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2021-10-14
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11日
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フィンガーチッププッシュアップ10
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
トリフェクタ
ツインタオルハング59s
回るバーハング51s
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2021-10-03
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10日
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スクワット試行錯誤
逆手クローズプルアップ20
78cm斜め懸垂順手15
フィンガーチッププッシュアップ10
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2021-09-23
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9日
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フィンガーチッププッシュアップ10
胸を張って上を見にいく足クロスリングワイドプルアップ11,13
78cm斜め懸垂逆手10,順手10
肘寄リングアンイーブンプルアップ追い込み左7,2右6,3
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-09-14
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9.5日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンドレスヘッドスタンド
フィンガーチッププッシュアップ10
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-09-05
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16.5日
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力入れっぱなしアブストラップレッグレイズToesToBar20
立ちコロ12
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンドレスヘッドスタンド
壁フィンガーチップハンドスタンド8s
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-08-19
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10日
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ストリクトアブストラップレッグレイズToesToBar20,L5
フィンガーチッププッシュアップ10
ヘッドスタンド
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2021-08-09
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13日
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片手胸足肩幅ワンアームプッシュアップ左10右10左20右23
足6cm台足閉クローズプッシュアップ10,20
ストレートバーディップス23
三頭ディップス16
手顔横台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ20
角バーハンギングレッグレイズ23
角バーハング2m
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド
ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右1左1
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2021-07-27
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12日
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空手45m（松濤館）
逆立ち歩き回り（ノーカウント）
エクソシスト歩き回り
ゲッコーブリッジ20s
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
スピンブリッジ
壁フィンガーチップハンドスタンド
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右5左3
後転倒立練習
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2021-07-15
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9日
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ランジ交互40
MAX40片足スライディングレッグカール右40左40
指壁カーフレイズ八右64左68
足閉フィンガーチッププッシュアップ20
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-07-06
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17日
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ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s
足肩幅広めフィンガーチップワンアームプッシュアップ右5左5
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-06-19
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12日
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MAX40片足スライディングレッグカール右40左40
指壁カーフレイズ八右60左70
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド20s
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2021-06-07
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8日
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アブストラップレッグレイズToesToBar24
立ちコロ10
ゆっくりフルブリッジ10
ゲッコーブリッジキープ右30s左30s
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド15s
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2021-05-30
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15日
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アブストラップレッグレイズToesToBar24
ゆっくりフルブリッジ10
ゲッコーブリッジキープ右30s左30s
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド20s
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2021-05-15
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10日
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ウォールウォーキングブリッジ寄り道
16cm台スロースタンドトゥスタンドブリッジ3
スロースタンドトゥスタンドブリッジ3
ゆっくりフルブリッジ13
ゲッコーブリッジキープ左右30s
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド20s
ツインタオルハング40s
バーハング87s
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2021-05-05
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6日
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四股踏み30
片足スライディングレッグカール左35右35
カーフレイズ八左60右50
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
スピンブリッジ
ハンギングレッグレイズToesToBar24
立ちコロ9
エクソシスト歩行前後2
フルブリッジ8
ゲッコーブリッジ
ツインタオルハング70s
角バーハング130s
逆立ち歩きL2（ノーカウント）
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド15s
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2021-04-29
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6日
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逆立ち歩き八の字9/4周
間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ5
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ6
キックミットアンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左6右6.5
両手キックミット頭付きハンドスタンドプッシュアップ3
ウォールウォーキングブリッジほぐし
エクソシスト歩行往復1
スタンドトゥスタンドブリッジ3
エクソシスト歩行往復1（右手左足のように交互に片側支えを丁寧にすると、より効く）
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
