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2021-10-08
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10日
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軍手アンイーブンプッシュアップ左15,右15
足閉クローズプッシュアップ35
手足キックミット台ストリクトプッシュアップ24
プッシュアップポップアップ10
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンドレスヘッドスタンド
ハンギングレッグレイズToesToBar22
キック45m
逆立ち歩き回り
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2021-09-28
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2日
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ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s
無段階ブリッジ
尻を付けない無反動スローブリッジ5
16cm台スタンドトゥスタンドブリッジ1
指壁カーフレイズ八右61左70
スケータージャンプ（ノーカウント）
フルツイストホールド
Lシット20s
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2021-09-26
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7日
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人差し指幅0cm頭付クローズハンドスタンドプッシュアップ4
人差し指幅0cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ8
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ10
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
3kgダンベル四股立ち前傾サイドレイズ27
力入れっぱなし無反動アブストラップレッグレイズToesToBar23
立ちコロ10.5
ツインタオルハング1m
回るバーハング57s
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2021-09-19
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7日
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力入れっぱなしアブストラップレッグレイズToesToBar23
立ちコロ10.5
ツインタオルハング59s
回るバーハング47s
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2021-09-12
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1日
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狭めフルスクワット20
柔軟
Lシット20s(ノーカウント)
無段階ブリッジ
フルツイスト
ツインタオルハング67s
バーハング114s
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2021-09-11
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6.5日
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指壁カーフレイズ八右59左68
力入れっぱなしアブストラップレッグレイズToesToBar20
立ちコロ14
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2021-09-05
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8日
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力入れっぱなしアブストラップレッグレイズToesToBar20
立ちコロ12
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンドレスヘッドスタンド
壁フィンガーチップハンドスタンド8s
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-08-28
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9日
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初公園トレ
ハンギングレッグレイズToesToBar22,15
逆立ち歩き（ノーカウント）
片手胸足肩幅ワンアームプッシュアップ左15右20
足閉クローズプッシュアップ25
ストレートバーディップス15
三頭ディップス15
足台20cmストリクトプッシュアップ25
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2021-08-19
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10日
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ストリクトアブストラップレッグレイズToesToBar20,L5
フィンガーチッププッシュアップ10
ヘッドスタンド
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2021-08-09
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6日
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片手胸足肩幅ワンアームプッシュアップ左10右10左20右23
足6cm台足閉クローズプッシュアップ10,20
ストレートバーディップス23
三頭ディップス16
手顔横台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ20
角バーハンギングレッグレイズ23
角バーハング2m
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド
ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右1左1
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2021-08-03
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8日
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MAX40片足スライディングレッグカール右40左40
ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s
トップ一拍アブストラップレッグレイズToesToBar22
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2021-07-26
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14日
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トップ一拍アブストラップレッグレイズToesToBar22
立ちコロ10
指壁カーフレイズ八右62左68
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2021-07-12
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9日
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トップ一拍アブストラップレッグレイズToesToBar22
立ちコロ15
ウォールウォーキングブリッジほぐし
16cm台ゆっくりスタンドトゥスタンドブリッジ5
ツインタオルハング49s
バーハング90s
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2021-07-03
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9日
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トップ一拍アブストラップレッグレイズToesToBar23
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2021-06-24
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10日
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ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s
トップ一拍アブストラップレッグレイズToesToBar22
立ちコロ12
ゆっくりフルブリッジ10
16cm台ゆっくりスタンドトゥスタンドブリッジ6
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2021-06-14
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7日
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ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s
トップ一拍アブストラップレッグレイズToesToBar22
立ちコロ12
ゆっくりフルブリッジ10
ゲッコーブリッジキープ右30s左30s
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2021-06-07
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8日
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アブストラップレッグレイズToesToBar24
立ちコロ10
ゆっくりフルブリッジ10
ゲッコーブリッジキープ右30s左30s
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド15s
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2021-05-30
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6日
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アブストラップレッグレイズToesToBar24
ゆっくりフルブリッジ10
ゲッコーブリッジキープ右30s左30s
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド20s
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2021-05-24
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12日
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アブストラップレッグレイズToesToBar21
ウォールウォーキングブリッジ横移動
ゆっくりフルブリッジ6
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2021-05-12
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7日
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アブストラップレッグレイズToesToBar24
立ちコロ10
ツインタオルハング41s
バーハング94s
3kgダンベルリバースリストカール・アルナーフレクション・レディアルフレクション仕上げ
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2021-05-05
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6日
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四股踏み30
片足スライディングレッグカール左35右35
カーフレイズ八左60右50
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
スピンブリッジ
ハンギングレッグレイズToesToBar24
立ちコロ9
エクソシスト歩行前後2
フルブリッジ8
ゲッコーブリッジ
ツインタオルハング70s
角バーハング130s
逆立ち歩きL2（ノーカウント）
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド15s
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2021-04-29
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8日
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逆立ち歩き八の字9/4周
間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ5
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ6
キックミットアンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左6右6.5
両手キックミット頭付きハンドスタンドプッシュアップ3
ウォールウォーキングブリッジほぐし
エクソシスト歩行往復1
スタンドトゥスタンドブリッジ3
エクソシスト歩行往復1（右手左足のように交互に片側支えを丁寧にすると、より効く）
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
スピンブリッジ
ハンギングレッグレイズToesToBar24
立ちコロ9
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド20s
フルツイストホールド
フィンガーチップLシット
開脚柔軟
頭付きハンドスタンドプッシュアップ14
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2021-04-21
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7日
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逆立ち歩き回り（ノーカウント）
ブリッジワーク
ハンギングレッグレイズToesToBar22
