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筋トレCGI

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トレ履歴 「脊柱」

日付 間隔 種目
2021-10-12 7日 アンイーブンプルアップ数回 無段階ブリッジ 尻を付けない無反動スローブリッジ スタンドトゥスタンドブリッジ 逆立ち歩き回り キック45m バービージャンプ30s 構えスタンスから屈んで前足片手タッチしてスイッチ30s 四股立ちから屈んで両手タッチ30s 腕立て30s ワイド腕立て30s クローズ腕立て30s
2021-10-05 7日 キック45m 逆立ち歩き 人差し指幅5cm頭付クローズハンドスタンドプッシュアップ5 頭付ハンドスタンドプッシュアップ6 無段階ブリッジ 尻を付けない無反動スローブリッジ5 スタンドトゥスタンドブリッジ1 ツインタオルハング1m 角バーハング1m
2021-09-28 8日 ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s 無段階ブリッジ 尻を付けない無反動スローブリッジ5 16cm台スタンドトゥスタンドブリッジ1 指壁カーフレイズ八右61左70 スケータージャンプ(ノーカウント) フルツイストホールド Lシット20s
2021-09-20 8日 無段階ブリッジ 尻を付けないスローブリッジ5 フルツイストホールド クローズスクワット25 指壁カーフレイズ八右60左69
2021-09-12 5.5日 狭めフルスクワット20 柔軟 Lシット20s(ノーカウント) 無段階ブリッジ フルツイスト ツインタオルハング67s バーハング114s
2021-09-07 6.5日 無段階ブリッジ フルツイストホールド Lホールド ツインタオルハング54s バーハング45s(回るバー) 3kgダンベルリストカール
2021-08-31 7日 無段階フルブリッジ 指壁カーフレイズ八右58左69 ツインタオルハング59s バーハング109s フルツイスト
2021-08-24 7日 ツイストホールド フルブリッジ10 ツインタオルハング50s バーハング65s(バーが回って維持できない) Lホールド40s
2021-08-17 11日 間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ5 頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ7 手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ10 頭付ハンドスタンドプッシュアップ10 フルブリッジ10 トリフェクタ
2021-08-06 10日 ストレッチ 逆立ち歩き回り ハンドスタンドプッシュアップ10 ゆっくりフルブリッジ10
2021-07-27 3日 空手45m(松濤館) 逆立ち歩き回り(ノーカウント) エクソシスト歩き回り ゲッコーブリッジ20s フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド スピンブリッジ 壁フィンガーチップハンドスタンド 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右5左3 後転倒立練習
2021-07-24 3日 逆立ち歩き回り 頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ3(歩き回りで僧坊が) キックミット台ハンドスタンドプッシュアップ10 手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右5左5 エクソシスト歩き回り 前転練習 側転練習 ロンダート練習 後転倒立練習
2021-07-21 9日 ゆっくりフルブリッジ10 ウォールウォーキングブリッジほぐし 16cm台ゆっくりスタンドトゥスタンドブリッジ5 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド ツインタオルハング46s バーハング109s
2021-07-12 8日 トップ一拍アブストラップレッグレイズToesToBar22 立ちコロ15 ウォールウォーキングブリッジほぐし 16cm台ゆっくりスタンドトゥスタンドブリッジ5 ツインタオルハング49s バーハング90s
2021-07-04 10日 ワンアームプルアップ左1右1 MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s 胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ17 53cm逆手インバーテッドロウ17 肘寄アンイーブンプルアップ追い込み左6,2右6,1程度 ゆっくりフルブリッジ10 16cm台ゆっくりスタンドトゥスタンドブリッジ6
2021-06-24 10日 ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s トップ一拍アブストラップレッグレイズToesToBar22 立ちコロ12 ゆっくりフルブリッジ10 16cm台ゆっくりスタンドトゥスタンドブリッジ6
2021-06-14 7日 ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s トップ一拍アブストラップレッグレイズToesToBar22 立ちコロ12 ゆっくりフルブリッジ10 ゲッコーブリッジキープ右30s左30s
2021-06-07 8日 アブストラップレッグレイズToesToBar24 立ちコロ10 ゆっくりフルブリッジ10 ゲッコーブリッジキープ右30s左30s 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ 壁フィンガーチップハンドスタンド15s
2021-05-30 6日 アブストラップレッグレイズToesToBar24 ゆっくりフルブリッジ10 ゲッコーブリッジキープ右30s左30s 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ 壁フィンガーチップハンドスタンド20s
2021-05-24 9日 アブストラップレッグレイズToesToBar21 ウォールウォーキングブリッジ横移動 ゆっくりフルブリッジ6
2021-05-15 10日 ウォールウォーキングブリッジ寄り道 16cm台スロースタンドトゥスタンドブリッジ3 スロースタンドトゥスタンドブリッジ3 ゆっくりフルブリッジ13 ゲッコーブリッジキープ左右30s フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ 壁フィンガーチップハンドスタンド20s ツインタオルハング40s バーハング87s
2021-05-05 6日 四股踏み30 片足スライディングレッグカール左35右35 カーフレイズ八左60右50 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド スピンブリッジ ハンギングレッグレイズToesToBar24 立ちコロ9 エクソシスト歩行前後2 フルブリッジ8 ゲッコーブリッジ ツインタオルハング70s 角バーハング130s 逆立ち歩きL2(ノーカウント) 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ 壁フィンガーチップハンドスタンド15s
2021-04-29 8日 逆立ち歩き八の字9/4周 間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ5 間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ6 キックミットアンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左6右6.5 両手キックミット頭付きハンドスタンドプッシュアップ3 ウォールウォーキングブリッジほぐし エクソシスト歩行往復1 スタンドトゥスタンドブリッジ3 エクソシスト歩行往復1(右手左足のように交互に片側支えを丁寧にすると、より効く) フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド スピンブリッジ ハンギングレッグレイズToesToBar24 立ちコロ9 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ 壁フィンガーチップハンドスタンド20s フルツイストホールド フィンガーチップLシット 開脚柔軟 頭付きハンドスタンドプッシュアップ14
2021-04-21 4日 逆立ち歩き回り(ノーカウント) ブリッジワーク ハンギングレッグレイズToesToBar22 キック45m 立ちコロ22