スピンブリッジ
ハンギングレッグレイズToesToBar24
立ちコロ9
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド20s
フルツイストホールド
フィンガーチップLシット
開脚柔軟
頭付きハンドスタンドプッシュアップ14
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2021-04-23
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9日
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間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ6
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ7
両手16cm台頭付かないハンドスタンドプッシュアップ5
頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ9
3kgダンベルインクラインサイドレイズ右32左34
壁フィンガーチップハンドスタンド10s
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-04-14
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7日
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アブストラップレッグレイズToesToBar22
立ちコロ12
フィンガーチッププッシュアップ10
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-04-07
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6日
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ハンギングレッグレイズToesToBar25
立ちコロ10.5(前種目で追い込めれたっぽくて、低レップ）
キック45m
逆立ち歩き回り（ノーカウント）
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右5左4.5
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-04-01
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8日
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親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ9
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右7左6（次回もフルコントロールで）
手5cm台頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ5
頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ5
3kgダンベルインクラインサイドレイズ
フィンガーチッププッシュアップ10
壁フィンガーチップハンドスタンド10s
ハンギングレッグレイズToesToBar20
アブストラップレッグレイズToesToBar16.5
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2021-03-24
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10日
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逆立ち歩き回り８の字7/4周
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ9.5
キックミット台アンイーブン頭付ハンドスタンドプッシュアップ左11右8
キックミット台頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
壁フィンガーチップハンドスタンド15s
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
ハンギングレッグレイズToesToBar23
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2021-03-14
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16日
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ヒューマンフラッグ試行錯誤（左は下手と左腰）
スタンドトゥスタンドブリッジ5
ゲッコーブリッジキープ30s(16日ぶりで弱くなってた）
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右4左4
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2021-02-26
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8日
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逆立ち歩き周り（ノーカウント）
エクソシスト歩行前後
スタンドトゥースタンドブリッジ6
MAX30秒ゲッコーブリッジキープ
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
スピンブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右4左4
壁フィンガーチップハンドスタンド15s
クロウスタンドから壁倒立6（久し振りにやったら、明かに簡単になってた。あんなにボトムで頑張って支えてたのに、肩の力？で簡単に挙がる）
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2021-02-18
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8日
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逆立ち歩き回り８の字1.5周
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ10
キックミットアンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左10右6
頭付き肩幅ハンドスタンドプッシュアップ5
スピンブリッジ
キックミットワイドハンドスタンドプッシュアップ8
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ16
MAX15仰向けから片足立ちポップ
MAX30スロースクワット
片足スライディングレッグカール失敗（左10レップぐらいで腓返りしたので中止。昨日ふくらはぎだったからか。ハムメインだが脹脛に効いていいのか。。。滑りが悪いタオルを踵でなんとかしようとすると、使ってしまうのでは）
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右5左5
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-02-10
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5日
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逆立ち歩き8の字1.5周
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ7
メディシンボール8kgアンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右2左2
手キックミット台頭付きハンドスタンドプッシュアップ8
頭付きハンドスタンドプッシュアップ10
MAX15仰向けから片足立ちポップ左15右15
MAX30フルスクワット30
片足スライディングレッグカール右30左30
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右5左5
サンドバックフィンガーチップハンドスタンド15s
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2021-02-05
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11日
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逆立ち歩き回り（ノーカウント）
エクソシスト歩行前後
スタンドトゥスタンドブリッジ8
指壁カーフレイズ八左60右50
ゲッコーブリッジキープ30s
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右8左7
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
ハンギングレッグレイズ175度23
立ちコロ11
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2021-01-25
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12日
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逆立ち歩き回り（ノーカウント）
エクソシスト歩行前後
スタンドトゥスタンドブリッジ10（次回、ヘッドスタンドバックエクステンション）
ハンギングレッグレイズ175度22
ゲッコーブリッジキープ右30s左40s
立ちコロ20
スピンブリッジ（ノーカウント）
足肩幅広めワンアームフィンガーチッププッシュアップ左5右6
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
フィンガーチップ壁ハンドスタンド14s
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2021-01-13
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14日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
スピンブリッジ
壁ヘッドスタンド
キック45m
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右5左4
エクソシスト歩き
逆立ち歩き回り（ノーカウント）
ハンギングレッグレイズToesToBar20
