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2021-10-08
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13.5日
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軍手アンイーブンプッシュアップ左15,右15
足閉クローズプッシュアップ35
手足キックミット台ストリクトプッシュアップ24
プッシュアップポップアップ10
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンドレスヘッドスタンド
ハンギングレッグレイズToesToBar22
キック45m
逆立ち歩き回り
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2021-09-25
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10.5日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンドレスヘッドスタンド
トリフェクタ
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2021-09-14
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9.5日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンドレスヘッドスタンド
フィンガーチッププッシュアップ10
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-09-05
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16.5日
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力入れっぱなしアブストラップレッグレイズToesToBar20
立ちコロ12
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンドレスヘッドスタンド
壁フィンガーチップハンドスタンド8s
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-08-19
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10日
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ストリクトアブストラップレッグレイズToesToBar20,L5
フィンガーチッププッシュアップ10
ヘッドスタンド
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2021-08-09
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13日
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片手胸足肩幅ワンアームプッシュアップ左10右10左20右23
足6cm台足閉クローズプッシュアップ10,20
ストレートバーディップス23
三頭ディップス16
手顔横台5cm足台16cm額付ストリクトプッシュアップ20
角バーハンギングレッグレイズ23
角バーハング2m
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド
ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右1左1
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2021-07-27
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6日
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空手45m（松濤館）
逆立ち歩き回り（ノーカウント）
エクソシスト歩き回り
ゲッコーブリッジ20s
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
スピンブリッジ
壁フィンガーチップハンドスタンド
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右5左3
後転倒立練習
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2021-07-21
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13日
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ゆっくりフルブリッジ10
ウォールウォーキングブリッジほぐし
16cm台ゆっくりスタンドトゥスタンドブリッジ5
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
ツインタオルハング46s
バーハング109s
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2021-07-08
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15日
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間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ8
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ8
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ10
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右7左6
頭付きハンドスタンドプッシュアップ3
3kgダンベルインクラインサイドレイズ右38左40
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
三頭ディップス30(クローズプッシュアップが効いていることが分かった。ハンドスタンドではあまり効いていないことが分かった。ノーカウント）
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2021-06-23
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12日
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間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ8
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ8
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ10
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右7左6
頭付きハンドスタンドプッシュアップ6
3kgダンベルインクラインサイドレイズ右38左38
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2021-06-11
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7日
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間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ7
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ9
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ11
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右6左7
頭付きハンドスタンドプッシュアップ7
3kgダンベルインクラインサイドレイズ右38左48
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2021-06-04
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7日
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間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ6
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ7
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ10
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右5左5
頭付きハンドスタンドプッシュアップ5
3kgダンベルインクラインサイドレイズ右36左45
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2021-05-28
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8日
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間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ7
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ7
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ10
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左7右3
頭付きハンドスタンドプッシュアップ5
3kgダンベルインクラインサイドレイズ左36右36
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2021-05-20
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5日
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間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ3
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ5
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ11
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左6右6