2021-04-17 7日 ウォールウォーキングブリッジほぐし ゆっくりフルブリッジ10 16cm台スタンドトゥスタンドブリッジ2 スタンドトゥスタンドブリッジ2 ブリッジ試行錯誤 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド ツインタオルハング64s バーハング110s 3kgダンベルリバースリストカール・アルナーフレクション・レディアルフレクション仕上げ
2021-04-10 7日 ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s ゆっくりフルブリッジ10 16cm台スタンドトゥスタンドブリッジ2 ウォールウォーキングブリッジほぐし フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド ツインタオルハング43s バーハング104s
2021-04-03 7日 ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s ゆっくりフルブリッジ10 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド ツインタオルハング56s バーハング95s
2021-03-27 7日 ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s フルブリッジ10 ツイストホールド フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド ツインタオルハング47s バーハング96s
2021-03-20 6日 ヒューマンフラッグ試行錯誤(右は下手に体重を預けにいくだけなのだが、左が。右は申し分ない10s) ウォールウォーキングブリッジ(途中で止まったり往復したり片手になったり) フルブリッジ10 ゲッコーブリッジキープ右手30s(左手中止) フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド
2021-03-14 16日 ヒューマンフラッグ試行錯誤(左は下手と左腰) スタンドトゥスタンドブリッジ5 ゲッコーブリッジキープ30s(16日ぶりで弱くなってた) フィンガーチップワンアームプッシュアップ右4左4
2021-02-26 19日 逆立ち歩き周り(ノーカウント) エクソシスト歩行前後 スタンドトゥースタンドブリッジ6 MAX30秒ゲッコーブリッジキープ フロントブリッジ・レスラーブリッジ スピンブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド フィンガーチップワンアームプッシュアップ右4左4 壁フィンガーチップハンドスタンド15s クロウスタンドから壁倒立6(久し振りにやったら、明かに簡単になってた。あんなにボトムで頑張って支えてたのに、肩の力?で簡単に挙がる)
2021-02-07 2日 テコンドー50m 逆立ち歩き回り(ノーカウント) エクソシスト歩行前後 スタンドトゥースタンドブリッジ8 フロントブリッジ・レスラーブリッジ スピンブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド 静的開脚
2021-02-05 4日 逆立ち歩き回り(ノーカウント) エクソシスト歩行前後 スタンドトゥスタンドブリッジ8 指壁カーフレイズ八左60右50 ゲッコーブリッジキープ30s フィンガーチップワンアームプッシュアップ右8左7 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ ハンギングレッグレイズ175度23 立ちコロ11
2021-02-01 7日 逆立ち歩き回り(ノーカウント) エクソシスト歩行前後 キックミットデクライン片手胸片足ワンアームプッシュアップ左17右20 キックミットデクライン合谷重ね額床付き足閉クローズプッシュアップ23 椅子ストレートバーディップス23 椅子三頭ディップス28 スタンドトゥスタンドブリッジ7.5 ハンギングレッグレイズ22 ゲッコーブリッジキープ左25s右23s 立ちコロ9 ツインタオルハング59s 角バーハング75s
2021-01-25 7日 逆立ち歩き回り(ノーカウント) エクソシスト歩行前後 スタンドトゥスタンドブリッジ10(次回、ヘッドスタンドバックエクステンション) ハンギングレッグレイズ175度22 ゲッコーブリッジキープ右30s左40s 立ちコロ20 スピンブリッジ(ノーカウント) 足肩幅広めワンアームフィンガーチッププッシュアップ左5右6 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ フィンガーチップ壁ハンドスタンド14s
2021-01-18 5日 逆立ち歩き回り(旋回はとても僧坊に入る。ノーカウント) エクソシスト歩き スタンドトゥスタンドブリッジ9(ハムにも入ったような) ハンギングレッグレイズ懸垂アームタッチ25 ゲッコーブリッジ30s ハンギングレッグレイズ懸垂アームタッチ20 ツインタオルハング50s 角バーハング95s 静的開脚
2021-01-13 2日 フロントブリッジ・レスラーブリッジ スピンブリッジ 壁ヘッドスタンド キック45m 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ 開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右5左4 エクソシスト歩き 逆立ち歩き回り(ノーカウント) ハンギングレッグレイズToesToBar20 静的開脚
2021-01-11 7日 ハンギングレッグレイズToesToBar20 スタンドトゥスタンドブリッジ5 ハンギングレッグレイズToesToBar15 ゲッコーブリッジ30s
2021-01-04 6日 ハンギングレッグレイズToesToBar20 スタンドトゥスタンドブリッジ7(床が左右するようだ) 人間こいのぼり7s(上手の持久戦よりも下手の比重を上げることを意識する) ハンギングレッグレイズToesToBar20(18から甘い) ゲッコーブリッジ30s(外伝とは違い、スタンドトゥースタンドブリッジのほうが効くような気がする)
2020-12-29 6日 ハンギングレッグレイズToesToBar20 スタンドトゥスタンドブリッジ10(前方に立ち上がろうとするより、真上に万歳しにいくのがコツのようだ) ハンギングレッグレイズToesToBar20(15から甘い) ゲッコーブリッジ30s
2020-12-23 7日 クロージングブリッジ、エクソシスト歩行前後、ブリッジトゥスタンド ゲッコーブリッジ30s ワンアームブリッジ10 キック45 二重ツインタオルハング53s アンイーブンタオルハング左1m右42s 角バーハング70s ハンギングレッグレイズToesToBar20 立ちコロ17
2020-12-16 7日 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド スピンブリッジ キック45 クロージングブリッジ、エクソシスト歩行前後、ブリッジトゥスタンド ゲッコーブリッジ30s ワンアームブリッジ10 フィンガーチップワンアームプッシュアップ右2左4 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ キック40
2020-12-09 7日 ワンアームネガティブ左12s右12s 足後組みワイド反りプルアップ14 アンイーブンタオルプルアップ追い込み ネガティブゆっくり閉じ逆手チンアップ12 キック45m クロージングブリッジ、エクソシスト歩行前後、ブリッジトゥスタンド ゲッコーブリッジ30s ワンアームブリッジ10 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド スピンブリッジ アンイーブンタオルハング左1m右40s
2020-12-02 7日 ワンアームネガティブ左15s右13s 足後組みワイド反りプルアップ17 53cm逆手インバーテッドロウ14 アンイーブンタオルプルアップ追い込み ネガティブゆっくり閉じ逆手チンアップ12 キック45m フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド スピンブリッジ クロージングブリッジ、エクソシスト歩行前後、ブリッジトゥスタンド ゲッコーブリッジ30s ワンアームブリッジ10 ワンレッグブリッジ10
2020-11-25 9日 フィンガーチップ壁倒立20s 指立・拳立・手の甲立て キック45 クロージングブリッジ、エクソシスト歩行前後、ブリッジトゥスタンド ゲッコーブリッジ30s ワンアームブリッジ10 ワンレッグブリッジ10 ハンギングレッグレイズToesToBar20 ハンギングワイパー20
