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2021-11-02
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21日
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軍手レバープッシュアップ左20、右20
ストレートバーディップス25
三頭ディップス28
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2021-10-12
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4日
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アンイーブンプルアップ数回
無段階ブリッジ
尻を付けない無反動スローブリッジ
スタンドトゥスタンドブリッジ
逆立ち歩き回り
キック45m
バービージャンプ30s
構えスタンスから屈んで前足片手タッチしてスイッチ30s
四股立ちから屈んで両手タッチ30s
腕立て30s
ワイド腕立て30s
クローズ腕立て30s
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2021-10-08
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8日
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軍手アンイーブンプッシュアップ左15,右15
足閉クローズプッシュアップ35
手足キックミット台ストリクトプッシュアップ24
プッシュアップポップアップ10
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンドレスヘッドスタンド
ハンギングレッグレイズToesToBar22
キック45m
逆立ち歩き回り
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2021-09-30
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9.5日
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足肩幅軍手レバープッシュアップ左10右10
片手胸足肩幅ワンアームプッシュアップ左15右15
足閉クローズプッシュアップ29
ストレートバーディップス19
三頭ディップス14
手顔横台5cm足閉台16cmストリクトプッシュアップ28
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2021-09-21
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8日
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片手胸足肩幅ワンアームプッシュアップ左15右15左19.5右20
足閉クローズプッシュアップ30
ストレートバーディップス23.5
三頭ディップス14
手顔横台5cm足閉台16cmストリクトプッシュアップ30
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2021-09-13
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7.5日
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片手胸足肩幅ワンアームプッシュアップ左10右10左20右21
足閉クローズプッシュアップ27
ストレートバーディップス22
三頭ディップス14
手顔横台5cm足閉台16cmストリクトプッシュアップ26
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2021-09-06
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8.5日
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片手胸足肩幅ワンアームプッシュアップ左10右10左20右21
足閉クローズプッシュアップ26
ストレートバーディップス22
三頭ディップス15
手顔横台5cm足閉台16cmストリクトプッシュアップ29
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2021-08-28
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8日
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初公園トレ
ハンギングレッグレイズToesToBar22,15
逆立ち歩き（ノーカウント）
片手胸足肩幅ワンアームプッシュアップ左15右20
足閉クローズプッシュアップ25
ストレートバーディップス15
三頭ディップス15
足台20cmストリクトプッシュアップ25
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2021-08-20
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11日
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片手胸足肩幅ワンアームプッシュアップ左10右10左18右19
足6cm台足閉クローズプッシュアップ10,20
ストレートバーディップス22
三頭ディップス11
手顔横台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ23.5
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2021-08-09
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8日
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片手胸足肩幅ワンアームプッシュアップ左10右10左20右23
足6cm台足閉クローズプッシュアップ10,20
ストレートバーディップス23
三頭ディップス16
手顔横台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ20
角バーハンギングレッグレイズ23
角バーハング2m
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド
ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右1左1
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2021-08-01
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10日
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片手胸足肩幅ワンアームプッシュアップ左10右10左19右20
足6cm台足閉クローズプッシュアップ10,17
ストレートバーディップス25
三頭ディップス20
手顔横台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ28
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2021-07-22
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12日
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片手5cm台片手胸足肩幅13cm台ワンアームプッシュアップ左20右22
13cmデクライン足閉クローズプッシュアップ29
ストレートバーディップス25
三頭ディップス19
手顔横台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ26
腕立ジャンプ18
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2021-07-10
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2日
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片手胸足肩幅ワンアームプッシュアップ左21右23
足閉クローズプッシュアップ30
ストレートバーディップス24
三頭ディップス14
手顔横台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ25
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2021-07-08
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8日
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間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ8
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ8
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ10
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右7左6
頭付きハンドスタンドプッシュアップ3
3kgダンベルインクラインサイドレイズ右38左40
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
三頭ディップス30(クローズプッシュアップが効いていることが分かった。ハンドスタンドではあまり効いていないことが分かった。ノーカウント）
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2021-06-30
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13日
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手台5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左17右20
13cmデクライン足閉クローズプッシュアップ19
ストレートバーディップス24
三頭ディップス15
手顔横台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ24
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2021-06-17
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8日
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手台5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左17右20
指重ね13cmデクライン足閉クローズプッシュアップ20
ストレートバーディップス25
三頭ディップス18
手顔横台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ26
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2021-06-09
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7日
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手台5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左18右20
指重ね額掌付き16cmデクライン足閉クローズプッシュアップ22
ストレートバーディップス24
三頭ディップス18
手顔横台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ25
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2021-06-02
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7日
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手台5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左17.5右20
指重ね額掌付き16cmデクライン足閉クローズプッシュアップ26
ストレートバーディップス25
三頭ディップス20
手幅脇こぶし一つ広め台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ27
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2021-05-26
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9日
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手台5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左15右18
指重ね額掌付き16cmデクライン足閉クローズプッシュアップ23
ストレートバーディップス26
三頭ディップス19
手幅脇こぶし一つ広め台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ23
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2021-05-17
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7日
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手台5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左18右20
指重ね額掌付き16cmデクライン足閉クローズプッシュアップ23
ストレートバーディップス26
三頭ディップス20
手幅脇こぶし一つ広め台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ21
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2021-05-10
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6日
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手台5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左16右17
指重ね額掌付き16cmデクライン足閉クローズプッシュアップ24
ストレートバーディップス25
三頭ディップス21
手幅脇こぶし一つ広め台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ25
