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2021-10-12
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4日
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アンイーブンプルアップ数回
無段階ブリッジ
尻を付けない無反動スローブリッジ
スタンドトゥスタンドブリッジ
逆立ち歩き回り
キック45m
バービージャンプ30s
構えスタンスから屈んで前足片手タッチしてスイッチ30s
四股立ちから屈んで両手タッチ30s
腕立て30s
ワイド腕立て30s
クローズ腕立て30s
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2021-10-08
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3日
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軍手アンイーブンプッシュアップ左15,右15
足閉クローズプッシュアップ35
手足キックミット台ストリクトプッシュアップ24
プッシュアップポップアップ10
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンドレスヘッドスタンド
ハンギングレッグレイズToesToBar22
キック45m
逆立ち歩き回り
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2021-10-05
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9日
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キック45m
逆立ち歩き
人差し指幅5cm頭付クローズハンドスタンドプッシュアップ5
頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
無段階ブリッジ
尻を付けない無反動スローブリッジ5
スタンドトゥスタンドブリッジ1
ツインタオルハング1m
角バーハング1m
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2021-09-26
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8日
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人差し指幅0cm頭付クローズハンドスタンドプッシュアップ4
人差し指幅0cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ8
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ10
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
3kgダンベル四股立ち前傾サイドレイズ27
力入れっぱなし無反動アブストラップレッグレイズToesToBar23
立ちコロ10.5
ツインタオルハング1m
回るバーハング57s
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2021-09-18
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8日
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人差し指幅0cm頭付クローズハンドスタンドプッシュアップ4（達成初！）
人差し指幅0cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ9
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ10
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
3kgダンベル四股立ち前傾サイドレイズ25
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2021-09-10
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8日
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人差し指幅5cm頭付クローズハンドスタンドプッシュアップ7
人差し指幅5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ8
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ10
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
3kgダンベル四股立ち前傾サイドレイズ23
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2021-09-02
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5日
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頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ10
人差し指幅5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ5
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ11
頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
3kgダンベル四股立ち前傾サイドレイズ25
3kgダンベルインクラインサイドレイズ左19右19
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2021-08-28
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3日
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初公園トレ
ハンギングレッグレイズToesToBar22,15
逆立ち歩き（ノーカウント）
片手胸足肩幅ワンアームプッシュアップ左15右20
足閉クローズプッシュアップ25
ストレートバーディップス15
三頭ディップス15
足台20cmストリクトプッシュアップ25
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2021-08-25
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8日
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頭付き人差し指間5cmクローズハンドスタンドプッシュアップ4
頭付かない人差し指間5cmクローズハンドスタンドプッシュアップ8
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ10
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
3kgダンベルインクラインサイドレイズ左35右35
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2021-08-17
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11日
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間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ5
頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ7
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ10
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
フルブリッジ10
トリフェクタ
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2021-08-06
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10日
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ストレッチ
逆立ち歩き回り
ハンドスタンドプッシュアップ10
ゆっくりフルブリッジ10
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2021-07-27
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3日
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空手45m（松濤館）
逆立ち歩き回り（ノーカウント）
エクソシスト歩き回り
ゲッコーブリッジ20s
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
スピンブリッジ
壁フィンガーチップハンドスタンド
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右5左3
後転倒立練習
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2021-07-24
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8日
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逆立ち歩き回り
頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ3（歩き回りで僧坊が）
キックミット台ハンドスタンドプッシュアップ10
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右5左5
エクソシスト歩き回り
前転練習
側転練習
ロンダート練習
後転倒立練習
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2021-07-16
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8日
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間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ8
頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ7
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ11
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右6左7
6kgダンベルインクラインサイドレイズ右10左13
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2021-07-08
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15日
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間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ8
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ8
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ10
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右7左6
頭付きハンドスタンドプッシュアップ3
3kgダンベルインクラインサイドレイズ右38左40
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
三頭ディップス30(クローズプッシュアップが効いていることが分かった。ハンドスタンドではあまり効いていないことが分かった。ノーカウント）
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2021-06-23
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12日
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間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ8
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ8
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ10
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右7左6
頭付きハンドスタンドプッシュアップ6
3kgダンベルインクラインサイドレイズ右38左38
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2021-06-11
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7日
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間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ7
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ9
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ11
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右6左7
頭付きハンドスタンドプッシュアップ7
3kgダンベルインクラインサイドレイズ右38左48
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2021-06-04
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7日
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間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ6
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ7
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ10
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右5左5
頭付きハンドスタンドプッシュアップ5
3kgダンベルインクラインサイドレイズ右36左45
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2021-05-28
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0日
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間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ7
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ7
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ10
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左7右3
頭付きハンドスタンドプッシュアップ5
3kgダンベルインクラインサイドレイズ左36右36
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2021-05-28
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8日
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逆立ち階段上り下り(15cm高さの階段1段、初めて昇って降りれた！)
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2021-05-20
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7日
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間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ3
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ5
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ11
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左6右6
廊下逆立ち歩き
頭付きハンドスタンドプッシュアップ8
3kgダンベルインクラインサイドレイズ右35左35
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2021-05-13
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7日
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間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ5
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ6
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ8
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左6右6
頭付きハンドスタンドプッシュアップ4
3kgダンベルインクラインサイドレイズ左35右35
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2021-05-06
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1日
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間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ7
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ5
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左6右6
手16cm台ハンドスタンドプッシュアップ4
頭付きハンドスタンドプッシュアップ6
3kgダンベルインクラインサイドレイズ左33右35
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2021-05-05
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6日
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四股踏み30
片足スライディングレッグカール左35右35
カーフレイズ八左60右50
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
スピンブリッジ
ハンギングレッグレイズToesToBar24
立ちコロ9
エクソシスト歩行前後2
フルブリッジ8
ゲッコーブリッジ
ツインタオルハング70s
角バーハング130s
逆立ち歩きL2（ノーカウント）
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド15s
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2021-04-29
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6日
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逆立ち歩き八の字9/4周
間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ5
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ6
キックミットアンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左6右6.5
両手キックミット頭付きハンドスタンドプッシュアップ3
ウォールウォーキングブリッジほぐし
エクソシスト歩行往復1
スタンドトゥスタンドブリッジ3
エクソシスト歩行往復1（右手左足のように交互に片側支えを丁寧にすると、より効く）
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
スピンブリッジ
ハンギングレッグレイズToesToBar24
立ちコロ9
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド20s
フルツイストホールド
フィンガーチップLシット
開脚柔軟
頭付きハンドスタンドプッシュアップ14
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2021-04-23
