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2021-09-28
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56日
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ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s
無段階ブリッジ
尻を付けない無反動スローブリッジ5
16cm台スタンドトゥスタンドブリッジ1
指壁カーフレイズ八右61左70
スケータージャンプ（ノーカウント）
フルツイストホールド
Lシット20s
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2021-08-03
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28日
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MAX40片足スライディングレッグカール右40左40
ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s
トップ一拍アブストラップレッグレイズToesToBar22
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2021-07-06
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12日
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ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s
足肩幅広めフィンガーチップワンアームプッシュアップ右5左5
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-06-24
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10日
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ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s
トップ一拍アブストラップレッグレイズToesToBar22
立ちコロ12
ゆっくりフルブリッジ10
16cm台ゆっくりスタンドトゥスタンドブリッジ6
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2021-06-14
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34日
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ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s
トップ一拍アブストラップレッグレイズToesToBar22
立ちコロ12
ゆっくりフルブリッジ10
ゲッコーブリッジキープ右30s左30s
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2021-05-11
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21日
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ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s
MAX30スロースクワット30
片足スライディングレッグカール右35左35（次回、MAX30で踵の圧の意識を上げて）
指壁カーフレイズ八右50左63
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2021-04-20
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10日
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ヒューマンフラッグ試行錯誤(ハシゴだと縦棒と違い、左でも背側に回らないようだ)
四股踏み30
片足スライディングレッグカール左35右35
指壁カーフレイズ八左60右55
ツインタオルハング63s(実家の手拭い)
バーハング115s
3kgダンベルリバースリストカール・アルナーフレクション・レディアルフレクション仕上げ
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2021-04-10
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7日
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ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s
ゆっくりフルブリッジ10
16cm台スタンドトゥスタンドブリッジ2
ウォールウォーキングブリッジほぐし
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
ツインタオルハング43s
バーハング104s
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2021-04-03
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7日
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ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s
ゆっくりフルブリッジ10
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
ツインタオルハング56s
バーハング95s
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2021-03-27
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7日
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ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s
フルブリッジ10
ツイストホールド
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
ツインタオルハング47s
バーハング96s
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2021-03-20
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6日
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ヒューマンフラッグ試行錯誤（右は下手に体重を預けにいくだけなのだが、左が。右は申し分ない10s）
ウォールウォーキングブリッジ（途中で止まったり往復したり片手になったり）
フルブリッジ10
ゲッコーブリッジキープ右手30s（左手中止）
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2021-03-14
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12日
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ヒューマンフラッグ試行錯誤（左は下手と左腰）
スタンドトゥスタンドブリッジ5
ゲッコーブリッジキープ30s(16日ぶりで弱くなってた）
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右4左4
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2021-03-02
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10日
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ヒューマンフラッグ試行錯誤（右は力まず、より小さい動作で出来るようになってきた。左はまだ下の手への載せ方がしっくりせず甘い。左の腰も関係しているかも）
MAX15仰向けから片足立ちポップ
MAX30スロースクワット（次回、MAXは維持でも、もっと負荷を上げる工夫を）
片足スライディングレッグカール左35右35（思ったよりレップ数がこなせ、余力を残してしまった。前回12日前で休めたからも）
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2021-02-20
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20日
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ヒューマンフラッグ試行錯誤（左が背中側に回ってしまう原因追求）
ツインタオルハング51s
スライディングレッグカール左30右30（ノーカウント）
3kgダンベルリストカール・リバースリストカール・アルナーフレクション・レディアルフレクション
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2021-01-31
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27日
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ガニ股ヒューマンフラッグ10s
ワンアームフレックスハング左8s右4s
サイドツーサイドプルアップ13
53cm順手サイドツーサイドインバーテッドロウ18
足後組みワイド反りプルアップ8
53cm逆手インバーテッドロウ8
アンイーブンタオルプルアップ追い込み
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ヘッドスタンド