廊下逆立ち歩き
頭付きハンドスタンドプッシュアップ8
3kgダンベルインクラインサイドレイズ右35左35
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2021-05-15
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10日
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ウォールウォーキングブリッジ寄り道
16cm台スロースタンドトゥスタンドブリッジ3
スロースタンドトゥスタンドブリッジ3
ゆっくりフルブリッジ13
ゲッコーブリッジキープ左右30s
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド20s
ツインタオルハング40s
バーハング87s
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2021-05-05
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6日
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四股踏み30
片足スライディングレッグカール左35右35
カーフレイズ八左60右50
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
スピンブリッジ
ハンギングレッグレイズToesToBar24
立ちコロ9
エクソシスト歩行前後2
フルブリッジ8
ゲッコーブリッジ
ツインタオルハング70s
角バーハング130s
逆立ち歩きL2（ノーカウント）
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド15s
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2021-04-29
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5日
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逆立ち歩き八の字9/4周
間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ5
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ6
キックミットアンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左6右6.5
両手キックミット頭付きハンドスタンドプッシュアップ3
ウォールウォーキングブリッジほぐし
エクソシスト歩行往復1
スタンドトゥスタンドブリッジ3
エクソシスト歩行往復1（右手左足のように交互に片側支えを丁寧にすると、より効く）
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
スピンブリッジ
ハンギングレッグレイズToesToBar24
立ちコロ9
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド20s
フルツイストホールド
フィンガーチップLシット
開脚柔軟
頭付きハンドスタンドプッシュアップ14
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2021-04-24
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7日
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MAX5sワンアームフレックスハング右5s左5s
胸を張って上を見にいく足クロスワイドプルアップ14（次回もボトムで伸ばしすぎないように）
53cm逆手インバーテッドロウ17（次回も胸張り、肩甲骨寄せを意識）
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み右7左7程度
二頭逆手クローズプルアップ10
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2021-04-17
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7日
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ウォールウォーキングブリッジほぐし
ゆっくりフルブリッジ10
16cm台スタンドトゥスタンドブリッジ2
スタンドトゥスタンドブリッジ2
ブリッジ試行錯誤
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
ツインタオルハング64s
バーハング110s
3kgダンベルリバースリストカール・アルナーフレクション・レディアルフレクション仕上げ
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2021-04-10
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7日
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ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s
ゆっくりフルブリッジ10
16cm台スタンドトゥスタンドブリッジ2
ウォールウォーキングブリッジほぐし
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
ツインタオルハング43s
バーハング104s
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2021-04-03
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7日
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ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s
ゆっくりフルブリッジ10
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
ツインタオルハング56s
バーハング95s
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2021-03-27
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7日
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ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s
フルブリッジ10
ツイストホールド
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
ツインタオルハング47s
バーハング96s
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2021-03-20
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8日
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ヒューマンフラッグ試行錯誤（右は下手に体重を預けにいくだけなのだが、左が。右は申し分ない10s）
ウォールウォーキングブリッジ（途中で止まったり往復したり片手になったり）
フルブリッジ10
ゲッコーブリッジキープ右手30s（左手中止）
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2021-03-12
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14日
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ワンアームフレックスハング右8s左13s
上を見にいく足クロスワイドプルアップ11
53cm逆手インバーテッドロウ18
肘寄アンイーブンプルアップ追い込み5程度
二頭逆手クローズプルアップ8
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2021-02-26
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8日
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逆立ち歩き周り（ノーカウント）
エクソシスト歩行前後
スタンドトゥースタンドブリッジ6
MAX30秒ゲッコーブリッジキープ
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
スピンブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右4左4
壁フィンガーチップハンドスタンド15s
クロウスタンドから壁倒立6（久し振りにやったら、明かに簡単になってた。あんなにボトムで頑張って支えてたのに、肩の力？で簡単に挙がる）
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2021-02-18
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11日
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逆立ち歩き回り８の字1.5周
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ10
キックミットアンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左10右6
頭付き肩幅ハンドスタンドプッシュアップ5
スピンブリッジ
キックミットワイドハンドスタンドプッシュアップ8
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ16
MAX15仰向けから片足立ちポップ
MAX30スロースクワット
片足スライディングレッグカール失敗（左10レップぐらいで腓返りしたので中止。昨日ふくらはぎだったからか。ハムメインだが脹脛に効いていいのか。。。滑りが悪いタオルを踵でなんとかしようとすると、使ってしまうのでは）
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右5左5
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-02-07
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7日
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テコンドー50m
逆立ち歩き回り（ノーカウント）
エクソシスト歩行前後
スタンドトゥースタンドブリッジ8
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
スピンブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
静的開脚
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2021-01-31
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6日
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ガニ股ヒューマンフラッグ10s
ワンアームフレックスハング左8s右4s
サイドツーサイドプルアップ13
53cm順手サイドツーサイドインバーテッドロウ18
足後組みワイド反りプルアップ8
53cm逆手インバーテッドロウ8
アンイーブンタオルプルアップ追い込み
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ヘッドスタンド
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2021-01-25
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1日
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逆立ち歩き回り（ノーカウント）
エクソシスト歩行前後
スタンドトゥスタンドブリッジ10（次回、ヘッドスタンドバックエクステンション）
ハンギングレッグレイズ175度22
ゲッコーブリッジキープ右30s左40s
立ちコロ20
スピンブリッジ（ノーカウント）
足肩幅広めワンアームフィンガーチッププッシュアップ左5右6
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
フィンガーチップ壁ハンドスタンド14s
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2021-01-24
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11日
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サイドツーサイドプルアップ14（次回、ホールド系を再開。サイドツーは、最初アンイーブン、最後イーブンにしてみる）
53cm順手サイドツーサイドインバーテッドロウ18
足後組みワイド反りプルアップ8
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ヘッドスタンド
53cm順手インバーテッドロウ20
閉じ逆手チンアップ12
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2021-01-13
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6日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
スピンブリッジ
壁ヘッドスタンド
キック45m
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右5左4
エクソシスト歩き
逆立ち歩き回り（ノーカウント）
ハンギングレッグレイズToesToBar20
静的開脚
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2021-01-07
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8日
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13mデクライン片手胸片足付きワンアームプッシュアップ左14右16
13cmデクライン合谷重ね額床付き足閉クローズプッシュアップ13
ストレートバーディップス23
三頭ディップス20
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ヘッドスタンド
13cmデクライン人差し指合わせ額床付き足肩幅クローズプッシュアップ17
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2020-12-30
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6日
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開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右5左5
フィンガーチップLシット10s
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ヘッドスタンド
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2020-12-24
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8日
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13cmデクライン片手胸片足ワンアームプッシュアップ左14右16
13cmデクライン合谷重ね頭床付き足閉クローズプッシュアップ14（人差し指第二関節重ねだともう数レップできることを確認）
ストレートバーディップス21,13（1セット目は途中でディップスバーがスライドして失敗）
三頭ディップス22
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ヘッドスタンド
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2020-12-16
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7日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
スピンブリッジ
キック45
クロージングブリッジ、エクソシスト歩行前後、ブリッジトゥスタンド
ゲッコーブリッジ30s
ワンアームブリッジ10
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右2左4
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
キック40
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2020-12-09
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7日
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ワンアームネガティブ左12s右12s
足後組みワイド反りプルアップ14
アンイーブンタオルプルアップ追い込み
ネガティブゆっくり閉じ逆手チンアップ12
キック45m
クロージングブリッジ、エクソシスト歩行前後、ブリッジトゥスタンド
ゲッコーブリッジ30s
ワンアームブリッジ10
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
スピンブリッジ
アンイーブンタオルハング左1m右40s
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2020-12-02
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8日
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ワンアームネガティブ左15s右13s
足後組みワイド反りプルアップ17
53cm逆手インバーテッドロウ14
アンイーブンタオルプルアップ追い込み
ネガティブゆっくり閉じ逆手チンアップ12
キック45m
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
スピンブリッジ
クロージングブリッジ、エクソシスト歩行前後、ブリッジトゥスタンド
ゲッコーブリッジ30s
ワンアームブリッジ10
ワンレッグブリッジ10
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2020-11-24
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6日
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人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
二重ツインタオルハング52s
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ5
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11（次回、ボトムでは僧坊を使ったほうが良いのか検証）
二重ツインタオルハング40s(HSPUでも前腕に入ると思われる。特に片手ハンドスタンド）
フロントブリッジ・レスラーブリッジおかわり
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2020-11-18
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6日
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人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
ツインタオルハング58s
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ4
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
キック45m
フィンガーチップ壁ハンドスタンド20s
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右4左4
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2020-11-12
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8日
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人差し指幅3cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ3(次回、7回ぐらいできる幅で)
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ13
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ5
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11(もっとネガティブを丁寧にコントールしてパワフルにやりたい)
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2020-11-04