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2日
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間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ6
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ7
両手16cm台頭付かないハンドスタンドプッシュアップ5
頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ9
3kgダンベルインクラインサイドレイズ右32左34
壁フィンガーチップハンドスタンド10s
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-04-21
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6日
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逆立ち歩き回り（ノーカウント）
ブリッジワーク
ハンギングレッグレイズToesToBar22
キック45m
立ちコロ22
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2021-04-15
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6日
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間5cm頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ4
間5cm頭付かないクローズハンドスタンドプッシュアップ6
両手16cm台頭付かないハンドスタンドプッシュアップ6
頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ9
3kgダンベルインクラインサイドレイズ右28左30
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2021-04-09
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2日
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親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ7
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右6左6（次回もフルコントロールで）
手5cm台頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ4.5
頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ6
3kgダンベルインクラインサイドレイズ右25左28
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2021-04-07
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6日
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ハンギングレッグレイズToesToBar25
立ちコロ10.5(前種目で追い込めれたっぽくて、低レップ）
キック45m
逆立ち歩き回り（ノーカウント）
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右5左4.5
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-04-01
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8日
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親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ9
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右7左6（次回もフルコントロールで）
手5cm台頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ5
頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ5
3kgダンベルインクラインサイドレイズ
フィンガーチッププッシュアップ10
壁フィンガーチップハンドスタンド10s
ハンギングレッグレイズToesToBar20
アブストラップレッグレイズToesToBar16.5
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2021-03-24
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7日
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逆立ち歩き回り８の字7/4周
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ9.5
キックミット台アンイーブン頭付ハンドスタンドプッシュアップ左11右8
キックミット台頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
壁フィンガーチップハンドスタンド15s
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
ハンギングレッグレイズToesToBar23
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2021-03-17
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6日
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立てた親指第一関節に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ9.5
手16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右7左6.5（次回もフルコントロールで）
手5cm台頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ4
伸ばしきらない頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ4
3kgダンベルインクラインサイドレイズ
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2021-03-11
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8日
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立てた親指第一関節に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ9.5
手16cm台頭付きアンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右7左7（次回もフルコントロールで）
手5cm台頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ6
伸ばしきらない頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ5.5
3kgダンベルインクラインサイドレイズ
ツインタオルハング24s（あれれ！？HSPUで前腕疲弊か）
バーハング107s
3kgダンベルリストカール・リバースリストカール・アルナーフレクション・レディアルフレクション
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2021-03-03
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4日
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立てた親指第一関節に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ9.5
手16cm台頭付きアンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左7右6（次回もフルコントロールで）
手5cm台頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ6（本が滑らない工夫をし初めた）
指壁カーフレイズ八右50左50
伸ばしきらない頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ10
3kgダンベルインクラインサイドレイズ
指壁カーフレイズ八右45左50
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2021-02-27
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1日
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3kgダンベルリストカール・リバースリストカール・アルナーフレクション・レディアルフレクション
手本台Lホールドからハンドスタンド（1年ぶりぐらいに挑戦したら簡単にできた！ノーカウント）
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2021-02-26
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2日
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逆立ち歩き周り（ノーカウント）
エクソシスト歩行前後
スタンドトゥースタンドブリッジ6
MAX30秒ゲッコーブリッジキープ
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
スピンブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右4左4
壁フィンガーチップハンドスタンド15s
クロウスタンドから壁倒立6（久し振りにやったら、明かに簡単になってた。あんなにボトムで頑張って支えてたのに、肩の力？で簡単に挙がる）
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2021-02-24
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6日
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立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ9
手16cm台頭付きアンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右5左4（次回、頭は付かなくてよいのでフルコントロールで）
手5cm台頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ5（本が滑りそう）
指壁カーフレイズ八左55右50
伸ばしきらない頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ10,8
指壁カーフレイズ八左45右45
3kgダンベルインクラインサイドレイズ
ツインタオルハング52s
3kgダンベルリストカール・リバースリストカール・アルナーフレクション・レディアルフレクション
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2021-02-18
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8日
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逆立ち歩き回り８の字1.5周
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ10
キックミットアンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左10右6
頭付き肩幅ハンドスタンドプッシュアップ5
スピンブリッジ
キックミットワイドハンドスタンドプッシュアップ8
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ16
MAX15仰向けから片足立ちポップ
MAX30スロースクワット
片足スライディングレッグカール失敗（左10レップぐらいで腓返りしたので中止。昨日ふくらはぎだったからか。ハムメインだが脹脛に効いていいのか。。。滑りが悪いタオルを踵でなんとかしようとすると、使ってしまうのでは）
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右5左5
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
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2021-02-10
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3日
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逆立ち歩き8の字1.5周
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ7
メディシンボール8kgアンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右2左2
手キックミット台頭付きハンドスタンドプッシュアップ8
頭付きハンドスタンドプッシュアップ10
MAX15仰向けから片足立ちポップ左15右15
MAX30フルスクワット30
片足スライディングレッグカール右30左30
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右5左5
サンドバックフィンガーチップハンドスタンド15s
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2021-02-07
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2日
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テコンドー50m
逆立ち歩き回り（ノーカウント）
エクソシスト歩行前後
スタンドトゥースタンドブリッジ8
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
スピンブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
静的開脚
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2021-02-05
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1日
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逆立ち歩き回り（ノーカウント）
エクソシスト歩行前後
スタンドトゥスタンドブリッジ8
指壁カーフレイズ八左60右50
ゲッコーブリッジキープ30s
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右8左7
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
ハンギングレッグレイズ175度23
立ちコロ11
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2021-02-04
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3日
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三角筋側部の試行錯誤、手幅65cm以上・台ハンドスタンドプッシュアップ、アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ、3kgダンベルインクラインサイドレイズ
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2021-02-01
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2日
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逆立ち歩き回り（ノーカウント）
エクソシスト歩行前後
キックミットデクライン片手胸片足ワンアームプッシュアップ左17右20
キックミットデクライン合谷重ね額床付き足閉クローズプッシュアップ23
椅子ストレートバーディップス23
椅子三頭ディップス28
スタンドトゥスタンドブリッジ7.5
ハンギングレッグレイズ22
ゲッコーブリッジキープ左25s右23s
立ちコロ9
ツインタオルハング59s
角バーハング75s
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2021-01-30
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3日
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ハンドスタンドプッシュアップ、3kgサイドレイズ、三角筋側部に入れる為の試行錯誤（次回、肩トレとしてのヘッドスタンドから伸び切らないスロープレス）
なるべく壁に触らないカーフレイズ八左60右60
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ7
なるべく壁に触らないカーフレイズ八左60右50
人差し指幅55cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11.5
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2021-01-27
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2日
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キックミットデクライン片手胸片足ワンアームプッシュアップ左17右19
キックミットデクライン合谷重ね額床付き足閉クローズプッシュアップ18
椅子ストレートバーディップス23.5
椅子三頭ディップス15.5
キックミットデクライン人差し指合わせ額床付き足閉クローズプッシュアップ9.5
35cmデクライン手肩幅足閉額付きプッシュアップ14
全力腕立ジャンプ18(14から腕立。20まで出来ず）
ツインタオルハング51s
角バーハング90s
キック45m
逆立ち歩き回り（ノーカウント）
静的開脚
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2021-01-25
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2日
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逆立ち歩き回り（ノーカウント）
エクソシスト歩行前後
スタンドトゥスタンドブリッジ10（次回、ヘッドスタンドバックエクステンション）
ハンギングレッグレイズ175度22
ゲッコーブリッジキープ右30s左40s
立ちコロ20
スピンブリッジ（ノーカウント）
足肩幅広めワンアームフィンガーチッププッシュアップ左5右6
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
フィンガーチップ壁ハンドスタンド14s
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2021-01-23
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5日
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人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左6右5
カーフレイズ八左90右90
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ7（今日から若干深くし初めた）
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ13
カーフレイズ左72右53（壁は指）
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左3右2
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2021-01-18
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2日
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逆立ち歩き回り（旋回はとても僧坊に入る。ノーカウント）
エクソシスト歩き
スタンドトゥスタンドブリッジ9（ハムにも入ったような）
ハンギングレッグレイズ懸垂アームタッチ25
ゲッコーブリッジ30s
ハンギングレッグレイズ懸垂アームタッチ20
ツインタオルハング50s
角バーハング95s
静的開脚
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2021-01-16
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3日
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人差し指幅6cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右6左4