キック45m
立ちコロ22
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2021-04-14
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7日
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アブストラップレッグレイズToesToBar22
立ちコロ12
フィンガーチッププッシュアップ10
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-04-07
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6日
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ハンギングレッグレイズToesToBar25
立ちコロ10.5(前種目で追い込めれたっぽくて、低レップ）
キック45m
逆立ち歩き回り（ノーカウント）
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右5左4.5
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-04-01
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8日
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親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ9
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右7左6（次回もフルコントロールで）
手5cm台頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ5
頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ5
3kgダンベルインクラインサイドレイズ
フィンガーチッププッシュアップ10
壁フィンガーチップハンドスタンド10s
ハンギングレッグレイズToesToBar20
アブストラップレッグレイズToesToBar16.5
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2021-03-24
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5日
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逆立ち歩き回り８の字7/4周
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ9.5
キックミット台アンイーブン頭付ハンドスタンドプッシュアップ左11右8
キックミット台頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
壁フィンガーチップハンドスタンド15s
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
ハンギングレッグレイズToesToBar23
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2021-03-19
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6日
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アブストラップレッグレイズToesToBar21
ツインタオルハング52s
アブストラップレッグレイズToesToBar16（収縮に拘ったら、上まで効いたっぽい新感覚）
バーハング116s
3kgダンベルリバースリストカール・アルナーフレクション・レディアルフレクション
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2021-03-13
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8日
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アブストラップレッグレイズToesToBar21
指壁カーフレイズ八右50左50
アブストラップレッグレイズToesToBar16.5
指壁カーフレイズ八右45左50
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2021-03-05
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8日
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アブストラップレッグレイズToesToBar23
アブストラップレッグレイズToesToBar15
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2021-02-25
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8日
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アブストラップレッグレイズToesToBar23
アブストラップレッグレイズToesToBar19（ぬるい）
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2021-02-17
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5日
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アブストラップレッグレイズToesToBar22
指壁カーフレイズ八左50右50
立ちコロ20
指壁カーフレイズ八左45右45
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2021-02-12
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7日
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アブストラップレッグレイズToesToBar20
ツインタオルハング1m
3kgダンベルリストカール・リバースリストカール・アルナーフレクション・レディアルフレクション
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2021-02-05
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4日
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逆立ち歩き回り（ノーカウント）
エクソシスト歩行前後
スタンドトゥスタンドブリッジ8
指壁カーフレイズ八左60右50
ゲッコーブリッジキープ30s
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右8左7
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
ハンギングレッグレイズ175度23
立ちコロ11
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2021-02-01
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7日
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逆立ち歩き回り（ノーカウント）
エクソシスト歩行前後
キックミットデクライン片手胸片足ワンアームプッシュアップ左17右20
キックミットデクライン合谷重ね額床付き足閉クローズプッシュアップ23
椅子ストレートバーディップス23
椅子三頭ディップス28
スタンドトゥスタンドブリッジ7.5
ハンギングレッグレイズ22
ゲッコーブリッジキープ左25s右23s
立ちコロ9
ツインタオルハング59s
角バーハング75s
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2021-01-25
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7日
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逆立ち歩き回り（ノーカウント）
エクソシスト歩行前後
スタンドトゥスタンドブリッジ10（次回、ヘッドスタンドバックエクステンション）
ハンギングレッグレイズ175度22
ゲッコーブリッジキープ右30s左40s
立ちコロ20
スピンブリッジ（ノーカウント）
足肩幅広めワンアームフィンガーチッププッシュアップ左5右6
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
フィンガーチップ壁ハンドスタンド14s
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2021-01-18
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5日
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逆立ち歩き回り（旋回はとても僧坊に入る。ノーカウント）
エクソシスト歩き
スタンドトゥスタンドブリッジ9（ハムにも入ったような）
ハンギングレッグレイズ懸垂アームタッチ25
ゲッコーブリッジ30s
ハンギングレッグレイズ懸垂アームタッチ20
ツインタオルハング50s
角バーハング95s
静的開脚
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2021-01-13
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2日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
スピンブリッジ
壁ヘッドスタンド
キック45m
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右5左4
エクソシスト歩き
逆立ち歩き回り（ノーカウント）
ハンギングレッグレイズToesToBar20
静的開脚
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2021-01-11
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7日
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ハンギングレッグレイズToesToBar20
スタンドトゥスタンドブリッジ5
ハンギングレッグレイズToesToBar15
ゲッコーブリッジ30s
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2021-01-04
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6日
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ハンギングレッグレイズToesToBar20
スタンドトゥスタンドブリッジ7（床が左右するようだ）
人間こいのぼり7s（上手の持久戦よりも下手の比重を上げることを意識する）
ハンギングレッグレイズToesToBar20(18から甘い)
ゲッコーブリッジ30s（外伝とは違い、スタンドトゥースタンドブリッジのほうが効くような気がする）
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2020-12-29
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6日
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ハンギングレッグレイズToesToBar20
スタンドトゥスタンドブリッジ10(前方に立ち上がろうとするより、真上に万歳しにいくのがコツのようだ)
ハンギングレッグレイズToesToBar20(15から甘い)
ゲッコーブリッジ30s
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2020-12-23
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2日
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クロージングブリッジ、エクソシスト歩行前後、ブリッジトゥスタンド
ゲッコーブリッジ30s
ワンアームブリッジ10
キック45
二重ツインタオルハング53s
アンイーブンタオルハング左1m右42s
角バーハング70s
ハンギングレッグレイズToesToBar20
立ちコロ17
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2020-12-21
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7日
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アブストラップレッグレイズToesToBar20
カルフレイズ八左90右90
ベンドレッグプレスフラッグ左3s,6s右6s,6s
アブストラップレッグレイズToesToBar20（次回、僅かにも腰を引かない）
カルフレイズ八左80右80
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2020-12-14
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7日
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アブストラップレッグレイズToesToBar20
カルフレイズ八左85右85
アブストラップレッグレイズToesToBar20（19からL)
カルフレイズ八左75右75
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2020-12-07
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6日
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アブストラップレッグレイズToesToBar20
カルフレイズ八左80右80
人間鯉幟10s
カルフレイズ八左70右70
アブストラップレッグレイズToesToBar20（19からL)
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2020-12-01
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6日
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アブストラップレッグレイズToesToBar20
ヒューマンフラッグ10s
立ちコロ20
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2020-11-25
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3日
