|
2021-09-28
|
8日
|
ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s
無段階ブリッジ
尻を付けない無反動スローブリッジ5
16cm台スタンドトゥスタンドブリッジ1
指壁カーフレイズ八右61左70
スケータージャンプ（ノーカウント）
フルツイストホールド
Lシット20s
|
|
2021-09-20
|
9日
|
無段階ブリッジ
尻を付けないスローブリッジ5
フルツイストホールド
クローズスクワット25
指壁カーフレイズ八右60左69
|
|
2021-09-11
|
11日
|
指壁カーフレイズ八右59左68
力入れっぱなしアブストラップレッグレイズToesToBar20
立ちコロ14
|
|
2021-08-31
|
13日
|
無段階フルブリッジ
指壁カーフレイズ八右58左69
ツインタオルハング59s
バーハング109s
フルツイスト
|
|
2021-08-18
|
16日
|
指壁カーフレイズ八右59左66
ツインタオルハング1m
バーハング100s
|
|
2021-08-02
|
7日
|
指壁カーフレイズ八右60左66
ツインタオルハング24s
バーハング63s
|
|
2021-07-26
|
11日
|
トップ一拍アブストラップレッグレイズToesToBar22
立ちコロ10
指壁カーフレイズ八右62左68
|
|
2021-07-15
|
10日
|
ランジ交互40
MAX40片足スライディングレッグカール右40左40
指壁カーフレイズ八右64左68
足閉フィンガーチッププッシュアップ20
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
|
|
2021-07-05
|
16日
|
ランジ交互40
MAX40片足スライディングレッグカール左40右40
指壁カーフレイズ八左68右64
3kgダンベルリストカール、リバースリストカール
|
|
2021-06-19
|
9日
|
MAX40片足スライディングレッグカール右40左40
指壁カーフレイズ八右60左70
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド20s
|
|
2021-06-10
|
7日
|
MAX40片足スライディングレッグカール右40左40
指壁カーフレイズ八右60左70
ツインタオルハング54s
バーハング109s
|
|
2021-06-03
|
7日
|
MAX40片足スライディングレッグカール右40左40
指壁カーフレイズ八右57左70
ツインタオルハング68s
バーハング120s
|
|
2021-05-27
|
9日
|
MAX40片足スライディングレッグカール左40右40
指壁カーフレイズ八左64右58
ツインタオルハング60s
バーハング116s
|
|
2021-05-18
|
7日
|
四股踏み30
片足スライディングレッグカール右40左40（次回、MAX30で踵の圧の意識を上げて）
指壁カーフレイズ八左62右56
ツインタオルハング57s
バーハング111s
|
|
2021-05-11
|
6日
|
ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s
MAX30スロースクワット30
片足スライディングレッグカール右35左35（次回、MAX30で踵の圧の意識を上げて）
指壁カーフレイズ八右50左63
|
|
2021-05-05
|
8日
|
四股踏み30
片足スライディングレッグカール左35右35
カーフレイズ八左60右50
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
壁ハンドレスヘッドスタンド
スピンブリッジ
ハンギングレッグレイズToesToBar24
立ちコロ9
エクソシスト歩行前後2
フルブリッジ8
ゲッコーブリッジ
ツインタオルハング70s
角バーハング130s
逆立ち歩きL2（ノーカウント）
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド15s
|
|
2021-04-27
|
7日
|
四股踏み40
片足スライディングレッグカール左41右35（次回、右から）
指壁カーフレイズ八左60右53（前種目の右は、なぜか脹脛に入ってしまう。左は感じず）
ツインタオルハング67s
バーハング112s
3kgダンベルリバースリストカール・アルナーフレクション・レディアルフレクション仕上げ
|
|
2021-04-20
|
7日
|
ヒューマンフラッグ試行錯誤(ハシゴだと縦棒と違い、左でも背側に回らないようだ)
四股踏み30
片足スライディングレッグカール左35右35
指壁カーフレイズ八左60右55
ツインタオルハング63s(実家の手拭い)
バーハング115s
3kgダンベルリバースリストカール・アルナーフレクション・レディアルフレクション仕上げ
|
|
2021-04-13
|
7日
|
四股踏み30