カーフレイズ八左90右90
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ7
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ14
カーフレイズ八左90右80
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右2左3
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2021-01-13
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4日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
スピンブリッジ
壁ヘッドスタンド
キック45m
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右5左4
エクソシスト歩き
逆立ち歩き回り（ノーカウント）
ハンギングレッグレイズToesToBar20
静的開脚
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2021-01-09
|
7日
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人差し指幅6cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左7右5
カーフレイズ八左90右90
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ7
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ15
カーフレイズ八左90右90
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左3右2
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2021-01-02
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6日
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人差し指幅6cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右6左5
カーフレイズ八左75右75
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ8
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
カーフレイズ八左70右70
人差し指幅50cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ15
頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右1左1
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2020-12-27
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7日
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人差し指幅6cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ3
16cm台頭付アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左7右3
カルフレイズ八左70右70
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ4
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
カルフレイズ八左65右65
人差し指幅50cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
16cm台頭付アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右1
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2020-12-20
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7日
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人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ4
18cm台頭付アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左6右4（初挑戦。確かに台が逃げていく。。。）
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ2（アンイーブンが効いてるのかも）
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11（やはりアンイーブンはよく効くようだ！。アンイーブンは台を動かさない最適な位置に手幅をもってくると幅も自然と定まるし、首付け根の僧帽にもよく入る。とても良い種目だと確信！）
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2020-12-13
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7日
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人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ3
人差し指幅25cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
ヒューマンフラッグ右10s左7s
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ7
二重ツインタオルハング1m
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ15
二重アンイーブンタオルハング左48s
フルツイストホールド
二重アンイーブンタオルハング右40s
両手2.5cm本人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ試行錯誤
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2020-12-06
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6日
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人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ3
人差し指幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ1
人差し指幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ5
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ14
マットフィンガーチップ壁倒立20s
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2020-11-30
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6日
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人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ1
人差し指幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ1
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ2
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
フィンガーチップ壁倒立10s
フィンガーチップワンアームプッシュアップ2
指立・拳立・手の甲立て
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2020-11-24
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6日
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人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
二重ツインタオルハング52s
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ5
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11（次回、ボトムでは僧坊を使ったほうが良いのか検証）
二重ツインタオルハング40s(HSPUでも前腕に入ると思われる。特に片手ハンドスタンド）
フロントブリッジ・レスラーブリッジおかわり
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2020-11-18
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2日
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人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
ツインタオルハング58s
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ4
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
キック45m
フィンガーチップ壁ハンドスタンド20s
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右4左4
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2020-11-16
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4日
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ワンアームネガティブ左10s右10s
足後組みワイド反りプルアップ19（パワーラック）
アンイーブンタオルプルアップネガティブ追い込み7程度
フィジカル45
逆立ち歩き（ノーカウント）
クロージングブリッジ、エクソシスト歩行前後、トゥースタンド（ノーカウント）
順手インバーテッドロウ20（パワーラック）
閉じ逆手チンアップネガティブ20（パワーラック）
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2020-11-12
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8日
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人差し指幅3cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ3(次回、7回ぐらいできる幅で)
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ13
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ5
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11(もっとネガティブを丁寧にコントールしてパワフルにやりたい)
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2020-11-04
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5日
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人差し指幅3cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ1,1（マットが普段より硬く、とても辛かった）
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
ウォールウォーキングブリッジ1
クロージングブリッジ、エクソシスト歩行、トゥースタンド
フィジカル45m
スピンブリッジ
ワンレッグスクワット5
開脚
逆立ち歩きから頭付きハンドスタンドプッシュアップ5
ワンアームネガティブ左10s右10s左3s右3s
指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ
サンドバックフィンガーチップハンドスタンド15s
足後組みワイド反りプルアップ17
閉じ逆手チンアップ18
ツインタオルハング53s
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2020-10-30
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7日
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差し指幅3cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5（3cm初！）
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ14
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ4
二重ツインタオルハング49s
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ13
二重ツインタオルハング45s（そろそろタオルを洗濯しないと油分がか）
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2020-10-23
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7日
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人差し指幅4cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7（4cm初！）
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ16（初！）
頭付かずクローズハンドスタンドプッシュアップ追い込み
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
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2020-10-16
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7日
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人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7（7レップ初！しかし床が遠い）
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ15（初！）
カルフレイズ八80
立てた親指の第一関節に頭付クローズハンドスタンドプッシュアップ4
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ15
カルフレイズ八70（指を折って数えたほうが力を使いきれるかも）
総評（レップも伸びよくできました。昨日がサブトレのみで休めたからかも。トレ1時間前からやる気が漲ってた）
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2020-10-09
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6日
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人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
二重ツインタオルハング1m（初1分！）
親指に頭付クローズハンドスタンドプッシュアップ5
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
二重ツインタオルハング48s
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2020-10-03
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10日
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人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
人間こいのぼり左10s右10s
親指に頭付クローズハンドスタンドプッシュアップ7（頭頂より若干浅めの位置で着いた）
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12,6
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2020-09-23
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6日
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幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
二重ツインタオルハング47s
親指に頭付クローズハンドスタンドプッシュアップ3(僅かでも深く試しにいくと想像以上にキツい）
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ13
ツインタオルハング41s
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2020-09-17
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8日
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幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
二重ツインタオルハング50s
親指に頭付クローズハンドスタンドプッシュアップ5
ツインタオルハング40s
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ13
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2020-09-09
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7日
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幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
ハンギングレッグレイズToesToBar20（腕は持つ。吐いて収縮が18レップから乱れる）
親指に頭付クローズハンドスタンドプッシュアップ6
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
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2020-09-02
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7日
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フィジカル45m
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
エクソシスト歩行
壁ハンドレスヘッドスタンド
幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ4
逆立ち歩き
クロージングブリッジからエクスシスト歩行前後して起きる
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
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2020-08-26
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8日
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キック45m
逆立ち歩き一周2
フロントブリッジ
レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
幅7cm頭付かずハンドスタンドプッシュアップ6
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
クロージングブリッジからエクソシスト5m前後移動して起きる2(6ヶ月ぶりに広い場所で行なったが、スムーズにできてレベルアップを感じた。狭い部屋でも十分トレーニングは出来てたらしい）
ツインタオルハング1m
アンイーブンバーハング左1m右1m
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2020-08-18
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8日