2020-11-16 5日 ワンアームネガティブ左10s右10s 足後組みワイド反りプルアップ19(パワーラック) アンイーブンタオルプルアップネガティブ追い込み7程度 フィジカル45 逆立ち歩き(ノーカウント) クロージングブリッジ、エクソシスト歩行前後、トゥースタンド(ノーカウント) 順手インバーテッドロウ20(パワーラック) 閉じ逆手チンアップネガティブ20(パワーラック)
2020-11-11 7日 片足スクワット左15、右15(次回、ハの字10・真っ直ぐ10で試してみよう) 二重ツインタオルハング56s(タオルは洗いたてにしたのだが) 両足スクワット35) 二重ツインタオルハング50s ハム片足ブリッジ7 バーハング90s
2020-11-04 1日 人差し指幅3cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ1,1(マットが普段より硬く、とても辛かった) 人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10 ウォールウォーキングブリッジ1 クロージングブリッジ、エクソシスト歩行、トゥースタンド フィジカル45m スピンブリッジ ワンレッグスクワット5 開脚 逆立ち歩きから頭付きハンドスタンドプッシュアップ5 ワンアームネガティブ左10s右10s左3s右3s 指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ サンドバックフィンガーチップハンドスタンド15s 足後組みワイド反りプルアップ17 閉じ逆手チンアップ18 ツインタオルハング53s
2020-11-03 8日 ウォールウォーキングブリッジ1 ヒューマンフラッグ10s(右はほんと余裕になってきた) 踵幅60cm16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2 スタンドトゥスタンドブリッジ3 クロージングブリッジからゲッコーブリッジキープ左右30s ワンアームブリッジ左10右10 壁フィンガーチップハンドスタンド15s ワンレッグブリッジ左11右11 指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ
2020-10-26 7日 ウォールウォーキングブリッジ1 踵幅60cm16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2 スタンドトゥスタンドブリッジ3 クロージングブリッジからゲッコーブリッジキープ左右30s 壁フィンガーチップハンドスタンド13s ワンアームブリッジ左10右10 ワンレッグブリッジ左10右(息があがる。やはり足は大きい筋肉なのが分かる。踵からの圧力) 指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ きれいなフルブリッジ練習(顔を上に向けるとどういう違いか調べる)
2020-10-19 7日 ヒューマンフラッグ左9s右10s左4s右10s ウォールウォーキングブリッジ1 踵幅60cm16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2 クロージングブリッジ、エクソシスト歩行往復、トゥスタンド1 クロージングブリッジからゲッコーブリッジキープ左右30s ワンアームブリッジ左10右10 ワンレッグブリッジ練習(ハムに入ってとてもよさそうだ) 壁フィンガーチップハンドスタンド10s 指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ
2020-10-12 5日 ウォールウォーキングブリッジ1 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2 クロージングブリッジ、エクソシスト歩行後、ワンアームブリッジ右2左2、エクソシスト歩行前、トゥースタンド3 なるはやスタンドトゥースタンドチャレンジ3 クロージングブリッジからゲッコーブリッジキープ左右30s ワンアームブリッジ左10右10 フルツイストホールド 柔軟 I字バランス練習
2020-10-07 11日 ウォールウォーキングブリッジ1 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2 クロージングブリッジ、エクソシスト歩行後、ワンアームブリッジ右2左2、エクソシスト歩行前、トゥースタンド4 カルフレイズ八80 クロージングブリッジからゲッコーブリッジキープ左右30s ワンアームブリッジ左10右10 カルフレイズ八70 指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ 壁フィンガーチップハンドスタンド10s(指の伸展メニュー2種目目だと思ったよりキツい)
2020-09-26 6日 ウォールウォーキングブリッジ1 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2 クロージングブリッジ、エクソシスト歩行、トゥースタンド2(寒なって手がすべすべだからか、フローリングが滑って出来んくなった) スタンドトゥスタンドブリッジ2 吐いて収縮、終始力を抜かないハンギングレッグレイズToesToBar20 指一本補助ゲッコーブリッジキープ30s ワンアームブリッジ左10右10 アブストラップレッグレイズToesToBar15(今日はちょっと空腹だった) 開脚 フルツイストホールド
2020-09-20 10日 ウォールウォーキングブリッジ1 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2 クロージングブリッジ、エクソシスト歩行、トゥースタンド4 ハンギングレッグレイズToesToBar20(特に下るときに、腹の力を抜いて休まないように) 指一本補助ゲッコーブリッジキープ30s ワンアームブリッジ左10右10
2020-09-10 8日 ウォールウォーキングブリッジ1 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2 クロージングブリッジ、エクソシスト歩行、トゥースタンド4 二重ツインタオルハング34s 指一本補助ゲッコーブリッジキープ30s 二重アンイーブンバーハング左1m ワンアームブリッジ左10右10 二重アンイーブンバーハング右1m
2020-09-02 7日 フィジカル45m フロントブリッジ・レスラーブリッジ エクソシスト歩行 壁ハンドレスヘッドスタンド 幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ4 逆立ち歩き クロージングブリッジからエクスシスト歩行前後して起きる 幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
2020-08-26 2日 キック45m 逆立ち歩き一周2 フロントブリッジ レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド 幅7cm頭付かずハンドスタンドプッシュアップ6 幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10 幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10 クロージングブリッジからエクソシスト5m前後移動して起きる2(6ヶ月ぶりに広い場所で行なったが、スムーズにできてレベルアップを感じた。狭い部屋でも十分トレーニングは出来てたらしい) ツインタオルハング1m アンイーブンバーハング左1m右1m
2020-08-24 8日 壁フィンガーチップ逆立ち10s ウォールウォーキングブリッジ1 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2 クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる頭側2足側2 ゲッコーブリッジキープ30s(何度か指・足つく) ワンアームブリッジ左10右10 フルツイストホールド
2020-08-16 7日 ウォールウォーキングブリッジ1 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2 クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる頭側2足側2 二重ツインタオルハング42s 指一本補助ゲッコーブリッジキープ30s(右の残り10sは補助なし) 二重アンイーブンバーハング左1m ワンアームブリッジ左10右10 二重アンイーブンバーハング右1m
2020-08-09 6日 ウォールウォーキングブリッジ1 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2 クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる頭側2足側2 二重アンイーブンバーハング左1m 指一本補助ゲッコーブリッジキープ左手30s 二重アンイーブンバーハング右1m 指一本補助ゲッコーブリッジキープ右手30s ツインタオルハング22s バーハング58s
