40s
2020-12-02 3日 ワンアームネガティブ左15s右13s 足後組みワイド反りプルアップ17 53cm逆手インバーテッドロウ14 アンイーブンタオルプルアップ追い込み ネガティブゆっくり閉じ逆手チンアップ12 キック45m フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド スピンブリッジ クロージングブリッジ、エクソシスト歩行前後、ブリッジトゥスタンド ゲッコーブリッジ30s ワンアームブリッジ10 ワンレッグブリッジ10
2020-11-29 6日 足後組みワイド反りプルアップ15(ノーカウント。もっと休むべし) カルフレイズ八右70左70 二重ツインタオルハング53s カルフレイズ八右70左70 間拳幅二重アンイーブンタオルハング左41s右29s
2020-11-23 7日 ヒューマンフラッグ10s ワンアームネガティブ左6s右6s ワンアームフレックスハング左0s右0s(明らかに弱くなってる) 足後組みワイド反りプルアップ17 53cm逆手インバーテッドロウ19 アンイーブンタオルプルアップ追い込み4程度 ネガティブゆっくり閉じ逆手チンアップ11
2020-11-16 6日 ワンアームネガティブ左10s右10s 足後組みワイド反りプルアップ19(パワーラック) アンイーブンタオルプルアップネガティブ追い込み7程度 フィジカル45 逆立ち歩き(ノーカウント) クロージングブリッジ、エクソシスト歩行前後、トゥースタンド(ノーカウント) 順手インバーテッドロウ20(パワーラック) 閉じ逆手チンアップネガティブ20(パワーラック)
2020-11-10 6日 ワンアームネガティブ左7s右10s左4s右2s 足後組みワイド反りプルアップ16 53cm順手インバーテッドロウ20 二本指アンイーブンプルアップネガティブ4秒追い込み 閉じ逆手チンアップネガティブ長め10
2020-11-04 7日 人差し指幅3cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ1,1(マットが普段より硬く、とても辛かった) 人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10 ウォールウォーキングブリッジ1 クロージングブリッジ、エクソシスト歩行、トゥースタンド フィジカル45m スピンブリッジ ワンレッグスクワット5 開脚 逆立ち歩きから頭付きハンドスタンドプッシュアップ5 ワンアームネガティブ左10s右10s左3s右3s 指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ サンドバックフィンガーチップハンドスタンド15s 足後組みワイド反りプルアップ17 閉じ逆手チンアップ18 ツインタオルハング53s
2020-10-28 7日 ワンアームネガティブ左&s右10s左5s右3s 足後組みワイド反りプルアップ19 53cm順手インバーテッドロウ20 フロントブリッジ・レスラーブリッジ(首トレは絶対安全第一、とはいえあまり効かなくなってきた・・・) 壁ハンドレスヘッドスタンド 閉じ逆手チンアップ19
2020-10-21 7日 ワンアームネガティブからハーフ練習(やり方を変えたほうがよさそう) ワンアームネガティブ左6s右8s左3s右5s 足後組みワイド反りプルアップ18 53cm逆手インバーテッドロウ19 片手バーに指・壁・タオル、追い込みアンイーブンプルアップ 閉じ逆手チンアップ17
2020-10-14 6日 ワンアームネガティブからハーフ練習2 ワンアームネガティブ左6s右7s左3s右3s 足後組みワイド反りプルアップ19 53cm逆手インバーテッドロウ18 追い込みアンイーブンタオルプルアップ6程度 閉じ逆手チンアップ11(なんんかできんかった。。。)
2020-10-08 6日 ワンアームネガティブからハーフ練習2(次回、もっと鋭角でよいので完璧に) ワンアームネガティブ左4s右6s左4s右5s 足後組みワイド反りプルアップ17 53cm順手インバーテッドロウ20 片手懸垂トップキープのみ0秒(前種目が効いていて、全くできず) 追い込みアンイーブンタオルプルアップ7程度 閉じ逆手チンアップ17 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド
2020-10-02 8日 ワンアームネガティブからハーフ練習 ワンアームネガティブ左5s右6s左6s右5s 足後組みワイド反りプルアップ18 53cm逆手インバーテッドロウ18 壁フィンガーチップハンドスタンド15s フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド 指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ 追い込みアンイーブンタオルプルアップ5程度 閉じ逆手チンアップ17
2020-09-24 6日 ワンアームネガティブからハーフ練習(まだ僅かに上がるのみ) ワンアームネガティブ左7s右8s左5s右5s 足後組みワイド反りプルアップ17 53cm逆手インバーテッドロウ19 指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ 閉じ逆手チンアップ17 壁フィンガーチップハンドスタンド15s
2020-09-18 5日 ワンアームネガティブ左9s右9s左5s右5s 足後組みワイド反りプルアップ17 53cm逆手インバーテッドロウ17 指立・拳立・手の甲立て交互 壁フィンガーチップ逆立ち13s 閉じ逆手チンアップ17