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フロントブリッジ
幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6（7cmから中々狭まらないが、コントロール感は増している）
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
レスラーブリッジ
頭付かずクローズハンドスタンドプッシュアップ5
壁ハンドレスヘッドスタンド
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
蹴上
開脚
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2020-08-10
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6日
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幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
頭付かずクローズハンドスタンドプッシュアップ6
壁ハンドレスヘッドスタンド
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
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2020-08-04
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6日
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幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
二重ツインタオルハング48s
頭付かずクローズハンドスタンドプッシュアップ7（立てた親指にタッチした）
二重アンイーブンバーハング左1m
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ13
二重アンイーブンバーハング右50s
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2020-07-29
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7日
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幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
頭付かずクローズハンドスタンドプッシュアップ5
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
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2020-07-22
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6日
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幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
カルフレイズ八75
頭付かずクローズハンドスタンドプッシュアップ4
ハンドスタンドプッシュアップジャンプ試行
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
カルフレイズ八70（高レップになってきたので次回はストリクト、ボトム深めで）
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2020-07-16
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7日
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壁フィンガーチップ逆立ち10s
幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ4
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
ハンギングレッグレイズToesToBar20（安定してきた）
幅5cm頭付かずハンドスタンドプッシュアップ練習3レップ
幅50cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
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2020-07-09
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6日
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壁フィンガーチップ逆立ち10s
幅8cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
ハンギングレッグレイズToesToBar20（やっと納得できるフォーム＆レップ数まできたか）
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ13
ワンアームブリッジ右5左10（ノーカウント）
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2020-07-03
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7日
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幅10cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
ハンギングレッグレイズToesToBar20
厚手ツインタオルハング40s
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ13
バーハング60s
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2020-06-26
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8日
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幅10cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
ハンギングレッグレイズToesToBar20（今日は腕はYで肘は伸ばして吐いて収縮でやってみた。効き方は違うがトレーニングとしては甲乙付けがたい。このフォームでも20は出来るようだ。自分は肩を伸ばしすぎのような気がしてしまい、肘を曲げる形のほうが肩に違和感は残らない）
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11（40cmは広すぎるように思えてきた)
Lシット33s
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
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2020-06-18
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6日
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ウォームアップ
幅10cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ3,3（遠かった。。。）
ウォールウォーキングブリッジ2
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2
クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる足側2頭側2
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
ゆっくりワンアームブリッジ右3左3
ゲッコーブリッジ
柔軟
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2020-06-12
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6日
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ウォールウォーキングブリッジ
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ4
クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる足側2頭側2
ハンギングレッグレイズI20(終始、腹の収縮を意識し続けられた)
幅15cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7（手幅が狭まって、直角に近くなり、頭頂と床が遠くなってきた。。。）
ワンアームブリッジ右2左2（ゆっくりやって、最初の反動に頼らないことで、トレーニングの傾向を変えられる）
ゲッコーブリッジ（ゲッコーブリッジでの追い込み方が分かってきたかも。CC外伝、納得。次回インバースハイパーエクステンション）
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ14(15cmく比べるとずっと浅く近い）
立ちコロ20（なんだか逆に？腹に入れず腹から逃がす方法が分かってきたような。。。)
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2020-06-06
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6日
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逆立ち歩き&逆立ちキープ
幅15cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ左3右4
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
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2020-05-31
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7日
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逆立ち歩き&逆立ちキープ
幅20cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
トリフェクタ
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2020-05-24
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2日
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アンイーブンタオルハング左1m
幅20cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
アンイーブンタオルハング右47s
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8(前腕も関与するような。。。と思ったら、CC1p56に前腕も載ってた)
バーハング90s
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2020-05-22
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4日
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コンクリート逆立ち歩き20m(ノーカウント)
舞鶴城一周
丘逆立ち歩き5m(なだらかなカーブでもやっかいだ。ノーカウント)
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2020-05-18
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6日
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逆立ちキープ練習
逆立ち歩き
幅20cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
鼻付片手片足プッシュアップ右14左14
鼻付三頭軍手レバープッシュアップ右13左14(次回軍手側指3本か)
ホリゾンタルバーディップス20
三頭小指球ディップス15
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ中止(三頭がプルプルして1レップさえ崩れそうだったので中止。三頭を追い込む前にやるか別の日か)
全力ではない腕立ジャンプ20s休み10s*3(ラストセットはなんとか普通の腕立)
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2020-05-12
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5日
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逆立ちキープ練習
逆立ち歩き
幅20cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
カルフレイズ八55
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
カルフレイズ八55
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2020-05-07
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6日
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ウォールウォーキングブリッジ
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ
クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる
ワンアームブリッジ
ゲッコーブリッジ
補助無しハンドスタンドプッシュアップ練習
逆立ち歩き
幅20cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
アブストラップレッグレイズ(I20,終始完全コントロールという程でもないが初めてI20)
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
丁寧に立ちコロ20
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2020-05-01
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4日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（左10s、右10s）
ワイド反りプルアップ13
37cm逆手インバーテッドロウ17
補助無しハンドスタンドプッシュアップ練習（腰周りの体幹を力ませるとバランスが取りやすいかも）
逆立ち歩き（蹴り上げの足を逆にしてみる）
幅25cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
二本指アンイーブンプルアップ10（1本指はまだ早そうだ）
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9（最後らへんのレップが腰に入ってしまわぬよう、肩で支えるように）
37cm逆手インバーテッドロウ15
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2020-04-27
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4日
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補助無しハンドスタンドプッシュアップ練習
逆立ち歩き（狭くて方向転換できず）
丁寧にジャンピングスクワット20
幅25cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
ワンレッグスクワット20
幅50cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
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2020-04-23
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4日
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ストレッチ
柔軟
アンイーブンタオルハング左1m
幅25cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
アンイーブンタオルハング右50s
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
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2020-04-19
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8日
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幅25cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
ウォールウォーキングブリッジ
ブリッジ歩き
アンイーブンタオルハング左1m
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8（丁寧にゆっくりフルレンジでコントロールしたい）
アンイーブンタオルハング右50s
ゲッコーブリッジ
ワンアームブリッジ
ツインタオルハング36s
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2020-04-11
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4日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（90度で左7秒,右7秒）
幅25cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
二本指アンイーブンプルアップ11
54cm逆手インバーテッドロウ16
ワイド反りプルアップ8
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
閉逆手チンアップ12
54cm逆手インバーテッドロウ8
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2020-04-07
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5日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（90度で左5秒,右10秒）
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
二本指アンイーブンプルアップ9
35cmインバーテッドロウ15
ワイド反りプルアップ9
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
35cm逆手インバーテッドロウ15
閉逆手チンアップ10
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
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2020-04-02
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5日
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片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（90度で左3秒,右5秒）
二本指アンイーブンプルアップ6
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
ホリゾンタルプル20
ワイド反りプルアップ9
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
ホリゾンタルプル16
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2020-03-28
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6日
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ワンレッグスクワット20
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
アンイーブンタオルハング左1m
平田樹ワンレッグスクワット交互40
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
アンイーブンタオルハング右51s
全力ジャンピングランジ20s休み10s*3
バーハング84s
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2020-03-22
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3日
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補助無しHSPU練習