腕立ジャンプ14
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2021-05-04
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8日
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手台5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左16右18
指重ね額掌付き16cmデクライン足閉クローズプッシュアップ24
ストレートバーディップス24
三頭ディップス17.5
手幅脇こぶし一つ広め台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ23
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2021-04-26
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7日
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手台5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左15.5右16（左は転換時に一瞬胸筋から外してしまいがちなので、次回も意識）
指重ね額掌付き16cmデクライン足閉クローズプッシュアップ24
ストレートバーディップス24
三頭ディップス19
手幅脇こぶし一つ広め台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ20
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2021-04-19
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7日
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手台5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左15.5右16（左は転換時に一瞬胸筋から外してしまいがちなので、次回も意識）
指重ね額掌付き16cmデクライン足閉クローズプッシュアップ24
ストレートバーディップス24
三頭ディップス21.5
手幅脇こぶし一つ広め台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ20
手13cm台腕立ジャンプ20
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2021-04-12
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7日
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手台5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左15右16（左は転換時に一瞬胸筋から外してしまいがちなので、次回も意識）
指重ね額掌付き13cmデクライン足閉クローズプッシュアップ22
ストレートバーディップス22
ボトム一拍三頭ディップス20
手幅脇こぶし一つ広め台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ18
手13cm台腕立ジャンプ20(18から腕立て)
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2021-04-05
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7日
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手台5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左14.5右16（左は転換時に一瞬胸筋から外してしまいがちなので、次回も意識）
指重ね額掌付き13cmデクライン足閉クローズプッシュアップ19
ボトム一拍ストレートバーディップス22
ボトム一拍三頭ディップス15.5
手幅脇こぶし一つ広め台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ19.5
腕立ジャンプ20
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2021-03-29
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7日
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手台5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左15右16（左は転換時に一瞬胸筋から外してしまいがちなので、次回も意識）
指重ね額掌付き16cmデクライン足閉クローズプッシュアップ18
ボトム一拍ストレートバーディップス23
ボトム一拍三頭ディップス18.5
手幅脇こぶし一つ広め台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ23.5
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2021-03-22
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7日
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手台5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左14.5右15（左は転換時に一瞬胸筋から外してしまいがちなので、次回意識。右はよい）
合谷重ね額掌付き13cmデクライン足閉クローズプッシュアップ20
ボトム一拍ストレートバーディップス23
ボトム一拍三頭ディップス20.5
手幅脇こぶし一つ広め台5cm足台16cm額付プッシュアップ20
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2021-03-15
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6日
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手台5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左14.5右15
合谷重ね額掌付き13cmデクライン足閉クローズプッシュアップ18
ボトム一拍ストレートバーディップス23
ボトム一拍三頭ディップス19
手幅脇こぶし一つ広め台5cm足台16cm額付プッシュアップ21
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2021-03-09
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8日
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手台4.5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左14.5右15
合谷重ね額掌付き13cmデクライン足閉クローズプッシュアップ18
ボトム一拍ストレートバーディップス22
ボトム一拍三頭ディップス17
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2021-03-01
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8日
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手台4.5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左14右14
合谷重ね額床付き13cmデクライン足閉クローズプッシュアップ18.5
ボトム一拍ストレートバーディップス21.5
ボトム一拍三頭ディップス18.5
手幅脇こぶし一つ広め台5cm足台16cm額付プッシュアップ20
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2021-02-21
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6日
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手台4.5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左14右13
合谷重ね額床付き13cmデクライン足閉クローズプッシュアップ18
ボトム一拍ストレートバーディップス18.5
ボトム一拍三頭ディップス17.5
手台5cm足台16cm額付プッシュアップ19
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2021-02-15
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9日
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手台4.5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左14右12
合谷重ね額床付き16cmデクライン足閉クローズプッシュアップ18
ボトム一拍ストレートバーディップス22
ボトム一拍三頭ディップス14.5
手台4.5cm足台16cm額付プッシュアップ16.5
13cmデクラインクローズプッシュアップ5.5
ツインタオルハング55s
3kgダンベルリストカール・リバースリストカール・アルナーフレクション・レディアルフレクション
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2021-02-06
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5日
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手台4.5cm足台16cm片足ワンアームプッシュアップ左14右14（この高さなら、まだ過伸展手前のようだ）
合谷重ね額床付き16cmデクライン足閉クローズプッシュアップ16
ストレートバーディップス23（ボトムで一拍しはじめる）
三頭ディップス19.5
手台4.5cm足台16cm額付プッシュアップ16.5
13cmデクラインクローズプッシュアップ6.5
腕立ジャンプ20
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2021-02-01
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5日
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逆立ち歩き回り（ノーカウント）
エクソシスト歩行前後
キックミットデクライン片手胸片足ワンアームプッシュアップ左17右20
キックミットデクライン合谷重ね額床付き足閉クローズプッシュアップ23
椅子ストレートバーディップス23
椅子三頭ディップス28
スタンドトゥスタンドブリッジ7.5
ハンギングレッグレイズ22
ゲッコーブリッジキープ左25s右23s
立ちコロ9
ツインタオルハング59s
角バーハング75s
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2021-01-27
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7日
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キックミットデクライン片手胸片足ワンアームプッシュアップ左17右19
キックミットデクライン合谷重ね額床付き足閉クローズプッシュアップ18
椅子ストレートバーディップス23.5
椅子三頭ディップス15.5
キックミットデクライン人差し指合わせ額床付き足閉クローズプッシュアップ9.5
35cmデクライン手肩幅足閉額付きプッシュアップ14
全力腕立ジャンプ18(14から腕立。20まで出来ず）
ツインタオルハング51s
角バーハング90s
キック45m
逆立ち歩き回り（ノーカウント）
静的開脚
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2021-01-20
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6日
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16cmデクライン片手胸片足ワンアームプッシュアップ左17右20
13cmデクライン合谷重ね額床付き足閉クローズプッシュアップ17
ストレートバーディップス23.5
三頭ディップス17.5
13cmデクライン人差し指合わせ額床付き足閉クローズプッシュアップ9.5
13cmデクライン手肩幅足閉額付きプッシュアップ20
全力腕立ジャンプ20
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2021-01-14
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7日
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13mデクライン片手胸片足付きワンアームプッシュアップ左15右17
13cmデクライン合谷重ね額床付き足閉クローズプッシュアップ17
ストレートバーディップス23
三頭ディップス20（次回ボトムキープ.5で終わってみる）
13cmデクライン人差し指合わせ額床付き足閉クローズプッシュアップ9.5
13cmデクライン手肩幅足閉額付きプッシュアップ20
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2021-01-07
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7日
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13mデクライン片手胸片足付きワンアームプッシュアップ左14右16
13cmデクライン合谷重ね額床付き足閉クローズプッシュアップ13
ストレートバーディップス23
三頭ディップス20
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ヘッドスタンド
13cmデクライン人差し指合わせ額床付き足肩幅クローズプッシュアップ17
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2020-12-31
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7日
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16cmデクライン片手胸片足額床付きワンアームプッシュアップ左14右15
13cmデクライン合谷重ね額床付き足閉クローズプッシュアップ14
ストレートバーディップス24
三頭ディップス20
手脇幅足閉額付きストリクト腕立20