2020-09-13 6日 ワンアームネガティブ左8s4s右8s4s 足後組みワイド反りプルアップ17 53cm逆手インバーテッドロウ16 閉じ逆手チンアップ12
2020-09-07 7日 ワンアームネガティブ左8s5s3s右8s5s1s 足後組みワイド反りプルアップ16 53cm逆手インバーテッドロウ17
2020-08-31 6日 フィジカル45m ワンアームネガティブ7s,5s,3s 足後組みワイド反りプルアップ16 順手インバーテッドロウ16 二頭閉逆手チンアップ17
2020-08-25 8日 ワンアームネガティブ左右7s5s3s 足後組みワイド反りプルアップ16 53cm順手インバーテッドロウ18 手拭いアシステッドワンアームプルアップ追い込み下掴2、中掴1 二頭閉逆手チンアップ15
2020-08-17 5日 手拭い下部アシステッドワンアームプルアップ離してトップ1秒降りるの5秒左右交互3 足後組みワイド反りプルアップ15 53cm順手インバーテッドロウ19 壁フィンガーチップ逆立ち10s ハンギングレッグレイズToesToBar20(軽く肘を曲げた上半身の固定は15レップまで。もう5レップは、腹は出来た) 手拭い上部アシステッドワンアームプルアップ右10左10 二頭閉逆手チンアップ17
2020-08-12 6日 手拭い下部アシステッドワンアームプルアップ離してトップ1秒降りるの5秒左右交互3 足後組みワイド反りプルアップ17 53cm順手インバーテッドロウ19 カルフレイズ八70 手拭い上部アシステッドワンアームプルアップ右10左10 カルフレイズ八65 二頭閉逆手チンアップ17
2020-08-06 6日 手拭い下部アシステッドワンアームプルアップ離してトップ1秒降りるの5秒左右交互3 足後組みワイド反りプルアップ16 53cm順手インバーテッドロウ19 カルフレイズ八70 手拭い上部アシステッドワンアームプルアップ右10左10 カルフレイズ八65 二頭閉逆手チンアップ17
2020-07-31 6日 手拭い下部アシステッドワンアームプルアップ離してトップ1秒降りるの5秒左右交互3 足後組みワイド反りプルアップ18 53cm順手インバーテッドロウ17 二重手拭い上部アシステッドワンアームプルアップ3 二頭閉逆手チンアップ15
2020-07-25 6日 手拭いボトムアシステッドワンアームプルアップ離してトップ1秒降りるの5秒左右交互3(前回よりずっとに楽になった) 足後組みワイド反りプルアップ15 53cm順手インバーテッドロウ20 手拭いトップアシステッドワンアームプルアップ3(できないので、前半で効かせられているようだ) 二頭閉逆手チンアップ15
2020-07-19 6日 手拭いボトムアシステッドワンアームプルアップ離してトップ1秒降りるの5秒左右交互2 ワンアームプルアップのトップキープ(ぜんぜんできず。前の計4レップで、殆ど消費してるっぽい。ネガティブコントロールって効くんだな。。。) 足後組みワイド反りプルアップネガティブ3秒12 53cm順手インバーテッドロウ20 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド 手拭いトップアシステッドワンアームプルアップ試行錯誤 二頭閉逆手チンアップ16
2020-07-13 7日 アシステッドワンアームプルアップ試行錯誤(初挑戦。タオルのボトム、又は壁押し) 片手懸垂トップキープのみ練習(ぜんぜん出来なかったので、前が効いていると思う) 足後組みワイド反りプルアップ15 53cm順手インバーテッドロウ15 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド 中指アンイーブンプルアップ(アンイーブンタオルは出来なくても、これは数レップできるようだ) 二頭閉逆手チンアップ14(上げるときを大分速くやるようになってきた)
2020-07-06 6日 片手懸垂トップキープのみ練習(左21s、右16s) 足後組みワイド反りプルアップ17 53cm順手インバーテッドロウ16 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド 中指アンイーブンプルアップ8(右7) 二頭閉逆手チンアップ13
2020-06-30 8日 片手懸垂トップキープのみ練習(左15s、右11s) 足後組みワイド反りプルアップ16 53cm順手インバーテッドロウ15 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド 中指アンイーブンプルアップ9(右8) 二頭閉逆手チンアップ11
2020-06-22 7日 片手懸垂トップキープのみ練習(左10s、右10s) 足後組みワイド反りプルアップ16 53cm順手インバーテッドロウ15 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド 中指アンイーブンプルアップ9 二頭閉逆手チンアップ13
2020-06-15 7日 片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(左10s、右9s) 足後組みワイド反りプルアップ17 53cm順手インバーテッドロウ17 カルフレイズ八60 中指アンイーブンプルアップ10(なんだかアバラ横の力が使えるようになってきたような) カルフレイズ八60 足くの字可閉逆手チンアップ15 開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右4左2(前のステップに戻ったほうがいいかも)