片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（90度で1秒ぐらいか）
二本指アンイーブンプルアップ6
ホリゾンタルプル20
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
肩甲骨下制プルアップ11
ホリゾンタルプル13
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
閉逆手チンアップ13
ウォールウォーキングブリッジ4
アンイーブンタオルハング左のみ47s
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2020-03-19
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3日
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ワンアームプルアップネガティブホールド練習(ノーカウント）
補助無しハンドスタンドプッシュアップ練習（弓形の姿勢で回転しながら額を少し前に付けにいく感じ？ノーカウント）
片手片足プッシュアップ15
ホリゾンタルバーディップス20
全力腕立ジャンプ20s休み20s*2
ストリクト腕立て19
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2020-03-16
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3日
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フィジカル1h
カルフレイズ八50,40
幅45頭付ハンドスタンドプッシュアップ8,9
ハンギングワイパー30
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2020-03-13
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5日
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フィジカル1h(コンビクトが適当にやってもできるようになってきた）
逆立ち歩き(Uターン2回連続でできた）
壁倒立片手バランス
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
ウォールウォーキングブリッジ
片手ブリッジ
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
ハンギングレッグレイズ(I20,最後の1レップのみ反動)
アンイーブンタオルハング55s(右35s)
バーハング1m
ワンレッグスクワット15(下りは手前、上りは手腹)
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2020-03-08
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9日
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逆立ち歩き
幅45cm頭付きハンドスタンドプッシュアップ6
カルフレイズ八40
幅50cm7割ハンドスタンドプッシュアップ10（余裕あった）
カルフレイズ八50
幅45cm頭付きハンドスタンドプッシュアップ8
ウォールウォーキングブリッジ
ワンアームブリッジ
アンイーブンタオルハング1m(右38s)
角バーハング1m40s
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2020-02-28
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3日
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フィジカル1h
サンドバックでハンドスタンドプッシュアップ9
逆立ち歩き
ブリッジワーク
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
ハンギングレッグレイズV20
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2020-02-25
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5日
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逆立ち歩き
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
幅45cmハンドスタンドプッシュアップ5(頭付4,他1)
ブリッジワーク
アンイーブンタオルハング1m(左40s)
角バーハング70s
フロントブリッジレスラーブリッジ
ハンドレス壁ヘッドスタンド
頭付スピンブリッジ（右回りも出来るようになってきた）
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2020-02-20
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7.5日
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逆立ち歩き（初めて2回続けてUターンできた。逆立ち歩きするときに少しでも長く片手で支えてる時間を増やすのが効果あったんだと思う。）
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
幅30cm頭付かずハンドスタンドプッシュアップ4
ハンギングレッグレイズ(I19,V1)
ハンギングワイパー20
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
フィンガーチップレバープッシュアップ2
片手ブリッジは余裕になってきた（ノーカウント）
ブリッジトゥスタンド2（ノーカウント）
スレッドジャンプ2（ノーカウント）
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2020-02-13
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5.5日
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幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
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2020-02-07
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4日
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フィジカル1h
クロージングブリッジ
ブリッジ歩き
ゆっくり逆立ち歩き
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
スーサイドジャンプ
タックジャンプ
カルフレイズ八40,40（餅つきキックとジャンプが効いてて50出来なかった）
ツインタオルハング60s,50s
ハンギングワイパー30(余裕あった）
コンビクトプッシュアップ5（ノーカウント）
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2020-02-03
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3日
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マッスルアップ練習
二本指アンイーブンプルアップ5
プルアップ12
閉逆手チンアップ10
幅35cm髪付ハンドスタンドプッシュアップ9
ワンアームプルアップネガティブホールド練習（1秒もできず）
プルアップ9
タオル懸垂11
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2020-01-31
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2日
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フィジカル1h(サーキットの腕立ジャンプ20s中にいけそうだったのでトライしたらコンビクトプッシュアップが初めてできた！3回ぐらいできて、4回目に鼻から落ちて失敗）
逆立ち歩き
クロージングブリッジ
ブリッジ歩き前後
ゲッコーブリッジ
クローズフィンガーチッププッシュアップ6（大分楽にできてきた）
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
ツインタオルハング64s,45s
逆手バーハング1m
バーハング1m
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2020-01-29
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5日
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逆立ち歩き
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
ハンギングレッグレイズ(I18,V2)
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
幅45cmハーフハンドスタンドプッシュアップ6
アブストラップレッグレイズ(I5,V10,L5)
壁無しハンドスタンドプッシュアップ練習
ハンドスタンドプッシュアップ10（試行錯誤）
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2020-01-24
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5日
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フィジカル1h
ウォールウォーキングブリッジして横歩き
壁ハンドスタンド横歩き
ブリッジ歩き前後
逆立ち歩き
ワンアームブリッジ（何回も出来るようになってきた）
ゲッコーブリッジ
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ3
幅45頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
柔軟
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2020-01-19
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6日
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逆立ち歩き（2mぐらい後に戻れた）
幅30cm頭付きハンドスタンドプッシュアップ4
幅50cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
ブリッジ歩き前後
ゲッコーブリッジ
クロージングブリッジ
キップアップ9/10
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
背床から片足立ち実験
柔軟
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2020-01-13
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3日
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フィジカル1h
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
ハンギングVレッグレイズ15
プルアップ14
ハンギングVレッグレイズ12
逆手チンアップ14
逆立ち歩き
ブリッジ歩き（エクソシスト）
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2020-01-10
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2日
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フィジカル1h
ヒップストライクプッシュアップ20s
ゲッコーブリッジ
フルジャンピングランジ20s
スーサイドジャンプ
スレッドジャンプ
逆立ち歩き
ブリッジキックオーバー
壁ハンドレスヘッドスタンド
後手組ワンレッグスクワット8
手頭ワンレッグスクワット13
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2020-01-08
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3日
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ウォールウォーキングブリッジ
ブリッジ歩き前後
逆立ち歩き
ホリゾンタルバーディップス22
三頭垂直ディップス11
片手片足プッシュアップ9
三頭縦レバープッシュアップ11
ヒップストライクプッシュアップ20s
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2020-01-05
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10日
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フィジカル1h(前足側の手で床を触るランジ、逆側の手で触って旋回するランジ、バンザイ90度ランジして手と足を閉じる）
逆立ち歩き
ウォールウォーキングブリッジ
フロントブリッジ
レスラーブリッジ
手無ヘッドスタンド練習
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,6
片手片足プッシュアップ10
三頭縦レバープッシュアップ10
ヒップストライクプッシュアップ20秒
ゲッコーブリッジ
Lシット20s(ノーカウント）
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2019-12-26
|
3日
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ゆっくり逆立ち歩き15m*5
ブリッジ歩き
ウォールウォーキングブリッジ
幅30cmハンドスタンドプッシュアップ5
幅35cmハンドスタンドプッシュアップ5
ハンギングVレッグレイズ20
立ちコロ10
連続スーサイドジャンプ(全く問題なくできた)
スレッドジャンプ(こっちのほうが難しい。何度かは出きたが要練習。片足でもタックジャンプのように胸に腿を付けにいくこと)
バーチカルリープ
ツインタオルハング1m(二回目！普通に洗いたての手拭いなら出来ることが分かった。。。今までは手の油分がたっぷりついた手拭いだったのがアレだったらしい。。。でもタオルの厚さのみならず素材でも難度を調節できる余地あるってことか)
アンイーブンバーハング1m(右50s)
バーハング55s
フィンガーチップタックプランシェ
フィンガーチッププッシュアップ5
コンビクトプッシュアップ試し(尻はいける。なんとか手も僅かに触れたが拍手はできず。。。ノーカウント)
ゲッコーブリッジ(大分問題なく出来るようになってきた)
スピンブリッジ
フロントブリッジ
レスラーブリッジ
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2019-12-23
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3日
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ホリゾンタルバーディップス17
三頭垂直ディップス8
片手片足プッシュアップ12
三頭縦レバープッシュアップ8
ハンギングVレッグレイズ15,11
ブリッジ歩き(プッシュアップで疲弊しすぎて全然できず。。。種目について考えさせられる。ノーカウント)
ツインタオルハング1m(初！サーキット用のタイマーが進むのが速かったということはないよね。。。)
アンイーブンハング50s
壁逆立ち横歩き(片手になるのを丁寧にすると前腕に効く気がした)
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2019-12-20
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3.5日
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フィジカル1h
二人で片足を抱え合いワンレッグスクワットハーフ5(ノーカウント)
ヒップストライクプッシュアップ20s
逆立ち歩き
ブリッジ歩き
ウォールウォーキングブリッジ
ブリッジキックオーバー
キップアップ
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
ハンギングVレッグレイズ15,15
カルフレイズ八40,40
フィンガーチップLシット10s
フィンガーチップクローズプッシュアップ5
帰宅
ツインタオルハング45s
アンイーブンハング50s
バーハング55s
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2019-12-17
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1日
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逆立ち歩き
ウォールウォーキングブリッジ
ブリッジ歩き
ブリッジキックオーバー
クロウスタンドから倒立(久し振りにやったらかなり成功率が上がってた)
スピンブリッジ
フロントブリッジ
レスラーブリッジ
プルアップ11
片手片足プッシュアップ11(ボトムで肘が僅かに内に入れれるようになったか)
三頭縦レバープッシュアップ11
閉逆手チンアップ15
開脚柔軟の股抜きが胸で支えられるフォームに変化してきた
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2019-12-16
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2.5日
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人間こいのぼり45度8s(左3s)
ハンギングVレッグレイズ15
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
ハンギングVレッグレイズ15
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
ツインタオルハング55s
アンイーブンハング1m(右タオル45s)
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2019-12-13
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2日
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フィジカル1h
ジャンピングランジ20s*3(インターバル10s)
プルアップ9,10(サーキット中)
逆立ち歩き
ブリッジ歩き
片手ウォールウォーキングブリッジ
片足片手プッシュアップ13
三頭縦レバープッシュアップ10
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2019-12-11
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3日
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ハンギングVレッグレイズ15
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
ハンギングVレッグレイズ15
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
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2019-12-08
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2日
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ブリッジ歩き
逆立ち歩き
バーチカルリープ
キャッチタックジャンプ
フロントレスラーブリッジ
レスラーブリッジ
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ALワンアームプッシュアップ13
三頭縦レバープッシュアップ10
ビッグホイール立ちコロ15
手頭ワンレッグスクワット15
ハンドスタンドプッシュアップ10
ブリッジキックオーバー(蹴らずに、壁の足は支え続けて、上げる足は上に上げればよいだけっぽい。体重移動)
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2019-12-06
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3日
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フィジカル1h
バーチカルリープ
キャッチタックジャンプ
ヒップストライクプッシュアップ30s
キップアップ
ブリッジ歩き
逆立ち歩き
サンドバック頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
プルアップ12
閉逆手チンアップ9
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2019-12-03
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2日
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逆立ち歩き(右にはなんとかUターンできるようになってきた。曲がる側の方に体重を預けられるか)
ウォールウォーキングブリッジ6(片手で出来た!)