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2021-01-04
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14日
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ハンギングレッグレイズToesToBar20
スタンドトゥスタンドブリッジ7（床が左右するようだ）
人間こいのぼり7s（上手の持久戦よりも下手の比重を上げることを意識する）
ハンギングレッグレイズToesToBar20(18から甘い)
ゲッコーブリッジ30s（外伝とは違い、スタンドトゥースタンドブリッジのほうが効くような気がする）
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2020-12-21
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8日
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アブストラップレッグレイズToesToBar20
カルフレイズ八左90右90
ベンドレッグプレスフラッグ左3s,6s右6s,6s
アブストラップレッグレイズToesToBar20（次回、僅かにも腰を引かない）
カルフレイズ八左80右80
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2020-12-13
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6日
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人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ3
人差し指幅25cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
ヒューマンフラッグ右10s左7s
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ7
二重ツインタオルハング1m
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ15
二重アンイーブンタオルハング左48s
フルツイストホールド
二重アンイーブンタオルハング右40s
両手2.5cm本人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ試行錯誤
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2020-12-07
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6日
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アブストラップレッグレイズToesToBar20
カルフレイズ八左80右80
人間鯉幟10s
カルフレイズ八左70右70
アブストラップレッグレイズToesToBar20（19からL)
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2020-12-01
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8日
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アブストラップレッグレイズToesToBar20
ヒューマンフラッグ10s
立ちコロ20
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2020-11-23
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10日
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ヒューマンフラッグ10s
ワンアームネガティブ左6s右6s
ワンアームフレックスハング左0s右0s（明らかに弱くなってる）
足後組みワイド反りプルアップ17
53cm逆手インバーテッドロウ19
アンイーブンタオルプルアップ追い込み4程度
ネガティブゆっくり閉じ逆手チンアップ11
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2020-11-13
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10日
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ヒューマンフラッグ10s（左は、右のように下の手でしっかり押している感覚がもっとあるように）
カルフレイズ八右62左80（ネガティブもコントロールする）
カルフレイズ八右65左70（テンポよく。ネガティブコントールのほうがパンプするっぽい。11/14一日経ったが良く効いている）
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2020-11-03
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9日
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ウォールウォーキングブリッジ1
ヒューマンフラッグ10s（右はほんと余裕になってきた）
踵幅60cm16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2
スタンドトゥスタンドブリッジ3
クロージングブリッジからゲッコーブリッジキープ左右30s
ワンアームブリッジ左10右10
壁フィンガーチップハンドスタンド15s
ワンレッグブリッジ左11右11
指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ
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2020-10-25
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6日
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二重ツインタオルハング1m
ヒューマンフラッグ試行錯誤（なんで左は背中側に回ってしまいやすいのか）
二重ツインタオルハング47s（やっぱタオルを1セット目とは裏返さないと手の油分で滑る）
バーハング80s
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2020-10-19
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9日
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ヒューマンフラッグ左9s右10s左4s右10s
ウォールウォーキングブリッジ1
踵幅60cm16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2
クロージングブリッジ、エクソシスト歩行往復、トゥスタンド1
クロージングブリッジからゲッコーブリッジキープ左右30s
ワンアームブリッジ左10右10
ワンレッグブリッジ練習（ハムに入ってとてもよさそうだ）
壁フィンガーチップハンドスタンド10s
指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ
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2020-10-10
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7日
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ハンギングレッグレイズToesToBar20
ヒューマンフラッグ10s
立ちコロ20
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2020-10-03
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8日
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人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
人間こいのぼり左10s右10s
親指に頭付クローズハンドスタンドプッシュアップ7（頭頂より若干浅めの位置で着いた）
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12,6
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2020-09-25
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14日
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片足スクワット左16,右17
プレスフラッグ左8s右10s
両足スクワット35
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2020-09-11
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14日
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20度プレスフラッグ左10s右10s（左も出来てきた。バーティカルから入らず、足を下から上げる場合に、下の手に頼るコツをもっと詰めたい）
指立て、拳立て、手の甲立て交互
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
壁フィンガーチップ逆立ち10s
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2020-08-28
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8日
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ベンドレッグプレスフラッグ左7s(左は下の左腕にしっかり載せることが課題）
20度プレスフラッグ右10s（右は若干余裕があるのでもっと角度をトライ）