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7日
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人差し指幅3cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ1,1（マットが普段より硬く、とても辛かった）
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
ウォールウォーキングブリッジ1
クロージングブリッジ、エクソシスト歩行、トゥースタンド
フィジカル45m
スピンブリッジ
ワンレッグスクワット5
開脚
逆立ち歩きから頭付きハンドスタンドプッシュアップ5
ワンアームネガティブ左10s右10s左3s右3s
指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ
サンドバックフィンガーチップハンドスタンド15s
足後組みワイド反りプルアップ17
閉じ逆手チンアップ18
ツインタオルハング53s
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2020-10-28
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13日
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ワンアームネガティブ左&s右10s左5s右3s
足後組みワイド反りプルアップ19
53cm順手インバーテッドロウ20
フロントブリッジ・レスラーブリッジ（首トレは絶対安全第一、とはいえあまり効かなくなってきた・・・）
壁ハンドレスヘッドスタンド
閉じ逆手チンアップ19
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2020-10-15
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7日
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二重ツインタオルハング50s
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
二重ツインタオルハング47s
バーハング80s
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2020-10-08
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6日
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ワンアームネガティブからハーフ練習2(次回、もっと鋭角でよいので完璧に)
ワンアームネガティブ左4s右6s左4s右5s
足後組みワイド反りプルアップ17
53cm順手インバーテッドロウ20
片手懸垂トップキープのみ0秒(前種目が効いていて、全くできず)
追い込みアンイーブンタオルプルアップ7程度
閉じ逆手チンアップ17
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2020-10-02
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10日
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ワンアームネガティブからハーフ練習
ワンアームネガティブ左5s右6s左6s右5s
足後組みワイド反りプルアップ18
53cm逆手インバーテッドロウ18
壁フィンガーチップハンドスタンド15s
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ
追い込みアンイーブンタオルプルアップ5程度
閉じ逆手チンアップ17
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2020-09-22
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11日
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カルフレイズ八70
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
カルフレイズ八70
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2020-09-11
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9日
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20度プレスフラッグ左10s右10s（左も出来てきた。バーティカルから入らず、足を下から上げる場合に、下の手に頼るコツをもっと詰めたい）
指立て、拳立て、手の甲立て交互
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
壁フィンガーチップ逆立ち10s
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2020-09-02
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7日
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フィジカル45m
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
エクソシスト歩行
壁ハンドレスヘッドスタンド
幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ4
逆立ち歩き
クロージングブリッジからエクスシスト歩行前後して起きる
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
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2020-08-26
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8日
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キック45m
逆立ち歩き一周2
フロントブリッジ
レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
幅7cm頭付かずハンドスタンドプッシュアップ6
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
クロージングブリッジからエクソシスト5m前後移動して起きる2(6ヶ月ぶりに広い場所で行なったが、スムーズにできてレベルアップを感じた。狭い部屋でも十分トレーニングは出来てたらしい）
ツインタオルハング1m
アンイーブンバーハング左1m右1m
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2020-08-18
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8日
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フロントブリッジ
幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6（7cmから中々狭まらないが、コントロール感は増している）
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
レスラーブリッジ
頭付かずクローズハンドスタンドプッシュアップ5
壁ハンドレスヘッドスタンド
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
蹴上
開脚
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2020-08-10
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7日
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幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
頭付かずクローズハンドスタンドプッシュアップ6
壁ハンドレスヘッドスタンド
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
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2020-08-03
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7日
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ウォールウォーキングブリッジ1
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2
クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる頭側2足側2
スタンドトゥースタンドブリッジ1
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
指一本補助ゲッコーブリッジキープ右手30s左手30s
壁フィンガーチップ逆立ち10s
クラッチフラッグ10s
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2020-07-27
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8日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
フルツイストホールド
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2020-07-19
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6日
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手拭いボトムアシステッドワンアームプルアップ離してトップ1秒降りるの5秒左右交互2
ワンアームプルアップのトップキープ（ぜんぜんできず。前の計4レップで、殆ど消費してるっぽい。ネガティブコントロールって効くんだな。。。）
足後組みワイド反りプルアップネガティブ3秒12
53cm順手インバーテッドロウ20
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
手拭いトップアシステッドワンアームプルアップ試行錯誤
二頭閉逆手チンアップ16
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2020-07-13
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7日