ブリッジ歩き(前後左右いけた。これも軸の手に体重を預けられるか)
片手ブリッジ1
ブリッジワークをがっつり自主練した
サイドマカコ練習
ブリッジキックオーバー練習
ブロックジャンプ
キップアップ練習
ALワンアームプッシュアップ16(右17)
三頭縦レバープッシュアップ9
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2019-12-01
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2日
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ヒップストライクプッシュアップ(目標は股関節の後ろに手。膝付きならコンビクトプッシュアップが出来ることを確認)
ハンギングVレッグレイズ15
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7(挑戦というよりは自然と手が近付いていた)
ハンギングVレッグレイズ13(申し分無いフォームで15*2やりたい)
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
カルフレイズ八40
ツインタオルハング55s
カルフレイズ八40
アンイーブンハング1m(右タオル55s)
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2019-11-29
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3日
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フィジカル1h
懸垂30秒9回？(サーキット中)
ゲッコーブリッジ片手片足ずつ
ウォールウォーキングブリッジ4
ブリッシして横歩き
逆立ち歩き
ALワンアームプッシュアップ14
三頭レバープッシュアップ10
キップアップコツ掴み(真上に飛ぶのが成功確立が上がる？)
手頭ワンレッグスクワット13
閉逆手チンアップ13
アンイーブンハング1m
バーハング1m
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2019-11-26
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5日
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プルアップ12
閉逆手チンアップ7
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
ウォールウォーキングブリッジ5
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
ツインタオルハング57s
アンイーブンハング1m(右タオル50s)
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2019-11-21
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3日
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ハンギングVレッグレイズ20
アブストラップVレッグレイズ20
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
アンイーブンハング1m
バーハング80s
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2019-11-18
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2日
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フィジカル1h
逆立ち歩き
ウォールウォーキングブリッジ5
ゲッコーブリッジ練習
Alワンアームプッシュアップ13
三頭縦レバープッシュアップ9
サイドマカコ練習
閉逆手チンアップ12
プルアップ10
ブリッジキックオーバー練習
頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
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2019-11-16
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5日
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CC3どこまでできるか
ウォールウォーキングブリッジ6
逆立ち歩き
サンドバッグでハンドスタンドプッシュアップ10,6
ゲッコーブリッジ練習
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2019-11-11
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6日
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フィジカル1h
ウォールウォーキングブリッジ4
頭付きハンドスタンドプッシュアップ7,4
ワンレッグスクワット15
閉逆手チンアップ12
ワイプルアップ7
ハンギングVレッグレイズ17
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2019-11-05
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4日
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ハンギングVレッグレイズ18,18
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8,6
ピストルスクワット20,15
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2019-11-01
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3日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
フィンガーチップLシット15s
フィンガーチップハーフクローズプッシュアップ5
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9,5
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2019-10-29
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4日
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幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ2
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ4,7,4(壁との距離と背のカーブ試行錯誤)
ALワンアームプッシュアップ11
ホリゾンタルバーディップス17
三頭ディップス10
三頭レバープッシュアップ7
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2019-10-25
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3.5日
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フィジカル・鬼足トレ45m（5分ラン、三種目サーキット30秒5秒で移動3周（ケトルベルスクワット、ケトルベルスイング、横ジャンプバービー）、ダッシュして拍手でターン、ダッシュして拍手でバービー後ターン、両足スクワットジャンプで往復2、片足けんけんで往復左右、ゴムバンドを足首にして45sec毎5種目（中腰足バタバタ、踵を上げて走る、小さく跳ねて右足を横に出す引っ込める、左足も、走る）、ランジの足で前足側の手にケトルベル8kgを耳から上げる10レップ、同じのを10kgで、同じくランジの姿勢で逆側の手で8kg5レップ、同じく10kgで、足バンド背壁空気イスで6分間ボヘミアンラプソディを効きながら耐える）
柔軟
ウォールウォーキングブリッジ4
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9,7
レバープッシュアップ10
タイプライタープッシュアップ10
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2019-10-22
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4.5日
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フィジカル45m
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
ウォールウォーキングブリッジ4
ハンギングVレッグレイズ12
スピンブリッジ
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
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2019-10-17
|
5日
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幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
ALワンアームプッシュアップ15
プッシュアップ試行錯誤
三頭ディップス10
ホリゾンタルバーディップス12
（普段よりパンプしてるけど、何が効いたんだろ。。。タイプライターかな）
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2019-10-12
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5日
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幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
幅40cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
ウォールウォーキングブリッジ5
閉逆手懸垂17（レップ数が伸びた。アンイーブンチューブワンアームプルアップ練習1,2レップのみでかなり疲弊することが分かった）
プルアップ9
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2019-10-07
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2日
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フィジカル1h
バトルロープウェーブ20s,20s
立ちコロ6,6(ノーカウント)
ウォールウォーキングブリッジ8
みんなでブリッジ10s*8
ハンドレスヘッドスタンド練習
幅30cmハンドスタンドプッシュアップ7
幅45cmハンドスタンドプッシュアップ4
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
|
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2019-10-05
|
2日
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ウォールウォーキングブリッジ4
補助なしハンドスタンドプッシュアップ練習
後腕組ワンレッグスクワット9
手頭ワンレッグスクワット19
二重アンイーブンハング1m(左から）
逆手バーハング1m
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2019-10-03
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3日
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ベンドレッグプレスフラッグ6s(右8s)
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
カルフレイズ八40,40(左45)
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2019-09-30
|
6日
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フィジカル1h
フィンガーチップレスラープッシュアップ10
フィンガーチップリバースレスラープッシュアップ10
人力荷重クランチネガティブ15
頭付きハンドスタンドプッシュアップ10
ウォールウォーキングブリッジ4
スタンドトゥスタンドブリッジ1
幅30cm頭付きハンドスタンドプッシュアップ3
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンドレスヘッドスタンド練習
後腕組みワンレッグスクワット4
手頭ワンレッグスクワット10
三頭ワンアームプッシュアップ10
ハンギングワイパー20
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2019-09-24
|
5日
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幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8,7
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2019-09-19
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5日
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ベンドレッグプレスフラッグ10s(左2s)
幅33cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8,6
ウォールウォーキングブリッジ6
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
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2019-09-14
|
5日
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幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,8
アブストラップToesToBar14
ハンギングワイパー20,10
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2019-09-09
|
3日
|
フィジカル1h
ハンギングレッグレイズToesToBar15
ハンギングワイパー20
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,6
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
Lシット30s
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2019-09-06
|
4日
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ベンドレッグプレスフラッグ5s
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,8
アンイーブンタオルプルアップ2
逆手チンアップ13
チンアップ9
ツインタオルハング40s
逆手バーハング70s
バーハング80s