静的開脚
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2020-12-30
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8日
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開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右5左5
フィンガーチップLシット10s
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ヘッドスタンド
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2020-12-22
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6日
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ワンアームフレックスハングから極僅かな片手懸垂試行錯誤（全然だめ。数ミリ程度）
サイドツーサイドプルアップ8
ワンアームインバーテッドロウ試行錯誤
サイドツーサイドインバーテッドロウ16
足後組みワイド反りプルアップ12
53cm順手インバーテッドロウ15
開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右5左3
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
フィンガーチップ壁倒立14s
閉じ逆手チンアップ18
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2020-12-16
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4日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
スピンブリッジ
キック45
クロージングブリッジ、エクソシスト歩行前後、ブリッジトゥスタンド
ゲッコーブリッジ30s
ワンアームブリッジ10
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右2左4
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
キック40
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2020-12-12
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6日
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仰向けから片足立ち右20左20
スクワット30
スライディングレッグカール20
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右5左3
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
マットフィンガーチップ壁倒立7s
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2020-12-06
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6日
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人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ3
人差し指幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ1
人差し指幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ5
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ14
マットフィンガーチップ壁倒立20s
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2020-11-30
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5日
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人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ1
人差し指幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ1
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ2
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
フィンガーチップ壁倒立10s
フィンガーチップワンアームプッシュアップ2
指立・拳立・手の甲立て
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2020-11-25
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7日
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フィンガーチップ壁倒立20s
指立・拳立・手の甲立て
キック45
クロージングブリッジ、エクソシスト歩行前後、ブリッジトゥスタンド
ゲッコーブリッジ30s
ワンアームブリッジ10
ワンレッグブリッジ10
ハンギングレッグレイズToesToBar20
ハンギングワイパー20
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2020-11-18
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4日
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人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
ツインタオルハング58s
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ4
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
キック45m
フィンガーチップ壁ハンドスタンド20s
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右4左4
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2020-11-14
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6日
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終始力を抜かないアブストラップレッグレイズ18
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右4左4（以前は出来なかったと思うのだが、他種目で鍛えられたのか、出来るようになってた）
立ちコロ20
フィンガーチップ壁ハンドスタンド10s
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2020-11-08
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4日
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ハンギングレッグレイズToesToBar20
壁フィンガーチップハンドスタンド18s
アブストラップレッグレイズToesToBar15
指立て・拳立て・手の甲立て腕立ポップ34s
指立て・拳立て腕立ポップ30s
立ちコロ20(次回、少し浅めでもよいから腹部収縮限界チャレンジ)
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2020-11-04
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1日
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人差し指幅3cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ1,1（マットが普段より硬く、とても辛かった）
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
ウォールウォーキングブリッジ1
クロージングブリッジ、エクソシスト歩行、トゥースタンド
フィジカル45m
スピンブリッジ
ワンレッグスクワット5
開脚
逆立ち歩きから頭付きハンドスタンドプッシュアップ5
ワンアームネガティブ左10s右10s左3s右3s
指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ
サンドバックフィンガーチップハンドスタンド15s
足後組みワイド反りプルアップ17
閉じ逆手チンアップ18
ツインタオルハング53s
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2020-11-03
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8日
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ウォールウォーキングブリッジ1
ヒューマンフラッグ10s（右はほんと余裕になってきた）
踵幅60cm16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2
スタンドトゥスタンドブリッジ3
クロージングブリッジからゲッコーブリッジキープ左右30s
ワンアームブリッジ左10右10
壁フィンガーチップハンドスタンド15s
ワンレッグブリッジ左11右11
指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ
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2020-10-26
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7日
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ウォールウォーキングブリッジ1
踵幅60cm16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2
スタンドトゥスタンドブリッジ3