片足スライディングレッグカール左35右35
指壁カーフレイズ八左59右56
ツインタオルハング60s(実家の手拭い)
バーハング118s
|
|
2021-04-06
|
7日
|
MAX15ハーフスクワット15
片足スライディングレッグカール左35右35
指壁カーフレイズ八左60右56
ツインタオルハング52s
バーハング119s
|
|
2021-03-30
|
7日
|
自転車29m,31m
スクワットお休み
片足スライディングレッグカール左35右35
指壁カーフレイズ八左55右55
|
|
2021-03-23
|
10日
|
MAX15仰向けから片足立ち右15左なし
片足スライディングレッグカール左35右35
指壁カーフレイズ八右50左50
ツインタオルハング53s
バーハング109s
|
|
2021-03-13
|
10日
|
アブストラップレッグレイズToesToBar21
指壁カーフレイズ八右50左50
アブストラップレッグレイズToesToBar16.5
指壁カーフレイズ八右45左50
|
|
2021-03-03
|
7日
|
立てた親指第一関節に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ9.5
手16cm台頭付きアンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左7右6（次回もフルコントロールで）
手5cm台頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ6（本が滑らない工夫をし初めた）
指壁カーフレイズ八右50左50
伸ばしきらない頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ10
3kgダンベルインクラインサイドレイズ
指壁カーフレイズ八右45左50
|
|
2021-02-24
|
7日
|
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ9
手16cm台頭付きアンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右5左4（次回、頭は付かなくてよいのでフルコントロールで）
手5cm台頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ5（本が滑りそう）
指壁カーフレイズ八左55右50
伸ばしきらない頭付きワイドハンドスタンドプッシュアップ10,8
指壁カーフレイズ八左45右45
3kgダンベルインクラインサイドレイズ
ツインタオルハング52s
3kgダンベルリストカール・リバースリストカール・アルナーフレクション・レディアルフレクション
|
|
2021-02-17
|
12日
|
アブストラップレッグレイズToesToBar22
指壁カーフレイズ八左50右50
立ちコロ20
指壁カーフレイズ八左45右45
|
|
2021-02-05
|
6日
|
逆立ち歩き回り（ノーカウント）
エクソシスト歩行前後
スタンドトゥスタンドブリッジ8
指壁カーフレイズ八左60右50
ゲッコーブリッジキープ30s
フィンガーチップワンアームプッシュアップ右8左7
指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
ハンギングレッグレイズ175度23
立ちコロ11
|
|
2021-01-30
|
7日
|
ハンドスタンドプッシュアップ、3kgサイドレイズ、三角筋側部に入れる為の試行錯誤（次回、肩トレとしてのヘッドスタンドから伸び切らないスロープレス）
なるべく壁に触らないカーフレイズ八左60右60
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ7
なるべく壁に触らないカーフレイズ八左60右50
人差し指幅55cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11.5
|
|
2021-01-23
|
7日
|
人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左6右5
カーフレイズ八左90右90
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプッシュアップ7（今日から若干深くし初めた）
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ13
カーフレイズ左72右53（壁は指）
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左3右2
|
|
2021-01-16
|
7日
|
人差し指幅6cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右6左4
カーフレイズ八左90右90
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ7