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2020-12-24
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6日
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13cmデクライン片手胸片足ワンアームプッシュアップ左14右16
13cmデクライン合谷重ね頭床付き足閉クローズプッシュアップ14（人差し指第二関節重ねだともう数レップできることを確認）
ストレートバーディップス21,13（1セット目は途中でディップスバーがスライドして失敗）
三頭ディップス22
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ヘッドスタンド
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2020-12-18
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3日
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18cmデクライン片手腰片足ワンアームプッシュアップ左13右15（精神と時の部屋ver。が、手胸の方が胸には入ると思う）
13cmデクライン人指し指第二関節重ね頭床付き足閉クローズプッシュアップ20
ストレートバーディップス27.5
三頭ディップス22
全力腕立ジャンプ20
額付足閉ストリクトスロー腕立21.5
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2020-12-15
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4日
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ワンアームネガティブ左5s右7s
足後組みワイド反りプルアップ15
53cm順手インバーテッドロウ20
直立から腕立倒れ、クラップ、腕立ジャンプで直立へ戻る試行錯誤(ノーカウント)
アンイーブンタオルプルアップ追い込み8程度
ネガティブゆっくり閉じ逆手チンアップ11
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2020-12-11
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7日
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13cmデクライン片手胸ゆっくり片足ワンアームプッシュアップ左10右12
18cmデクライン掌重ね頭床付き足閉クローズプッシュアップ10(13cmでよいかも。肘への負荷が感じられる）
13cmデクライン掌重ね頭床付き足閉クローズプッシュアップ7
ストレートバーディップス28
三頭ディップス20
腕立ジャンプ20
額付足閉ストリクトスロー腕立19.5
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2020-12-04
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6日
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13cmデクライン片手胸手首5cm台付き片足ワンアームプッシュアップ左12右13
13cmデクライン掌重ね頭床付き足閉クローズプッシュアップ15
ストレートバーディップス27
三頭ディップス19
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2020-11-28
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6日
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13cmデクライン片手胸手首5cm台付き片足ワンアームプッシュアップ左11右13
13cmデクライン片手胸片足ワンアームプッシュアップ左10右10
13cmデクライン掌重ね頭床付き胸親指付き足閉クローズプッシュアップ13
掌重ね頭床付き足閉クローズプッシュアップ9
ストレートバーディップス23
三頭ディップス14
ベンチプレス60kg5
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2020-11-22
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7日
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13cmデクライン片手胸手首5cm台付き片足ワンアームプッシュアップ左12,4右13,5（コントロールしながらのソフトタッチがとても効く。次回幅広台）
掌重ね頭床付き胸親指付き足閉クローズプッシュアップ18
終始力を抜かないアブストラップレッグレイズToesToBar21
三頭片手軍手二本指片足レバープッシュアップ左6右8
ストレートバーディップス22
カルフレイズ八右60左60
三頭ディップス24
腕立ジャンプ20,20(次回、ラストセットはボトムから全力で押しにいく。20やりきるペースは二の次)
掌重ね鼻付きクローズプッシュアップ18
ストレートバーディップス25
三頭ディップス21
カルフレイズ八右60左60
ボトムから全力で腕立ジャンプ20
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2020-11-15
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6日
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13cmデクライン片手胸片足ワンアームプッシュアップ左17右19(次回、高さのあるものに甲を付けにいく)
三頭片手軍手四本指レバープッシュアップ左13右13
ストレートバーディップス26(終始、胸筋下部から力を抜かない)
三頭ディップス22
腕立ジャンプ20,20(次回、ラストセットはボトムから全力で押しにいく。20やりきるペースは二の次)
掌重ね鼻付きクローズプッシュアップ18
ストレートバーディップス25
三頭ディップス21
ボトムから全力で腕立ジャンプ20（思ったより違いはなかった）
総評（25分ぐらいに纏めたい）
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2020-11-09
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9日
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13cmデクライン片手胸片足ワンアームプッシュアップ左16右16(鼻は付くが、胸の手の甲はまだ付かない。次回、高さのあるものに甲を付けにいく)
掌重ね鼻付きクローズプッシュアップ20(三頭レバーのほうが良い種目っぽい)
三頭片手軍手四本指レバープッシュアップ左12右13(できるだけ軍手側に頼るのを止めて、追いこむ)
ストレートバーディップス26(終始、胸筋下部から力を抜かない)
三頭ディップス22
腕立ジャンプ20,20(次回、ラストセットはボトムから全力で押しにいく。20やりきるペースは二の次)
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2020-10-31
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7日
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13cmデクライン片手胸片足ワンアームプッシュアップ左18右16（より効かせるフォームに。低レップでも）
三頭片手軍手二本指レバープッシュアップ左15右15（次回、掌重ねクローズプッシュアップ）
ストレートバーディップス24
三頭ディップス22
フルボディポップアップ20
腕立ジャンプ20
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2020-10-24
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7日
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13cmデクライン片手胸片足ワンアームプッシュアップ左17右20
三頭片手軍手二本指レバープッシュアップ左12右13（指の本数より、レップの肘の深さを）
タイガーベンド練習（倒立腕立ボトムキープが先なことが分かった）ストレートバーディップス28
三頭ディップス25
腕立ジャンプ20,20
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2020-10-17
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6日
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13cmデクライン片手胸片足ワンアームプッシュアップ左17右20
三頭片手軍手三本指レバープッシュアップ左11右11
ハンギングレッグレイズToesToBar20
ストレートバーディップス27
三頭ディップス23
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2020-10-11
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6日
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13cmデクライン片手胸片足ワンアームプッシュアップ左19右20（下降時に胸筋から力を逃すかがレップ数に影響するようだ）
三頭片手軍手カップハンズレバープッシュアップ左16右10（やはり三本指よりカップハンズのほうが楽だ。レップが少なくなっても三本指のほうが追い込めてそうだ）
ストレートバーディップス30（過伸展ならない程度で強めに効かせているつもりだが、もっと負荷を上げたほうが良いとは思うのだが）
三頭ディップス23
フルボディポップアップ20（胸トレであれば、普通に腕立ジャンプで高強度でいったほうが良い）
腕立ジャンプ20
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2020-10-05
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7日
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13cmデクライン鼻付片手胸片足ワンアームプッシュアップ左13右20
三頭片手軍手三本指(親指薬指小指)片足レバープッシュアップ左10右10(指のほうが先に限界がきて三頭をおいこめん)
ストレートバーディップス25
三頭ディップス18
腕立ジャンプ20,20
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2020-09-28
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7日
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フィジカル45m
ペア人力荷重プッシュアップ10
片手胸片足ワンアームプッシュアップ左13右13
三頭片手軍手三本指レバープッシュアップ左8右9
ストレートバーディップス10（椅子2つが不安定で中止）
三頭ディップス10
腕立ジャンプ20,20
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2020-09-21
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9日
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13cmデクライン鼻付片手胸片足ワンアームプッシュアップ左16右20
3cm台鼻付三頭片手軍手三本指レバープッシュアップ左16右16(次回、指を変える)
ストレートバーディップス24（若干手幅が狭かった）
三頭ディップス20
腕立ジャンプ20,20
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2020-09-12
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6日
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13cmデクライン鼻付片手胸片足ワンアームプッシュアップ左17右19
3cm台鼻付三頭片手軍手三本指レバープッシュアップ左16右16
ストレートバーディップス21（後、ボトム10秒）
三頭ディップス15
腕立ジャンプ20(18から腕立て）
腕立て20
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2020-09-06
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8日
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13cmデクライン鼻付片手胸片足ワンアームプッシュアップ左15右20
3cm台鼻付三頭片手軍手三本指レバープッシュアップ左14右16
ストレートバーディップス21（後、ボトム10秒）
三頭ディップス14（後、ボトム10秒。今日は空腹ぎみだったかも）
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2020-08-29
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8日
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13cmデクライン鼻付片手胸片足ワンアームプッシュアップ左17右21
3cm台鼻付三頭片手軍手三本指レバープッシュアップ左16右16
ストレートバーディップス24（後、ボトム10秒）
三頭ディップス19（後、ボトム5秒)
腕立ジャンプ20,20（38から腕立）
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2020-08-21
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6日
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13cmデクライン鼻付片手胸片足ワンアームプッシュアップ左16右16
3cm台鼻付三頭片手軍手三本指レバープッシュアップ左13右13
ストレートバーディップス22（後、ボトム10秒）
三頭ディップス19（後、ボトム10秒)
腕立ジャンプ20,20（31から腕立）
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2020-08-15
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7日
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13cmデクライン鼻付片手胸片足ワンアームプッシュアップ左13右19
三頭片手軍手三本指レバープッシュアップ左13右13
ストレートバーディップス23