2020-08-03 6日 ウォールウォーキングブリッジ1 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2 クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる頭側2足側2 スタンドトゥースタンドブリッジ1 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド 指一本補助ゲッコーブリッジキープ右手30s左手30s 壁フィンガーチップ逆立ち10s クラッチフラッグ10s
2020-07-28 7日 ウォールウォーキングブリッジ1 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ4 クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる頭側2足側2 壁フィンガーチップ逆立ち10s スタンドトゥースタンドブリッジ2 片手一本指片足ブリッジキープ右手50s左手40s
2020-07-21 6日 ウォールウォーキングブリッジ1 尻をつけて膝回し 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ4 クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる足側2頭側2 スタンドトゥースタンドブリッジ4(ブリッジは片手、起きるときは両手。楽しいぞ!) 壁フィンガーチップ逆立ち10s 片手一本指片足ブリッジキープ右手40s左手40s(かなりいい種目だと思う) フルツイストホールド(指第三関節まで)
2020-07-15 6日 ウォールウォーキングブリッジ2 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ4 クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる足側2頭側2 カルフレイズ八70 片手一本指片足ブリッジキープ20s カルフレイズ八65
2020-07-09 1日 壁フィンガーチップ逆立ち10s 幅8cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6 ハンギングレッグレイズToesToBar20(やっと納得できるフォーム&レップ数まできたか) 幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ13 ワンアームブリッジ右5左10(ノーカウント)
2020-07-08 6日 ツインタオルハング57s ウォールウォーキングブリッジ2 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ4 クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる足側2頭側2 手拭い二重アンイーブンハング左44s ゲッコーブリッジ8s程度
2020-07-02 7日 ウォールウォーキングブリッジ2 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ4 クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる足側2頭側2 フィンガーチップ開脚片手腕立て3 ゆっくりワンアームブリッジ右3左3右5左5(これは三頭筋メニューにしたほうがよいかも) ゲッコーブリッジ8s程度 フィンガーチップ逆立ち6s 柔軟
2020-06-25 7日 ウォールウォーキングブリッジ2 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ4 クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる足側2頭側2 厚手タオル二重アンイーブンタオルハング左48s ゆっくりワンアームブリッジ右3左5右2 ゲッコーブリッジ8s程度 厚手タオル一重アンイーブンタオルハング右56s
2020-06-18 6日 ウォームアップ 幅10cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ3,3(遠かった。。。) ウォールウォーキングブリッジ2 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2 クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる足側2頭側2 幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10 ゆっくりワンアームブリッジ右3左3 ゲッコーブリッジ 柔軟
2020-06-12 7日 ウォールウォーキングブリッジ 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ4 クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる足側2頭側2 ハンギングレッグレイズI20(終始、腹の収縮を意識し続けられた) 幅15cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7(手幅が狭まって、直角に近くなり、頭頂と床が遠くなってきた。。。) ワンアームブリッジ右2左2(ゆっくりやって、最初の反動に頼らないことで、トレーニングの傾向を変えられる) ゲッコーブリッジ(ゲッコーブリッジでの追い込み方が分かってきたかも。CC外伝、納得。次回インバースハイパーエクステンション) 幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ14(15cmく比べるとずっと浅く近い) 立ちコロ20(なんだか逆に?腹に入れず腹から逃がす方法が分かってきたような。。。)
2020-06-05 8日 ウォールウォーキングブリッジ 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ4 クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる足側2頭側2 ハンギングレッグレイズI20(最後の1レップが甘い) ワンアームブリッジ右2左2 ゲッコーブリッジ カルフレイズ八55 立ちコロ20 カルフレイズ八55
2020-05-28 7日 ウォールウォーキングブリッジ 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる前後 ハンギングレッグレイズI20 ワンアームブリッジ ゲッコーブリッジ 開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ4 立ちコロ20
2020-05-21 5日 ストレッチ ウォールウォーキングブリッジ 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる前後 スタンドトゥースタンドブリッジ ワンアームブリッジ ゲッコーブリッジ ハンギングレッグレイズI20(最後のほうは体幹の静止が甘いがなんとかI20) 開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ5 立ちコロ20(大分腰に入れないようにできるようになってきたか) 柔軟 前後開脚やってたら親父が目をまるくしてた
2020-05-16 2日 ピストルスクワット20(右はテンポを落とさず20発いけた。左は15でテンポ落ちた) 開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ5 後足メインフロントランジ左30右30 アンイーブンタオルハング左1m 前足メインバックランジ左30右30(初種目だが後足メインフロントランジの方がずっとツラいしトレーニングになる印象) アンイーブンタオルハング右48s フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド バーハング90s フルツイストホールド スタンドトゥスタンドブリッジ1レップのみ(ノーカウント)
2020-05-14 7日 ウォールウォーキングブリッジ 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる ワンアームブリッジ ゲッコーブリッジ 片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(左5s、右6s) ワイド反りプルアップネガティブ4秒8 37cm逆手インバーテッドロウ19 アブストラップレッグレイズ(I18,V2) 中指アンイーブンプルアップ7