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ14
カーフレイズ八左90右80
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右2左3
|
|
2021-01-09
|
7日
|
人差し指幅6cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7
頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左7右5
カーフレイズ八左90右90
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ7
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ15
カーフレイズ八左90右90
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左3右2
|
|
2021-01-02
|
6日
|
人差し指幅6cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右6左5
カーフレイズ八左75右75
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ8
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ12
カーフレイズ八左70右70
人差し指幅50cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ15
頭付16cm台アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右1左1
|
|
2020-12-27
|
6日
|
人差し指幅6cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ3
16cm台頭付アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ左7右3
カルフレイズ八左70右70
立てた親指に頭付きクローズハンドスタンドプシュアップ4
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
カルフレイズ八左65右65
人差し指幅50cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
16cm台頭付アンイーブンハンドスタンドプッシュアップ右1
|
|
2020-12-21
|
7日
|
アブストラップレッグレイズToesToBar20
カルフレイズ八左90右90
ベンドレッグプレスフラッグ左3s,6s右6s,6s
アブストラップレッグレイズToesToBar20（次回、僅かにも腰を引かない）
カルフレイズ八左80右80
|
|
2020-12-14
|
7日
|
アブストラップレッグレイズToesToBar20
カルフレイズ八左85右85
アブストラップレッグレイズToesToBar20（19からL)
カルフレイズ八左75右75
|
|
2020-12-07
|
8日
|
アブストラップレッグレイズToesToBar20
カルフレイズ八左80右80
人間鯉幟10s
カルフレイズ八左70右70
アブストラップレッグレイズToesToBar20（19からL)
|
|
2020-11-29
|
7日
|
足後組みワイド反りプルアップ15(ノーカウント。もっと休むべし)
カルフレイズ八右70左70
二重ツインタオルハング53s
カルフレイズ八右70左70
間拳幅二重アンイーブンタオルハング左41s右29s
|
|
2020-11-22
|
9日
|
13cmデクライン片手胸手首5cm台付き片足ワンアームプッシュアップ左12,4右13,5（コントロールしながらのソフトタッチがとても効く。次回幅広台）
掌重ね頭床付き胸親指付き足閉クローズプッシュアップ18
終始力を抜かないアブストラップレッグレイズToesToBar21
三頭片手軍手二本指片足レバープッシュアップ左6右8
ストレートバーディップス22
カルフレイズ八右60左60
三頭ディップス24
腕立ジャンプ20,20(次回、ラストセットはボトムから全力で押しにいく。20やりきるペースは二の次)
掌重ね鼻付きクローズプッシュアップ18
ストレートバーディップス25
三頭ディップス21
カルフレイズ八右60左60
ボトムから全力で腕立ジャンプ20
|
|
2020-11-13
|
7日
|
ヒューマンフラッグ10s（左は、右のように下の手でしっかり押している感覚がもっとあるように）
カルフレイズ八右62左80（ネガティブもコントロールする）
カルフレイズ八右65左70（テンポよく。ネガティブコントールのほうがパンプするっぽい。11/14一日経ったが良く効いている）