三頭ディップス14（後、ボトム10秒。前前種目が、ワンアームブリッジより手軍手三本指レバープッシュアップのほうがずっと効いているようだ）
腕立ジャンプ20,20（36から腕立）
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2020-08-08
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6日
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13cmデクライン鼻付片手胸片足ワンアームプッシュアップ左13右17
三頭ワンアームブリッジ左10右10
ストレートバーディップス26（後、ボトム10秒）
三頭ディップス22（後、ボトム10秒）
腕立ジャンプ20,10
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2020-08-02
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7日
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13cmデクライン鼻付片手胸片足ワンアームプッシュアップ左14右17
三頭ワンアームブリッジ左10右10
ストレートバーディップス26
三頭ディップス23
腕立ジャンプ15,10
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2020-07-26
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6日
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16cmデクライン鼻付片手胸片足ワンアームプッシュアップ左15右17
ストレートバーディップス26（直前種目が変わったからか、とても伸びた）
三頭小指球ディップス21
三頭レバープッシュアップテスト（1,2レップは可能だが、かなり辛い。前種目で効かせられていると思う）
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2020-07-20
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6日
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片手胸片足プッシュアップ左20右20
軍手側中三本指三頭レバープッシュアップ左10右10
胸下ホリゾンタルバーディップス22
三頭ワンアームブリッジ左5右5（三頭の追い込みには向いてないかも。効きは良いのだが）
三頭小指球ディップス20
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2020-07-14
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7日
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鼻付片手胸片足プッシュアップ左20右20
鼻付軍手側中三本指三頭レバープッシュアップ右10右10
ホリゾンタルバーディップス20
三頭小指球ディップス15
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2020-07-07
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6日
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鼻付片手胸片足プッシュアップ左20右20
鼻付軍手側中三本指三頭レバープッシュアップ右10右10
ホリゾンタルバーディップス22
カルフレイズ八70
三頭小指球ディップス20
（ゆっくりワンアームブリッジが1回もできなかった。。。やはりこれは三頭メニューだ。腕で上げられないのに無理をすると腰に入ってしまう）
カルフレイズ八60
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2020-07-01
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7日
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手胸片手片足プッシュアップ左20右20
鼻付軍手側中三本指三頭レバープッシュアップ右11右11
ホリゾンタルバーディップス22
カルフレイズ八70
三頭小指球ディップス20
カルフレイズ八50（今日は初めて？1セットで追い込めた。こむらがえりしそう）
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2020-06-24
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8日
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鼻付片手片足プッシュアップ右20左20
鼻付軍手側中三本指片足三頭レバープッシュアップ右11左11
ホリゾンタルバーディップス25
三頭小指球ディップス14
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2020-06-16
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7日
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鼻付片手片足プッシュアップ左14右17
鼻付軍手側中三本指片足三頭レバープッシュアップ左10右10
ホリゾンタルバーディップス22
三頭小指球ディップス14
全力ではない腕立ジャンプ20s休み10s*3(2セット目中盤から腕立)
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2020-06-09
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7日
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鼻付片手片足プッシュアップ左15右20
鼻付中三本指三頭軍手レバープッシュアップ左10右10(親指を外すと負荷が上がる。三頭を追い込むのに向いているかは未だ判然とせず)
ホリゾンタルバーディップス25(下すときに出来るだけ胸に載るように)
三頭小指球ディップス19（今まで手幅が狭すぎだったかも。今日普通？）
全力ではない腕立ジャンプ20s休み10s*3(2セット目中盤から腕立)
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2020-06-02
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8日
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鼻付片手片足プッシュアップ左13
25mm本鼻付片手片足プッシュアップ右20(僅かな深さと、手の位置が大分影響するようだ)
鼻付三頭軍手レバープッシュアップ左20右20(軍手側がフィンガーチップでないと、軍手側に乗ってしまいがち、ということか)
ホリゾンタルバーディップス20(気もち手幅広め)
三頭小指球ディップス14
Skypeサポート
全力ではない腕立ジャンプ20s休み10s*2(2セット目中盤から腕立)
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2020-05-25
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7日
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鼻付片手片足プッシュアップ右17左14
鼻付三頭三本指軍手レバープッシュアップ右11左11
ホリゾンタルバーディップス20(三頭の関与が多かったかも)
三頭小指球ディップス14
全力ではない腕立ジャンプ20s休み10s*2(2セット目中盤から腕立)
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2020-05-18
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7日
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逆立ちキープ練習
逆立ち歩き
幅20cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
鼻付片手片足プッシュアップ右14左14
鼻付三頭軍手レバープッシュアップ右13左14(次回軍手側指3本か)
ホリゾンタルバーディップス20
三頭小指球ディップス15
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ中止(三頭がプルプルして1レップさえ崩れそうだったので中止。三頭を追い込む前にやるか別の日か)
全力ではない腕立ジャンプ20s休み10s*3(ラストセットはなんとか普通の腕立)
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2020-05-11
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7日
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鼻付片手片足プッシュアップ16(右15)
鼻付三頭軍手レバープッシュアップ13
ホリゾンタルバーディップス17
三頭小指球ディップス14
全力ではない腕立ジャンプ20s休み10s*2
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2020-05-04
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6日
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初めてベンチプレス(実家の最大51.4kg)やったが普通に挙げられた
片手片足プッシュアップ20(次回、鼻付き？)
三頭軍手レバープッシュアップ17
ストレートバーディップス22
三頭小指球ディップス14
全力ではない腕立ジャンプ20s休み10s*2
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2020-04-28
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6日
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片手片足プッシュアップ20
三頭軍手レバープッシュアップ10
ストレートバーディップス22
三頭小指球ディップス16
ストリクト腕立22
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2020-04-22
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7日
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16cmデクライン手胸片手片足プッシュアップ（左20,右深め14)
16cmデクライン三頭軍手レバープッシュアップ11（次回はデクラインを止め、フォーム・深さ・スピードを意識しよう）
ストレートバーディップス22（深さは関節を痛めない程度にしたいが、もっと低レップでよいのでより効かせたい）
三頭小指球ディップス14
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
全力腕立ジャンプ20s休み10s*2
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2020-04-15
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5日
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16cmデクライン手胸ワンアームプッシュアップ20
三頭軍手レバープッシュアップ16
ストレートバーディップス17
三頭小指球ディップス15
16cmデクライン全力腕立ジャンプ20s休み10s*2
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2020-04-10
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5日
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16cmデクライン片手片足プッシュアップ12(次回、手胸両足)
三頭軍手レバープッシュアップ16
ストレートバーディップス21
三頭小指球ディップス17
柔軟
人間こいのぼり45度右7s(左まだまだ）
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2020-04-05
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5日
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35cmデクラインワンアームプッシュアップ12(右20)
三頭軍手レバープッシュアップ15
ハンギングレッグレイズI12
ストレートバーディップス20
カルフレイズ八50
三頭小指球ディップス17
カルフレイズ八50
全力腕立ジャンプ20s休み10s*2
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2020-03-31
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6日
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16cmデクライン手胸ワンアームプッシュアップ15(右16）
三頭軍手レバープッシュアップ15
ストレートバーディップス17
三頭親指外しディップス13
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2020-03-25
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6日
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片手片足プッシュアップ深め14(右16）
軍手四本指レバープッシュアップ10（三頭狙いなら難度向上を急がず、意識したほうが良さそうだ。胸を使ってしまいがち）
ホリゾンタルバーディップス20
三頭ディップス12
アンイーブンタオルハング左51s
カルフレイズ八50
アンイーブンタオルハング右39s
カルフレイズ八40
バーハング70s
全力腕立ジャンプ20s休み10s*3
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2020-03-19
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1日
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ワンアームプルアップネガティブホールド練習(ノーカウント）
補助無しハンドスタンドプッシュアップ練習（弓形の姿勢で回転しながら額を少し前に付けにいく感じ？ノーカウント）