2020-05-07 7日 ウォールウォーキングブリッジ 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる ワンアームブリッジ ゲッコーブリッジ 補助無しハンドスタンドプッシュアップ練習 逆立ち歩き 幅20cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5 アブストラップレッグレイズ(I20,終始完全コントロールという程でもないが初めてI20) 幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9 丁寧に立ちコロ20
2020-04-30 6日 ウォールウォーキングブリッジ ブリッジ歩き 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ4 ワンアームブリッジ ゲッコーブリッジ アブストラップレッグレイズ(I17,L5) アンイーブンタオルハング左1m アンイーブンタオルハング右49s
2020-04-24 5日 ウォールウォーキングブリッジ ブリッジ歩き 16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ4 ワンアームブリッジ ゲッコーブリッジ アブストラップレッグレイズ(I17,V1,L2) フィンガーチップ軍手レバープッシュアップ6(ステップアップを考えてもよいかも) アブストラップワイパーシールド試行錯誤(アプストラップを使ってゆっくり深くやると、かなり腹に負荷が掛かる。こりゃ良い発見かも。12回ぐらいでキツかったぞ)
2020-04-19 6日 幅25cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7 ウォールウォーキングブリッジ ブリッジ歩き アンイーブンタオルハング左1m 幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8(丁寧にゆっくりフルレンジでコントロールしたい) アンイーブンタオルハング右50s ゲッコーブリッジ ワンアームブリッジ ツインタオルハング36s
2020-04-13 5日 ウォールウォーキングブリッジ4 35cm台スタンドトゥスタンドブリッジ4 アンイーブンタオルハング左66s フロントブリッジ・レスラーブリッジ アンイーブンタオルハング右57s 壁ハンドレスヘッドスタンド バーハング82s
2020-04-08 5日 アンイーブンタオルハング左53s ピストルスクワット20 アンイーブンタオルハング右46s 35cm台スタンドトゥスタンドブリッジ4 ウォールウォーキングブリッジ4 尻付ピストルスクワット交互20(コントロールしながら無段階に据わりにいくのと、弾みを付けずに立ち上がるのの練習になるかも。強度はそれほどではない。背を付けるのよりは息切れしない)
2020-04-03 4日 ワンレッグスクワット20 アンイーブンタオルハング左1m 平田樹ワンレッグスクワット40(背中真ん中あたりまでで浅くして反動を小さくすることで、息が上がるのを抑えられる。次回、尻付ワンレッグスクワットを試す) ウォールウォーキングブリッジ 16cm台スタンドトゥスタンドブリッジ(成功僅か。難しくても偏らず真ん中から起き上ること) アンイーブンタオルハング右51s 全力ジャンピングランジ20s休み10s*3 バーハング1m50s
2020-03-30 1日 フィジカル1h アンイーブンタオルハング51s(左49s) ブリッジ歩き前後(ノーカウント) 柔軟
2020-03-29 7日 補助無し倒立静止練習(僅かに肘を曲げることがコツか。。。) ヒューマンフラッグ45度右7秒(左はまだまだ) strictハンギングレッグレイズI15 フィンガーチップ軍手レバープッシュアップ5 ウォールウォーキングブリッジ(フローリング。以前は滑ってグリップのあるシューズを履かないと滑ってたが、素足でも楽々できるようになってた。) アブストラップレッグレイズI12,V3 ワンアームブリッジ(家だと滑って難しい。ローベッドの端を持てば可能だが、こんどは下すときが深くなって辛い。ラバー軍手でも微妙に素手と軍手の間が滑ってツラい) ワンアームプルアップネガティブ停止のみ(ぜんぜん出来なかった。疲労を感じてなくても休んだほうがよさそう。ノーカウント)
2020-03-22 9日 補助無しHSPU練習 片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(90度で1秒ぐらいか) 二本指アンイーブンプルアップ6 ホリゾンタルプル20 幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11 肩甲骨下制プルアップ11 ホリゾンタルプル13 幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10 閉逆手チンアップ13 ウォールウォーキングブリッジ4 アンイーブンタオルハング左のみ47s
2020-03-13 5日 フィジカル1h(コンビクトが適当にやってもできるようになってきた) 逆立ち歩き(Uターン2回連続でできた) 壁倒立片手バランス 幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8 ウォールウォーキングブリッジ 片手ブリッジ 幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7 ハンギングレッグレイズ(I20,最後の1レップのみ反動) アンイーブンタオルハング55s(右35s) バーハング1m ワンレッグスクワット15(下りは手前、上りは手腹)
2020-03-08 9日 逆立ち歩き 幅45cm頭付きハンドスタンドプッシュアップ6 カルフレイズ八40 幅50cm7割ハンドスタンドプッシュアップ10(余裕あった) カルフレイズ八50 幅45cm頭付きハンドスタンドプッシュアップ8 ウォールウォーキングブリッジ ワンアームブリッジ アンイーブンタオルハング1m(右38s) 角バーハング1m40s
2020-02-28 3日 フィジカル1h サンドバックでハンドスタンドプッシュアップ9 逆立ち歩き ブリッジワーク 幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9 ハンギングレッグレイズV20
2020-02-25 5日 逆立ち歩き 幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6 幅45cmハンドスタンドプッシュアップ5(頭付4,他1) ブリッジワーク アンイーブンタオルハング1m(左40s) 角バーハング70s フロントブリッジレスラーブリッジ ハンドレス壁ヘッドスタンド 頭付スピンブリッジ(右回りも出来るようになってきた)
2020-02-20 6日 逆立ち歩き(初めて2回続けてUターンできた。逆立ち歩きするときに少しでも長く片手で支えてる時間を増やすのが効果あったんだと思う。) 幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9 幅30cm頭付かずハンドスタンドプッシュアップ4 ハンギングレッグレイズ(I19,V1) ハンギングワイパー20 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド クローズフィンガーチッププッシュアップ5 フィンガーチップレバープッシュアップ2 片手ブリッジは余裕になってきた(ノーカウント) ブリッジトゥスタンド2(ノーカウント) スレッドジャンプ2(ノーカウント)
2020-02-14 7日 ハンギングレッグレイズ(I18,V2) ハンギングレッグレイズ(I10,V5) ブリッジ歩き ウォールウォーキングブリッジ両手・片手 ゲッコーブリッジ クロージングブリッジ ブリッジから立つ(初めてコツが掴めたかも。前後に揺れて体重移動、且つ足・股をはのじにして、踵をでるだけお尻側にして足の重心を手前にもってきて、且つ踵より膝を前にだす) ワンアームブリッジ(何回もできるようになってきた) 柔軟
2020-02-07 3日 フィジカル1h クロージングブリッジ ブリッジ歩き ゆっくり逆立ち歩き 幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9 スーサイドジャンプ タックジャンプ カルフレイズ八40,40(餅つきキックとジャンプが効いてて50出来なかった) ツインタオルハング60s,50s ハンギングワイパー30(余裕あった) コンビクトプッシュアップ5(ノーカウント)
2020-02-04 4日 ヨガ ハンドレス肩立ちのポーズ クロージングブリッジ ゲッコーブリッジ