|
|
2020-11-06
|
8日
|
二重ツインタオルハング55s
カルフレイズ八左72右72
二重ツインタオルハング50s(次回はもっと滑りにくいやつで試そう)
カルフレイズ八70
バーハング96s
|
|
2020-10-29
|
7日
|
ハンギングレッグレイズToesToBar20
カルフレイズ八右70左80
アブストラップレッグレイズToesToBar20
カルフレイズ八左70右70（帰宅の自転車上り坂が効いたか）
|
|
2020-10-22
|
6日
|
アブストラップレッグレイズToesToBar20
カルフレイズ八左80右75
アブストラップ90度レッグレイズ20（殆ど効かんことが分かった）
カルフレイズ八左80,右70（次回、右から）
アブストラップレッグレイズToesToBar20（1セット目に比べフォームは甘いが20出来た）
|
|
2020-10-16
|
9日
|
人差し指幅5cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7（7レップ初！しかし床が遠い）
人差し指幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ15（初！）
カルフレイズ八80
立てた親指の第一関節に頭付クローズハンドスタンドプッシュアップ4
人差し指幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ15
カルフレイズ八70（指を折って数えたほうが力を使いきれるかも）
総評（レップも伸びよくできました。昨日がサブトレのみで休めたからかも。トレ1時間前からやる気が漲ってた）
|
|
2020-10-07
|
8日
|
ウォールウォーキングブリッジ1
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ2
クロージングブリッジ、エクソシスト歩行後、ワンアームブリッジ右2左2、エクソシスト歩行前、トゥースタンド4
カルフレイズ八80
クロージングブリッジからゲッコーブリッジキープ左右30s
ワンアームブリッジ左10右10
カルフレイズ八70
指立て・拳立て・手の甲立てフルボディポップアップ
壁フィンガーチップハンドスタンド10s(指の伸展メニュー2種目目だと思ったよりキツい)
|
|
2020-09-29
|
7日
|
カルフレイズ八75
二重ツインタオルハング53s
カルフレイズ八70
ツインタオルハング46s
|
|
2020-09-22
|
17日
|
カルフレイズ八70
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
カルフレイズ八70
壁ハンドレスヘッドスタンド
|
|
2020-09-05
|
8日
|
拳立て・指立て・手の甲立て交互入れ替え
壁フィンガーチップ逆立ち10s（強くなっていることを実感）
カルフレイズ八70
二重ツインタオルハング50s
カルフレイズ八左70
二重アンイーブンバーハング左1m
カルフレイズ八右63
二重アンイーブンバーハング右1m
|
|
2020-08-28
|
8日
|
ベンドレッグプレスフラッグ左7s(左は下の左腕にしっかり載せることが課題）
20度プレスフラッグ右10s（右は若干余裕があるのでもっと角度をトライ）
カルフレイズ八70
壁フィンガーチップ逆立ち10s
新メニュー試行錯誤、腕立の姿勢でフィンガーチップ、拳立て、手の甲立てを交互に入れ替える（思っていたよりムズい！https://www.youtube.com/watch?v=n9D28E7utOE）
カルフレイズ八70
|
|
2020-08-20
|
8日
|
ベンドレッグプレスフラッグ左10s
20度プレスフラッグ右10s
ベンドレッグプレスフラッグ左3s
20度プレスフラッグ右5s
二重ツインタオルハング46s
カルフレイズ八70
二重アンイーブンバーハング左1m
カルフレイズ八65
|
|
2020-08-12
|
6日
|
手拭い下部アシステッドワンアームプルアップ離してトップ1秒降りるの5秒左右交互3
足後組みワイド反りプルアップ17
53cm順手インバーテッドロウ19
カルフレイズ八70
手拭い上部アシステッドワンアームプルアップ右10左10
カルフレイズ八65
二頭閉逆手チンアップ17
|
|
2020-08-06
|
7日
|
手拭い下部アシステッドワンアームプルアップ離してトップ1秒降りるの5秒左右交互3
足後組みワイド反りプルアップ16
53cm順手インバーテッドロウ19
カルフレイズ八70
手拭い上部アシステッドワンアームプルアップ右10左10
カルフレイズ八65
二頭閉逆手チンアップ17
|
|
2020-07-30
|
8日
|
ハンギングレッグレイズToesToBar20
カルフレイズ八70
立ちコロ20
二重アンイーブンバーハング右1m
カルフレイズ八65
二重アンイーブンバーハング左1m
|
|
2020-07-22
|
7日
|