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フィンガーチップ壁倒立20s
指立・拳立・手の甲立て
キック45
クロージングブリッジ、エクソシスト歩行前後、ブリッジトゥスタンド
ゲッコーブリッジ30s
ワンアームブリッジ10
ワンレッグブリッジ10
ハンギングレッグレイズToesToBar20
ハンギングワイパー20
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2020-11-22
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8日
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13cmデクライン片手胸手首5cm台付き片足ワンアームプッシュアップ左12,4右13,5（コントロールしながらのソフトタッチがとても効く。次回幅広台）
掌重ね頭床付き胸親指付き足閉クローズプッシュアップ18
終始力を抜かないアブストラップレッグレイズToesToBar21
三頭片手軍手二本指片足レバープッシュアップ左6右8
ストレートバーディップス22
カルフレイズ八右60左60
三頭ディップス24
腕立ジャンプ20,20(次回、ラストセットはボトムから全力で押しにいく。20やりきるペースは二の次)
掌重ね鼻付きクローズプッシュアップ18
ストレートバーディップス25
三頭ディップス21
カルフレイズ八右60左60
ボトムから全力で腕立ジャンプ20
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2020-11-14
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6日
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終始力を抜かないアブストラップレッグレイズ18
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右4左4（以前は出来なかったと思うのだが、他種目で鍛えられたのか、出来るようになってた）
立ちコロ20
フィンガーチップ壁ハンドスタンド10s
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2020-11-08
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10日
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ハンギングレッグレイズToesToBar20
壁フィンガーチップハンドスタンド18s
アブストラップレッグレイズToesToBar15
指立て・拳立て・手の甲立て腕立ポップ34s
指立て・拳立て腕立ポップ30s
立ちコロ20(次回、少し浅めでもよいから腹部収縮限界チャレンジ)
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2020-10-29
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7日
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ハンギングレッグレイズToesToBar20
カルフレイズ八右70左80
アブストラップレッグレイズToesToBar20
カルフレイズ八左70右70（帰宅の自転車上り坂が効いたか）
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2020-10-22
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5日
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アブストラップレッグレイズToesToBar20
カルフレイズ八左80右75
アブストラップ90度レッグレイズ20（殆ど効かんことが分かった）
カルフレイズ八左80,右70（次回、右から）
アブストラップレッグレイズToesToBar20（1セット目に比べフォームは甘いが20出来た）
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2020-10-17
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7日
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13cmデクライン片手胸片足ワンアームプッシュアップ左17右20
三頭片手軍手三本指レバープッシュアップ左11右11
ハンギングレッグレイズToesToBar20
ストレートバーディップス27
三頭ディップス23
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2020-10-10
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14日
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ハンギングレッグレイズToesToBar20
ヒューマンフラッグ10s
立ちコロ20
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2020-09-26
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6日
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ウォールウォーキングブリッジ1
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2
クロージングブリッジ、エクソシスト歩行、トゥースタンド2（寒なって手がすべすべだからか、フローリングが滑って出来んくなった）
スタンドトゥスタンドブリッジ2
吐いて収縮、終始力を抜かないハンギングレッグレイズToesToBar20
指一本補助ゲッコーブリッジキープ30s
ワンアームブリッジ左10右10
アブストラップレッグレイズToesToBar15（今日はちょっと空腹だった）
開脚
フルツイストホールド
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2020-09-20
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11日
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ウォールウォーキングブリッジ1
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2
クロージングブリッジ、エクソシスト歩行、トゥースタンド4
ハンギングレッグレイズToesToBar20（特に下るときに、腹の力を抜いて休まないように）
指一本補助ゲッコーブリッジキープ30s
ワンアームブリッジ左10右10
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2020-09-09
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10日
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幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
ハンギングレッグレイズToesToBar20（腕は持つ。吐いて収縮が18レップから乱れる）
親指に頭付クローズハンドスタンドプッシュアップ6
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
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2020-08-30
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6日
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ハンギングレッグレイズToesToBar20（吐いて収縮。肘の若干の曲げも初めて20レップ持ったぞ）
立ちコロ20
二重ツインタオルハング30s
二重アンイーブンバーハング左1m右55s
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2020-08-24
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7日
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ハンギングレッグレイズToesToBar20（2日休んだからか若干の余裕があった。吐いて収縮も出来てきた）
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2020-08-17
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6日
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手拭い下部アシステッドワンアームプルアップ離してトップ1秒降りるの5秒左右交互3
足後組みワイド反りプルアップ15
53cm順手インバーテッドロウ19
壁フィンガーチップ逆立ち10s
ハンギングレッグレイズToesToBar20（軽く肘を曲げた上半身の固定は15レップまで。もう5レップは、腹は出来た）
手拭い上部アシステッドワンアームプルアップ右10左10
二頭閉逆手チンアップ17
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2020-08-11
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6日
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ハンギングレッグレイズToesToBar20
立ちコロ20
壁フィンガーチップ逆立ち10s
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2020-08-05
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6日
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ハンギングレッグレイズToesToBar20（次回18レップ後に腕の力が抜けないように）
立ちコロ20
フルツイストホールド
蹴上げ
開脚
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2020-07-30
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7日
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ハンギングレッグレイズToesToBar20
カルフレイズ八70
立ちコロ20
二重アンイーブンバーハング右1m
カルフレイズ八65
二重アンイーブンバーハング左1m
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2020-07-23
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7日
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ハンギングレッグレイズToesToBar20
二重ツインタオルハング43s
立ちコロ20
二重アンイーブンハング40s
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2020-07-16
|
7日
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壁フィンガーチップ逆立ち10s
幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ4
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
ハンギングレッグレイズToesToBar20（安定してきた）
幅5cm頭付かずハンドスタンドプッシュアップ練習3レップ
幅50cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
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2020-07-09
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6日
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壁フィンガーチップ逆立ち10s
幅8cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
ハンギングレッグレイズToesToBar20（やっと納得できるフォーム＆レップ数まできたか）
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ13
ワンアームブリッジ右5左10（ノーカウント）
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2020-07-03
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7日
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幅10cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
ハンギングレッグレイズToesToBar20
厚手ツインタオルハング40s
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ13
バーハング60s
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2020-06-26
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7日
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幅10cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
ハンギングレッグレイズToesToBar20（今日は腕はYで肘は伸ばして吐いて収縮でやってみた。効き方は違うがトレーニングとしては甲乙付けがたい。このフォームでも20は出来るようだ。自分は肩を伸ばしすぎのような気がしてしまい、肘を曲げる形のほうが肩に違和感は残らない）
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11（40cmは広すぎるように思えてきた)
Lシット33s
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
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2020-06-19
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7日
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ハンギングレッグレイズI20（18レップ目で辛い）