カルフレイズ八70
壁フィンガーチップ逆立ち10s
新メニュー試行錯誤、腕立の姿勢でフィンガーチップ、拳立て、手の甲立てを交互に入れ替える（思っていたよりムズい！https://www.youtube.com/watch?v=n9D28E7utOE）
カルフレイズ八70
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2020-08-20
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17日
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ベンドレッグプレスフラッグ左10s
20度プレスフラッグ右10s
ベンドレッグプレスフラッグ左3s
20度プレスフラッグ右5s
二重ツインタオルハング46s
カルフレイズ八70
二重アンイーブンバーハング左1m
カルフレイズ八65
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2020-08-03
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16日
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ウォールウォーキングブリッジ1
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2
クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる頭側2足側2
スタンドトゥースタンドブリッジ1
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
指一本補助ゲッコーブリッジキープ右手30s左手30s
壁フィンガーチップ逆立ち10s
クラッチフラッグ10s
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2020-07-18
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6日
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ヒューマンフラッグ左練習（左は右に比べ、下の腕に体重をぜんぜん預けられてないようだ。まずは綺麗なバーティカル10秒だろう）
ヒューマンフラッグ右あと20度10s
準胡座ワンレッグスクワット20(左は16後休み、右は休み無し）
前足母指球忍び足後足メインフロントランジ30
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2020-07-12
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7日
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ヒューマンフラッグあと20度右10s左ぜんぜんだめ
準胡座ワンレッグスクワット20(左は18後休み、右は休まず。右の方が柔らかいのか、臀筋が使えるようだ)
前足母指球立ち後足メインフロントランジ50（今日は上半身のガート捻りが甘め）
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2020-07-05
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33日
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ヒューマンフラッグあと30度5s
準胡座ワンレッグスクワット20(右は休まず、左は休まず)
前足母指球立ち後足メインフロントランジ50
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2020-06-02
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26日
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実家の非難はしごでフラッグ(右も左もできた)
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2020-05-07
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3日
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実家の非難はしごでフラッグ
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2020-05-04
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24日
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初めてベンチプレス(実家の最大51.4kg)やったが普通に挙げられた
片手片足プッシュアップ20(次回、鼻付き？)
三頭軍手レバープッシュアップ17
ストレートバーディップス22
三頭小指球ディップス14
全力ではない腕立ジャンプ20s休み10s*2
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2020-04-10
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12日
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16cmデクライン片手片足プッシュアップ12(次回、手胸両足)
三頭軍手レバープッシュアップ16
ストレートバーディップス21
三頭小指球ディップス17
柔軟
人間こいのぼり45度右7s(左まだまだ）
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2020-03-29
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32日
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補助無し倒立静止練習（僅かに肘を曲げることがコツか。。。）
ヒューマンフラッグ45度右7秒(左はまだまだ)
strictハンギングレッグレイズI15
フィンガーチップ軍手レバープッシュアップ5
ウォールウォーキングブリッジ(フローリング。以前は滑ってグリップのあるシューズを履かないと滑ってたが、素足でも楽々できるようになってた。)
アブストラップレッグレイズI12,V3
ワンアームブリッジ（家だと滑って難しい。ローベッドの端を持てば可能だが、こんどは下すときが深くなって辛い。ラバー軍手でも微妙に素手と軍手の間が滑ってツラい）
ワンアームプルアップネガティブ停止のみ（ぜんぜん出来なかった。疲労を感じてなくても休んだほうがよさそう。ノーカウント）
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2020-02-26
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25日
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アンイーブンプルアップ15(右14。高レップになると前腕もくる）
ホリゾンタルプル14
アブストラップレッグレイズ(I15,L5)
逆閉手チンアップ12
ガニ股人間こいのぼり5s(左3s)
フィンガーチップレバープッシュアップ5
ハンギングレッグレイズ(I10,L5)
アンイーブンタオルハング左のみ35s(ノーカウント）
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2020-02-01
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15日
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人間こいのぼり45度10s
ハンギングレッグレイズ(I16,V3,L1)
アブストラップレッグレイズ(I10,V5,L5)
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2020-01-17
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11日
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ワンアームプルアップトップキープ4s,1s
閉逆手チンアップ16
プルアップ11
人間こいのぼり45度10s(右7s)
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2020-01-06
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9日
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人間こいのぼり45度10s
プルアップ12
閉逆手チンアップ12
プルアップ8
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2019-12-28
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3日
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人間こいのぼり45度15s(右13s)
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2019-12-25
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3.5日
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人間こいのぼり45度13s
アンイーブンチューブプルアップ2
プルアップ12
カルフレイズ八45
閉逆手チンアップ14
カルフレイズ八40
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2019-12-22
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6日