幅7cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ6
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ11
カルフレイズ八75
頭付かずクローズハンドスタンドプッシュアップ4
ハンドスタンドプッシュアップジャンプ試行
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ10
カルフレイズ八70（高レップになってきたので次回はストリクト、ボトム深めで）
|
|
2020-07-15
|
8日
|
ウォールウォーキングブリッジ2
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ4
クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる足側2頭側2
カルフレイズ八70
片手一本指片足ブリッジキープ20s
カルフレイズ八65
|
|
2020-07-07
|
6日
|
鼻付片手胸片足プッシュアップ左20右20
鼻付軍手側中三本指三頭レバープッシュアップ右10右10
ホリゾンタルバーディップス22
カルフレイズ八70
三頭小指球ディップス20
（ゆっくりワンアームブリッジが1回もできなかった。。。やはりこれは三頭メニューだ。腕で上げられないのに無理をすると腰に入ってしまう）
カルフレイズ八60
|
|
2020-07-01
|
8日
|
手胸片手片足プッシュアップ左20右20
鼻付軍手側中三本指三頭レバープッシュアップ右11右11
ホリゾンタルバーディップス22
カルフレイズ八70
三頭小指球ディップス20
カルフレイズ八50（今日は初めて？1セットで追い込めた。こむらがえりしそう）
|
|
2020-06-23
|
8日
|
カルフレイズ八70
フィンガーチップ軍手レバープッシュアップ5
カルフレイズ八60
|
|
2020-06-15
|
10日
|
片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(左10s、右9s)
足後組みワイド反りプルアップ17
53cm順手インバーテッドロウ17
カルフレイズ八60
中指アンイーブンプルアップ10（なんだかアバラ横の力が使えるようになってきたような）
カルフレイズ八60
足くの字可閉逆手チンアップ15
開脚ワンアームフィンガーチッププッシュアップ右4左2（前のステップに戻ったほうがいいかも）
|
|
2020-06-05
|
9日
|
ウォールウォーキングブリッジ
16cm台スタンドトゥースタンドブリッジ4
クロージングブリッジからエクソシスト移動して起きる足側2頭側2
ハンギングレッグレイズI20(最後の1レップが甘い)
ワンアームブリッジ右2左2
ゲッコーブリッジ
カルフレイズ八55
立ちコロ20
カルフレイズ八55
|
|
2020-05-27
|
8日
|
片手懸垂ネガティブホールドのみ練習(左7s、右7s)
ワイド反りプルアップネガティブ4秒10
37cm順手インバーテッドロウ17
カルフレイズ八55
中指アンイーブンプルアップ10
ワイド反りプルアップ6(間を置いて2セット目に入るよりも、1セット目を終えたら離れずに呼吸を整える程度に休んでそのまま2セット目で限界までやるほうがよいかも)
37cm逆手インバーテッドロウ14(筋肉あるあるだと逆手だが順手のほうが背中を使えるような)
カルフレイズ八55
|
|
2020-05-19
|
7日
|
アンイーブンタオルハング左55s
カルフレイズ八55
アンイーブンタオルハング右57s
カルフレイズ八55
バーハング90s
|
|
2020-05-12
|
9日
|
逆立ちキープ練習
逆立ち歩き
幅20cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ5
カルフレイズ八55
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
カルフレイズ八55
|
|
2020-05-03
|
7日
|
カルフレイズ八55
アンイーブンタオルハング左58s
カルフレイズ八55
アンイーブンタオルハング右50s
バーハング90s
|
|
2020-04-26
|
6日
|
片手懸垂ネガティブホールドのみ練習（左8s、右8s）
ワイド反りプルアップ10
37cm逆手インバーテッドロウ16
カルフレイズ八55
二本指アンイーブンプルアップ13(右10）
カルフレイズ八50（良く効くよう壁の手を僅かに）
ワイド反りプルアップ9
|
|
2020-04-20
|
8日
|
ゆっくりストリクトアブストラップレッグレイズ(I16,L4)
カルフレイズ八50
立ちコロ15
フィンガーチップ軍手レバープッシュアップ6
カルフレイズ八50
|
|
2020-04-12
|
7日
|
カルフレイズ八55,55
|
|
2020-04-05
|
11日
|
35cmデクラインワンアームプッシュアップ12(右20)
三頭軍手レバープッシュアップ15