クロージングブリッジからゲッコーブリッジキープ左右30s
壁フィンガーチップハンドスタンド13s
ワンアームブリッジ左10右10
ワンレッグブリッジ左10右（息があがる。やはり足は大きい筋肉なのが分かる。踵からの圧力）
指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ
きれいなフルブリッジ練習（顔を上に向けるとどういう違いか調べる）
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2020-10-19
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12日
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ヒューマンフラッグ左9s右10s左4s右10s
ウォールウォーキングブリッジ1
踵幅60cm16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2
クロージングブリッジ、エクソシスト歩行往復、トゥスタンド1
クロージングブリッジからゲッコーブリッジキープ左右30s
ワンアームブリッジ左10右10
ワンレッグブリッジ練習（ハムに入ってとてもよさそうだ）
壁フィンガーチップハンドスタンド10s
指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ
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2020-10-07
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5日
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ウォールウォーキングブリッジ1
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2
クロージングブリッジ、エクソシスト歩行後、ワンアームブリッジ右2左2、エクソシスト歩行前、トゥースタンド4
カルフレイズ八80
クロージングブリッジからゲッコーブリッジキープ左右30s
ワンアームブリッジ左10右10
カルフレイズ八70
指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド10s(指の伸展メニュー2種目目だと思ったよりキツい)
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2020-10-02
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8日
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ワンアームネガティブからハーフ練習
ワンアームネガティブ左5s右6s左6s右5s
足後組みワイド反りプルアップ18
53cm逆手インバーテッドロウ18
壁フィンガーチップハンドスタンド15s
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ
追い込みアンイーブンタオルプルアップ5程度
閉じ逆手チンアップ17
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2020-09-24
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6日
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ワンアームネガティブからハーフ練習（まだ僅かに上がるのみ）
ワンアームネガティブ左7s右8s左5s右5s
足後組みワイド反りプルアップ17
53cm逆手インバーテッドロウ19
指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ
閉じ逆手チンアップ17
壁フィンガーチップハンドスタンド15s
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2020-09-18
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7日
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ワンアームネガティブ左9s右9s左5s右5s
足後組みワイド反りプルアップ17
53cm逆手インバーテッドロウ17
指立・拳立・手の甲立て交互
壁フィンガーチップ逆立ち13s
閉じ逆手チンアップ17
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2020-09-11
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6日
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20度プレスフラッグ左10s右10s（左も出来てきた。バーティカルから入らず、足を下から上げる場合に、下の手に頼るコツをもっと詰めたい）
指立て、拳立て、手の甲立て交互
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
壁フィンガーチップ逆立ち10s
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2020-09-05
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8日
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拳立て・指立て・手の甲立て交互入れ替え
壁フィンガーチップ逆立ち10s（強くなっていることを実感）
カルフレイズ八70
二重ツインタオルハング50s
カルフレイズ八左70
二重アンイーブンバーハング左1m
カルフレイズ八右63
二重アンイーブンバーハング右1m
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2020-08-28
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4日
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ベンドレッグプレスフラッグ左7s(左は下の左腕にしっかり載せることが課題）
20度プレスフラッグ右10s（右は若干余裕があるのでもっと角度をトライ）
カルフレイズ八70
壁フィンガーチップ逆立ち10s
新メニュー試行錯誤、腕立の姿勢でフィンガーチップ、拳立て、手の甲立てを交互に入れ替える（思っていたよりムズい！https://www.youtube.com/watch?v=n9D28E7utOE）
カルフレイズ八70
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2020-08-24
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7日
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壁フィンガーチップ逆立ち10s
ウォールウォーキングブリッジ1
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2
クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる頭側2足側2
ゲッコーブリッジキープ30s(何度か指・足つく）
ワンアームブリッジ左10右10
フルツイストホールド
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2020-08-17
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6日
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手拭い下部アシステッドワンアームプルアップ離してトップ1秒降りるの5秒左右交互3
足後組みワイド反りプルアップ15
53cm順手インバーテッドロウ19
壁フィンガーチップ逆立ち10s
ハンギングレッグレイズToesToBar20（軽く肘を曲げた上半身の固定は15レップまで。もう5レップは、腹は出来た）
手拭い上部アシステッドワンアームプルアップ右10左10
二頭閉逆手チンアップ17
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2020-08-11
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4日
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ハンギングレッグレイズToesToBar20
立ちコロ20
壁フィンガーチップ逆立ち10s
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2020-08-07
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4日
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ピストルスクワット左5,右19
壁フィンガーチップ逆立ち10s（やっと馴れてきたか）
フルスクワット30
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2020-08-03
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6日
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ウォールウォーキングブリッジ1
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2
クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる頭側2足側2
スタンドトゥースタンドブリッジ1
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
指一本補助ゲッコーブリッジキープ右手30s左手30s
壁フィンガーチップ逆立ち10s
クラッチフラッグ10s
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2020-07-28
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7日
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ウォールウォーキングブリッジ1
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ4
クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる頭側2足側2