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人間こいのぼり45度8s
アンイーブンプルアップ(タオル高さ肘)3
プルアップ9
閉逆手チンアップ12
プルアップ5
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2019-12-16
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10.5日
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人間こいのぼり45度8s(左3s)
ハンギングVレッグレイズ15
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
ハンギングVレッグレイズ15
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
ツインタオルハング55s
アンイーブンハング1m(右タオル45s)
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2019-12-05
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8日
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人間こいのぼり45度10s(左5s)
ハンギングVレッグレイズ15,13
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2019-11-27
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20日
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フラッグ練習(右はトレーニング可。45度10秒くらい。左はまだトレーニングできないと認識したほうが良いかも。姿勢を保つも背中側に回っていってしまう。)
ハンギングVレッグレイズ15,15(トップでのキープ一拍と収縮が十分になってきた。2セット目はまだ甘い)
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2019-11-07
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5日
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ベンドレッグプレスフラッグ9s(左出来ず。左はまずはバーにゆっくり体重をあずける感じからだと思う）
ウォールウォーキングブリッジ6(ボトムから抜け出すときに、片手で床を支えてもう片手でゆっくり壁を探せるようになってきた。左右差あるので交互に)
カルフレイズ八40,40
二重アンイーブンハング1m
逆手バーハング50s
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2019-11-02
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15日
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ベンドレッグプレスフラッグ10s(左出来ず）
プルアップ10
閉逆手プルアップ8
プルアップ5
アンイーブンプルアップ5
二重アンイーブンハング50s(40s)
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2019-10-18
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9日
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アブストラップVレッグレイズ15,15
Lシット20s（腕にきた。昨日の三頭ディップス）
ベンドレッグプレスフラッグ0s(右7s)
ウォールウォーキングブリッジ4
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2019-10-09
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6日
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アブストラップVレッグレイズ17,14
ベンドレッグプレスフラッグ6s(右7s)
アシステッドチューブワンアームプルアップ2
チンニング8(1で上げて、下げるのに4)
チンニング8
閉逆手チンニング8
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2019-10-03
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8日
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ベンドレッグプレスフラッグ6s(右8s)
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
カルフレイズ八40,40(左45)
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2019-09-25
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6日
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後腕組みワンレッグスクワット10
手頭ワンレッグスクワット15
ベンドレッグプレスフラッグ10s(左3s)
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2019-09-19
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8日
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ベンドレッグプレスフラッグ10s(左2s)
幅33cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8,6
ウォールウォーキングブリッジ6
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
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2019-09-11
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5日
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ベンドレッグプレスフラッグ7s(左2s)
後腕組みワンレッグスクワット交互24
手頭ワンレッグスクワット16
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2019-09-06
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6日
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ベンドレッグプレスフラッグ5s
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,8
アンイーブンタオルプルアップ2
逆手チンアップ13
チンアップ9
ツインタオルハング40s
逆手バーハング70s
バーハング80s
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2019-08-31
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4日
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テンポいいチンニング20
アンイーブンタオルプルアップ3
スプリットプレスフラッグ5s
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2019-08-27
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4日
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ワンアームプルアップネガティブホールド練習
鳩尾プルアップ12
逆手フルプルアップ12
ウォールウォーキングブリッジ5
スプリットプレスフラッグ5s
クラッチフラッグ10s
ツインタオルハング40s
バーハング90s,77s
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2019-08-23
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15日
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開脚バックレバー
開脚フロントレバー
フラッグ練習
ウォールウォーキングブリッジ4
ゲッコーブリッジ練習
スピンブリッジ
吊り輪ハング90s,80s
幅41cmハンドスタンドプッシュアップ7,6
鳩尾プルアップ12,9
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2019-08-08
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6日
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スプリットプレスフラッグ6s
マッスルアップ練習
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2019-08-02
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6日
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ヒューマンフラッグ2s
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6,3
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
ツインタオルハング45s
バーハング1m,1m