2020-06-08 5日 片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(左12s、右5s。完全トップポジションだと結構いける?) ワイド反りプルアップ17 37cm順手インバーテッドロウ20 中指アンイーブンプルアップ8 閉逆手チンアップ14
2020-06-03 7日 片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(左8s、右6s) ワイド反りプルアップ14 37cm手幅少し広め順手インバーテッドロウ20 中指アンイーブンプルアップ10 Skypeサポート アンイーブンタオルハング左51s39s
2020-05-27 7日 片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(左7s、右7s) ワイド反りプルアップネガティブ4秒10 37cm順手インバーテッドロウ17 カルフレイズ八55 中指アンイーブンプルアップ10 ワイド反りプルアップ6(間を置いて2セット目に入るよりも、1セット目を終えたら離れずに呼吸を整える程度に休んでそのまま2セット目で限界までやるほうがよいかも) 37cm逆手インバーテッドロウ14(筋肉あるあるだと逆手だが順手のほうが背中を使えるような) カルフレイズ八55
2020-05-20 6日 片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(左7s、右8s) ワイド反りプルアップ15 37cm逆手インバーテッドロウ19 中指アンイーブンプルアップ7 閉逆手チンアップ11
2020-05-14 6日 ウォールウォーキングブリッジ 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる ワンアームブリッジ ゲッコーブリッジ 片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(左5s、右6s) ワイド反りプルアップネガティブ4秒8 37cm逆手インバーテッドロウ19 アブストラップレッグレイズ(I18,V2) 中指アンイーブンプルアップ7
2020-05-08 7日 片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(左9s、右7s) ワイド反りプルアップ13(次回ネガティブ4秒) おしゃべり 37cm逆手インバーテッドロウ20 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 中指アンイーブンプルアップ7(右8) 壁ハンドレスヘッドスタンド おしゃべり 閉逆手チンアップ18
2020-05-01 5日 片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(左10s、右10s) ワイド反りプルアップ13 37cm逆手インバーテッドロウ17 補助無しハンドスタンドプッシュアップ練習(腰周りの体幹を力ませるとバランスが取りやすいかも) 逆立ち歩き(蹴り上げの足を逆にしてみる) 幅25cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7 二本指アンイーブンプルアップ10(1本指はまだ早そうだ) 幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9(最後らへんのレップが腰に入ってしまわぬよう、肩で支えるように) 37cm逆手インバーテッドロウ15
2020-04-26 1日 片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(左8s、右8s) ワイド反りプルアップ10 37cm逆手インバーテッドロウ16 カルフレイズ八55 二本指アンイーブンプルアップ13(右10) カルフレイズ八50(良く効くよう壁の手を僅かに) ワイド反りプルアップ9
2020-04-25 4日 片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(ノーカウント。左6s、右4sしかできなかったので中止。)
2020-04-21 5日 片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(右9s、左8s) 37cm逆手インバーテッドロウ22 ピストルスクワット20 二本指アンイーブンプルアップ10(右12) 広めパラレルグリップ反りプルアップ9 全力ジャンピングランジ20s
2020-04-16 5日 37cm逆手インバーテッドロウ20 片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(今日はぜんぜん出来なかった。バーが細いのもあったのか?) 二本指アンイーブンプルアップ6 37cm逆手インバーテッドロウ14 ワイド反りプルアップ6 (今日はまだ休んだほうが良かったかも)
2020-04-11 4日 片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(90度で左7秒,右7秒) 幅25cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8 二本指アンイーブンプルアップ11 54cm逆手インバーテッドロウ16 ワイド反りプルアップ8 幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9 閉逆手チンアップ12 54cm逆手インバーテッドロウ8