立ちコロ22
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2020-06-12
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7日
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ウォールウォーキングブリッジ
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ4
クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる足側2頭側2
ハンギングレッグレイズI20(終始、腹の収縮を意識し続けられた)
幅15cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7（手幅が狭まって、直角に近くなり、頭頂と床が遠くなってきた。。。）
ワンアームブリッジ右2左2（ゆっくりやって、最初の反動に頼らないことで、トレーニングの傾向を変えられる）
ゲッコーブリッジ（ゲッコーブリッジでの追い込み方が分かってきたかも。CC外伝、納得。次回インバースハイパーエクステンション）
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ14(15cmく比べるとずっと浅く近い）
立ちコロ20（なんだか逆に？腹に入れず腹から逃がす方法が分かってきたような。。。)
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2020-06-05
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8日
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ウォールウォーキングブリッジ
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ4
クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる足側2頭側2
ハンギングレッグレイズI20(最後の1レップが甘い)
ワンアームブリッジ右2左2
ゲッコーブリッジ
カルフレイズ八55
立ちコロ20
カルフレイズ八55
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2020-05-28
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7日
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ウォールウォーキングブリッジ
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ
クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる前後
ハンギングレッグレイズI20
ワンアームブリッジ
ゲッコーブリッジ
開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ4
立ちコロ20
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2020-05-21
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7日
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ストレッチ
ウォールウォーキングブリッジ
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ
クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる前後
スタンドトゥースタンドブリッジ
ワンアームブリッジ
ゲッコーブリッジ
ハンギングレッグレイズI20(最後のほうは体幹の静止が甘いがなんとかI20)
開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ5
立ちコロ20(大分腰に入れないようにできるようになってきたか)
柔軟
前後開脚やってたら親父が目をまるくしてた
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2020-05-14
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7日
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ウォールウォーキングブリッジ
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ
クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる
ワンアームブリッジ
ゲッコーブリッジ
片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（左5s、右6s）
ワイド反りプルアップネガティブ4秒8
37cm逆手インバーテッドロウ19
アブストラップレッグレイズ(I18,V2)
中指アンイーブンプルアップ7
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2020-05-07
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7日
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ウォールウォーキングブリッジ
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ
クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる
ワンアームブリッジ
ゲッコーブリッジ
補助無しハンドスタンドプッシュアップ練習
逆立ち歩き
幅20cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
アブストラップレッグレイズ(I20,終始完全コントロールという程でもないが初めてI20)
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
丁寧に立ちコロ20
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2020-04-30
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6日
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ウォールウォーキングブリッジ
ブリッジ歩き
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ4
ワンアームブリッジ
ゲッコーブリッジ
アブストラップレッグレイズ(I17,L5)
アンイーブンタオルハング左1m
アンイーブンタオルハング右49s
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2020-04-24
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4日
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ウォールウォーキングブリッジ
ブリッジ歩き
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ4
ワンアームブリッジ
ゲッコーブリッジ
アブストラップレッグレイズ(I17,V1,L2)
フィンガーチップ軍手レバープッシュアップ6（ステップアップを考えてもよいかも）
アブストラップワイパーシールド試行錯誤（アプストラップを使ってゆっくり深くやると、かなり腹に負荷が掛かる。こりゃ良い発見かも。12回ぐらいでキツかったぞ）
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2020-04-20
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6日
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ゆっくりストリクトアブストラップレッグレイズ(I16,L4)
カルフレイズ八50
立ちコロ15
フィンガーチップ軍手レバープッシュアップ6
カルフレイズ八50
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2020-04-14
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5日
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ピストルスクワット20
ゆっくりストリクトアブストラップレッグレイズ(I15,L2)
手尻ピストルスクワット10
フィンガーチップ軍手レバープッシュアップ6
ディップスバーハンギングワイパー30(次回同じ30レップでより効かそう）
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2020-04-09
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4日
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アブストラップレッグレイズ(I18,V2)
フィンガーチップ軍手レバープッシュアップ6
ディップスバーハンギングワイパー30
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2020-04-05
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7日
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35cmデクラインワンアームプッシュアップ12(右20)
三頭軍手レバープッシュアップ15
ハンギングレッグレイズI12
ストレートバーディップス20
カルフレイズ八50
三頭小指球ディップス17
カルフレイズ八50
全力腕立ジャンプ20s休み10s*2
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2020-03-29
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8日
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補助無し倒立静止練習（僅かに肘を曲げることがコツか。。。）
ヒューマンフラッグ45度右7秒(左はまだまだ)
strictハンギングレッグレイズI15
フィンガーチップ軍手レバープッシュアップ5
ウォールウォーキングブリッジ(フローリング。以前は滑ってグリップのあるシューズを履かないと滑ってたが、素足でも楽々できるようになってた。)
アブストラップレッグレイズI12,V3
ワンアームブリッジ（家だと滑って難しい。ローベッドの端を持てば可能だが、こんどは下すときが深くなって辛い。ラバー軍手でも微妙に素手と軍手の間が滑ってツラい）
ワンアームプルアップネガティブ停止のみ（ぜんぜん出来なかった。疲労を感じてなくても休んだほうがよさそう。ノーカウント）
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2020-03-21
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5日
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ワンレッグスクワット20
平田樹ワンレッグスクワット交互40
全力ジャンピングランジ20s休み10s*3
アブストラップレッグレイズ(I16,V2,L2)
フィンガーチップレバープッシュアップ5
アブストラップレッグレイズ(I8,V2,L5)
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2020-03-16
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3日
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フィジカル1h
カルフレイズ八50,40
幅45頭付ハンドスタンドプッシュアップ8,9
ハンギングワイパー30
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2020-03-13
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8日
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フィジカル1h(コンビクトが適当にやってもできるようになってきた）
逆立ち歩き(Uターン2回連続でできた）
壁倒立片手バランス
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
ウォールウォーキングブリッジ
片手ブリッジ
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
ハンギングレッグレイズ(I20,最後の1レップのみ反動)
アンイーブンタオルハング55s(右35s)
バーハング1m
ワンレッグスクワット15(下りは手前、上りは手腹)
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2020-03-05
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6日
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アブストラップレッグレイズ(I16,V2,L2)
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2020-02-28
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2日
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フィジカル1h
サンドバックでハンドスタンドプッシュアップ9
逆立ち歩き
ブリッジワーク
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
ハンギングレッグレイズV20
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2020-02-26
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6日
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アンイーブンプルアップ15(右14。高レップになると前腕もくる）
ホリゾンタルプル14
アブストラップレッグレイズ(I15,L5)
逆閉手チンアップ12
ガニ股人間こいのぼり5s(左3s)
フィンガーチップレバープッシュアップ5
ハンギングレッグレイズ(I10,L5)
アンイーブンタオルハング左のみ35s(ノーカウント）
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2020-02-20
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6日