アンイーブンタオルハング右35s
アンイーブンハング右15s
バーハング1m
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2019-07-27
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6日
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後腕組ワンレッグスクワット22
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7,7
ヒューマンフラッグ1s（左も出来た。初。上の手は逆手のほうが楽なことを発見）
クラッチフラッグ10s
アンイーブンタオルハング1m(50s)
短いパイクウォーク
タックハンドスタンドホールド
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2019-07-21
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2日
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ヒューマンフラッグ右側2s（今日は出来た！やっぱり休み重要。休むべし）
バーティカルチェンバープレス左側
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7,6
ワンアームプルアップのアイソメトリックのみ全力ロック1
フルプルアップ13
ロッキー2プルアップ7(右6)
レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス13
往復タイプライタープッシュアップ8
後腕組ワンレッグスクワット交互10
シュリンプスクワット10（後腕組のほうがずっとキツい）
ロープ登り下り1.5（2回目は気力オーバーで下れなかった。。。）
プール200m一本
サウナ
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2019-07-19
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4日
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バレエ初
クロージングブリッジ3
スタンドトゥスタンドブリッジ3（立ち上がるとき踵を押しだすように180度ぐらい開けば、片側の肩に頼らなくても起き上がれることが分かってきた。たぶんフォームはまだ最悪）
ゲッコーブリッジ練習
ハンギングレッグレイズ17
立ちコロ10
Lシット10s
バーチカルチェンバープレス(フラッグは出来なかった。力が入らなかった。。。）
靴カルフレイズ30,20
ロープ登り下り2
（頭付ハンドスタンドプッシュアップが幅41cmで1レップできることを確認した）
スピンブリッジ（反時計回りも何とか回れるようになってきた）
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2019-07-15
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1日
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アブストラップVレッグレイズ20
Lシット30s
ツインタオルハング1m,40s
クラッチフラッグ10s
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2019-07-14
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2日
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フィットネス空手（マイク＆音楽）
腕ロープ登り下り2往復
ヒューマンフラッグ右側1s（前後に動くので肋木の真横になるようにしたほうがよい）
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,9
後腕組ワンレッグスクワット5
シュリンプスクワット10
フルプルアップ10
アンイーブンプルアップ10(3左は握力不足だった）
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
レスラーブリッジ・フロントブリッジ
スピンブリッジ
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2019-07-12
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2日
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ロープ登り下り2
開脚バックレバー
開脚フロントレバー
ヒューマンフラッグ右側1s
ハンギングレッグレイズ17
立ちコロ10
Lシット12s
レバープッシュアップ11
ホリゾンタルバーディップス10
ワンアームプッシュアップ10
クロージングブリッジ5
ゲッコーブリッジ練習
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2019-07-10
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2日
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Al式ウォームアップルーチン
ストレートレッグキップアップ（失敗多かった）
腕ロープ登り2
ヒューマングフラッグ右2s
バーチカルチェンバープレス左練習
後腕組ワンレッグスクワット6(左3。後腕組みだと、延ばしている側の足のハムストリングも効く気がする。結果、逆側のレップ数が少なくなる。交互にやるのもよいかも）
シュリンプスクワット10
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,9(レップ数はこなせたが効きが甘い感。やはりフルレンジでコントール、ボトムで一拍重要）
カルフレイズ八20,20（グリップのある靴だと、素足より下げられるので効いた）
Lシットから倒立練習
プール200mぐらい
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2019-07-08
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3日
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開脚バックレバー(バーより吊り輪のほうが大分楽な気がした)
開脚フロントレバー
ヒューマンフラッグ右側（初！できた！2秒くらい。縦の棒より肋木のほうが楽っぽい）
ハンギングレッグレイズ15
立ちコロ10(腹筋で戻すように意識はしているのだけれど、腰上に少しくるので、しばらく中止予定)
Lシット10s
レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス12,10
Lシットから倒立（まだ倒れる)
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2019-07-05
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1日
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キックプレス練習左側のみ
アンイーブンプルアップネガティブ練習
フルプルアップ8
アンイーブンバーハング55s(25s)
バーハング1m
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2019-07-04
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2日
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レスラーブリッジ・フロントブリッジ
アブストラップレッグレイズ25(よく見かけるスピードでやってみた)
立ちコロ15
Lシット20s
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
レバープッシュアップ10
Alワンアームプッシュアップ10
タイプライタープッシュアップ10
四番目ゲッコウプッシュアップ練習
頭付ハンドスタンドプッシュアップ6,7
キックプレス練習左側のみ
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2019-07-02
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3.5日
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スプリットプレスフラッグ
クラッチフラッグ10s
ホリゾンタルバーディップス10,6
Leeプッシュアップ6
Alプッシュアップ10
指1本レバープッシュアップ5
ハンドスタンドバランス練習
手後ピストルスクワット5
手頭ピストルスクワット10
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2019-06-29
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14日
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マッスルアップ練習
バーチカルチェンバープレス3s
クラッチフラッグ10s
ハンドスタンドバランス練習
クロウスタンドからハンドスタンド
クロージングブリッジ
レッグレイズ15
立ちコロ5
後手ピストルスクワット2
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2019-06-15
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2日
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バーチカルチェンバープレス3s(バー左ができん)
クラッチフラッグ10s
ホリゾンタルバーディップス7
ディップス10
ホリゾンタルバーディップス7
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足拳幅レバープッシュアップ10
腕組ピストルスクワット6,10