壁フィンガーチップ逆立ち10s
スタンドトゥースタンドブリッジ2
片手一本指片足ブリッジキープ右手50s左手40s
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2020-07-21
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5日
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ウォールウォーキングブリッジ1
尻をつけて膝回し
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ4
クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる足側2頭側2
スタンドトゥースタンドブリッジ4（ブリッジは片手、起きるときは両手。楽しいぞ！）
壁フィンガーチップ逆立ち10s
片手一本指片足ブリッジキープ右手40s左手40s（かなりいい種目だと思う）
フルツイストホールド（指第三関節まで）
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2020-07-16
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7日
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壁フィンガーチップ逆立ち10s
幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ4
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
ハンギングレッグレイズToesToBar20（安定してきた）
幅5cm頭付かずハンドスタンドプッシュアップ練習3レップ
幅50cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
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2020-07-09
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7日
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壁フィンガーチップ逆立ち10s
幅8cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
ハンギングレッグレイズToesToBar20（やっと納得できるフォーム＆レップ数まできたか）
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ13
ワンアームブリッジ右5左10（ノーカウント）
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2020-07-02
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9日
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ウォールウォーキングブリッジ2
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ4
クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる足側2頭側2
フィンガーチップ開脚片手腕立て3
ゆっくりワンアームブリッジ右3左3右5左5（これは三頭筋メニューにしたほうがよいかも）
ゲッコーブリッジ8s程度
フィンガーチップ逆立ち6s
柔軟
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2020-06-23
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8日
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カルフレイズ八70
フィンガーチップ軍手レバープッシュアップ5
カルフレイズ八60
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2020-06-15
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9日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(左10s、右9s)
足後組みワイド反りプルアップ17
53cm順手インバーテッドロウ17
カルフレイズ八60
中指アンイーブンプルアップ10（なんだかアバラ横の力が使えるようになってきたような）
カルフレイズ八60
足くの字可閉逆手チンアップ15
開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右4左2（前のステップに戻ったほうがいいかも）
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2020-06-06
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9日
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逆立ち歩き&逆立ちキープ
幅15cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ左3右4
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
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2020-05-28
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7日
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ウォールウォーキングブリッジ
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ
クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる前後
ハンギングレッグレイズI20
ワンアームブリッジ
ゲッコーブリッジ
開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ4
立ちコロ20
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2020-05-21
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5日
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ストレッチ
ウォールウォーキングブリッジ
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ
クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる前後
スタンドトゥースタンドブリッジ
ワンアームブリッジ
ゲッコーブリッジ
ハンギングレッグレイズI20(最後のほうは体幹の静止が甘いがなんとかI20)
開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ5
立ちコロ20(大分腰に入れないようにできるようになってきたか)
柔軟
前後開脚やってたら親父が目をまるくしてた
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2020-05-16
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7日
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ピストルスクワット20(右はテンポを落とさず20発いけた。左は15でテンポ落ちた)
開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ5
後足メインフロントランジ左30右30
アンイーブンタオルハング左1m
前足メインバックランジ左30右30(初種目だが後足メインフロントランジの方がずっとツラいしトレーニングになる印象)
アンイーブンタオルハング右48s
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
バーハング90s
フルツイストホールド
スタンドトゥスタンドブリッジ1レップのみ(ノーカウント)
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2020-05-09
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7日
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ピストルスクワット20
ランジ左30右30*2(後ろ足コントロールを続ける。前足で蹴って戻らない)
開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ4
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2020-05-02
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8日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
ワンレッグスクワット20（完全に座りこむすんでで一時停止するとよりよいかも）
フィンガーチップ大股ワンアームプッシュアップ4
全力でないジャンピングランジ20s休み10s*3
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2020-04-24
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4日
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ウォールウォーキングブリッジ
ブリッジ歩き
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ4
ワンアームブリッジ
ゲッコーブリッジ
アブストラップレッグレイズ(I17,V1,L2)
フィンガーチップ軍手レバープッシュアップ6（ステップアップを考えてもよいかも）
アブストラップワイパーシールド試行錯誤（アプストラップを使ってゆっくり深くやると、かなり腹に負荷が掛かる。こりゃ良い発見かも。12回ぐらいでキツかったぞ）
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2020-04-20