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アシステッドワンアームプルアップ試行錯誤（初挑戦。タオルのボトム、又は壁押し）
片手懸垂トップキープのみ練習(ぜんぜん出来なかったので、前が効いていると思う)
足後組みワイド反りプルアップ15
53cm順手インバーテッドロウ15
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
中指アンイーブンプルアップ（アンイーブンタオルは出来なくても、これは数レップできるようだ)
二頭閉逆手チンアップ14（上げるときを大分速くやるようになってきた）
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2020-07-06
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6日
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片手懸垂トップキープのみ練習(左21s、右16s)
足後組みワイド反りプルアップ17
53cm順手インバーテッドロウ16
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
中指アンイーブンプルアップ8（右7)
二頭閉逆手チンアップ13
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2020-06-30
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8日
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片手懸垂トップキープのみ練習(左15s、右11s)
足後組みワイド反りプルアップ16
53cm順手インバーテッドロウ15
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
中指アンイーブンプルアップ9（右8)
二頭閉逆手チンアップ11
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2020-06-22
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8日
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片手懸垂トップキープのみ練習(左10s、右10s)
足後組みワイド反りプルアップ16
53cm順手インバーテッドロウ15
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
中指アンイーブンプルアップ9
二頭閉逆手チンアップ13
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2020-06-14
|
8日
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ピストルスクワット20(右は減速せず20、左も減速せず20。左はまじ辛かった)
厚手タオル二重アンイーブンタオルハング左50s
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
後足メインフロントランジ50
壁ハンドレスヘッドスタンド
二重厚手タオルアンイーブンタオルハング右46s
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2020-06-06
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6日
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逆立ち歩き&逆立ちキープ
幅15cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ左3右4
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
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2020-05-31
|
8日
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逆立ち歩き&逆立ちキープ
幅20cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
トリフェクタ
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2020-05-23
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7日
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ピストルスクワット20(右はテンポを落とさず20発、左は16で減速)
なるべく蹴って戻らない後足メインフロントランジ左50右50
フロントブリッジ
レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
全力でないジャンピングランジ20s休み10s*3
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2020-05-16
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8日
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ピストルスクワット20(右はテンポを落とさず20発いけた。左は15でテンポ落ちた)
開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ5
後足メインフロントランジ左30右30
アンイーブンタオルハング左1m
前足メインバックランジ左30右30(初種目だが後足メインフロントランジの方がずっとツラいしトレーニングになる印象)
アンイーブンタオルハング右48s
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
バーハング90s
フルツイストホールド
スタンドトゥスタンドブリッジ1レップのみ(ノーカウント)
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2020-05-08
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6日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（左9s、右7s）
ワイド反りプルアップ13(次回ネガティブ4秒)
おしゃべり
37cm逆手インバーテッドロウ20
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
中指アンイーブンプルアップ7(右8）
壁ハンドレスヘッドスタンド
おしゃべり
閉逆手チンアップ18
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2020-05-02
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10日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
ワンレッグスクワット20（完全に座りこむすんでで一時停止するとよりよいかも）
フィンガーチップ大股ワンアームプッシュアップ4
全力でないジャンピングランジ20s休み10s*3
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2020-04-22
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9日
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16cmデクライン手胸片手片足プッシュアップ（左20,右深め14)
16cmデクライン三頭軍手レバープッシュアップ11（次回はデクラインを止め、フォーム・深さ・スピードを意識しよう）
ストレートバーディップス22（深さは関節を痛めない程度にしたいが、もっと低レップでよいのでより効かせたい）
三頭小指球ディップス14
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
全力腕立ジャンプ20s休み10s*2
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2020-04-13
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6日
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ウォールウォーキングブリッジ4
35cm台スタンドトゥスタンドブリッジ4
アンイーブンタオルハング左66s
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
アンイーブンタオルハング右57s
壁ハンドレスヘッドスタンド
バーハング82s
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2020-04-07
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12日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（90度で左5秒,右10秒）
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
二本指アンイーブンプルアップ9
35cmインバーテッドロウ15
ワイド反りプルアップ9
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
35cm逆手インバーテッドロウ15
閉逆手チンアップ10
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2020-03-26
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11日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（90度で左4秒,右5秒）
二本指アンイーブンプルアップ8
ホリゾンタルプル19
肩甲骨下制プルアップ8
フロントブリッジ
レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
ホリゾンタルプル18
閉逆手チンアップ9
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2020-03-15
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9日
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二本指アンイーブンプルアップ8
ワンアームプルアップトップキープ練習
ホリゾンタルプル18
後背プルアップ3
フィンガーチップレバープッシュアップ5
後背プルアップ10
ホリゾンタルプル13