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2019-06-13
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5日
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バーチカルチェンバープレス3s(バー左ができん)
クラッチフラッグ10s
ワンアームバーハング40s
アンイーブンバーハング1m
バーハング70s
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2019-06-08
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13日
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アシステッドワンアームプルアップ練習
バーチカルチェンバープレス3s(バー左ができん)
クラッチフラッグ10s
逆手バーハング120°ネガティブホールド1m
ワンアームバーハング20s
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
タオルハング25s
バーハング73s
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2019-05-26
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2日
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バックレバー
フロントレバー練習
クラッチフラッグ10s
バーチカルチェンバープレス3s
逆手バーハングネガティブ1m
逆手バーハングネガティブ練習
腕組ピストルスクワット17
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2019-05-24
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10日
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クラッチフラッグ10s
バーチカルチェンバープレス練習
アンイーブンハング1m(50s)
逆手バーハング50s
カルフレイズ八40,30
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2019-05-14
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3日
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クラッチフラッグ10s
キックプレス練習（初めて膝が止まった！バーチカルチェンバープレス。膝が肘より上。上の手は引く。下の手は押して肩の斜め後あたりで支える感じ）
腕組ピストルスクワット10,13
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2019-05-11
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9日
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自衛隊式懸垂15
アンイーブンタオルプルアップ6
アブストラップVレッグレイズ10,15
立ちころ18
クラッチフラッグ10s
キックプレス練習
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2019-05-02
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2日
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キックプレス練習
クラッチフラッグ10s
カルフレイズ八50,50(60)
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2019-04-30
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4日
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クラッチフラッグ8s*3
アンイーブンプルアップ8*2
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2019-04-26
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2日
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クラッチフラッグ8s,8s
ホリゾンタルスプリットクラッチ8s
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2019-04-24
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2日
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クラッチフラッグ10s,10s,5s
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2019-04-22
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2日
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クラッチフラッグ7s
ベントレッグクラッチフラッグ7s*2
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2019-04-20
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3日
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ベントレッグクラッチフラッグ10s*3
アンイーブンプルアップ10,7(4)
フルプルアップ6
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2019-04-17
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2日
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ホリゾンタルスプリットクラッチ10s
ベントレッグクラッチフラッグ10s*2
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2019-04-15
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5日
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ホリゾンタルスプリットクラッチ10s*3
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2019-04-10
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2.5日
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ホリゾンタルスプリットクラッチ9s*2
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2019-04-07
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5日
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クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ベントレッグクラッチフラグ10s*3
ハンドスタンドプッシュアップ9
ハーフハンドスタンドプッシュアップ9
立ちコロ5
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2019-04-02
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6日
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ホリゾンタルタッククラッチ10s
ホリゾンタルスプリットクランチ10s*2
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2019-03-27
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7日
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ホリゾンタルタッククラッチ
10s*2
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2019-03-20
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5.5日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ10*2
ホリゾンタルスプリットクラッチ10s*2
アンイーブンハング1m*1
バーハング1m*1
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2019-03-15
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5.5日
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ホリゾンタルスプリットクラッチ10s,10s,10s
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2019-03-10
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ホリゾンタルスプリットクラッチ10s,10s
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