ハンギングレッグレイズI12
ストレートバーディップス20
カルフレイズ八50
三頭小指球ディップス17
カルフレイズ八50
全力腕立ジャンプ20s休み10s*2
|
|
2020-03-25
|
9日
|
片手片足プッシュアップ深め14(右16）
軍手四本指レバープッシュアップ10（三頭狙いなら難度向上を急がず、意識したほうが良さそうだ。胸を使ってしまいがち）
ホリゾンタルバーディップス20
三頭ディップス12
アンイーブンタオルハング左51s
カルフレイズ八50
アンイーブンタオルハング右39s
カルフレイズ八40
バーハング70s
全力腕立ジャンプ20s休み10s*3
|
|
2020-03-16
|
8日
|
フィジカル1h
カルフレイズ八50,40
幅45頭付ハンドスタンドプッシュアップ8,9
ハンギングワイパー30
|
|
2020-03-08
|
15日
|
逆立ち歩き
幅45cm頭付きハンドスタンドプッシュアップ6
カルフレイズ八40
幅50cm7割ハンドスタンドプッシュアップ10（余裕あった）
カルフレイズ八50
幅45cm頭付きハンドスタンドプッシュアップ8
ウォールウォーキングブリッジ
ワンアームブリッジ
アンイーブンタオルハング1m(右38s)
角バーハング1m40s
|
|
2020-02-22
|
15日
|
片手片足プッシュアップ18(左15,3)
三頭レバープッシュアップ11(左13)
ホリゾンタルバーディップス13
三頭ディップス9
ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマット。コンビクトを目標にするとボトムからのプッシュというより、トップからの姿勢の維持や重心の移動、爪先の柔軟性、肩関節の柔軟性のトレになりそうで向かないかも。シンプルなボトムからの腕立ジャンプ20sにしたほうが向いているかも。)
アンイーブンタオルハング58s(左43s。手洗い後、手ぬぐい2本)
バーハング1m
カルフレイズ八50,45
|
|
2020-02-07
|
8日
|
フィジカル1h
クロージングブリッジ
ブリッジ歩き
ゆっくり逆立ち歩き
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
スーサイドジャンプ
タックジャンプ
カルフレイズ八40,40（餅つきキックとジャンプが効いてて50出来なかった）
ツインタオルハング60s,50s
ハンギングワイパー30(余裕あった）
コンビクトプッシュアップ5（ノーカウント）
|
|
2020-01-30
|
4日
|
アンイーブンプルアップ(指2本)4
プルアップ10
ワイドプルアップ3
閉逆手チンアップ13
カルフレイズ八50,50
プルアップ14
|
|
2020-01-26
|
12日
|
アンイーブンプルアップ(指2本)3
プルアップ10
カルフレイズ八50
閉逆手チンアップ16
例外対応
カルフレイズ八50
|
|
2020-01-14
|
12日
|
カルフレイズ八50
ツインタオルハング1m
カルフレイズ八50
ツインタオルハング58s
バーハング80s
|
|
2020-01-02
|
8日
|
カルフレイズ八50
ワイドプルアップ9
逆閉手チンアップ9
カルフレイズ八50
プルアップ9
|
|
2019-12-25
|
5日
|
人間こいのぼり45度13s
アンイーブンチューブプルアップ2
プルアップ12
カルフレイズ八45
閉逆手チンアップ14
カルフレイズ八40
|
|
2019-12-20
|
10日
|
フィジカル1h
二人で片足を抱え合いワンレッグスクワットハーフ5(ノーカウント)
ヒップストライクプッシュアップ20s
逆立ち歩き
ブリッジ歩き
ウォールウォーキングブリッジ
ブリッジキックオーバー
キップアップ
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
ハンギングVレッグレイズ15,15
カルフレイズ八40,40
フィンガーチップLシット10s
フィンガーチップクローズプッシュアップ5
帰宅
ツインタオルハング45s
アンイーブンハング50s
バーハング55s
|
|
2019-12-10
|
9日
|
アンイーブンプルアップ6(タオル高さ肘)
プルアップ8
カルフレイズ八40
閉逆手チンアップ12
カルフレイズ八40
|
|
2019-12-01
|
8日
|
ヒップストライクプッシュアップ(目標は股関節の後ろに手。膝付きならコンビクトプッシュアップが出来ることを確認)
ハンギングVレッグレイズ15
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7(挑戦というよりは自然と手が近付いていた)
ハンギングVレッグレイズ13(申し分無いフォームで15*2やりたい)
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
カルフレイズ八40
ツインタオルハング55s
カルフレイズ八40
アンイーブンハング1m(右タオル55s)
|
|
2019-11-23