2020-01-31 7日 フィジカル1h(サーキットの腕立ジャンプ20s中にいけそうだったのでトライしたらコンビクトプッシュアップが初めてできた!3回ぐらいできて、4回目に鼻から落ちて失敗) 逆立ち歩き クロージングブリッジ ブリッジ歩き前後 ゲッコーブリッジ クローズフィンガーチッププッシュアップ6(大分楽にできてきた) フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド ツインタオルハング64s,45s 逆手バーハング1m バーハング1m
2020-01-24 5日 フィジカル1h ウォールウォーキングブリッジして横歩き 壁ハンドスタンド横歩き ブリッジ歩き前後 逆立ち歩き ワンアームブリッジ(何回も出来るようになってきた) ゲッコーブリッジ 幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ3 幅45頭付ハンドスタンドプッシュアップ7 柔軟
2020-01-19 6日 逆立ち歩き(2mぐらい後に戻れた) 幅30cm頭付きハンドスタンドプッシュアップ4 幅50cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6 ブリッジ歩き前後 ゲッコーブリッジ クロージングブリッジ キップアップ9/10 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 壁ハンドレスヘッドスタンド 背床から片足立ち実験 柔軟
2020-01-13 3日 フィジカル1h 頭付ハンドスタンドプッシュアップ10 ハンギングVレッグレイズ15 プルアップ14 ハンギングVレッグレイズ12 逆手チンアップ14 逆立ち歩き ブリッジ歩き(エクソシスト)
2020-01-10 2日 フィジカル1h ヒップストライクプッシュアップ20s ゲッコーブリッジ フルジャンピングランジ20s スーサイドジャンプ スレッドジャンプ 逆立ち歩き ブリッジキックオーバー 壁ハンドレスヘッドスタンド 後手組ワンレッグスクワット8 手頭ワンレッグスクワット13
2020-01-08 3日 ウォールウォーキングブリッジ ブリッジ歩き前後 逆立ち歩き ホリゾンタルバーディップス22 三頭垂直ディップス11 片手片足プッシュアップ9 三頭縦レバープッシュアップ11 ヒップストライクプッシュアップ20s
2020-01-05 10日 フィジカル1h(前足側の手で床を触るランジ、逆側の手で触って旋回するランジ、バンザイ90度ランジして手と足を閉じる) 逆立ち歩き ウォールウォーキングブリッジ フロントブリッジ レスラーブリッジ 手無ヘッドスタンド練習 クローズフィンガーチッププッシュアップ5 頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,6 片手片足プッシュアップ10 三頭縦レバープッシュアップ10 ヒップストライクプッシュアップ20秒 ゲッコーブリッジ Lシット20s(ノーカウント)
2019-12-26 3日 ゆっくり逆立ち歩き15m*5 ブリッジ歩き ウォールウォーキングブリッジ 幅30cmハンドスタンドプッシュアップ5 幅35cmハンドスタンドプッシュアップ5 ハンギングVレッグレイズ20 立ちコロ10 連続スーサイドジャンプ(全く問題なくできた) スレッドジャンプ(こっちのほうが難しい。何度かは出きたが要練習。片足でもタックジャンプのように胸に腿を付けにいくこと) バーチカルリープ ツインタオルハング1m(二回目!普通に洗いたての手拭いなら出来ることが分かった。。。今までは手の油分がたっぷりついた手拭いだったのがアレだったらしい。。。でもタオルの厚さのみならず素材でも難度を調節できる余地あるってことか) アンイーブンバーハング1m(右50s) バーハング55s フィンガーチップタックプランシェ フィンガーチッププッシュアップ5 コンビクトプッシュアップ試し(尻はいける。なんとか手も僅かに触れたが拍手はできず。。。ノーカウント) ゲッコーブリッジ(大分問題なく出来るようになってきた) スピンブリッジ フロントブリッジ レスラーブリッジ
2019-12-23 3日 ホリゾンタルバーディップス17 三頭垂直ディップス8 片手片足プッシュアップ12 三頭縦レバープッシュアップ8 ハンギングVレッグレイズ15,11 ブリッジ歩き(プッシュアップで疲弊しすぎて全然できず。。。種目について考えさせられる。ノーカウント) ツインタオルハング1m(初!サーキット用のタイマーが進むのが速かったということはないよね。。。) アンイーブンハング50s 壁逆立ち横歩き(片手になるのを丁寧にすると前腕に効く気がした)
2019-12-20 3.5日 フィジカル1h 二人で片足を抱え合いワンレッグスクワットハーフ5(ノーカウント) ヒップストライクプッシュアップ20s 逆立ち歩き ブリッジ歩き ウォールウォーキングブリッジ ブリッジキックオーバー キップアップ 幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9 幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8 ハンギングVレッグレイズ15,15 カルフレイズ八40,40 フィンガーチップLシット10s フィンガーチップクローズプッシュアップ5 帰宅 ツインタオルハング45s アンイーブンハング50s バーハング55s
2019-12-17 4日 逆立ち歩き ウォールウォーキングブリッジ ブリッジ歩き ブリッジキックオーバー クロウスタンドから倒立(久し振りにやったらかなり成功率が上がってた) スピンブリッジ フロントブリッジ レスラーブリッジ プルアップ11 片手片足プッシュアップ11(ボトムで肘が僅かに内に入れれるようになったか) 三頭縦レバープッシュアップ11 閉逆手チンアップ15 開脚柔軟の股抜きが胸で支えられるフォームに変化してきた
2019-12-13 5日 フィジカル1h ジャンピングランジ20s*3(インターバル10s) プルアップ9,10(サーキット中) 逆立ち歩き ブリッジ歩き 片手ウォールウォーキングブリッジ 片足片手プッシュアップ13 三頭縦レバープッシュアップ10
2019-12-08 2日 ブリッジ歩き 逆立ち歩き バーチカルリープ キャッチタックジャンプ フロントレスラーブリッジ レスラーブリッジ クローズフィンガーチッププッシュアップ5 ALワンアームプッシュアップ13 三頭縦レバープッシュアップ10 ビッグホイール立ちコロ15 手頭ワンレッグスクワット15 ハンドスタンドプッシュアップ10 ブリッジキックオーバー(蹴らずに、壁の足は支え続けて、上げる足は上に上げればよいだけっぽい。体重移動)
2019-12-06 3日 フィジカル1h バーチカルリープ キャッチタックジャンプ ヒップストライクプッシュアップ30s キップアップ ブリッジ歩き 逆立ち歩き サンドバック頭付ハンドスタンドプッシュアップ11 プルアップ12 閉逆手チンアップ9
2019-12-03 4日 逆立ち歩き(右にはなんとかUターンできるようになってきた。曲がる側の方に体重を預けられるか) ウォールウォーキングブリッジ6(片手で出来た!) ブリッジ歩き(前後左右いけた。これも軸の手に体重を預けられるか) 片手ブリッジ1 ブリッジワークをがっつり自主練した サイドマカコ練習 ブリッジキックオーバー練習 ブロックジャンプ キップアップ練習 ALワンアームプッシュアップ16(右17) 三頭縦レバープッシュアップ9
2019-11-29 3日 フィジカル1h 懸垂30秒9回?(サーキット中) ゲッコーブリッジ片手片足ずつ ウォールウォーキングブリッジ4 ブリッシして横歩き 逆立ち歩き ALワンアームプッシュアップ14 三頭レバープッシュアップ10 キップアップコツ掴み(真上に飛ぶのが成功確立が上がる?) 手頭ワンレッグスクワット13 閉逆手チンアップ13 アンイーブンハング1m バーハング1m
2019-11-26 8日 プルアップ12 閉逆手チンアップ7 幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9 ウォールウォーキングブリッジ5 幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6 ツインタオルハング57s アンイーブンハング1m(右タオル50s)
2019-11-18 2日 フィジカル1h 逆立ち歩き ウォールウォーキングブリッジ5 ゲッコーブリッジ練習 Alワンアームプッシュアップ13 三頭縦レバープッシュアップ9 サイドマカコ練習 閉逆手チンアップ12 プルアップ10 ブリッジキックオーバー練習 頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
2019-11-16 5日 CC3どこまでできるか ウォールウォーキングブリッジ6 逆立ち歩き サンドバッグでハンドスタンドプッシュアップ10,6 ゲッコーブリッジ練習