2020-04-07 5日 片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(90度で左5秒,右10秒) 幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10 二本指アンイーブンプルアップ9 35cmインバーテッドロウ15 ワイド反りプルアップ9 幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11 35cm逆手インバーテッドロウ15 閉逆手チンアップ10 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド
2020-04-02 4日 片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(90度で左3秒,右5秒) 二本指アンイーブンプルアップ6 幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7 ホリゾンタルプル20 ワイド反りプルアップ9 幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9 ホリゾンタルプル16
2020-03-29 3日 補助無し倒立静止練習(僅かに肘を曲げることがコツか。。。) ヒューマンフラッグ45度右7秒(左はまだまだ) strictハンギングレッグレイズI15 フィンガーチップ軍手レバープッシュアップ5 ウォールウォーキングブリッジ(フローリング。以前は滑ってグリップのあるシューズを履かないと滑ってたが、素足でも楽々できるようになってた。) アブストラップレッグレイズI12,V3 ワンアームブリッジ(家だと滑って難しい。ローベッドの端を持てば可能だが、こんどは下すときが深くなって辛い。ラバー軍手でも微妙に素手と軍手の間が滑ってツラい) ワンアームプルアップネガティブ停止のみ(ぜんぜん出来なかった。疲労を感じてなくても休んだほうがよさそう。ノーカウント)
2020-03-26 4日 片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(90度で左4秒,右5秒) 二本指アンイーブンプルアップ8 ホリゾンタルプル19 肩甲骨下制プルアップ8 フロントブリッジ レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド ホリゾンタルプル18 閉逆手チンアップ9
2020-03-22 3日 補助無しHSPU練習 片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(90度で1秒ぐらいか) 二本指アンイーブンプルアップ6 ホリゾンタルプル20 幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11 肩甲骨下制プルアップ11 ホリゾンタルプル13 幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10 閉逆手チンアップ13 ウォールウォーキングブリッジ4 アンイーブンタオルハング左のみ47s
2020-03-19 4日 ワンアームプルアップネガティブホールド練習(ノーカウント) 補助無しハンドスタンドプッシュアップ練習(弓形の姿勢で回転しながら額を少し前に付けにいく感じ?ノーカウント) 片手片足プッシュアップ15 ホリゾンタルバーディップス20 全力腕立ジャンプ20s休み20s*2 ストリクト腕立て19
2020-03-15 5日 二本指アンイーブンプルアップ8 ワンアームプルアップトップキープ練習 ホリゾンタルプル18 後背プルアップ3 フィンガーチップレバープッシュアップ5 後背プルアップ10 ホリゾンタルプル13 後背プルアップ6 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド 閉逆手チンアップ15
2020-03-10 6日 ワンアームプルアップトップキープ練習 二本指アンイーブンプルアップ5,5 ホリゾンタルプル18 後背プルアップ9 ホリゾンタルプル13 後背プルアップ5 閉逆手チンアップ6 ホリゾンタルプル9 アンイーブンタオルハング左のみ39s(ノーカウント)
2020-03-04 7日 二本指アンイーブンプルアップ5 広背プルアップ10 ホリゾンタルプル14 二頭チンアップ10 広背プルアップ6 ホリゾンタルプル7 アンイーブンタオルハング40s(左24s) (全体的にダメだった。コンディション)
2020-02-26 3日 アンイーブンプルアップ15(右14。高レップになると前腕もくる) ホリゾンタルプル14 アブストラップレッグレイズ(I15,L5) 逆閉手チンアップ12 ガニ股人間こいのぼり5s(左3s) フィンガーチップレバープッシュアップ5 ハンギングレッグレイズ(I10,L5) アンイーブンタオルハング左のみ35s(ノーカウント)
2020-02-23 5日 二本指アンイーブンプルアップ5 ホリゾンタルプル19 プルアップ10 閉逆手チンアップ12
2020-02-18 5日 二本指アンイーブンプルアップ5 ホリゾンタルプル15 プルアップ11 閉逆手チンアップ10 アンイーブンタオルハング18s(左36s) ツインタオルハング17s バーハング70s,39s
2020-02-13 5日 二本指アンイーブンプルアップ6 ホリゾンタルプル17(今日から上方ではなく胸前のプル種目として初めてみよう。広背筋トレの主観的な充実度が相対的に低いため。高さは股) プルアップ10 閉逆手チンアップ12