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逆立ち歩き（初めて2回続けてUターンできた。逆立ち歩きするときに少しでも長く片手で支えてる時間を増やすのが効果あったんだと思う。）
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
幅30cm頭付かずハンドスタンドプッシュアップ4
ハンギングレッグレイズ(I19,V1)
ハンギングワイパー20
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
フィンガーチップレバープッシュアップ2
片手ブリッジは余裕になってきた（ノーカウント）
ブリッジトゥスタンド2（ノーカウント）
スレッドジャンプ2（ノーカウント）
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2020-02-14
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3日
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ハンギングレッグレイズ(I18,V2)
ハンギングレッグレイズ(I10,V5)
ブリッジ歩き
ウォールウォーキングブリッジ両手・片手
ゲッコーブリッジ
クロージングブリッジ
ブリッジから立つ（初めてコツが掴めたかも。前後に揺れて体重移動、且つ足・股をはのじにして、踵をでるだけお尻側にして足の重心を手前にもってきて、且つ踵より膝を前にだす）
ワンアームブリッジ（何回もできるようになってきた）
柔軟
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2020-02-11
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4日
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ハンギングレッグレイズ(I18,V2)
アブストラップレッグレイズ(I9,V4,L6)
ツインタオルハング28s(タオルがすべる）ツインタオルハング42s(タオルを交換したがだめだった。直前に掃除してて手のひらの状態が違うのか？）
逆手バーハング70s
バーハング80s
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2020-02-07
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3日
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フィジカル1h
クロージングブリッジ
ブリッジ歩き
ゆっくり逆立ち歩き
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
スーサイドジャンプ
タックジャンプ
カルフレイズ八40,40（餅つきキックとジャンプが効いてて50出来なかった）
ツインタオルハング60s,50s
ハンギングワイパー30(余裕あった）
コンビクトプッシュアップ5（ノーカウント）
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2020-02-04
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3日
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ヨガ
ハンドレス肩立ちのポーズ
クロージングブリッジ
ゲッコーブリッジ
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2020-02-01
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3日
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人間こいのぼり45度10s
ハンギングレッグレイズ(I16,V3,L1)
アブストラップレッグレイズ(I10,V5,L5)
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2020-01-29
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6日
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逆立ち歩き
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
ハンギングレッグレイズ(I18,V2)
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
幅45cmハーフハンドスタンドプッシュアップ6
アブストラップレッグレイズ(I5,V10,L5)
壁無しハンドスタンドプッシュアップ練習
ハンドスタンドプッシュアップ10（試行錯誤）
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2020-01-23
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4.5日
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ハンギングレッグレイズ(I15,L5)
アブストラップレッグレイズ(V10,L10)
ツインタオルハング50s
逆手バーハング70s
バーハング70s
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2020-01-18
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5日
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ハンギングVレッグレイズ17,14
ツインタオルハング48s
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
バーハング66s
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2020-01-13
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6日
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フィジカル1h
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
ハンギングVレッグレイズ15
プルアップ14
ハンギングVレッグレイズ12
逆手チンアップ14
逆立ち歩き
ブリッジ歩き（エクソシスト）
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2020-01-07
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2日
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ハンンギングVレッグレイズ18（ストリクトは15まで）
立ちコロ13（腰に入らないように猫背のまま腹で引っぱる）
ツインタオルハング47s
アンイーブンバーハング57s（右58s)
逆手バーハング45s
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2020-01-05
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2日
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フィジカル1h(前足側の手で床を触るランジ、逆側の手で触って旋回するランジ、バンザイ90度ランジして手と足を閉じる）
逆立ち歩き
ウォールウォーキングブリッジ
フロントブリッジ
レスラーブリッジ
手無ヘッドスタンド練習
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,6
片手片足プッシュアップ10
三頭縦レバープッシュアップ10
ヒップストライクプッシュアップ20秒
ゲッコーブリッジ
Lシット20s(ノーカウント）
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2020-01-03
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8日
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ハンギングVレッグレイズ15
ツインタオルハング50s
ハンギングVレッグレイズ15
逆手バーハング1m
バーハング50s
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2019-12-26
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3日
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ゆっくり逆立ち歩き15m*5
ブリッジ歩き
ウォールウォーキングブリッジ
幅30cmハンドスタンドプッシュアップ5
幅35cmハンドスタンドプッシュアップ5
ハンギングVレッグレイズ20
立ちコロ10
連続スーサイドジャンプ(全く問題なくできた)
スレッドジャンプ(こっちのほうが難しい。何度かは出きたが要練習。片足でもタックジャンプのように胸に腿を付けにいくこと)
バーチカルリープ
ツインタオルハング1m(二回目！普通に洗いたての手拭いなら出来ることが分かった。。。今までは手の油分がたっぷりついた手拭いだったのがアレだったらしい。。。でもタオルの厚さのみならず素材でも難度を調節できる余地あるってことか)
アンイーブンバーハング1m(右50s)
バーハング55s
フィンガーチップタックプランシェ
フィンガーチッププッシュアップ5
コンビクトプッシュアップ試し(尻はいける。なんとか手も僅かに触れたが拍手はできず。。。ノーカウント)
ゲッコーブリッジ(大分問題なく出来るようになってきた)
スピンブリッジ
フロントブリッジ
レスラーブリッジ
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2019-12-23
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3日
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ホリゾンタルバーディップス17
三頭垂直ディップス8
片手片足プッシュアップ12
三頭縦レバープッシュアップ8
ハンギングVレッグレイズ15,11
ブリッジ歩き(プッシュアップで疲弊しすぎて全然できず。。。種目について考えさせられる。ノーカウント)
ツインタオルハング1m(初！サーキット用のタイマーが進むのが速かったということはないよね。。。)
アンイーブンハング50s
壁逆立ち横歩き(片手になるのを丁寧にすると前腕に効く気がした)
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2019-12-20
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4.5日
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フィジカル1h
二人で片足を抱え合いワンレッグスクワットハーフ5(ノーカウント)
ヒップストライクプッシュアップ20s
逆立ち歩き
ブリッジ歩き
ウォールウォーキングブリッジ
ブリッジキックオーバー
キップアップ
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
ハンギングVレッグレイズ15,15
カルフレイズ八40,40
フィンガーチップLシット10s
フィンガーチップクローズプッシュアップ5
帰宅
ツインタオルハング45s
アンイーブンハング50s
バーハング55s
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2019-12-16
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4.5日
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人間こいのぼり45度8s(左3s)
ハンギングVレッグレイズ15
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
ハンギングVレッグレイズ15
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
ツインタオルハング55s
アンイーブンハング1m(右タオル45s)
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2019-12-11
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3日
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ハンギングVレッグレイズ15
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
ハンギングVレッグレイズ15
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
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2019-12-08
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3日
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ブリッジ歩き
逆立ち歩き
バーチカルリープ
キャッチタックジャンプ
フロントレスラーブリッジ
レスラーブリッジ
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ALワンアームプッシュアップ13
三頭縦レバープッシュアップ10
ビッグホイール立ちコロ15
手頭ワンレッグスクワット15
ハンドスタンドプッシュアップ10
ブリッジキックオーバー(蹴らずに、壁の足は支え続けて、上げる足は上に上げればよいだけっぽい。体重移動)
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2019-12-05
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4日
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人間こいのぼり45度10s(左5s)
ハンギングVレッグレイズ15,13
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2019-12-01
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4日
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ヒップストライクプッシュアップ(目標は股関節の後ろに手。膝付きならコンビクトプッシュアップが出来ることを確認)
ハンギングVレッグレイズ15
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7(挑戦というよりは自然と手が近付いていた)
ハンギングVレッグレイズ13(申し分無いフォームで15*2やりたい)