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2019-09-02
|
3日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ALワンアームプッシュアップ10
タイガーベンドプッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス17
Leeプッシュアップ10
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ4,1（だめだこりゃ。疲れすぎ。ノーカウント）
ツインタオルハング42s
バーハング90s
逆手バーハング60s
|
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2019-08-30
|
4日
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後腕組みワンレッグスクワット交互16
幅34cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
手頭ワンレッグスクワット15
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
カルフレイズ八35,30
ツインタオルハング52s
ワンアームバーハング30s
バーハング90s,70s
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2019-08-26
|
3日
|
フィジカルクラス
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
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2019-08-23
|
5日
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開脚バックレバー
開脚フロントレバー
フラッグ練習
ウォールウォーキングブリッジ4
ゲッコーブリッジ練習
スピンブリッジ
吊り輪ハング90s,80s
幅41cmハンドスタンドプッシュアップ7,6
鳩尾プルアップ12,9
|
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2019-08-18
|
4日
|
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6,7
(プルアップは右胸が痛いのでお休み）
ツインタオルハング50s
逆手バーハング70s
順手バーハング90s,60s
|
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2019-08-14
|
5日
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アンイーブンタオルプルアップ4
逆手フルプルアップ9
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
順手フルプルアップ9
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ツインタオルハング1m
バーハング90s
逆手バーハング70s
|
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2019-08-09
|
4日
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アブストラップレッグレイズToesToBar16
ハンギングワイパー25
Lシット30s
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8,9
ハンギングレッグレイズToesToBar9
アブストラップVレッグレイズ9
あぐらクランチ10
股関節柔軟
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2019-08-05
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3日
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アブストラップレッグレイズ無反動ToesToBar15
ハンギングワイパー20
Lシット30s
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8,7
|
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2019-08-02
|
6日
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ヒューマンフラッグ2s
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6,3
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
ツインタオルハング45s
バーハング1m,1m
アンイーブンタオルハング右35s
アンイーブンハング右15s
バーハング1m
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2019-07-27
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3日
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後腕組ワンレッグスクワット22
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7,7
ヒューマンフラッグ1s（左も出来た。初。上の手は逆手のほうが楽なことを発見）
クラッチフラッグ10s
アンイーブンタオルハング1m(50s)
短いパイクウォーク
タックハンドスタンドホールド
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2019-07-24
|
3日
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倒立バランス練習
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ4
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ4
クロージングブリッジ6
カルフレイズ八30,30
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2019-07-21
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4日
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ヒューマンフラッグ右側2s（今日は出来た！やっぱり休み重要。休むべし）
バーティカルチェンバープレス左側
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7,6
ワンアームプルアップのアイソメトリックのみ全力ロック1
フルプルアップ13
ロッキー2プルアップ7(右6)
レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス13
往復タイプライタープッシュアップ8
後腕組ワンレッグスクワット交互10
シュリンプスクワット10（後腕組のほうがずっとキツい）
ロープ登り下り1.5（2回目は気力オーバーで下れなかった。。。）
プール200m一本
サウナ
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2019-07-17
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3日
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フルプルアップ10
ロッキー2プルアップ7(左3。棒がスベスベなのでより握力が必要のようだ)
フルプルアップ8
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,7
レバープッシュアップ10
横幅3段パワープッシュアップ7
ホリゾンタルバーディップス12
往復タイプライタープッシュアップ8
ロープ登り下り2
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2019-07-14
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4日
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フィットネス空手（マイク＆音楽）
腕ロープ登り下り2往復
ヒューマンフラッグ右側1s（前後に動くので肋木の真横になるようにしたほうがよい）
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,9
後腕組ワンレッグスクワット5
シュリンプスクワット10
フルプルアップ10
アンイーブンプルアップ10(3左は握力不足だった）
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
レスラーブリッジ・フロントブリッジ
スピンブリッジ
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2019-07-10
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3日
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Al式ウォームアップルーチン
ストレートレッグキップアップ（失敗多かった）
腕ロープ登り2
ヒューマングフラッグ右2s
バーチカルチェンバープレス左練習
後腕組ワンレッグスクワット6(左3。後腕組みだと、延ばしている側の足のハムストリングも効く気がする。結果、逆側のレップ数が少なくなる。交互にやるのもよいかも）
シュリンプスクワット10
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,9(レップ数はこなせたが効きが甘い感。やはりフルレンジでコントール、ボトムで一拍重要）
カルフレイズ八20,20（グリップのある靴だと、素足より下げられるので効いた）
Lシットから倒立練習
プール200mぐらい
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2019-07-07
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3日
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開脚バックレバー
開脚フロントレバー
マッスルアップ練習
クロージングブリッジ6
ゲッコーブリッジ練習
Lシットから壁倒立2
頭付ハンドスタンドプッシュアップ7,6
|
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2019-07-04
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3日
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レスラーブリッジ・フロントブリッジ
アブストラップレッグレイズ25(よく見かけるスピードでやってみた)
立ちコロ15
Lシット20s
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
レバープッシュアップ10
Alワンアームプッシュアップ10
タイプライタープッシュアップ10
四番目ゲッコウプッシュアップ練習
頭付ハンドスタンドプッシュアップ6,7
キックプレス練習左側のみ
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2019-07-01
|
2日
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クロージングブリッジ3
スタンドトゥスタンドブリッジ練習5
ゲッコーブリッジ練習（足を離すのは余裕になってきた。手を離すのは早々に疲れる）
バックレバー練習
フロントレバー練習
マッスルアップ練習
アブストラップレッグレイズ17
Lシット20s
タイプライタープルアップ7
フルプルアップ7
頭付ハンドスタンドプッシュアップ6,6
ワンアームバーハング30s
バーハング70s
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2019-06-29
|
0日
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ホリゾンタルバーディップス9
胸ディップス9
ワンアームプッシュアップ10
頭付ハンドスタンドプッシュアップ5,5
|
|
2019-06-29
|
2日
|
マッスルアップ練習
バーチカルチェンバープレス3s
クラッチフラッグ10s
ハンドスタンドバランス練習
クロウスタンドからハンドスタンド
クロージングブリッジ
レッグレイズ15
立ちコロ5
後手ピストルスクワット2
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2019-06-27
|
2.5日
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ティップクロス体験2クラス(臀トレ,腿トレ,腓トレ)+プール
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
バックレバー
レスラーブリッジ・フロントブリッジ
ゲッコーブリッジ練習
クロージングブリッジ(やっと十分に出来るようになったか)
立ちコロ10
ワンアームプッシュアップ10
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
フルプルアップ8
ハンギングレッグレイズ15
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2019-06-25
|
4.5日
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アブストラップVレッグレイズ16
立ちコロ16
Lシット20s
肩幅+掌,頭頂付ハンドスタンドプッシュアップ7,6
|
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2019-06-20
|
4日
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ホリゾンタルバーディップス17
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
腕組ピストルスクワット9(10),10(9)
ハーフハンドスタンドプッシュアップ6,7
ハンドスタンドプッシュアップ5
ハンギングVレッグレイズ16
立ちコロ15
クロージングブリッジ5
ゲッコーブリッジ練習(疲れてると手を離すのがツライ)
|
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2019-06-16
|
4日
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アシステッドワンアームプルアップ練習
フルプルアップ8,3
肩幅+掌ハンドスタンドプッシュアップ5,10,4（頭頂付いてきた！)
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2019-06-12
|
3日
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アブストラップVレッグレイズ17
立ちコロ20
アシステッドワンアームプルアップ練習
プルアップ6
ハーフハンドスタンドプッシュアップ5,10
肩幅*1.2ハンドスタンドプッシュアップ5（キスザベイビー）
|
|