|
6日
|
プルアップ14
カルフレイズ八50
閉逆手チンアップ14
カルフレイズ八45
ツインタオルハング50s
アンイーブンハング1m(右50s)
|
|
2019-11-17
|
10日
|
ハンギングVレッグレイズ20,20
カルフレイズ八40,40(次回は回数増やしてもよいかもしれない)
|
|
2019-11-07
|
7日
|
ベンドレッグプレスフラッグ9s(左出来ず。左はまずはバーにゆっくり体重をあずける感じからだと思う）
ウォールウォーキングブリッジ6(ボトムから抜け出すときに、片手で床を支えてもう片手でゆっくり壁を探せるようになってきた。左右差あるので交互に)
カルフレイズ八40,40
二重アンイーブンハング1m
逆手バーハング50s
|
|
2019-10-31
|
8日
|
ウォールウォーキングブリッジ6
ハンギングVレッグレイズ17,17
カルフレイズ八40,40
アンイーブンハング1m
逆手バーハング1m
バーハング1m
|
|
2019-10-23
|
7日
|
カルフレイズ八40,40
ワンアームプルアップトップキープのみ練習
二重アンイーブンハング1m
逆手バーハング1m
バーハング50s
|
|
2019-10-16
|
6日
|
アンイーブンチューブワンアームプルアップ2
プルアップ10
閉逆手プルアップ11
カルフレイズ八35,40
|
|
2019-10-10
|
7日
|
後腕組ワンレッグスクワット11(腰への負荷が高いかもなので、次回手構え)
手頭ワンレッグスクワット20
カルフレイズ八35,35(左40)
|
|
2019-10-03
|
7日
|
ベンドレッグプレスフラッグ6s(右8s)
幅30cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ8
カルフレイズ八40,40(左45)
|
|
2019-09-26
|
8日
|
開脚三等ワンアームプッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス23
トライセップエクステンション10
三頭ディップス8
カルフレイズ八30,30
ツインタオルハング42s
アンイーブンハング60s(左50s)
逆手バーハング1m
|
|
2019-09-18
|
6日
|
後腕組みワンレッグスクワット8
手頭ワンレッグスクワット15
カーフレイズ八34,30
|
|
2019-09-12
|
7日
|
カーフレイズ八30,30
二重ツインタオルハング37s
アンイーブンハング1m(左55s)
逆手バーハング1m
バーハング70s
|
|
2019-09-05
|
6日
|
後腕組みワンレッグスクワット交互18
手頭ワンレッグスクワット14
カーフレイズ八30,30
|
|
2019-08-30
|
9日
|
後腕組みワンレッグスクワット交互16
幅34cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
手頭ワンレッグスクワット15
幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9
カルフレイズ八35,30
ツインタオルハング52s
ワンアームバーハング30s
バーハング90s,70s
|
|
2019-08-21
|
6日
|
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
開脚ワンアームプッシュアップ10
ホリゾンタルバーディップス18
Leeプッシュアップ10
ハンギングレッグレイズToesToBar10
カルフレイズ八30,30
|
|
2019-08-15
|
9日
|
カルフレイズ八40,30
|
|
2019-08-06
|
9日
|
3kg+3kgダンベルフロントランジ片足ずつ30,30,30（2ヶ月前のあの時は1kg+1kgでもかなりツラくて3,4日残ったのに、そんなでもなかった。。。）
後腕組みワンレッグスクワット交互6
カルフレイズ八40(左60)
|
|
2019-07-28
|
4日
|
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
16cm台スタンドトゥスタンドブリッジ3
ゲッコーブリッジ練習
カルフレイズ八30,30
|
|
2019-07-24
|
5日
|
倒立バランス練習
幅41cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ4
幅45cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ4
クロージングブリッジ6
カルフレイズ八30,30
|
|
2019-07-19
|
9日
|
バレエ初
クロージングブリッジ3
スタンドトゥスタンドブリッジ3（立ち上がるとき踵を押しだすように180度ぐらい開けば、片側の肩に頼らなくても起き上がれることが分かってきた。たぶんフォームはまだ最悪）
ゲッコーブリッジ練習
ハンギングレッグレイズ17