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
カルフレイズ八40
ツインタオルハング55s
カルフレイズ八40
アンイーブンハング1m(右タオル55s)
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2019-11-27
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2日
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フラッグ練習(右はトレーニング可。45度10秒くらい。左はまだトレーニングできないと認識したほうが良いかも。姿勢を保つも背中側に回っていってしまう。)
ハンギングVレッグレイズ15,15(トップでのキープ一拍と収縮が十分になってきた。2セット目はまだ甘い)
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2019-11-25
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4日
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ハンギングVレッグレイズ20
手頭ワンレッグスクワット17
ハンギングVレッグレイズ15
手頭ワンレッグスクワット15
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2019-11-21
|
4日
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ハンギングVレッグレイズ20
アブストラップVレッグレイズ20
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
アンイーブンハング1m
バーハング80s
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2019-11-17
|
4日
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ハンギングVレッグレイズ20,20
カルフレイズ八40,40(次回は回数増やしてもよいかもしれない)
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2019-11-13
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2日
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ハンギングVレッグレイズ20
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
アブストラップVレッグレイズ20
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2019-11-11
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3日
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フィジカル1h
ウォールウォーキングブリッジ4
頭付きハンドスタンドプッシュアップ7,4
ワンレッグスクワット15
閉逆手チンアップ12
ワイプルアップ7
ハンギングVレッグレイズ17
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2019-11-08
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3日
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フィジカル1h
ウォールウォーキングブリッジ4
ハンギングVレッグレイズ20,15(しっかりゆっくりしたフォームで20レップできたのは初。Vは腰を丸めず目の前に踵ぐらい)
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2019-11-05
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5日
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ハンギングVレッグレイズ18,18
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8,6
ピストルスクワット20,15
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2019-10-31
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3日
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ウォールウォーキングブリッジ6
ハンギングVレッグレイズ17,17
カルフレイズ八40,40
アンイーブンハング1m
逆手バーハング1m
バーハング1m
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2019-10-28
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6.5日
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ハンギングVレッグレイズ17
アブストラップVレッグレイズ17
プルアップ10
閉逆手プルアップ7
アンイーブンハング1m(左50s)
バーハング1m
逆手バーハング50s
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2019-10-22
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3.5日
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フィジカル45m
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
ウォールウォーキングブリッジ4
ハンギングVレッグレイズ12
スピンブリッジ
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
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2019-10-18
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4日
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アブストラップVレッグレイズ15,15
Lシット20s（腕にきた。昨日の三頭ディップス）
ベンドレッグプレスフラッグ0s(右7s)
ウォールウォーキングブリッジ4
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2019-10-14
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5日
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フィジカル1h
立ちコロ15
人力荷重クランチネガティブ10（立ちコロ後で力入らず）
頭手ワンレッグスクワット12
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2019-10-09
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2日
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アブストラップVレッグレイズ17,14
ベンドレッグプレスフラッグ6s(右7s)
アシステッドチューブワンアームプルアップ2
チンニング8(1で上げて、下げるのに4)
チンニング8
閉逆手チンニング8
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2019-10-07
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3日
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フィジカル1h
バトルロープウェーブ20s,20s
立ちコロ6,6(ノーカウント)
ウォールウォーキングブリッジ8
みんなでブリッジ10s*8
ハンドレスヘッドスタンド練習
幅30cmハンドスタンドプッシュアップ7
幅45cmハンドスタンドプッシュアップ4
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
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2019-10-04
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4日
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アブストラップVレッグレイズ10,15
開脚三頭ワンアームプッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス20
三頭ディップス8
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2019-09-30
|
3日
|
フィジカル1h
フィンガーチップレスラープッシュアップ10
フィンガーチップリバースレスラープッシュアップ10
人力荷重クランチネガティブ15
頭付きハンドスタンドプッシュアップ10
ウォールウォーキングブリッジ4
スタンドトゥスタンドブリッジ1
幅30cm頭付きハンドスタンドプッシュアップ3
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンドレスヘッドスタンド練習
後腕組みワンレッグスクワット4
手頭ワンレッグスクワット10
三頭ワンアームプッシュアップ10
ハンギングワイパー20
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2019-09-27
|
6日
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アシステッドチューブワンアームプルアップ2
ワイドチンアップ10
リバースクローズグリップチンアップ6
アブストラップVレッグレイズ15,14
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2019-09-21
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1日
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アシステッドチューブワンアームプルアップ3
ワイドチンアップ12
リバースクローズグリップチンアップ8
アブストラップVレッグレイズ17
ハンギングワイパーゆっくり18
ツインタオルハング30s(もっと休むべし)
アンイーブンタオルハング1m(左50s)
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2019-09-20
|
6日
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開脚三等ワンアームプッシュアップ10
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ホリゾンタルバーディップス18
三等ディップス8
Leeプッシュアップ10
タイガーベンドプッシュアップ10
アブストラップToesToBar10(できなかった。ノーカウント）
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2019-09-14
|
5日
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幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,8
アブストラップToesToBar14
ハンギングワイパー20,10
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2019-09-09
|
6日
|
フィジカル1h
ハンギングレッグレイズToesToBar15
ハンギングワイパー20
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,6
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
Lシット30s
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2019-09-03
|
2.5日
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キッククラス
ハンギングレッグレイズToesToBar10
パラレルグリップハンギングワイパー20
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2019-09-01
|
3日
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ウォールウォーキングブリッジ4
ハンドスタンドバランス練習
アブストラップレッグレイズToesToBar15
ハンギングワイパーシールド30
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2019-08-29
|
8日
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アブストラップレッグレイズToesToBar15
立ちコロ17
開脚ワンアームプッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス15
Leeプッシュアップ10
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2019-08-21
|
5日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
開脚ワンアームプッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス18
Leeプッシュアップ10
ハンギングレッグレイズToesToBar10
カルフレイズ八30,30
|
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2019-08-16
|
3日
|
アブストラップレッグレイズToesToBar15
アブストラップワイパーシールド20
Lシットホールド30s
ワンレッグブリッジ3
ワンアームブリッジ1
クロージングブリッジ1
ウォールウォーキングブリッジ4
|
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2019-08-13
|
4日
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アブストラップレッグレイズToesToBar15
アブストラップワイパーシールド20
Lシットホールド27s
レバープッシュアップ10
Leeプッシュアップ10
ストレートバーディップス14