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6日
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ゆっくりストリクトアブストラップレッグレイズ(I16,L4)
カルフレイズ八50
立ちコロ15
フィンガーチップ軍手レバープッシュアップ6
カルフレイズ八50
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2020-04-14
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5日
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ピストルスクワット20
ゆっくりストリクトアブストラップレッグレイズ(I15,L2)
手尻ピストルスクワット10
フィンガーチップ軍手レバープッシュアップ6
ディップスバーハンギングワイパー30(次回同じ30レップでより効かそう）
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2020-04-09
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11日
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アブストラップレッグレイズ(I18,V2)
フィンガーチップ軍手レバープッシュアップ6
ディップスバーハンギングワイパー30
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2020-03-29
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8日
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補助無し倒立静止練習（僅かに肘を曲げることがコツか。。。）
ヒューマンフラッグ45度右7秒(左はまだまだ)
strictハンギングレッグレイズI15
フィンガーチップ軍手レバープッシュアップ5
ウォールウォーキングブリッジ(フローリング。以前は滑ってグリップのあるシューズを履かないと滑ってたが、素足でも楽々できるようになってた。)
アブストラップレッグレイズI12,V3
ワンアームブリッジ（家だと滑って難しい。ローベッドの端を持てば可能だが、こんどは下すときが深くなって辛い。ラバー軍手でも微妙に素手と軍手の間が滑ってツラい）
ワンアームプルアップネガティブ停止のみ（ぜんぜん出来なかった。疲労を感じてなくても休んだほうがよさそう。ノーカウント）
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2020-03-21
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6日
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ワンレッグスクワット20
平田樹ワンレッグスクワット交互40
全力ジャンピングランジ20s休み10s*3
アブストラップレッグレイズ(I16,V2,L2)
フィンガーチップレバープッシュアップ5
アブストラップレッグレイズ(I8,V2,L5)
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2020-03-15
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9日
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二本指アンイーブンプルアップ8
ワンアームプルアップトップキープ練習
ホリゾンタルプル18
後背プルアップ3
フィンガーチップレバープッシュアップ5
後背プルアップ10
ホリゾンタルプル13
後背プルアップ6
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
閉逆手チンアップ15
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2020-03-06
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9日
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初級フィジカル1h(足トレ、ジャンプ)
ワンレッグスクワット15
フィンガーチップレバープッシュアップ5
柔軟
フロントブリッジレスラーブリッジ
ハンドレスサンドバックヘッドスタンド
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2020-02-26
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6日
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アンイーブンプルアップ15(右14。高レップになると前腕もくる）
ホリゾンタルプル14
アブストラップレッグレイズ(I15,L5)
逆閉手チンアップ12
ガニ股人間こいのぼり5s(左3s)
フィンガーチップレバープッシュアップ5
ハンギングレッグレイズ(I10,L5)
アンイーブンタオルハング左のみ35s(ノーカウント）
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2020-02-20
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10日
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逆立ち歩き（初めて2回続けてUターンできた。逆立ち歩きするときに少しでも長く片手で支えてる時間を増やすのが効果あったんだと思う。）
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
幅30cm頭付かずハンドスタンドプッシュアップ4
ハンギングレッグレイズ(I19,V1)
ハンギングワイパー20
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
フィンガーチップレバープッシュアップ2
片手ブリッジは余裕になってきた（ノーカウント）
ブリッジトゥスタンド2（ノーカウント）
スレッドジャンプ2（ノーカウント）
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2020-02-10
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10日
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片手片足プッシュアップ16
三頭レバープッシュアップ9
ホリゾンタルバーディップス16
三頭ディップス9
ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマットだとコンビクトできず）
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
フィンガーチップレバープッシュアップ試行錯誤
壁フィンガーチップハンドスタンド試行錯誤
三頭ディップス6
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2020-01-31
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13日
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フィジカル1h(サーキットの腕立ジャンプ20s中にいけそうだったのでトライしたらコンビクトプッシュアップが初めてできた！3回ぐらいできて、4回目に鼻から落ちて失敗）
逆立ち歩き
クロージングブリッジ
ブリッジ歩き前後
ゲッコーブリッジ
クローズフィンガーチッププッシュアップ6（大分楽にできてきた）
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
ツインタオルハング64s,45s
逆手バーハング1m
バーハング1m
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2020-01-18
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13日
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ハンギングVレッグレイズ17,14
ツインタオルハング48s
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
バーハング66s
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2020-01-05
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10日
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フィジカル1h(前足側の手で床を触るランジ、逆側の手で触って旋回するランジ、バンザイ90度ランジして手と足を閉じる）
逆立ち歩き
ウォールウォーキングブリッジ
フロントブリッジ
レスラーブリッジ
手無ヘッドスタンド練習
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,6
片手片足プッシュアップ10
三頭縦レバープッシュアップ10
ヒップストライクプッシュアップ20秒
ゲッコーブリッジ
Lシット20s(ノーカウント）
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2019-12-26
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6日
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ゆっくり逆立ち歩き15m*5
ブリッジ歩き
ウォールウォーキングブリッジ
幅30cmハンドスタンドプッシュアップ5
幅35cmハンドスタンドプッシュアップ5
ハンギングVレッグレイズ20
立ちコロ10
連続スーサイドジャンプ(全く問題なくできた)
スレッドジャンプ(こっちのほうが難しい。何度かは出きたが要練習。片足でもタックジャンプのように胸に腿を付けにいくこと)
バーチカルリープ
ツインタオルハング1m(二回目！普通に洗いたての手拭いなら出来ることが分かった。。。今までは手の油分がたっぷりついた手拭いだったのがアレだったらしい。。。でもタオルの厚さのみならず素材でも難度を調節できる余地あるってことか)
アンイーブンバーハング1m(右50s)
バーハング55s
フィンガーチップタックプランシェ
フィンガーチッププッシュアップ5