片手片足プッシュアップ15
ホリゾンタルバーディップス20
全力腕立ジャンプ20s休み20s*2
ストリクト腕立て19
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2020-03-18
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7日
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三頭レバープッシュアップ20
タイガーベンド練習（するが、まずは補助なしHSPUからなことが分かった）
三頭ディップス17（深すぎるかも）7
アンイーブンタオルハング55s,42s
バーハング1m20s
（次回三頭メニューとしてのワンアームブリッジを試す）
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2020-03-11
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9日
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片手片足プッシュアップ17(押すのが速くなったかも)
三頭レバープッシュアップ11(左12)
ホリゾンタルバーディップス17
三頭ディップス10
全力腕立ジャンプ20s
プッシュアップ10
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2020-03-02
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9日
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フィジカル1h
片手片足プッシュアップ15(12,3)
三頭レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス15
三頭ディップス8
腕立ジャンプ20s
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2020-02-22
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5日
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片手片足プッシュアップ18(左15,3)
三頭レバープッシュアップ11(左13)
ホリゾンタルバーディップス13
三頭ディップス9
ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマット。コンビクトを目標にするとボトムからのプッシュというより、トップからの姿勢の維持や重心の移動、爪先の柔軟性、肩関節の柔軟性のトレになりそうで向かないかも。シンプルなボトムからの腕立ジャンプ20sにしたほうが向いているかも。)
アンイーブンタオルハング58s(左43s。手洗い後、手ぬぐい2本)
バーハング1m
カルフレイズ八50,45
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2020-02-17
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7日
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片手片足プッシュアップ15
三頭レバープッシュアップ10(左11)
ホリゾンタルバーディップス18
三頭ディップス9
ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマット)
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2020-02-10
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3日
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片手片足プッシュアップ16
三頭レバープッシュアップ9
ホリゾンタルバーディップス16
三頭ディップス9
ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマットだとコンビクトできず）
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
フィンガーチップレバープッシュアップ試行錯誤
壁フィンガーチップハンドスタンド試行錯誤
三頭ディップス6
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2020-02-07
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3日
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フィジカル1h
クロージングブリッジ
ブリッジ歩き
ゆっくり逆立ち歩き
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
スーサイドジャンプ
タックジャンプ
カルフレイズ八40,40（餅つきキックとジャンプが効いてて50出来なかった）
ツインタオルハング60s,50s
ハンギングワイパー30(余裕あった）
コンビクトプッシュアップ5（ノーカウント）
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2020-02-04
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8日
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片手片足プッシュアップ16
三頭縦レバープッシュアップ12
おしゃべり
ホリゾンタルバーディップス22
三頭垂直ディップス10
ヒップストライクプッシュアップ20s(筋トレ開始前だとコンビクトプッシュアップが出来るようになってきたことを確認した）
ツインタオルハング60s,50s
逆手バーハング60s
バーハング60s
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2020-01-27
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6日
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片手片足プッシュアップ14
三頭縦レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス15
三頭垂直ディップス11
ヒップストライクプッシュアップ20s
ツインタオルハング63s,44s
逆手バーハング53s
バーハング54s
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2020-01-21
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5日
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片手片足プッシュアップ14
クローズレバープッシュアップ12
ホリゾンタルバーディップス14
三頭垂直ディップス7
ヒップストライクプッシュアップ20s(今日は膝までしか出来ず。前種目が効いたかマットが違うからか）
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2020-01-16
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6日
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片手片足プッシュアップ13
三頭縦レバープッシュアップ14
ホリゾンタルバーディップス15
三頭垂直ディップス7
ヒップストライクプッシュアップ20s
手尻ワンレッグスクワット8
手頭ワンレッグスクワット15
フルジャンピングランジ20s休憩10s*3
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2020-01-10
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2日
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フィジカル1h
ヒップストライクプッシュアップ20s
ゲッコーブリッジ
フルジャンピングランジ20s
スーサイドジャンプ
スレッドジャンプ
逆立ち歩き
ブリッジキックオーバー
壁ハンドレスヘッドスタンド
後手組ワンレッグスクワット8
手頭ワンレッグスクワット13
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2020-01-08
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3日
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ウォールウォーキングブリッジ
ブリッジ歩き前後
逆立ち歩き
ホリゾンタルバーディップス22
三頭垂直ディップス11
片手片足プッシュアップ9
三頭縦レバープッシュアップ11
ヒップストライクプッシュアップ20s
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2020-01-05
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8日
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フィジカル1h(前足側の手で床を触るランジ、逆側の手で触って旋回するランジ、バンザイ90度ランジして手と足を閉じる）
逆立ち歩き
ウォールウォーキングブリッジ
フロントブリッジ
レスラーブリッジ
手無ヘッドスタンド練習
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,6
片手片足プッシュアップ10
三頭縦レバープッシュアップ10
ヒップストライクプッシュアップ20秒
ゲッコーブリッジ
Lシット20s(ノーカウント）
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2019-12-28
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2日
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コンビクトプッシュアップ練習
ホリゾンタルバーディップス17
三頭垂直ディップス10
片手片足プッシュアップ9
三頭縦レバープッシュアップ7
アンイーブンタオルプルアップ4
プルアップ10
閉逆手チンアップ8
ツインタオルハング55s
アームカール
腕相撲(両手でかかっても完敗！Hさん)
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2019-12-26
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3日
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ゆっくり逆立ち歩き15m*5
ブリッジ歩き
ウォールウォーキングブリッジ
幅30cmハンドスタンドプッシュアップ5
幅35cmハンドスタンドプッシュアップ5
ハンギングVレッグレイズ20
立ちコロ10
連続スーサイドジャンプ(全く問題なくできた)
スレッドジャンプ(こっちのほうが難しい。何度かは出きたが要練習。片足でもタックジャンプのように胸に腿を付けにいくこと)
バーチカルリープ
ツインタオルハング1m(二回目！普通に洗いたての手拭いなら出来ることが分かった。。。今までは手の油分がたっぷりついた手拭いだったのがアレだったらしい。。。でもタオルの厚さのみならず素材でも難度を調節できる余地あるってことか)
アンイーブンバーハング1m(右50s)
バーハング55s
フィンガーチップタックプランシェ
フィンガーチッププッシュアップ5
コンビクトプッシュアップ試し(尻はいける。なんとか手も僅かに触れたが拍手はできず。。。ノーカウント)
ゲッコーブリッジ(大分問題なく出来るようになってきた)
スピンブリッジ
フロントブリッジ
レスラーブリッジ
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2019-12-23
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3日
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ホリゾンタルバーディップス17
三頭垂直ディップス8
片手片足プッシュアップ12
三頭縦レバープッシュアップ8
ハンギングVレッグレイズ15,11
ブリッジ歩き(プッシュアップで疲弊しすぎて全然できず。。。種目について考えさせられる。ノーカウント)
ツインタオルハング1m(初！サーキット用のタイマーが進むのが速かったということはないよね。。。)
アンイーブンハング50s
壁逆立ち横歩き(片手になるのを丁寧にすると前腕に効く気がした)
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2019-12-20
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3.5日
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フィジカル1h
二人で片足を抱え合いワンレッグスクワットハーフ5(ノーカウント)
ヒップストライクプッシュアップ20s
逆立ち歩き
ブリッジ歩き
ウォールウォーキングブリッジ
ブリッジキックオーバー
キップアップ
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
ハンギングVレッグレイズ15,15
カルフレイズ八40,40
フィンガーチップLシット10s
フィンガーチップクローズプッシュアップ5
帰宅
ツインタオルハング45s
アンイーブンハング50s
バーハング55s
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2019-12-17
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4日
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逆立ち歩き
ウォールウォーキングブリッジ
ブリッジ歩き
ブリッジキックオーバー
クロウスタンドから倒立(久し振りにやったらかなり成功率が上がってた)
スピンブリッジ
フロントブリッジ
レスラーブリッジ
プルアップ11
片手片足プッシュアップ11(ボトムで肘が僅かに内に入れれるようになったか)
三頭縦レバープッシュアップ11
閉逆手チンアップ15
開脚柔軟の股抜きが胸で支えられるフォームに変化してきた
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2019-12-13
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5日
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フィジカル1h
ジャンピングランジ20s*3(インターバル10s)