後背プルアップ6
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
閉逆手チンアップ15
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2020-03-06
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10日
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初級フィジカル1h(足トレ、ジャンプ)
ワンレッグスクワット15
フィンガーチップレバープッシュアップ5
柔軟
フロントブリッジレスラーブリッジ
ハンドレスサンドバックヘッドスタンド
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2020-02-25
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5日
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逆立ち歩き
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
幅45cmハンドスタンドプッシュアップ5(頭付4,他1)
ブリッジワーク
アンイーブンタオルハング1m(左40s)
角バーハング70s
フロントブリッジレスラーブリッジ
ハンドレス壁ヘッドスタンド
頭付スピンブリッジ（右回りも出来るようになってきた）
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2020-02-20
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10日
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逆立ち歩き（初めて2回続けてUターンできた。逆立ち歩きするときに少しでも長く片手で支えてる時間を増やすのが効果あったんだと思う。）
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
幅30cm頭付かずハンドスタンドプッシュアップ4
ハンギングレッグレイズ(I19,V1)
ハンギングワイパー20
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
フィンガーチップレバープッシュアップ2
片手ブリッジは余裕になってきた（ノーカウント）
ブリッジトゥスタンド2（ノーカウント）
スレッドジャンプ2（ノーカウント）
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2020-02-10
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10日
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片手片足プッシュアップ16
三頭レバープッシュアップ9
ホリゾンタルバーディップス16
三頭ディップス9
ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマットだとコンビクトできず）
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
フィンガーチップレバープッシュアップ試行錯誤
壁フィンガーチップハンドスタンド試行錯誤
三頭ディップス6
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2020-01-31
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12日
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フィジカル1h(サーキットの腕立ジャンプ20s中にいけそうだったのでトライしたらコンビクトプッシュアップが初めてできた！3回ぐらいできて、4回目に鼻から落ちて失敗）
逆立ち歩き
クロージングブリッジ
ブリッジ歩き前後
ゲッコーブリッジ
クローズフィンガーチッププッシュアップ6（大分楽にできてきた）
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
ツインタオルハング64s,45s
逆手バーハング1m
バーハング1m
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2020-01-19
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9日
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逆立ち歩き（2mぐらい後に戻れた）
幅30cm頭付きハンドスタンドプッシュアップ4
幅50cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
ブリッジ歩き前後
ゲッコーブリッジ
クロージングブリッジ
キップアップ9/10
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
背床から片足立ち実験
柔軟
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2020-01-10
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5日
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フィジカル1h
ヒップストライクプッシュアップ20s
ゲッコーブリッジ
フルジャンピングランジ20s
スーサイドジャンプ
スレッドジャンプ
逆立ち歩き
ブリッジキックオーバー
壁ハンドレスヘッドスタンド
後手組ワンレッグスクワット8
手頭ワンレッグスクワット13
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2020-01-05
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10日
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フィジカル1h(前足側の手で床を触るランジ、逆側の手で触って旋回するランジ、バンザイ90度ランジして手と足を閉じる）
逆立ち歩き
ウォールウォーキングブリッジ
フロントブリッジ
レスラーブリッジ
手無ヘッドスタンド練習
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,6
片手片足プッシュアップ10
三頭縦レバープッシュアップ10
ヒップストライクプッシュアップ20秒
ゲッコーブリッジ
Lシット20s(ノーカウント）
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2019-12-26
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9日
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ゆっくり逆立ち歩き15m*5
ブリッジ歩き
ウォールウォーキングブリッジ
幅30cmハンドスタンドプッシュアップ5
幅35cmハンドスタンドプッシュアップ5
ハンギングVレッグレイズ20
立ちコロ10
連続スーサイドジャンプ(全く問題なくできた)
スレッドジャンプ(こっちのほうが難しい。何度かは出きたが要練習。片足でもタックジャンプのように胸に腿を付けにいくこと)
バーチカルリープ
ツインタオルハング1m(二回目！普通に洗いたての手拭いなら出来ることが分かった。。。今までは手の油分がたっぷりついた手拭いだったのがアレだったらしい。。。でもタオルの厚さのみならず素材でも難度を調節できる余地あるってことか)
アンイーブンバーハング1m(右50s)
バーハング55s
フィンガーチップタックプランシェ
フィンガーチッププッシュアップ5
コンビクトプッシュアップ試し(尻はいける。なんとか手も僅かに触れたが拍手はできず。。。ノーカウント)
ゲッコーブリッジ(大分問題なく出来るようになってきた)
スピンブリッジ
フロントブリッジ
レスラーブリッジ
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2019-12-17
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9日
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逆立ち歩き
ウォールウォーキングブリッジ
ブリッジ歩き
ブリッジキックオーバー
クロウスタンドから倒立(久し振りにやったらかなり成功率が上がってた)
スピンブリッジ
フロントブリッジ
レスラーブリッジ
プルアップ11
片手片足プッシュアップ11(ボトムで肘が僅かに内に入れれるようになったか)
三頭縦レバープッシュアップ11
閉逆手チンアップ15
開脚柔軟の股抜きが胸で支えられるフォームに変化してきた
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2019-12-08
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6日
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ブリッジ歩き
逆立ち歩き
バーチカルリープ
キャッチタックジャンプ
フロントレスラーブリッジ
レスラーブリッジ
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ALワンアームプッシュアップ13
三頭縦レバープッシュアップ10
ビッグホイール立ちコロ15
手頭ワンレッグスクワット15
ハンドスタンドプッシュアップ10
ブリッジキックオーバー(蹴らずに、壁の足は支え続けて、上げる足は上に上げればよいだけっぽい。体重移動)
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2019-12-02
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19日
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ロッキー2プルアップ12(左11)
フロントレスラーブリッジ
閉逆手チンアップ13
レスラーブリッジ
プルアップ7
フィンガーチップLシット20s
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
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2019-11-13
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12日
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ハンギングVレッグレイズ20
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
アブストラップVレッグレイズ20