2020-02-08 5日 二本指アンイーブンプルアップ5 プルアップ10 閉逆手チンアップ12 マッスルアップ練習
2020-02-03 4日 マッスルアップ練習 二本指アンイーブンプルアップ5 プルアップ12 閉逆手チンアップ10 幅35cm髪付ハンドスタンドプッシュアップ9 ワンアームプルアップネガティブホールド練習(1秒もできず) プルアップ9 タオル懸垂11
2020-01-30 4日 アンイーブンプルアップ(指2本)4 プルアップ10 ワイドプルアップ3 閉逆手チンアップ13 カルフレイズ八50,50 プルアップ14
2020-01-26 6日 アンイーブンプルアップ(指2本)3 プルアップ10 カルフレイズ八50 閉逆手チンアップ16 例外対応 カルフレイズ八50
2020-01-20 3日 ワンアームプルアップトップキープ3s プルアップ14 閉逆手チンアップ15
2020-01-17 4日 ワンアームプルアップトップキープ4s,1s 閉逆手チンアップ16 プルアップ11 人間こいのぼり45度10s(右7s)
2020-01-13 7日 フィジカル1h 頭付ハンドスタンドプッシュアップ10 ハンギングVレッグレイズ15 プルアップ14 ハンギングVレッグレイズ12 逆手チンアップ14 逆立ち歩き ブリッジ歩き(エクソシスト)
2020-01-06 4日 人間こいのぼり45度10s プルアップ12 閉逆手チンアップ12 プルアップ8
2020-01-02 5日 カルフレイズ八50 ワイドプルアップ9 逆閉手チンアップ9 カルフレイズ八50 プルアップ9
2019-12-28 3日 コンビクトプッシュアップ練習 ホリゾンタルバーディップス17 三頭垂直ディップス10 片手片足プッシュアップ9 三頭縦レバープッシュアップ7 アンイーブンタオルプルアップ4 プルアップ10 閉逆手チンアップ8 ツインタオルハング55s アームカール 腕相撲(両手でかかっても完敗!Hさん)
2019-12-25 3.5日 人間こいのぼり45度13s アンイーブンチューブプルアップ2 プルアップ12 カルフレイズ八45 閉逆手チンアップ14 カルフレイズ八40
2019-12-22 5日 人間こいのぼり45度8s アンイーブンプルアップ(タオル高さ肘)3 プルアップ9 閉逆手チンアップ12 プルアップ5
2019-12-17 4日 逆立ち歩き ウォールウォーキングブリッジ ブリッジ歩き ブリッジキックオーバー クロウスタンドから倒立(久し振りにやったらかなり成功率が上がってた) スピンブリッジ フロントブリッジ レスラーブリッジ プルアップ11 片手片足プッシュアップ11(ボトムで肘が僅かに内に入れれるようになったか) 三頭縦レバープッシュアップ11 閉逆手チンアップ15 開脚柔軟の股抜きが胸で支えられるフォームに変化してきた
2019-12-13 3日 フィジカル1h ジャンピングランジ20s*3(インターバル10s) プルアップ9,10(サーキット中) 逆立ち歩き ブリッジ歩き 片手ウォールウォーキングブリッジ 片足片手プッシュアップ13 三頭縦レバープッシュアップ10
2019-12-10 4日 アンイーブンプルアップ6(タオル高さ肘) プルアップ8 カルフレイズ八40 閉逆手チンアップ12 カルフレイズ八40
2019-12-06 4日 フィジカル1h バーチカルリープ キャッチタックジャンプ ヒップストライクプッシュアップ30s キップアップ ブリッジ歩き 逆立ち歩き サンドバック頭付ハンドスタンドプッシュアップ11 プルアップ12 閉逆手チンアップ9
2019-12-02 3日 ロッキー2プルアップ12(左11) フロントレスラーブリッジ 閉逆手チンアップ13 レスラーブリッジ プルアップ7 フィンガーチップLシット20s クローズフィンガーチッププッシュアップ5
2019-11-29 3日 フィジカル1h 懸垂30秒9回?(サーキット中) ゲッコーブリッジ片手片足ずつ ウォールウォーキングブリッジ4 ブリッシして横歩き 逆立ち歩き ALワンアームプッシュアップ14 三頭レバープッシュアップ10 キップアップコツ掴み(真上に飛ぶのが成功確立が上がる?) 手頭ワンレッグスクワット13 閉逆手チンアップ13 アンイーブンハング1m バーハング1m
2019-11-26 3日 プルアップ12 閉逆手チンアップ7 幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9 ウォールウォーキングブリッジ5 幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6 ツインタオルハング57s アンイーブンハング1m(右タオル50s)
2019-11-23 5日 プルアップ14 カルフレイズ八50 閉逆手チンアップ14 カルフレイズ八45 ツインタオルハング50s アンイーブンハング1m(右50s)
2019-11-18 4日 フィジカル1h 逆立ち歩き ウォールウォーキングブリッジ5 ゲッコーブリッジ練習 Alワンアームプッシュアップ13 三頭縦レバープッシュアップ9 サイドマカコ練習 閉逆手チンアップ12 プルアップ10 ブリッジキックオーバー練習 頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
2019-11-14 3日 プルアップ9 閉逆手プルアップ9