立ちコロ10
Lシット10s
バーチカルチェンバープレス(フラッグは出来なかった。力が入らなかった。。。）
靴カルフレイズ30,20
ロープ登り下り2
（頭付ハンドスタンドプッシュアップが幅41cmで1レップできることを確認した）
スピンブリッジ（反時計回りも何とか回れるようになってきた）
|
|
2019-07-10
|
4日
|
Al式ウォームアップルーチン
ストレートレッグキップアップ（失敗多かった）
腕ロープ登り2
ヒューマングフラッグ右2s
バーチカルチェンバープレス左練習
後腕組ワンレッグスクワット6(左3。後腕組みだと、延ばしている側の足のハムストリングも効く気がする。結果、逆側のレップ数が少なくなる。交互にやるのもよいかも）
シュリンプスクワット10
頭付ハンドスタンドプッシュアップ10,9(レップ数はこなせたが効きが甘い感。やはりフルレンジでコントール、ボトムで一拍重要）
カルフレイズ八20,20（グリップのある靴だと、素足より下げられるので効いた）
Lシットから倒立練習
プール200mぐらい
|
|
2019-07-06
|
27日
|
カルフレイズ八30
シュリンプスクワット10
カルフレイズ八30
腕組ワンレッグスクワット10
後腕組ワンレッグスクワット5(3)
|
|
2019-06-09
|
11日
|
カルフレイズ八34,30(40)
アブストラップVレッグレイズ15,7
ピストルスクワット10,10
立ちコロ18
ハーフハンドスタンドプッシュアップ10,10
|
|
2019-05-29
|
5日
|
ハンギングワイパー20
ハンギングVレッグレイズ13(肩痛い)
立ちコロ15
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足拳幅レバープッシュアップ10
ホリゾンタルディップス10
ワイドプルアップ7
逆手バーハング120°ネガティブ40s
ハーフハンドスタンドプッシュアップ5,4,10
カルフレイズ八40,20
|
|
2019-05-24
|
7日
|
クラッチフラッグ10s
バーチカルチェンバープレス練習
アンイーブンハング1m(50s)
逆手バーハング50s
カルフレイズ八40,30
|
|
2019-05-17
|
5日
|
ハンギングVレッグレイズ17
立ちコロ20
ホリゾンタルバーディップス17
足肩幅ワンアームプッシュアップ10
足閉レバープッシュアップ7
ストレートレッグキップアップ7
クロウスタンドから倒立練習
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ9
クロージングブリッジ3,3
カルフレイズ八40,32
クローズフィンガーチッププッシュアップ4
床+3cmハンドスタンドプッシュアップ14
|
|
2019-05-12
|
4日
|
カルフレイズ八40,40
|
|
2019-05-08
|
6日
|
カルフレイズ八40,36
|
|
2019-05-02
|
4日
|
キックプレス練習
クラッチフラッグ10s
カルフレイズ八50,50(60)
|
|
2019-04-28
|
4日
|
カーフレイズ30,52,40
|
|
2019-04-24
|
4日
|
ハンギングワイパー30
アブストラップVレッグレイズ20
立ちコロ18
カルフレイズ八32,32+高速
|
|
2019-04-20
|
5日
|
カルフレイズ八40,40(46)
クロージングブリッジ4,4
|
|
2019-04-15
|
4日
|
ピストルスクワット15(13)
シシースクワット10
カルフレイズ八38
カルフレイズ六50
クロージングブリッジ3,3
フロントブリッジ・レスラーブリッジ
|
|
2019-04-11
|
5日
|
ピストルスクワット10,10
カルフレイズ40,30
クロージングブリッジ4,4
レバープッシュアップ横10,縦10
タイプライタープッシュアップ10
あと2cmハンドスタンドプッシュアップ9,10
アンイーブンプルアップ8
フルプルアップ8
アンイーブンバーハング1m(30s)
シシースクワット17
|
|
2019-04-06
|
6日
|
クロージングブリッジ3*2
ピストルスクワット10*2
6kgカルフレイズ八40*2
アンイーブンプルアップ7,7(4:グリップ力不足)
フルプルアップ8*2
アンイーブンバーハング1m(50s)
バーハング45s
|
|
2019-03-31
|
5日
|
アンイーブンハング1m
バーハング1m,55s
ワンレッグスクワット10,10
カルフレイズ八40*3
|
|
2019-03-26
|
5.5日
|
カルフレイズ八40*3
|
|
2019-03-21
|
5.5日
|
カルフレイズ八40*3
|
|
2019-03-15
|
5日
|
カルフレイズ八45,30（曲げた足の踵を効かせる足の膝の前に付けて押さえてみる）
|
|
2019-03-10
|
|
ハープフルアップ11,11
ワンレッグスクワット10,10
ウォールウォーキングブリッジ4
カルフレイズ八40
|