コンビクトプッシュアップ試し(尻はいける。なんとか手も僅かに触れたが拍手はできず。。。ノーカウント)
ゲッコーブリッジ(大分問題なく出来るようになってきた)
スピンブリッジ
フロントブリッジ
レスラーブリッジ
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2019-12-20
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12日
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フィジカル1h
二人で片足を抱え合いワンレッグスクワットハーフ5(ノーカウント)
ヒップストライクプッシュアップ20s
逆立ち歩き
ブリッジ歩き
ウォールウォーキングブリッジ
ブリッジキックオーバー
キップアップ
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
ハンギングVレッグレイズ15,15
カルフレイズ八40,40
フィンガーチップLシット10s
フィンガーチップクローズプッシュアップ5
帰宅
ツインタオルハング45s
アンイーブンハング50s
バーハング55s
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2019-12-08
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6日
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ブリッジ歩き
逆立ち歩き
バーチカルリープ
キャッチタックジャンプ
フロントレスラーブリッジ
レスラーブリッジ
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ALワンアームプッシュアップ13
三頭縦レバープッシュアップ10
ビッグホイール立ちコロ15
手頭ワンレッグスクワット15
ハンドスタンドプッシュアップ10
ブリッジキックオーバー(蹴らずに、壁の足は支え続けて、上げる足は上に上げればよいだけっぽい。体重移動)
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2019-12-02
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31日
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ロッキー2プルアップ12(左11)
フロントレスラーブリッジ
閉逆手チンアップ13
レスラーブリッジ
プルアップ7
フィンガーチップLシット20s
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
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2019-11-01
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32日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
フィンガーチップLシット15s
フィンガーチップハーフクローズプッシュアップ5
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9,5
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2019-09-30
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10日
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フィジカル1h
フィンガーチップレスラープッシュアップ10
フィンガーチップリバースレスラープッシュアップ10
人力荷重クランチネガティブ15
頭付きハンドスタンドプッシュアップ10
ウォールウォーキングブリッジ4
スタンドトゥスタンドブリッジ1
幅30cm頭付きハンドスタンドプッシュアップ3
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンドレスヘッドスタンド練習
後腕組みワンレッグスクワット4
手頭ワンレッグスクワット10
三頭ワンアームプッシュアップ10
ハンギングワイパー20
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2019-09-20
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11日
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開脚三等ワンアームプッシュアップ10
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ホリゾンタルバーディップス18
三等ディップス8
Leeプッシュアップ10
タイガーベンドプッシュアップ10
アブストラップToesToBar10(できなかった。ノーカウント）
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2019-09-09
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7日
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フィジカル1h
ハンギングレッグレイズToesToBar15
ハンギングワイパー20
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,6
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
Lシット30s
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2019-09-02
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15.5日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ALワンアームプッシュアップ10
タイガーベンドプッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス17
Leeプッシュアップ10
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ4,1（だめだこりゃ。疲れすぎ。ノーカウント）
ツインタオルハング42s
バーハング90s
逆手バーハング60s
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2019-08-18
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10.5日
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クローズフィンガーチッププッシュアップ5
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6,7
(プルアップは右胸が痛いのでお休み）
ツインタオルハング50s
逆手バーハング70s
順手バーハング90s,60s
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2019-08-07
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16日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス15
Leeプッシュアップ10
ツインタオルハング40s
バーハング70s,70s
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2019-07-22
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8日
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フィンガーチッププッシュアップ5
タックプランシェ10s
アブストラップVレッグレイズ20
Lシット20s
順手ツインタオルハング1m
逆手ツインタオルハング45s
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2019-07-14
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10日
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フィットネス空手（マイク＆音楽）
腕ロープ登り下り2往復
ヒューマンフラッグ右側1s（前後に動くので肋木の真横になるようにしたほうがよい）
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,9
後腕組ワンレッグスクワット5
シュリンプスクワット10
フルプルアップ10
アンイーブンプルアップ10(3左は握力不足だった）
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
レスラーブリッジ・フロントブリッジ
スピンブリッジ
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2019-07-04
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7日
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レスラーブリッジ・フロントブリッジ
アブストラップレッグレイズ25(よく見かけるスピードでやってみた)
立ちコロ15
Lシット20s
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
レバープッシュアップ10
Alワンアームプッシュアップ10
タイプライタープッシュアップ10
四番目ゲッコウプッシュアップ練習
頭付ハンドスタンドプッシュアップ6,7
キックプレス練習左側のみ
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2019-06-27
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17日
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ティップクロス体験2クラス(臀トレ,腿トレ,腓トレ)+プール
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
バックレバー
レスラーブリッジ・フロントブリッジ
ゲッコーブリッジ練習
クロージングブリッジ(やっと十分に出来るようになったか)
立ちコロ10
ワンアームプッシュアップ10