2019-11-11 3日 フィジカル1h ウォールウォーキングブリッジ4 頭付きハンドスタンドプッシュアップ7,4 ワンレッグスクワット15 閉逆手チンアップ12 ワイプルアップ7 ハンギングVレッグレイズ17
2019-11-08 1日 フィジカル1h ウォールウォーキングブリッジ4 ハンギングVレッグレイズ20,15(しっかりゆっくりしたフォームで20レップできたのは初。Vは腰を丸めず目の前に踵ぐらい)
2019-11-07 4日 ベンドレッグプレスフラッグ9s(左出来ず。左はまずはバーにゆっくり体重をあずける感じからだと思う) ウォールウォーキングブリッジ6(ボトムから抜け出すときに、片手で床を支えてもう片手でゆっくり壁を探せるようになってきた。左右差あるので交互に) カルフレイズ八40,40 二重アンイーブンハング1m 逆手バーハング50s
2019-11-03 3日 フィジカル1h ウォールウォーキングブリッジ4 ALワンアームプッシュアップ11 三頭レバープッシュアップ10
2019-10-31 6日 ウォールウォーキングブリッジ6 ハンギングVレッグレイズ17,17 カルフレイズ八40,40 アンイーブンハング1m 逆手バーハング1m バーハング1m
2019-10-25 3.5日 フィジカル・鬼足トレ45m(5分ラン、三種目サーキット30秒5秒で移動3周(ケトルベルスクワット、ケトルベルスイング、横ジャンプバービー)、ダッシュして拍手でターン、ダッシュして拍手でバービー後ターン、両足スクワットジャンプで往復2、片足けんけんで往復左右、ゴムバンドを足首にして45sec毎5種目(中腰足バタバタ、踵を上げて走る、小さく跳ねて右足を横に出す引っ込める、左足も、走る)、ランジの足で前足側の手にケトルベル8kgを耳から上げる10レップ、同じのを10kgで、同じくランジの姿勢で逆側の手で8kg5レップ、同じく10kgで、足バンド背壁空気イスで6分間ボヘミアンラプソディを効きながら耐える) 柔軟 ウォールウォーキングブリッジ4 幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9,7 レバープッシュアップ10 タイプライタープッシュアップ10
2019-10-22 3.5日 フィジカル45m 幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8 ウォールウォーキングブリッジ4 ハンギングVレッグレイズ12 スピンブリッジ フロントブリッジ・レスラーブリッジ
2019-10-18 6日 アブストラップVレッグレイズ15,15 Lシット20s(腕にきた。昨日の三頭ディップス) ベンドレッグプレスフラッグ0s(右7s) ウォールウォーキングブリッジ4
2019-10-12 5日 幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8 幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8 ウォールウォーキングブリッジ5 閉逆手懸垂17(レップ数が伸びた。アンイーブンチューブワンアームプルアップ練習1,2レップのみでかなり疲弊することが分かった) プルアップ9
2019-10-07 2日 フィジカル1h バトルロープウェーブ20s,20s 立ちコロ6,6(ノーカウント) ウォールウォーキングブリッジ8 みんなでブリッジ10s*8 ハンドレスヘッドスタンド練習 幅30cmハンドスタンドプッシュアップ7 幅45cmハンドスタンドプッシュアップ4 フロントブリッジ・レスラーブリッジ
2019-10-05 5日 ウォールウォーキングブリッジ4 補助なしハンドスタンドプッシュアップ練習 後腕組ワンレッグスクワット9 手頭ワンレッグスクワット19 二重アンイーブンハング1m(左から) 逆手バーハング1m
2019-09-30 7日 フィジカル1h フィンガーチップレスラープッシュアップ10 フィンガーチップリバースレスラープッシュアップ10 人力荷重クランチネガティブ15 頭付きハンドスタンドプッシュアップ10 ウォールウォーキングブリッジ4 スタンドトゥスタンドブリッジ1 幅30cm頭付きハンドスタンドプッシュアップ3 フロントブリッジ・レスラーブリッジ ハンドレスヘッドスタンド練習 後腕組みワンレッグスクワット4 手頭ワンレッグスクワット10 三頭ワンアームプッシュアップ10 ハンギングワイパー20
2019-09-23 4日 フィジカル・空道基本稽古1h バトルロープウェーブ20s,20s バトルロープビッグウェーブ20s ウォールウォーキングブリッジ4 アンイーブンハング70s 逆手バーハング40s バーハング50s (初めて壁の端から端まで逆立ちで歩けた!前にコケそうになったら手を進めて、後に倒れそうになったら手を引いて堪えられるようになったっぽい) (メディシンボールを使ってアンイーブンハンドスタンドプッシュアップのフォームに入れることだけを確認した)
2019-09-19 6日 ベンドレッグプレスフラッグ10s(左2s) 幅33cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8,6 ウォールウォーキングブリッジ6 フロントブリッジ・レスラーブリッジ
2019-09-13 6日 開脚三等ワンアームプッシュアップ10 ホリゾンタルバーディップス20 Leeプッシュアップ10 靴下タイガーベンドプッシュアップ10 フロントブリッジ・レスラーブリッジ ウォールウォーキングブリッジ4
2019-09-07 6日 レバープッシュアップ10(かなり余裕になってきた。やはりより高負荷なものを低レップ行ったほうが余裕が出そうだ) 開脚三頭ワンアームプッシュアップ10 ホリゾンタルバーディップス14 Leeプッシュアップ10(なんだか余裕あった) ウォールウォーキングブリッジ4 ゲッコーブリッジ練習 スピンブリッジ タイガーベンドプッシュアップ10
2019-09-01 5日 ウォールウォーキングブリッジ4 ハンドスタンドバランス練習 アブストラップレッグレイズToesToBar15 ハンギングワイパーシールド30
2019-08-27 4日 ワンアームプルアップネガティブホールド練習 鳩尾プルアップ12 逆手フルプルアップ12 ウォールウォーキングブリッジ5 スプリットプレスフラッグ5s クラッチフラッグ10s ツインタオルハング40s バーハング90s,77s
2019-08-23 7日 開脚バックレバー 開脚フロントレバー フラッグ練習 ウォールウォーキングブリッジ4 ゲッコーブリッジ練習 スピンブリッジ 吊り輪ハング90s,80s 幅41cmハンドスタンドプッシュアップ7,6 鳩尾プルアップ12,9
2019-08-16 4日 アブストラップレッグレイズToesToBar15 アブストラップワイパーシールド20 Lシットホールド30s ワンレッグブリッジ3 ワンアームブリッジ1 クロージングブリッジ1 ウォールウォーキングブリッジ4
2019-08-12 8日 クロージングブリッジ4 ワンレッグブリッジ2 ワンアームブリッジ1 後腕組みワンレッグスクワット交互16 手頭ワンレッグスクワット10
2019-08-04 7日 16cm台スタンドトゥスタンドブリッジ5 ワンレッグブリッジ2 ワンアームブリッジ2 ゲッコーブリッジ練習 逆手フルプルアップ16 フルプルアップ10
2019-07-28 4日 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 16cm台スタンドトゥスタンドブリッジ3 ゲッコーブリッジ練習 カルフレイズ八30,30
2019-07-24 5日 倒立バランス練習 幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ4 幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ4 クロージングブリッジ6 カルフレイズ八30,30
2019-07-19 7日 バレエ初 クロージングブリッジ3 スタンドトゥスタンドブリッジ3(立ち上がるとき踵を押しだすように180度ぐらい開けば、片側の肩に頼らなくても起き上がれることが分かってきた。たぶんフォームはまだ最悪) ゲッコーブリッジ練習 ハンギングレッグレイズ17 立ちコロ10 Lシット10s バーチカルチェンバープレス(フラッグは出来なかった。力が入らなかった。。。) 靴カルフレイズ30,20 ロープ登り下り2 (頭付ハンドスタンドプッシュアップが幅41cmで1レップできることを確認した) スピンブリッジ(反時計回りも何とか回れるようになってきた)
2019-07-12 5日 ロープ登り下り2 開脚バックレバー 開脚フロントレバー ヒューマンフラッグ右側1s ハンギングレッグレイズ17 立ちコロ10 Lシット12s レバープッシュアップ11 ホリゾンタルバーディップス10 ワンアームプッシュアップ10 クロージングブリッジ5 ゲッコーブリッジ練習