2019-11-11 5日 フィジカル1h ウォールウォーキングブリッジ4 頭付きハンドスタンドプッシュアップ7,4 ワンレッグスクワット15 閉逆手チンアップ12 ワイプルアップ7 ハンギングVレッグレイズ17
2019-11-06 4日 ALワンアームプッシュアップ16 三頭レバープッシュアップ11 ホリゾンタルバーディップス15 三頭ディップス7 プルアップ10 閉逆手プルアップ7
2019-11-02 3日 ベンドレッグプレスフラッグ10s(左出来ず) プルアップ10 閉逆手プルアップ8 プルアップ5 アンイーブンプルアップ5 二重アンイーブンハング50s(40s)
2019-10-30 2日 ワンレッグスクワット20,15 閉逆手プルアップ12 プルアップ7
2019-10-28 5日 ハンギングVレッグレイズ17 アブストラップVレッグレイズ17 プルアップ10 閉逆手プルアップ7 アンイーブンハング1m(左50s) バーハング1m 逆手バーハング50s
2019-10-23 2日 カルフレイズ八40,40 ワンアームプルアップトップキープのみ練習 二重アンイーブンハング1m 逆手バーハング1m バーハング50s
2019-10-21 5日 プルアップ12 クローズプルアップ7 リバースクローズプルアップ7
2019-10-16 4日 アンイーブンチューブワンアームプルアップ2 プルアップ10 閉逆手プルアップ11 カルフレイズ八35,40
2019-10-12 3日 幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8 幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8 ウォールウォーキングブリッジ5 閉逆手懸垂17(レップ数が伸びた。アンイーブンチューブワンアームプルアップ練習1,2レップのみでかなり疲弊することが分かった) プルアップ9
2019-10-09 7日 アブストラップVレッグレイズ17,14 ベンドレッグプレスフラッグ6s(右7s) アシステッドチューブワンアームプルアップ2 チンニング8(1で上げて、下げるのに4) チンニング8 閉逆手チンニング8
2019-10-02 5日 アシステッドチューブワンアームプルアップ2 ワイドチンアップ12 リバースクローズグリップチンアップ10 ツインタオルハング25s 二重アンイーブンバーハング1m(左40s) バーハング1m
2019-09-27 6日 アシステッドチューブワンアームプルアップ2 ワイドチンアップ10 リバースクローズグリップチンアップ6 アブストラップVレッグレイズ15,14
2019-09-21 5日 アシステッドチューブワンアームプルアップ3 ワイドチンアップ12 リバースクローズグリップチンアップ8 アブストラップVレッグレイズ17 ハンギングワイパーゆっくり18 ツインタオルハング30s(もっと休むべし) アンイーブンタオルハング1m(左50s)
2019-09-16 6日 フィジカル1h チンニング12 ワンアームプルアップネガティブのみ1 逆手チンニング8 チンニング7
2019-09-10 4日 アンイーブンタオルプルアップ2 ワイドチンニング11 逆手チンニング7
2019-09-06 6日 ベンドレッグプレスフラッグ5s 幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,8 アンイーブンタオルプルアップ2 逆手チンアップ13 チンアップ9 ツインタオルハング40s 逆手バーハング70s バーハング80s
2019-08-31 4日 テンポいいチンニング20 アンイーブンタオルプルアップ3 スプリットプレスフラッグ5s
2019-08-27 4日 ワンアームプルアップネガティブホールド練習 鳩尾プルアップ12 逆手フルプルアップ12 ウォールウォーキングブリッジ5 スプリットプレスフラッグ5s クラッチフラッグ10s ツインタオルハング40s バーハング90s,77s
2019-08-23 4日 開脚バックレバー 開脚フロントレバー フラッグ練習 ウォールウォーキングブリッジ4 ゲッコーブリッジ練習 スピンブリッジ 吊り輪ハング90s,80s 幅41cmハンドスタンドプッシュアップ7,6 鳩尾プルアップ12,9
2019-08-19 5日 後腕組みワンレッグスクワット交互26 手頭ワンレッグスクワット13 鳩尾逆手フルプルアップ12 鳩尾順手フルプルアップ10 静的柔軟
2019-08-14 4日 アンイーブンタオルプルアップ4 逆手フルプルアップ9 幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8 順手フルプルアップ9 幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6 フロントブリッジ・レスラーブリッジ ツインタオルハング1m バーハング90s 逆手バーハング70s
2019-08-10 6日 マッスルアップ練習 ワンアームプルアップネガティブホールドのみ7s(5s) アシステッドワンアームプルアップ5 逆手フルプルアップ13 フルプルアップ8 ツインタオルハング45s バーハング70s 逆手バーハング55s
2019-08-04 5日 16cm台スタンドトゥスタンドブリッジ5 ワンレッグブリッジ2 ワンアームブリッジ2 ゲッコーブリッジ練習 逆手フルプルアップ16 フルプルアップ10
2019-07-30 4日 ワンアームワンレッグプッシュアップ13 ホリゾンタルバーディップス15 Leeプッシュアップ10 ワンアームプルアップネガティブホールドのみ7s アンイーブンプルアップ片手タオル高さ肘3 アイーブンプルアップ片手前腕中部2 フルプルアップ9