プルアップ9,10(サーキット中)
逆立ち歩き
ブリッジ歩き
片手ウォールウォーキングブリッジ
片足片手プッシュアップ13
三頭縦レバープッシュアップ10
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2019-12-08
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2日
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ブリッジ歩き
逆立ち歩き
バーチカルリープ
キャッチタックジャンプ
フロントレスラーブリッジ
レスラーブリッジ
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ALワンアームプッシュアップ13
三頭縦レバープッシュアップ10
ビッグホイール立ちコロ15
手頭ワンレッグスクワット15
ハンドスタンドプッシュアップ10
ブリッジキックオーバー(蹴らずに、壁の足は支え続けて、上げる足は上に上げればよいだけっぽい。体重移動)
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2019-12-06
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3日
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フィジカル1h
バーチカルリープ
キャッチタックジャンプ
ヒップストライクプッシュアップ30s
キップアップ
ブリッジ歩き
逆立ち歩き
サンドバック頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
プルアップ12
閉逆手チンアップ9
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2019-12-03
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2日
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逆立ち歩き(右にはなんとかUターンできるようになってきた。曲がる側の方に体重を預けられるか)
ウォールウォーキングブリッジ6(片手で出来た!)
ブリッジ歩き(前後左右いけた。これも軸の手に体重を預けられるか)
片手ブリッジ1
ブリッジワークをがっつり自主練した
サイドマカコ練習
ブリッジキックオーバー練習
ブロックジャンプ
キップアップ練習
ALワンアームプッシュアップ16(右17)
三頭縦レバープッシュアップ9
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2019-12-01
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2日
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ヒップストライクプッシュアップ(目標は股関節の後ろに手。膝付きならコンビクトプッシュアップが出来ることを確認)
ハンギングVレッグレイズ15
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7(挑戦というよりは自然と手が近付いていた)
ハンギングVレッグレイズ13(申し分無いフォームで15*2やりたい)
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
カルフレイズ八40
ツインタオルハング55s
カルフレイズ八40
アンイーブンハング1m(右タオル55s)
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2019-11-29
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5日
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フィジカル1h
懸垂30秒9回？(サーキット中)
ゲッコーブリッジ片手片足ずつ
ウォールウォーキングブリッジ4
ブリッシして横歩き
逆立ち歩き
ALワンアームプッシュアップ14
三頭レバープッシュアップ10
キップアップコツ掴み(真上に飛ぶのが成功確立が上がる？)
手頭ワンレッグスクワット13
閉逆手チンアップ13
アンイーブンハング1m
バーハング1m
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2019-11-24
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6日
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垂直ディップス17
ホリゾンタルバーディップス17
ALワンアームプッシュアップ9
三頭縦レバープッシュアップ8
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2019-11-18
|
6日
|
フィジカル1h
逆立ち歩き
ウォールウォーキングブリッジ5
ゲッコーブリッジ練習
Alワンアームプッシュアップ13
三頭縦レバープッシュアップ9
サイドマカコ練習
閉逆手チンアップ12
プルアップ10
ブリッジキックオーバー練習
頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
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2019-11-12
|
6日
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ALワンアームプッシュアップ17
三頭縦レバープッシュアップ11
ホリゾンタルバーディップス15
三頭垂直ディップス7
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2019-11-06
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3日
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ALワンアームプッシュアップ16
三頭レバープッシュアップ11
ホリゾンタルバーディップス15
三頭ディップス7
プルアップ10
閉逆手プルアップ7
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2019-11-03
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5日
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フィジカル1h
ウォールウォーキングブリッジ4
ALワンアームプッシュアップ11
三頭レバープッシュアップ10
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2019-10-29
|
4日
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幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ2
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ4,7,4(壁との距離と背のカーブ試行錯誤)
ALワンアームプッシュアップ11
ホリゾンタルバーディップス17
三頭ディップス10
三頭レバープッシュアップ7
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2019-10-25
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8日
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フィジカル・鬼足トレ45m（5分ラン、三種目サーキット30秒5秒で移動3周（ケトルベルスクワット、ケトルベルスイング、横ジャンプバービー）、ダッシュして拍手でターン、ダッシュして拍手でバービー後ターン、両足スクワットジャンプで往復2、片足けんけんで往復左右、ゴムバンドを足首にして45sec毎5種目（中腰足バタバタ、踵を上げて走る、小さく跳ねて右足を横に出す引っ込める、左足も、走る）、ランジの足で前足側の手にケトルベル8kgを耳から上げる10レップ、同じのを10kgで、同じくランジの姿勢で逆側の手で8kg5レップ、同じく10kgで、足バンド背壁空気イスで6分間ボヘミアンラプソディを効きながら耐える）
柔軟
ウォールウォーキングブリッジ4
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9,7
レバープッシュアップ10
タイプライタープッシュアップ10
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2019-10-17
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6日
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幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
ALワンアームプッシュアップ15
プッシュアップ試行錯誤
三頭ディップス10
ホリゾンタルバーディップス12
（普段よりパンプしてるけど、何が効いたんだろ。。。タイプライターかな）
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2019-10-11
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7日
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ALワンアームプッシュアップ10
レバープッシュアップ試行錯誤
ホリゾンタルバーディップス20（次回三頭ディップスから）
三頭ディップス6
二重アンイーブンハング1m
逆手バーハング1m
バーハング48s
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2019-10-04
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4日
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アブストラップVレッグレイズ10,15
開脚三頭ワンアームプッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス20
三頭ディップス8
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2019-09-30
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4日
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フィジカル1h
フィンガーチップレスラープッシュアップ10
フィンガーチップリバースレスラープッシュアップ10
人力荷重クランチネガティブ15
頭付きハンドスタンドプッシュアップ10
ウォールウォーキングブリッジ4
スタンドトゥスタンドブリッジ1
幅30cm頭付きハンドスタンドプッシュアップ3
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンドレスヘッドスタンド練習
後腕組みワンレッグスクワット4
手頭ワンレッグスクワット10
三頭ワンアームプッシュアップ10
ハンギングワイパー20
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2019-09-26
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6日
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開脚三等ワンアームプッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス23
トライセップエクステンション10
三頭ディップス8
カルフレイズ八30,30
ツインタオルハング42s
アンイーブンハング60s(左50s)
逆手バーハング1m
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2019-09-20
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7日
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開脚三等ワンアームプッシュアップ10
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ホリゾンタルバーディップス18
三等ディップス8
Leeプッシュアップ10
タイガーベンドプッシュアップ10
アブストラップToesToBar10(できなかった。ノーカウント）
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2019-09-13
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6日
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開脚三等ワンアームプッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス20
Leeプッシュアップ10
靴下タイガーベンドプッシュアップ10
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ウォールウォーキングブリッジ4
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2019-09-07
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5日
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レバープッシュアップ10(かなり余裕になってきた。やはりより高負荷なものを低レップ行ったほうが余裕が出そうだ）
開脚三頭ワンアームプッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス14
Leeプッシュアップ10（なんだか余裕あった）
ウォールウォーキングブリッジ4
ゲッコーブリッジ練習
スピンブリッジ
タイガーベンドプッシュアップ10
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2019-09-02
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4日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ALワンアームプッシュアップ10
タイガーベンドプッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス17
Leeプッシュアップ10
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ4,1（だめだこりゃ。疲れすぎ。ノーカウント）