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
フルプルアップ8
ハンギングレッグレイズ15
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2019-06-10
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2日
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空道基本稽古・サーキット1h
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス10
足拳幅レバープッシュアップ7
クロージングブリッジ
ゲッコーブリッジ練習
レスラーブリッジ・フロントブリッジ
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2019-06-08
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6日
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アシステッドワンアームプルアップ練習
バーチカルチェンバープレス3s(バー左ができん)
クラッチフラッグ10s
逆手バーハング120°ネガティブホールド1m
ワンアームバーハング20s
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
タオルハング25s
バーハング73s
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2019-06-02
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8日
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アブストラップVレッグレイズ17
ハンギングワイパー20
立ちコロ20
ホリゾンタルバーディップス18
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足拳幅レバープッシュアップ10
ワイドプルアップ8
ハーフハンドスタンドプッシュアップ9,10
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
逆手バーハング120°ネガティブホールド45s,40s
バーハング1m
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2019-05-25
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4日
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ゲッコーブリッジ練習
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ15
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足拳幅レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス13
クロージングブリッジ3
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10
ストレートレッグキップアップ
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
Lシット10s
アンイーブンプルアップ10
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2019-05-21
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4日
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ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ15
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
足閉レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス10
クロウスタンドから倒立練習
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10
クロージングブリッジ5
腕組ピストルスクワット10
キップアップ5
ストレートレッグキップアップ2
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ワイドフルプルアップ10
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2019-05-17
|
4日
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ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ20
ホリゾンタルバーディップス17
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足閉レバープッシュアップ7
ストレートレッグキップアップ7
クロウスタンドから倒立練習
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ9
クロージングブリッジ3,3
カルフレイズ八40,32
クローズフィンガーチッププッシュアップ4
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ14
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2019-05-13
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3日
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空道基本稽古1h
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10,9
足閉レバープッシュアップ10
足閉タイプライタープッシュアップ10
クロージングブリッジ3,3
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンギングVレッグレイズ16
立ちコロ13
アンイーブンバーハング1m,1m(40s)
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2019-05-10
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15日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10,10
足閉レバープッシュアップ10
足閉タイプライタープッシュアップ10
クロージングブリッジ3,3
キップアップ7
腕組ピストルスクワット10,9
アンイーブンバーハング1m,1m(45s)
クローズフィンガーチッププッシュアップ
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2019-04-25
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4日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
クロージングブリッジ3,3
あと2cmハンドスタンドプッシュアップ10,10
クローズフィンガーチッププッシュアップ
レバープッシュアップ足閉9,足肩幅9
タイプライタープッシュアップ10
ディップス10,10
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2019-04-21
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3日
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クローズフィンガーチッププッシュアップ
アブストラップハンギングワイパー30
ワンアームプッシュアップ14(15)
ピストルスクワット9
アブストラップVレッグレイズ15
タイプライタープッシュアップ15
ピストルスクワット10
立ちコロ15
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2019-04-18
|
4日
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クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ワンアームプッシュアップ15
タイプライタープッシュアップ15
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2019-04-14
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6.5日
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クローズフィンガーチッププッシュアップ5
アンイーブンバーハング1m
バーハング40s
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2019-04-07
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5日
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クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ベントレッグクラッチフラグ10s*3
ハンドスタンドプッシュアップ9
ハーフハンドスタンドプッシュアップ9
立ちコロ5
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2019-04-02
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8.5日
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クローズフィンガーチッププッシュアップ5
アンイーブンハング1m
バーハング1m
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2019-03-25
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フルフィンガーチッププッシュアップ5,5
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