2019-07-26 5日 レバープッシュアップ10 ホリゾンタルバーディップス13 足肩幅ワンアームプッシュアップ10 ワンアームプルアップのネガティブホールドのみ練習2 片手肘の高さアンイーブンプルアップ5 フルプルアップ10 アブストラップVレッグレイズ17 Lシット20s マッスルアップ練習
2019-07-21 4日 ヒューマンフラッグ右側2s(今日は出来た!やっぱり休み重要。休むべし) バーティカルチェンバープレス左側 幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7,6 ワンアームプルアップのアイソメトリックのみ全力ロック1 フルプルアップ13 ロッキー2プルアップ7(右6) レバープッシュアップ10 ホリゾンタルバーディップス13 往復タイプライタープッシュアップ8 後腕組ワンレッグスクワット交互10 シュリンプスクワット10(後腕組のほうがずっとキツい) ロープ登り下り1.5(2回目は気力オーバーで下れなかった。。。) プール200m一本 サウナ
2019-07-17 3日 フルプルアップ10 ロッキー2プルアップ7(左3。棒がスベスベなのでより握力が必要のようだ) フルプルアップ8 幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,7 レバープッシュアップ10 横幅3段パワープッシュアップ7 ホリゾンタルバーディップス12 往復タイプライタープッシュアップ8 ロープ登り下り2
2019-07-14 5日 フィットネス空手(マイク&音楽) 腕ロープ登り下り2往復 ヒューマンフラッグ右側1s(前後に動くので肋木の真横になるようにしたほうがよい) 頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,9 後腕組ワンレッグスクワット5 シュリンプスクワット10 フルプルアップ10 アンイーブンプルアップ10(3左は握力不足だった) クローズフィンガーチッププッシュアップ5 レスラーブリッジ・フロントブリッジ スピンブリッジ
2019-07-09 4日 Al式ウォームアップルーチン(音楽もステキ) バーチカルチェンバープレス左側(左もコツが掴めてきた。力まず柔らかく入って、左肩で支えられるように十分に膝を高い位置まで上げて、併わせて体も倒す) チューブアシストワンアームプルアップ&ネガティブホールド2回全力 ゆっくりフルレンジプルアップ10,8 みっちりトリフェクタ(亜脱臼?しかけた左肩が完治目前か)
2019-07-05 4日 キックプレス練習左側のみ アンイーブンプルアップネガティブ練習 フルプルアップ8 アンイーブンバーハング55s(25s) バーハング1m
2019-07-01 4日 クロージングブリッジ3 スタンドトゥスタンドブリッジ練習5 ゲッコーブリッジ練習(足を離すのは余裕になってきた。手を離すのは早々に疲れる) バックレバー練習 フロントレバー練習 マッスルアップ練習 アブストラップレッグレイズ17 Lシット20s タイプライタープルアップ7 フルプルアップ7 頭付ハンドスタンドプッシュアップ6,6 ワンアームバーハング30s バーハング70s
2019-06-27 6日 ティップクロス体験2クラス(臀トレ,腿トレ,腓トレ)+プール クローズフィンガーチッププッシュアップ5 バックレバー レスラーブリッジ・フロントブリッジ ゲッコーブリッジ練習 クロージングブリッジ(やっと十分に出来るようになったか) 立ちコロ10 ワンアームプッシュアップ10 頭付ハンドスタンドプッシュアップ10 フルプルアップ8 ハンギングレッグレイズ15
2019-06-21 5日 ハーフワンアームプルアップネガティブホールド練習 アシステッドワンアームプルアップ練習 フルプルアップ7
2019-06-16 4日 アシステッドワンアームプルアップ練習 フルプルアップ8,3 肩幅+掌ハンドスタンドプッシュアップ5,10,4(頭頂付いてきた!)
2019-06-12 4日 アブストラップVレッグレイズ17 立ちコロ20 アシステッドワンアームプルアップ練習 プルアップ6 ハーフハンドスタンドプッシュアップ5,10 肩幅*1.2ハンドスタンドプッシュアップ5(キスザベイビー)
2019-06-08 2日 アシステッドワンアームプルアップ練習 バーチカルチェンバープレス3s(バー左ができん) クラッチフラッグ10s 逆手バーハング120°ネガティブホールド1m ワンアームバーハング20s クローズフィンガーチッププッシュアップ5 タオルハング25s バーハング73s
2019-06-06 4日 ハンギングVレッグレイズ17 立ちコロ17 ハンギングワイパー12 ホリゾンタルバーディップス15 足肩幅ワンアームプッシュアップ11 足拳幅レバープッシュアップ6 ハーフハンドスタンドプッシュアップ5,5,10 プルアップ11
2019-06-02 4日 アブストラップVレッグレイズ17 ハンギングワイパー20 立ちコロ20 ホリゾンタルバーディップス18 足肩幅ワンアームプッシュアップ10 足拳幅レバープッシュアップ10 ワイドプルアップ8 ハーフハンドスタンドプッシュアップ9,10 クローズフィンガーチッププッシュアップ5 逆手バーハング120°ネガティブホールド45s,40s バーハング1m
2019-05-29 4日 ハンギングワイパー20 ハンギングVレッグレイズ13(肩痛い) 立ちコロ15 足肩幅ワンアームプッシュアップ10 足拳幅レバープッシュアップ10 ホリゾンタルディップス10 ワイドプルアップ7 逆手バーハング120°ネガティブ40s ハーフハンドスタンドプッシュアップ5,4,10 カルフレイズ八40,20