2019-07-07 6日 開脚バックレバー 開脚フロントレバー マッスルアップ練習 クロージングブリッジ6 ゲッコーブリッジ練習 Lシットから壁倒立2 頭付ハンドスタンドプッシュアップ7,6
2019-07-01 2日 クロージングブリッジ3 スタンドトゥスタンドブリッジ練習5 ゲッコーブリッジ練習(足を離すのは余裕になってきた。手を離すのは早々に疲れる) バックレバー練習 フロントレバー練習 マッスルアップ練習 アブストラップレッグレイズ17 Lシット20s タイプライタープルアップ7 フルプルアップ7 頭付ハンドスタンドプッシュアップ6,6 ワンアームバーハング30s バーハング70s
2019-06-29 2日 マッスルアップ練習 バーチカルチェンバープレス3s クラッチフラッグ10s ハンドスタンドバランス練習 クロウスタンドからハンドスタンド クロージングブリッジ レッグレイズ15 立ちコロ5 後手ピストルスクワット2
2019-06-27 1日 ティップクロス体験2クラス(臀トレ,腿トレ,腓トレ)+プール クローズフィンガーチッププッシュアップ5 バックレバー レスラーブリッジ・フロントブリッジ ゲッコーブリッジ練習 クロージングブリッジ(やっと十分に出来るようになったか) 立ちコロ10 ワンアームプッシュアップ10 頭付ハンドスタンドプッシュアップ10 フルプルアップ8 ハンギングレッグレイズ15
2019-06-26 6日 空道基本稽古・サーキット1h レスラーブリッジ・フロントブリッジ 手頭ピストルスクワット10 足肩幅ワンアームプッシュアップ10 クロージングブリッジ5 ホリゾンタルバーディップス10,10
2019-06-20 3日 ホリゾンタルバーディップス17 足肩幅ワンアームプッシュアップ10 腕組ピストルスクワット9(10),10(9) ハーフハンドスタンドプッシュアップ6,7 ハンドスタンドプッシュアップ5 ハンギングVレッグレイズ16 立ちコロ15 クロージングブリッジ5 ゲッコーブリッジ練習(疲れてると手を離すのがツライ)
2019-06-17 7日 空道基本稽古・移動稽古・サーキット1h ハンギングVレッグレイズ15 立ちコロ15 クロージングブリッジ3 ゲッコーブリッジ練習(片手片足ずつなら安定して離せるようになってきた)
2019-06-10 5日 空道基本稽古・サーキット1h クローズフィンガーチッププッシュアップ5 足肩幅ワンアームプッシュアップ10 ホリゾンタルバーディップス10 足拳幅レバープッシュアップ7 クロージングブリッジ ゲッコーブリッジ練習 レスラーブリッジ・フロントブリッジ
2019-06-05 9日 ヨガ1h ゲッコーブリッジ練習 クロウスタンドから倒立練習 スタンドトゥスタンドブリッジ練習 フロントブリッジ・レスラーブリッジ スピンブリッジ練習
2019-05-27 2日 空道基本稽古・サーキット ゲッコーブリッジ練習
2019-05-25 4日 ゲッコーブリッジ練習 フロントブリッジ・レスラーブリッジ ハンギングVレッグレイズ17 立ちコロ15 足肩幅ワンアームプッシュアップ10 足拳幅レバープッシュアップ10 ホリゾンタルバーディップス13 クロージングブリッジ3 床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10 ストレートレッグキップアップ クローズフィンガーチッププッシュアップ5 Lシット10s アンイーブンプルアップ10
2019-05-21 4日 ハンギングVレッグレイズ17 立ちコロ15 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 足閉レバープッシュアップ10 ホリゾンタルバーディップス10 クロウスタンドから倒立練習 床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10 クロージングブリッジ5 腕組ピストルスクワット10 キップアップ5 ストレートレッグキップアップ2 クローズフィンガーチッププッシュアップ5 ワイドフルプルアップ10
2019-05-17 4日 ハンギングVレッグレイズ17 立ちコロ20 ホリゾンタルバーディップス17 足肩幅ワンアームプッシュアップ10 足閉レバープッシュアップ7 ストレートレッグキップアップ7 クロウスタンドから倒立練習 床+3cmハンドスタンドプッシュアップ9 クロージングブリッジ3,3 カルフレイズ八40,32 クローズフィンガーチッププッシュアップ4 床+3cmハンドスタンドプッシュアップ14
2019-05-13 3日 空道基本稽古1h 床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10,9 足閉レバープッシュアップ10 足閉タイプライタープッシュアップ10 クロージングブリッジ3,3 クローズフィンガーチッププッシュアップ5 フロントブリッジ・レスラーブリッジ ハンギングVレッグレイズ16 立ちコロ13 アンイーブンバーハング1m,1m(40s)
2019-05-10 9日 フロントブリッジ・レスラーブリッジ 床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10,10 足閉レバープッシュアップ10 足閉タイプライタープッシュアップ10 クロージングブリッジ3,3 キップアップ7 腕組ピストルスクワット10,9 アンイーブンバーハング1m,1m(45s) クローズフィンガーチッププッシュアップ
2019-05-01 6日 空道基本稽古・フィジカルサーキット1h(立ちコロ6,6) クロウスタンドからハンドスタンド クロージングブリッジ3,3 足閉レバープッシュアップ15(13) タイプライタープッシュアップ10 ハンギングワイパー20 ハンギングVレッグレイズ10 立ちコロ8 キップアップ
2019-04-25 5日 フロントブリッジ・レスラーブリッジ クロージングブリッジ3,3 あと2cmハンドスタンドプッシュアップ10,10 クローズフィンガーチッププッシュアップ レバープッシュアップ足閉9,足肩幅9 タイプライタープッシュアップ10 ディップス10,10
2019-04-20 5日 カルフレイズ八40,40(46) クロージングブリッジ4,4
2019-04-15 4日 ピストルスクワット15(13) シシースクワット10 カルフレイズ八38 カルフレイズ六50 クロージングブリッジ3,3 フロントブリッジ・レスラーブリッジ
2019-04-11 3日 ピストルスクワット10,10 カルフレイズ40,30 クロージングブリッジ4,4 レバープッシュアップ横10,縦10 タイプライタープッシュアップ10 あと2cmハンドスタンドプッシュアップ9,10 アンイーブンプルアップ8 フルプルアップ8 アンイーブンバーハング1m(30s) シシースクワット17
2019-04-08 2日 フィジカル1h ハンギングVレッグレイズ10,10 立ちコロ10 レバープッシュアップ横10,縦10 コブラ(ボトムで左右に振るやつ)プッシュアップ10 横幅3スイッチ(ノーマル・ワイド・ノーマル・クローズ・ノーマル)プッシュアップ3 バーハング90s ウォールウォーキングブリッジ2
2019-04-06 6日 クロージングブリッジ3*2 ピストルスクワット10*2 6kgカルフレイズ八40*2 アンイーブンプルアップ7,7(4:グリップ力不足) フルプルアップ8*2 アンイーブンバーハング1m(50s) バーハング45s
2019-03-31 3日 クロージングブリッジ4
2019-03-28 4.5日 フロントブリッジ・レスラーブリッジ ウォールウォーキングブリッジ4,4 レッグレイズ10,10,5 Lホールド10s
2019-03-24 13日 ヨガビギナー ウォールウォーキングブリッジ2
2019-03-11 1日 フィジカル1h レバープッシュアップ横10,縦4 ハーフプルアップ10,10 ウォールウォーキングブリッジ2 Lレッグレイズ10 Lホールド10s アブストラップLレッグレイズ10
2019-03-10 2日 ハープフルアップ11,11 ワンレッグスクワット10,10 ウォールウォーキングブリッジ4 カルフレイズ八40
2019-03-08 4日 フィジカル1h レバープッシュアップ10,5 ハーフプルアップ7,7 ウォールウォーキングブリッジ4 ハンギングストレートレッグレイズ10,5 ハーフハンドスタンドプッシュアッ プ10,10 ワンレッグスクワット10 Lホールド10秒
2019-03-04 3日 フィジカル。 レバープッシュアップ10 ワンレッグスクワット10 ハーフプルアップ7 ハンギングストレートレッグレイズ10,2 ウォールウォーキングブリッジ4 ハーフハンドスタンドプッシュアップ7 Lホールド10秒
2019-03-01 レバープッシュアップ10,10 ワンレッグスクワット9 ハーフプルアップ8 ハンギングストレートレッグレイズ10,5 ウォールウォーキングブリッジ6 ハーフハンドスタンドプッシュアップ10,7