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2019-08-09
|
4日
|
アブストラップレッグレイズToesToBar16
ハンギングワイパー25
Lシット30s
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8,9
ハンギングレッグレイズToesToBar9
アブストラップVレッグレイズ9
あぐらクランチ10
股関節柔軟
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2019-08-05
|
4日
|
アブストラップレッグレイズ無反動ToesToBar15
ハンギングワイパー20
Lシット30s
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8,7
|
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2019-08-01
|
3日
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後腕組ワンレッグスクワット7(5)
シュリンプスクワット10
ハンギングVレッグレイズ16
ハンギングワイパー20
Lシット15s
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2019-07-29
|
3日
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フィットネス空手（マイク＆暗闇）
ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ10
Lシット10s
ローブ登り下り往復1.5
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2019-07-26
|
4日
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レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス13
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
ワンアームプルアップのネガティブホールドのみ練習2
片手肘の高さアンイーブンプルアップ5
フルプルアップ10
アブストラップVレッグレイズ17
Lシット20s
マッスルアップ練習
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2019-07-22
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3日
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フィンガーチッププッシュアップ5
タックプランシェ10s
アブストラップVレッグレイズ20
Lシット20s
順手ツインタオルハング1m
逆手ツインタオルハング45s
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2019-07-19
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4日
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バレエ初
クロージングブリッジ3
スタンドトゥスタンドブリッジ3（立ち上がるとき踵を押しだすように180度ぐらい開けば、片側の肩に頼らなくても起き上がれることが分かってきた。たぶんフォームはまだ最悪）
ゲッコーブリッジ練習
ハンギングレッグレイズ17
立ちコロ10
Lシット10s
バーチカルチェンバープレス(フラッグは出来なかった。力が入らなかった。。。）
靴カルフレイズ30,20
ロープ登り下り2
（頭付ハンドスタンドプッシュアップが幅41cmで1レップできることを確認した）
スピンブリッジ（反時計回りも何とか回れるようになってきた）
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2019-07-15
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3日
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アブストラップVレッグレイズ20
Lシット30s
ツインタオルハング1m,40s
クラッチフラッグ10s
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2019-07-12
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4日
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ロープ登り下り2
開脚バックレバー
開脚フロントレバー
ヒューマンフラッグ右側1s
ハンギングレッグレイズ17
立ちコロ10
Lシット12s
レバープッシュアップ11
ホリゾンタルバーディップス10
ワンアームプッシュアップ10
クロージングブリッジ5
ゲッコーブリッジ練習
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2019-07-08
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4日
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開脚バックレバー(バーより吊り輪のほうが大分楽な気がした)
開脚フロントレバー
ヒューマンフラッグ右側（初！できた！2秒くらい。縦の棒より肋木のほうが楽っぽい）
ハンギングレッグレイズ15
立ちコロ10(腹筋で戻すように意識はしているのだけれど、腰上に少しくるので、しばらく中止予定)
Lシット10s
レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス12,10
Lシットから倒立（まだ倒れる)
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2019-07-04
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3日
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レスラーブリッジ・フロントブリッジ
アブストラップレッグレイズ25(よく見かけるスピードでやってみた)
立ちコロ15
Lシット20s
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
レバープッシュアップ10
Alワンアームプッシュアップ10
タイプライタープッシュアップ10
四番目ゲッコウプッシュアップ練習
頭付ハンドスタンドプッシュアップ6,7
キックプレス練習左側のみ
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2019-07-01
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2日
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クロージングブリッジ3
スタンドトゥスタンドブリッジ練習5
ゲッコーブリッジ練習（足を離すのは余裕になってきた。手を離すのは早々に疲れる）
バックレバー練習
フロントレバー練習
マッスルアップ練習
アブストラップレッグレイズ17
Lシット20s
タイプライタープルアップ7
フルプルアップ7
頭付ハンドスタンドプッシュアップ6,6
ワンアームバーハング30s
バーハング70s
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2019-06-29
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2日
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マッスルアップ練習
バーチカルチェンバープレス3s
クラッチフラッグ10s
ハンドスタンドバランス練習
クロウスタンドからハンドスタンド
クロージングブリッジ
レッグレイズ15
立ちコロ5
後手ピストルスクワット2
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2019-06-27
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2.5日
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ティップクロス体験2クラス(臀トレ,腿トレ,腓トレ)+プール
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
バックレバー
レスラーブリッジ・フロントブリッジ
ゲッコーブリッジ練習
クロージングブリッジ(やっと十分に出来るようになったか)
立ちコロ10
ワンアームプッシュアップ10
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
フルプルアップ8
ハンギングレッグレイズ15
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2019-06-25
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4.5日
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アブストラップVレッグレイズ16
立ちコロ16
Lシット20s
肩幅+掌,頭頂付ハンドスタンドプッシュアップ7,6
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2019-06-20
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3日
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ホリゾンタルバーディップス17
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
腕組ピストルスクワット9(10),10(9)
ハーフハンドスタンドプッシュアップ6,7
ハンドスタンドプッシュアップ5
ハンギングVレッグレイズ16
立ちコロ15
クロージングブリッジ5
ゲッコーブリッジ練習(疲れてると手を離すのがツライ)
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2019-06-17
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5日
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空道基本稽古・移動稽古・サーキット1h
ハンギングVレッグレイズ15
立ちコロ15
クロージングブリッジ3
ゲッコーブリッジ練習(片手片足ずつなら安定して離せるようになってきた)
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2019-06-12
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3日
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アブストラップVレッグレイズ17
立ちコロ20
アシステッドワンアームプルアップ練習
プルアップ6
ハーフハンドスタンドプッシュアップ5,10
肩幅*1.2ハンドスタンドプッシュアップ5（キスザベイビー）
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2019-06-09
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3日
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カルフレイズ八34,30(40)
アブストラップVレッグレイズ15,7
ピストルスクワット10,10
立ちコロ18
ハーフハンドスタンドプッシュアップ10,10
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2019-06-06
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4日
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ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ17
ハンギングワイパー12
ホリゾンタルバーディップス15
足肩幅ワンアームプッシュアップ11
足拳幅レバープッシュアップ6
ハーフハンドスタンドプッシュアップ5,5,10
プルアップ11
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2019-06-02
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4日
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アブストラップVレッグレイズ17
ハンギングワイパー20
立ちコロ20
ホリゾンタルバーディップス18
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足拳幅レバープッシュアップ10
ワイドプルアップ8
ハーフハンドスタンドプッシュアップ9,10
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
逆手バーハング120°ネガティブホールド45s,40s
バーハング1m
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2019-05-29
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4日
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ハンギングワイパー20
ハンギングVレッグレイズ13(肩痛い)
立ちコロ15
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足拳幅レバープッシュアップ10
ホリゾンタルディップス10
ワイドプルアップ7
逆手バーハング120°ネガティブ40s
ハーフハンドスタンドプッシュアップ5,4,10
カルフレイズ八40,20
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2019-05-25
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4日
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ゲッコーブリッジ練習
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ15
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足拳幅レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス13
クロージングブリッジ3
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10