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2019-11-01
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10.5日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
フィンガーチップLシット15s
フィンガーチップハーフクローズプッシュアップ5
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9,5
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2019-10-22
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14.5日
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フィジカル45m
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
ウォールウォーキングブリッジ4
ハンギングVレッグレイズ12
スピンブリッジ
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
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2019-10-07
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7日
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フィジカル1h
バトルロープウェーブ20s,20s
立ちコロ6,6(ノーカウント)
ウォールウォーキングブリッジ8
みんなでブリッジ10s*8
ハンドレスヘッドスタンド練習
幅30cmハンドスタンドプッシュアップ7
幅45cmハンドスタンドプッシュアップ4
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
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2019-09-30
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11日
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フィジカル1h
フィンガーチップレスラープッシュアップ10
フィンガーチップリバースレスラープッシュアップ10
人力荷重クランチネガティブ15
頭付きハンドスタンドプッシュアップ10
ウォールウォーキングブリッジ4
スタンドトゥスタンドブリッジ1
幅30cm頭付きハンドスタンドプッシュアップ3
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンドレスヘッドスタンド練習
後腕組みワンレッグスクワット4
手頭ワンレッグスクワット10
三頭ワンアームプッシュアップ10
ハンギングワイパー20
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2019-09-19
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6日
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ベンドレッグプレスフラッグ10s(左2s)
幅33cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8,6
ウォールウォーキングブリッジ6
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
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2019-09-13
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6日
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開脚三等ワンアームプッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス20
Leeプッシュアップ10
靴下タイガーベンドプッシュアップ10
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ウォールウォーキングブリッジ4
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2019-09-07
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5日
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レバープッシュアップ10(かなり余裕になってきた。やはりより高負荷なものを低レップ行ったほうが余裕が出そうだ）
開脚三頭ワンアームプッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス14
Leeプッシュアップ10（なんだか余裕あった）
ウォールウォーキングブリッジ4
ゲッコーブリッジ練習
スピンブリッジ
タイガーベンドプッシュアップ10
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2019-09-02
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10日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ALワンアームプッシュアップ10
タイガーベンドプッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス17
Leeプッシュアップ10
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ4,1（だめだこりゃ。疲れすぎ。ノーカウント）
ツインタオルハング42s
バーハング90s
逆手バーハング60s
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2019-08-23
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2日
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開脚バックレバー
開脚フロントレバー
フラッグ練習
ウォールウォーキングブリッジ4
ゲッコーブリッジ練習
スピンブリッジ
吊り輪ハング90s,80s
幅41cmハンドスタンドプッシュアップ7,6
鳩尾プルアップ12,9
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2019-08-21
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7日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
開脚ワンアームプッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス18
Leeプッシュアップ10
ハンギングレッグレイズToesToBar10
カルフレイズ八30,30
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2019-08-14
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7日
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アンイーブンタオルプルアップ4
逆手フルプルアップ9
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
順手フルプルアップ9
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ツインタオルハング1m
バーハング90s
逆手バーハング70s
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2019-08-07
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10日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス15
Leeプッシュアップ10
ツインタオルハング40s
バーハング70s,70s
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2019-07-28
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9日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
16cm台スタンドトゥスタンドブリッジ3
ゲッコーブリッジ練習
カルフレイズ八30,30
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2019-07-19
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5日
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バレエ初
クロージングブリッジ3
スタンドトゥスタンドブリッジ3（立ち上がるとき踵を押しだすように180度ぐらい開けば、片側の肩に頼らなくても起き上がれることが分かってきた。たぶんフォームはまだ最悪）
ゲッコーブリッジ練習
ハンギングレッグレイズ17
立ちコロ10
Lシット10s
バーチカルチェンバープレス(フラッグは出来なかった。力が入らなかった。。。）
靴カルフレイズ30,20
ロープ登り下り2
（頭付ハンドスタンドプッシュアップが幅41cmで1レップできることを確認した）
スピンブリッジ（反時計回りも何とか回れるようになってきた）
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2019-07-14
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10日
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フィットネス空手（マイク＆音楽）
腕ロープ登り下り2往復
ヒューマンフラッグ右側1s（前後に動くので肋木の真横になるようにしたほうがよい）
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,9
後腕組ワンレッグスクワット5
シュリンプスクワット10
フルプルアップ10
アンイーブンプルアップ10(3左は握力不足だった）
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
レスラーブリッジ・フロントブリッジ
スピンブリッジ
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2019-07-04
