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2020-01-19
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30日
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逆立ち歩き（2mぐらい後に戻れた）
幅30cm頭付きハンドスタンドプッシュアップ4
幅50cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
ブリッジ歩き前後
ゲッコーブリッジ
クロージングブリッジ
キップアップ9/10
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
背床から片足立ち実験
柔軟
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2019-12-20
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14日
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フィジカル1h
二人で片足を抱え合いワンレッグスクワットハーフ5(ノーカウント)
ヒップストライクプッシュアップ20s
逆立ち歩き
ブリッジ歩き
ウォールウォーキングブリッジ
ブリッジキックオーバー
キップアップ
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
ハンギングVレッグレイズ15,15
カルフレイズ八40,40
フィンガーチップLシット10s
フィンガーチップクローズプッシュアップ5
帰宅
ツインタオルハング45s
アンイーブンハング50s
バーハング55s
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2019-12-06
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3日
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フィジカル1h
バーチカルリープ
キャッチタックジャンプ
ヒップストライクプッシュアップ30s
キップアップ
ブリッジ歩き
逆立ち歩き
サンドバック頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
プルアップ12
閉逆手チンアップ9
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2019-12-03
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4日
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逆立ち歩き(右にはなんとかUターンできるようになってきた。曲がる側の方に体重を預けられるか)
ウォールウォーキングブリッジ6(片手で出来た!)
ブリッジ歩き(前後左右いけた。これも軸の手に体重を預けられるか)
片手ブリッジ1
ブリッジワークをがっつり自主練した
サイドマカコ練習
ブリッジキックオーバー練習
ブロックジャンプ
キップアップ練習
ALワンアームプッシュアップ16(右17)
三頭縦レバープッシュアップ9
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2019-11-29
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142日
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フィジカル1h
懸垂30秒9回？(サーキット中)
ゲッコーブリッジ片手片足ずつ
ウォールウォーキングブリッジ4
ブリッシして横歩き
逆立ち歩き
ALワンアームプッシュアップ14
三頭レバープッシュアップ10
キップアップコツ掴み(真上に飛ぶのが成功確立が上がる？)
手頭ワンレッグスクワット13
閉逆手チンアップ13
アンイーブンハング1m
バーハング1m
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2019-07-10
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46日
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Al式ウォームアップルーチン
ストレートレッグキップアップ（失敗多かった）
腕ロープ登り2
ヒューマングフラッグ右2s
バーチカルチェンバープレス左練習
後腕組ワンレッグスクワット6(左3。後腕組みだと、延ばしている側の足のハムストリングも効く気がする。結果、逆側のレップ数が少なくなる。交互にやるのもよいかも）
シュリンプスクワット10
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,9(レップ数はこなせたが効きが甘い感。やはりフルレンジでコントール、ボトムで一拍重要）
カルフレイズ八20,20（グリップのある靴だと、素足より下げられるので効いた）
Lシットから倒立練習
プール200mぐらい
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2019-05-25
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4日
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ゲッコーブリッジ練習
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ15
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足拳幅レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス13
クロージングブリッジ3
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10
ストレートレッグキップアップ
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
Lシット10s
アンイーブンプルアップ10
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2019-05-21
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4日
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ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ15
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
足閉レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス10
クロウスタンドから倒立練習
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10
クロージングブリッジ5
腕組ピストルスクワット10
キップアップ5
ストレートレッグキップアップ2
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ワイドフルプルアップ10
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2019-05-17
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7日
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ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ20
ホリゾンタルバーディップス17
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足閉レバープッシュアップ7
ストレートレッグキップアップ7
クロウスタンドから倒立練習
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ9
クロージングブリッジ3,3
カルフレイズ八40,32
クローズフィンガーチッププッシュアップ4
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ14
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2019-05-10
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9日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10,10
足閉レバープッシュアップ10
足閉タイプライタープッシュアップ10
クロージングブリッジ3,3
キップアップ7
腕組ピストルスクワット10,9
アンイーブンバーハング1m,1m(45s)
クローズフィンガーチッププッシュアップ
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2019-05-01
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空道基本稽古・フィジカルサーキット1h(立ちコロ6,6)
クロウスタンドからハンドスタンド
クロージングブリッジ3,3
足閉レバープッシュアップ15(13)
タイプライタープッシュアップ10
ハンギングワイパー20
ハンギングVレッグレイズ10
立ちコロ8
キップアップ
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