ツインタオルハング42s
バーハング90s
逆手バーハング60s
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2019-08-29
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8日
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アブストラップレッグレイズToesToBar15
立ちコロ17
開脚ワンアームプッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス15
Leeプッシュアップ10
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2019-08-21
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4日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
開脚ワンアームプッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス18
Leeプッシュアップ10
ハンギングレッグレイズToesToBar10
カルフレイズ八30,30
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2019-08-17
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4日
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レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス17
Leeプッシュアップ10
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2019-08-13
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6日
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アブストラップレッグレイズToesToBar15
アブストラップワイパーシールド20
Lシットホールド27s
レバープッシュアップ10
Leeプッシュアップ10
ストレートバーディップス14
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2019-08-07
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4日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス15
Leeプッシュアップ10
ツインタオルハング40s
バーハング70s,70s
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2019-08-03
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4日
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レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス15
Leeプッシュアップ10
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2019-07-30
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4日
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ワンアームワンレッグプッシュアップ13
ホリゾンタルバーディップス15
Leeプッシュアップ10
ワンアームプルアップネガティブホールドのみ7s
アンイーブンプルアップ片手タオル高さ肘3
アイーブンプルアップ片手前腕中部2
フルプルアップ9
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2019-07-26
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5日
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レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス13
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
ワンアームプルアップのネガティブホールドのみ練習2
片手肘の高さアンイーブンプルアップ5
フルプルアップ10
アブストラップVレッグレイズ17
Lシット20s
マッスルアップ練習
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2019-07-21
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4日
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ヒューマンフラッグ右側2s（今日は出来た！やっぱり休み重要。休むべし）
バーティカルチェンバープレス左側
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7,6
ワンアームプルアップのアイソメトリックのみ全力ロック1
フルプルアップ13
ロッキー2プルアップ7(右6)
レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス13
往復タイプライタープッシュアップ8
後腕組ワンレッグスクワット交互10
シュリンプスクワット10（後腕組のほうがずっとキツい）
ロープ登り下り1.5（2回目は気力オーバーで下れなかった。。。）
プール200m一本
サウナ
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2019-07-17
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5日
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フルプルアップ10
ロッキー2プルアップ7(左3。棒がスベスベなのでより握力が必要のようだ)
フルプルアップ8
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,7
レバープッシュアップ10
横幅3段パワープッシュアップ7
ホリゾンタルバーディップス12
往復タイプライタープッシュアップ8
ロープ登り下り2
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2019-07-12
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4日
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ロープ登り下り2
開脚バックレバー
開脚フロントレバー
ヒューマンフラッグ右側1s
ハンギングレッグレイズ17
立ちコロ10
Lシット12s
レバープッシュアップ11
ホリゾンタルバーディップス10
ワンアームプッシュアップ10
クロージングブリッジ5
ゲッコーブリッジ練習
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2019-07-08
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4日
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開脚バックレバー(バーより吊り輪のほうが大分楽な気がした)
開脚フロントレバー
ヒューマンフラッグ右側（初！できた！2秒くらい。縦の棒より肋木のほうが楽っぽい）
ハンギングレッグレイズ15
立ちコロ10(腹筋で戻すように意識はしているのだけれど、腰上に少しくるので、しばらく中止予定)
Lシット10s
レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス12,10
Lシットから倒立（まだ倒れる)
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2019-07-04
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2日
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レスラーブリッジ・フロントブリッジ
アブストラップレッグレイズ25(よく見かけるスピードでやってみた)
立ちコロ15
Lシット20s
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
レバープッシュアップ10
Alワンアームプッシュアップ10
タイプライタープッシュアップ10
四番目ゲッコウプッシュアップ練習
頭付ハンドスタンドプッシュアップ6,7
キックプレス練習左側のみ
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2019-07-02
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3日
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スプリットプレスフラッグ
クラッチフラッグ10s
ホリゾンタルバーディップス10,6
Leeプッシュアップ6
Alプッシュアップ10
指1本レバープッシュアップ5
ハンドスタンドバランス練習
手後ピストルスクワット5
手頭ピストルスクワット10
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2019-06-29
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2日
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ホリゾンタルバーディップス9
胸ディップス9
ワンアームプッシュアップ10
頭付ハンドスタンドプッシュアップ5,5
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2019-06-27
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1日
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ティップクロス体験2クラス(臀トレ,腿トレ,腓トレ)+プール
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
バックレバー
レスラーブリッジ・フロントブリッジ
ゲッコーブリッジ練習
クロージングブリッジ(やっと十分に出来るようになったか)
立ちコロ10
ワンアームプッシュアップ10
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
フルプルアップ8
ハンギングレッグレイズ15
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2019-06-26
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6日
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空道基本稽古・サーキット1h
レスラーブリッジ・フロントブリッジ
手頭ピストルスクワット10
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
クロージングブリッジ5
ホリゾンタルバーディップス10,10
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2019-06-20
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5日
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ホリゾンタルバーディップス17
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
腕組ピストルスクワット9(10),10(9)
ハーフハンドスタンドプッシュアップ6,7
ハンドスタンドプッシュアップ5
ハンギングVレッグレイズ16
立ちコロ15
クロージングブリッジ5
ゲッコーブリッジ練習(疲れてると手を離すのがツライ)
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2019-06-15
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5日
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バーチカルチェンバープレス3s(バー左ができん)
クラッチフラッグ10s
ホリゾンタルバーディップス7
ディップス10
ホリゾンタルバーディップス7
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足拳幅レバープッシュアップ10
腕組ピストルスクワット6,10
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2019-06-10
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4日
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空道基本稽古・サーキット1h
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス10
足拳幅レバープッシュアップ7
クロージングブリッジ
ゲッコーブリッジ練習
レスラーブリッジ・フロントブリッジ
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2019-06-06
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4日
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ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ17
ハンギングワイパー12
ホリゾンタルバーディップス15
足肩幅ワンアームプッシュアップ11
足拳幅レバープッシュアップ6
ハーフハンドスタンドプッシュアップ5,5,10
プルアップ11
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2019-06-02
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4日
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アブストラップVレッグレイズ17
ハンギングワイパー20
立ちコロ20
ホリゾンタルバーディップス18
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足拳幅レバープッシュアップ10