2019-05-25 3.5日 ゲッコーブリッジ練習 フロントブリッジ・レスラーブリッジ ハンギングVレッグレイズ17 立ちコロ15 足肩幅ワンアームプッシュアップ10 足拳幅レバープッシュアップ10 ホリゾンタルバーディップス13 クロージングブリッジ3 床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10 ストレートレッグキップアップ クローズフィンガーチッププッシュアップ5 Lシット10s アンイーブンプルアップ10
2019-05-22 0.5日 逆手クローズプルアップ10
2019-05-21 3日 ハンギングVレッグレイズ17 立ちコロ15 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 足閉レバープッシュアップ10 ホリゾンタルバーディップス10 クロウスタンドから倒立練習 床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10 クロージングブリッジ5 腕組ピストルスクワット10 キップアップ5 ストレートレッグキップアップ2 クローズフィンガーチッププッシュアップ5 ワイドフルプルアップ10
2019-05-18 3日 腕組ピストルスクワット11,14 懸垂のネガティブ練習 ゆっくりワイド懸垂7
2019-05-15 4日 アンイーブンタオルプルアップ5,5 フルプルアップ6 アンイーブンハング1m(45s)
2019-05-11 5日 自衛隊式懸垂15 アンイーブンタオルプルアップ6 アブストラップVレッグレイズ10,15 立ちころ18 クラッチフラッグ10s キックプレス練習
2019-05-06 1日 マンツーフィジカル1h 各種プッシュアップ 片側ケトルベル8kgプッシュアップ10*2(プッシュアップしてローイング) メディシンボールプッシュアップ10*2 各種クランチ メディシンボール8kgレッグレイズ5(膝伸ばしきれず) 立ちコロ10 フルプルアップ10 アンイーブンプルアップ5
2019-05-05 5日 アシステッドワンアームプルアップ5,4(タオル離せずまだまだ) クローズプルアップ8 アンイーブンバーハング1m,45s(40s)
2019-04-30 6.5日 クラッチフラッグ8s*3 アンイーブンプルアップ8*2
2019-04-23 3.5日 アンイーブンプルアップ7,7 フルプルアップ8
2019-04-20 3.5日 ベントレッグクラッチフラッグ10s*3 アンイーブンプルアップ10,7(4) フルプルアップ6
2019-04-16 5日 あと2cmハンドスタンドプッシュアップ9,10 アンイーブンプルアップ7,5(3) フルプルアップ11
2019-04-11 5日 ピストルスクワット10,10 カルフレイズ40,30 クロージングブリッジ4,4 レバープッシュアップ横10,縦10 タイプライタープッシュアップ10 あと2cmハンドスタンドプッシュアップ9,10 アンイーブンプルアップ8 フルプルアップ8 アンイーブンバーハング1m(30s) シシースクワット17
2019-04-06 5日 クロージングブリッジ3*2 ピストルスクワット10*2 6kgカルフレイズ八40*2 アンイーブンプルアップ7,7(4:グリップ力不足) フルプルアップ8*2 アンイーブンバーハング1m(50s) バーハング45s
2019-04-01 3日 空道基本稽古・みんなでサーキット1h アンイーブンプルアップ5 クローズプルアップ8 ハンドスタンドプッシュアップ10,9 Vレッグレイズ10,10 Vシット10s Lシット9s
2019-03-29 4日 フィジカル1h レバープッシュアップ横10,縦10 フルプルアップ8,8 ハーフハンドスタンドプッシュアップ8,7
2019-03-25 3日 空道基本稽古1h ワンレッグスクワット10,5 フルプルアップ10,9 バーハング1m*2 ハーフハンドスタンドプッシュアップ10,10
2019-03-22 4日 フィジカル1h フルプルアップ8,8 ハーフハンドスタンドプッシュアップ8 バーハング1m
2019-03-18 5日 フルプルアップ8,6 レバープッシュアップ10,10 ワンレッグスクワット10,10
2019-03-14 2.5日 フルプルアップ8,6 レバープッシュアップ10,10
2019-03-11 3日 フィジカル1h レバープッシュアップ横10,縦4 ハーフプルアップ10,10 ウォールウォーキングブリッジ2 Lレッグレイズ10 Lホールド10s アブストラップLレッグレイズ10
2019-03-08 4日 フィジカル1h レバープッシュアップ10,5 ハーフプルアップ7,7 ウォールウォーキングブリッジ4 ハンギングストレートレッグレイズ10,5 ハーフハンドスタンドプッシュアッ プ10,10 ワンレッグスクワット10 Lホールド10秒
2019-03-04 3日 フィジカル。 レバープッシュアップ10 ワンレッグスクワット10 ハーフプルアップ7 ハンギングストレートレッグレイズ10,2 ウォールウォーキングブリッジ4 ハーフハンドスタンドプッシュアップ7 Lホールド10秒
2019-03-01 レバープッシュアップ10,10 ワンレッグスクワット9 ハーフプルアップ8 ハンギングストレートレッグレイズ10,5 ウォールウォーキングブリッジ6 ハーフハンドスタンドプッシュアップ10,7