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7日
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レスラーブリッジ・フロントブリッジ
アブストラップレッグレイズ25(よく見かけるスピードでやってみた)
立ちコロ15
Lシット20s
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
レバープッシュアップ10
Alワンアームプッシュアップ10
タイプライタープッシュアップ10
四番目ゲッコウプッシュアップ練習
頭付ハンドスタンドプッシュアップ6,7
キックプレス練習左側のみ
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2019-06-27
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1日
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ティップクロス体験2クラス(臀トレ,腿トレ,腓トレ)+プール
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
バックレバー
レスラーブリッジ・フロントブリッジ
ゲッコーブリッジ練習
クロージングブリッジ(やっと十分に出来るようになったか)
立ちコロ10
ワンアームプッシュアップ10
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
フルプルアップ8
ハンギングレッグレイズ15
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2019-06-26
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16日
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空道基本稽古・サーキット1h
レスラーブリッジ・フロントブリッジ
手頭ピストルスクワット10
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
クロージングブリッジ5
ホリゾンタルバーディップス10,10
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2019-06-10
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5日
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空道基本稽古・サーキット1h
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス10
足拳幅レバープッシュアップ7
クロージングブリッジ
ゲッコーブリッジ練習
レスラーブリッジ・フロントブリッジ
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2019-06-05
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11日
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ヨガ1h
ゲッコーブリッジ練習
クロウスタンドから倒立練習
スタンドトゥスタンドブリッジ練習
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
スピンブリッジ練習
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2019-05-25
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4日
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ゲッコーブリッジ練習
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ15
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足拳幅レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス13
クロージングブリッジ3
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10
ストレートレッグキップアップ
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
Lシット10s
アンイーブンプルアップ10
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2019-05-21
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8日
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ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ15
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
足閉レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス10
クロウスタンドから倒立練習
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10
クロージングブリッジ5
腕組ピストルスクワット10
キップアップ5
ストレートレッグキップアップ2
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ワイドフルプルアップ10
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2019-05-13
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3日
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空道基本稽古1h
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10,9
足閉レバープッシュアップ10
足閉タイプライタープッシュアップ10
クロージングブリッジ3,3
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンギングVレッグレイズ16
立ちコロ13
アンイーブンバーハング1m,1m(40s)
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2019-05-10
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15日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10,10
足閉レバープッシュアップ10
足閉タイプライタープッシュアップ10
クロージングブリッジ3,3
キップアップ7
腕組ピストルスクワット10,9
アンイーブンバーハング1m,1m(45s)
クローズフィンガーチッププッシュアップ
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2019-04-25
|
4.5日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
クロージングブリッジ3,3
あと2cmハンドスタンドプッシュアップ10,10
クローズフィンガーチッププッシュアップ
レバープッシュアップ足閉9,足肩幅9
タイプライタープッシュアップ10
ディップス10,10
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2019-04-21
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5.5日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
アンイーブンハング1m,1m(55s)
バーハング55s
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2019-04-15
|
5日
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ピストルスクワット15(13)
シシースクワット10
カルフレイズ八38
カルフレイズ六50
クロージングブリッジ3,3
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
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2019-04-10
|
7日
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90°フロントレバー40s
80°フロントレバー30s
ハンギングワイパー10
アブストラップVレッグレイズ10,10
立ちコロ10
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
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2019-04-03
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6日
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フィジカル30mミカド傍
レバープッシュアップ横10,縦10
ボトムで左右寄せプッシュアップ5
ノーマル・ワイド・超ワイド・ワイド・ノーマルプッシュアップ5
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
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2019-03-28
|
8.5日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ウォールウォーキングブリッジ4,4
レッグレイズ10,10,5
Lホールド10s
|
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2019-03-20
|
7.5日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ10*2
ホリゾンタルスプリットクラッチ10s*2
アンイーブンハング1m*1
バーハング1m*1
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2019-03-13
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レスラーブリッジ10
フロントブリッジ10
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