ワイドプルアップ8
ハーフハンドスタンドプッシュアップ9,10
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
逆手バーハング120°ネガティブホールド45s,40s
バーハング1m
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2019-05-29
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4日
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ハンギングワイパー20
ハンギングVレッグレイズ13(肩痛い)
立ちコロ15
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足拳幅レバープッシュアップ10
ホリゾンタルディップス10
ワイドプルアップ7
逆手バーハング120°ネガティブ40s
ハーフハンドスタンドプッシュアップ5,4,10
カルフレイズ八40,20
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2019-05-25
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4日
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ゲッコーブリッジ練習
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ15
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足拳幅レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス13
クロージングブリッジ3
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10
ストレートレッグキップアップ
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
Lシット10s
アンイーブンプルアップ10
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2019-05-21
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4日
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ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ15
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
足閉レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス10
クロウスタンドから倒立練習
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10
クロージングブリッジ5
腕組ピストルスクワット10
キップアップ5
ストレートレッグキップアップ2
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ワイドフルプルアップ10
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2019-05-17
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4日
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ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ20
ホリゾンタルバーディップス17
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足閉レバープッシュアップ7
ストレートレッグキップアップ7
クロウスタンドから倒立練習
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ9
クロージングブリッジ3,3
カルフレイズ八40,32
クローズフィンガーチッププッシュアップ4
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ14
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2019-05-13
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3日
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空道基本稽古1h
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10,9
足閉レバープッシュアップ10
足閉タイプライタープッシュアップ10
クロージングブリッジ3,3
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンギングVレッグレイズ16
立ちコロ13
アンイーブンバーハング1m,1m(40s)
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2019-05-10
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4日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10,10
足閉レバープッシュアップ10
足閉タイプライタープッシュアップ10
クロージングブリッジ3,3
キップアップ7
腕組ピストルスクワット10,9
アンイーブンバーハング1m,1m(45s)
クローズフィンガーチッププッシュアップ
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2019-05-06
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5日
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マンツーフィジカル1h
各種プッシュアップ
片側ケトルベル8kgプッシュアップ10*2(プッシュアップしてローイング)
メディシンボールプッシュアップ10*2
各種クランチ
メディシンボール8kgレッグレイズ5（膝伸ばしきれず)
立ちコロ10
フルプルアップ10
アンイーブンプルアップ5
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2019-05-01
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6日
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空道基本稽古・フィジカルサーキット1h(立ちコロ6,6)
クロウスタンドからハンドスタンド
クロージングブリッジ3,3
足閉レバープッシュアップ15(13)
タイプライタープッシュアップ10
ハンギングワイパー20
ハンギングVレッグレイズ10
立ちコロ8
キップアップ
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2019-04-25
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4日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
クロージングブリッジ3,3
あと2cmハンドスタンドプッシュアップ10,10
クローズフィンガーチッププッシュアップ
レバープッシュアップ足閉9,足肩幅9
タイプライタープッシュアップ10
ディップス10,10
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2019-04-21
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3日
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クローズフィンガーチッププッシュアップ
アブストラップハンギングワイパー30
ワンアームプッシュアップ14(15)
ピストルスクワット9
アブストラップVレッグレイズ15
タイプライタープッシュアップ15
ピストルスクワット10
立ちコロ15
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2019-04-18
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6.5日
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クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ワンアームプッシュアップ15
タイプライタープッシュアップ15
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2019-04-11
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3日
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ピストルスクワット10,10
カルフレイズ40,30
クロージングブリッジ4,4
レバープッシュアップ横10,縦10
タイプライタープッシュアップ10
あと2cmハンドスタンドプッシュアップ9,10
アンイーブンプルアップ8
フルプルアップ8
アンイーブンバーハング1m(30s)
シシースクワット17
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2019-04-08
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5日
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フィジカル1h
ハンギングVレッグレイズ10,10
立ちコロ10
レバープッシュアップ横10,縦10
コブラ（ボトムで左右に振るやつ）プッシュアップ10
横幅3スイッチ（ノーマル・ワイド・ノーマル・クローズ・ノーマル）プッシュアップ3
バーハング90s
ウォールウォーキングブリッジ2
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2019-04-03
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5日
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フィジカル30mミカド傍
レバープッシュアップ横10,縦10
ボトムで左右寄せプッシュアップ5
ノーマル・ワイド・超ワイド・ワイド・ノーマルプッシュアップ5
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
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2019-03-29
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5日
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フィジカル1h
レバープッシュアップ横10,縦10
フルプルアップ8,8
ハーフハンドスタンドプッシュアップ8,7
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2019-03-24
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6日
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アブストラップVレッグレイズ12,10
レバープッシュアップ10,10
アンイーブンハング1m(R50s)
バーハング30s,20s
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2019-03-18
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5日
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フルプルアップ8,6
レバープッシュアップ10,10
ワンレッグスクワット10,10
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2019-03-14
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2.5日
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フルプルアップ8,6
レバープッシュアップ10,10
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2019-03-11
|
3日
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フィジカル1h
レバープッシュアップ横10,縦4
ハーフプルアップ10,10
ウォールウォーキングブリッジ2
Lレッグレイズ10
Lホールド10s
アブストラップLレッグレイズ10
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2019-03-08
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4日
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フィジカル1h
レバープッシュアップ10,5
ハーフプルアップ7,7
ウォールウォーキングブリッジ4
ハンギングストレートレッグレイズ10,5
ハーフハンドスタンドプッシュアッ
プ10,10
ワンレッグスクワット10
Lホールド10秒
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2019-03-04
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3日
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フィジカル。
レバープッシュアップ10
ワンレッグスクワット10
ハーフプルアップ7
ハンギングストレートレッグレイズ10,2
ウォールウォーキングブリッジ4
ハーフハンドスタンドプッシュアップ7
Lホールド10秒
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2019-03-01
|
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レバープッシュアップ10,10
ワンレッグスクワット9
ハーフプルアップ8
ハンギングストレートレッグレイズ10,5
ウォールウォーキングブリッジ6
ハーフハンドスタンドプッシュアップ10,7
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