ストレートレッグキップアップ
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
Lシット10s
アンイーブンプルアップ10
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2019-05-21
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4日
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ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ15
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
足閉レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス10
クロウスタンドから倒立練習
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10
クロージングブリッジ5
腕組ピストルスクワット10
キップアップ5
ストレートレッグキップアップ2
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ワイドフルプルアップ10
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2019-05-17
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4日
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ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ20
ホリゾンタルバーディップス17
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足閉レバープッシュアップ7
ストレートレッグキップアップ7
クロウスタンドから倒立練習
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ9
クロージングブリッジ3,3
カルフレイズ八40,32
クローズフィンガーチッププッシュアップ4
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ14
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2019-05-13
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2日
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空道基本稽古1h
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10,9
足閉レバープッシュアップ10
足閉タイプライタープッシュアップ10
クロージングブリッジ3,3
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンギングVレッグレイズ16
立ちコロ13
アンイーブンバーハング1m,1m(40s)
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2019-05-11
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5日
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自衛隊式懸垂15
アンイーブンタオルプルアップ6
アブストラップVレッグレイズ10,15
立ちころ18
クラッチフラッグ10s
キックプレス練習
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2019-05-06
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5日
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マンツーフィジカル1h
各種プッシュアップ
片側ケトルベル8kgプッシュアップ10*2(プッシュアップしてローイング)
メディシンボールプッシュアップ10*2
各種クランチ
メディシンボール8kgレッグレイズ5（膝伸ばしきれず)
立ちコロ10
フルプルアップ10
アンイーブンプルアップ5
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2019-05-01
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2.5日
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空道基本稽古・フィジカルサーキット1h(立ちコロ6,6)
クロウスタンドからハンドスタンド
クロージングブリッジ3,3
足閉レバープッシュアップ15(13)
タイプライタープッシュアップ10
ハンギングワイパー20
ハンギングVレッグレイズ10
立ちコロ8
キップアップ
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2019-04-29
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4.5日
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ハンギングワイパー30
アブストラップVレッグレイズ20
立ちコロ20
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2019-04-24
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3日
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ハンギングワイパー30
アブストラップVレッグレイズ20
立ちコロ18
カルフレイズ八32,32+高速
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2019-04-21
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2.5日
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クローズフィンガーチッププッシュアップ
アブストラップハンギングワイパー30
ワンアームプッシュアップ14(15)
ピストルスクワット9
アブストラップVレッグレイズ15
タイプライタープッシュアップ15
ピストルスクワット10
立ちコロ15
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2019-04-19
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1.5日
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アブストラップハンギングワイパー32
アブストラップVレッグレイズ22
立ちコロ15
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2019-04-17
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3日
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ハンギングワイパー30
アブストラップVレッグレイズ18
立ちコロ12
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2019-04-14
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4日
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ハンギングワイパー29
アブストラップVレッグレイズ20
立ちコロ15
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2019-04-10
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2日
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90°フロントレバー40s
80°フロントレバー30s
ハンギングワイパー10
アブストラップVレッグレイズ10,10
立ちコロ10
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
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2019-04-08
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1日
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フィジカル1h
ハンギングVレッグレイズ10,10
立ちコロ10
レバープッシュアップ横10,縦10
コブラ（ボトムで左右に振るやつ）プッシュアップ10
横幅3スイッチ（ノーマル・ワイド・ノーマル・クローズ・ノーマル）プッシュアップ3
バーハング90s
ウォールウォーキングブリッジ2
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2019-04-07
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5日
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クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ベントレッグクラッチフラグ10s*3
ハンドスタンドプッシュアップ9
ハーフハンドスタンドプッシュアップ9
立ちコロ5
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2019-04-02
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1日
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ホリゾンタルタッククラッチ10s
ホリゾンタルスプリットクランチ10s*2
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2019-04-01
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4日
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空道基本稽古・みんなでサーキット1h
アンイーブンプルアップ5
クローズプルアップ8
ハンドスタンドプッシュアップ10,9
Vレッグレイズ10,10
Vシット10s
Lシット9s
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2019-03-28
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4日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ウォールウォーキングブリッジ4,4
レッグレイズ10,10,5
Lホールド10s
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2019-03-24
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5日
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アブストラップVレッグレイズ12,10
レバープッシュアップ10,10
アンイーブンハング1m(R50s)
バーハング30s,20s
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2019-03-19
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3日
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アブストラップVレッグレイズ10,10,5
ハーフハンドスタンドプッシュアップ10,8,8
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2019-03-16
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2.5日
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アブストラップVレッグレイズ10,10
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2019-03-14
|
2.5日
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Lレッグレイズ10
アブストラップLレッグレイズ10,10
Lホールド10s
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2019-03-11
|
3日
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フィジカル1h
レバープッシュアップ横10,縦4
ハーフプルアップ10,10
ウォールウォーキングブリッジ2
Lレッグレイズ10
Lホールド10s
アブストラップLレッグレイズ10
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2019-03-08
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4日
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フィジカル1h
レバープッシュアップ10,5
ハーフプルアップ7,7
ウォールウォーキングブリッジ4
ハンギングストレートレッグレイズ10,5
ハーフハンドスタンドプッシュアッ
プ10,10
ワンレッグスクワット10
Lホールド10秒
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2019-03-04
|
3日
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フィジカル。
レバープッシュアップ10
ワンレッグスクワット10
ハーフプルアップ7
ハンギングストレートレッグレイズ10,2
ウォールウォーキングブリッジ4
ハーフハンドスタンドプッシュアップ7
Lホールド10秒
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2019-03-01
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レバープッシュアップ10,10
ワンレッグスクワット9
ハーフプルアップ8
ハンギングストレートレッグレイズ10,5
ウォールウォーキングブリッジ6
ハーフハンドスタンドプッシュアップ10,7
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