2019-06-09
|
3日
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カルフレイズ八34,30(40)
アブストラップVレッグレイズ15,7
ピストルスクワット10,10
立ちコロ18
ハーフハンドスタンドプッシュアップ10,10
|
|
2019-06-06
|
4日
|
ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ17
ハンギングワイパー12
ホリゾンタルバーディップス15
足肩幅ワンアームプッシュアップ11
足拳幅レバープッシュアップ6
ハーフハンドスタンドプッシュアップ5,5,10
プルアップ11
|
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2019-06-02
|
4日
|
アブストラップVレッグレイズ17
ハンギングワイパー20
立ちコロ20
ホリゾンタルバーディップス18
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足拳幅レバープッシュアップ10
ワイドプルアップ8
ハーフハンドスタンドプッシュアップ9,10
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
逆手バーハング120°ネガティブホールド45s,40s
バーハング1m
|
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2019-05-29
|
4日
|
ハンギングワイパー20
ハンギングVレッグレイズ13(肩痛い)
立ちコロ15
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足拳幅レバープッシュアップ10
ホリゾンタルディップス10
ワイドプルアップ7
逆手バーハング120°ネガティブ40s
ハーフハンドスタンドプッシュアップ5,4,10
カルフレイズ八40,20
|
|
2019-05-25
|
4日
|
ゲッコーブリッジ練習
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ15
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足拳幅レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス13
クロージングブリッジ3
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10
ストレートレッグキップアップ
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
Lシット10s
アンイーブンプルアップ10
|
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2019-05-21
|
4日
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ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ15
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
足閉レバープッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス10
クロウスタンドから倒立練習
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10
クロージングブリッジ5
腕組ピストルスクワット10
キップアップ5
ストレートレッグキップアップ2
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ワイドフルプルアップ10
|
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2019-05-17
|
4日
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ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ20
ホリゾンタルバーディップス17
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足閉レバープッシュアップ7
ストレートレッグキップアップ7
クロウスタンドから倒立練習
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ9
クロージングブリッジ3,3
カルフレイズ八40,32
クローズフィンガーチッププッシュアップ4
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ14
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2019-05-13
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3日
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空道基本稽古1h
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10,9
足閉レバープッシュアップ10
足閉タイプライタープッシュアップ10
クロージングブリッジ3,3
クローズフィンガーチッププッシュアップ5
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
ハンギングVレッグレイズ16
立ちコロ13
アンイーブンバーハング1m,1m(40s)
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2019-05-10
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7日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ10,10
足閉レバープッシュアップ10
足閉タイプライタープッシュアップ10
クロージングブリッジ3,3
キップアップ7
腕組ピストルスクワット10,9
アンイーブンバーハング1m,1m(45s)
クローズフィンガーチッププッシュアップ
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2019-05-03
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2日
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床+3cmハンドスタンドプッシュアップ7,9
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2019-05-01
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1日
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空道基本稽古・フィジカルサーキット1h(立ちコロ6,6)
クロウスタンドからハンドスタンド
クロージングブリッジ3,3
足閉レバープッシュアップ15(13)
タイプライタープッシュアップ10
ハンギングワイパー20
ハンギングVレッグレイズ10
立ちコロ8
キップアップ
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2019-04-30
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5日
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あと2cmハンドスタンドプッシュアップ10,7
アンイーブンハング1m,55s(45s)
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2019-04-25
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3日
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フロントブリッジ・レスラーブリッジ
クロージングブリッジ3,3
あと2cmハンドスタンドプッシュアップ10,10
クローズフィンガーチッププッシュアップ
レバープッシュアップ足閉9,足肩幅9
タイプライタープッシュアップ10
ディップス10,10
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2019-04-22
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3日
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空道基本稽古・みんなでサーキット1h
あと2cmハンドスタンドプッシュアップ10,9
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2019-04-19
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3日
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ストレッチ
床3cmハンドスタンドプッシュアップ10,10
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2019-04-16
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5日
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あと2cmハンドスタンドプッシュアップ9,10
アンイーブンプルアップ7,5(3)
フルプルアップ11
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2019-04-11
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4日
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ピストルスクワット10,10
カルフレイズ40,30
クロージングブリッジ4,4
レバープッシュアップ横10,縦10
タイプライタープッシュアップ10
あと2cmハンドスタンドプッシュアップ9,10
アンイーブンプルアップ8
フルプルアップ8
アンイーブンバーハング1m(30s)
シシースクワット17
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2019-04-07
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6日
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クローズフィンガーチッププッシュアップ5
ベントレッグクラッチフラグ10s*3
ハンドスタンドプッシュアップ9
ハーフハンドスタンドプッシュアップ9
立ちコロ5
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2019-04-01
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3日
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空道基本稽古・みんなでサーキット1h
アンイーブンプルアップ5
クローズプルアップ8
ハンドスタンドプッシュアップ10,9
Vレッグレイズ10,10
Vシット10s
Lシット9s
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2019-03-29
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4日
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フィジカル1h
レバープッシュアップ横10,縦10
フルプルアップ8,8
ハーフハンドスタンドプッシュアップ8,7
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2019-03-25
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3日
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空道基本稽古1h
ワンレッグスクワット10,5
フルプルアップ10,9
バーハング1m*2
ハーフハンドスタンドプッシュアップ10,10
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2019-03-22
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3日
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フィジカル1h
フルプルアップ8,8
ハーフハンドスタンドプッシュアップ8
バーハング1m
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2019-03-19
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5日
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アブストラップVレッグレイズ10,10,5
ハーフハンドスタンドプッシュアップ10,8,8
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2019-03-14
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6日
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ハーフハンドスタンドプッシュアップ10,10
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2019-03-08
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4日
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フィジカル1h
レバープッシュアップ10,5
ハーフプルアップ7,7
ウォールウォーキングブリッジ4
ハンギングストレートレッグレイズ10,5
ハーフハンドスタンドプッシュアッ
プ10,10
ワンレッグスクワット10
Lホールド10秒
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2019-03-04
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3日
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フィジカル。
レバープッシュアップ10
ワンレッグスクワット10
ハーフプルアップ7
ハンギングストレートレッグレイズ10,2
ウォールウォーキングブリッジ4
ハーフハンドスタンドプッシュアップ7
Lホールド10秒
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2019-03-01
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レバープッシュアップ10,10
ワンレッグスクワット9
ハーフプルアップ8
ハンギングストレートレッグレイズ10,5
ウォールウォーキングブリッジ6
ハーフハンドスタンドプッシュアップ10,7
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