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筋トレCGI

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雑な 自重トレ ＋ 分割法 向けツールです。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから1677日と49分経過してます。 当初の気持ちはどこやった。
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メイントレ  サブトレのみ

フルレンジでコントロール。無理なら負荷を軽く。

パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安 		Ready?
0h 12h 24h 36h 48h 		種目 CC
 
胸・三頭 3日 4年218日前 559.4 ○ ○ ○ ○ ○ 軍手レバープッシュアップ左20、右20 ストレートバーディップス25 三頭ディップス28 CC1-5
肩 2.5日 4年239日前 679.6 ○ ○ ○ ○ ○ 逆立ち歩き回り CC1-10
背中・二頭 3日 4年239日前 566.4 ○ ○ ○ ○ ○ アンイーブンプルアップ数回 CC1-7
脊柱 4日 4年239日前 424.8 ○ ○ ○ ○ ○ 無段階ブリッジ 尻を付けない無反動スローブリッジ スタンドトゥスタンドブリッジ CC1-9
腹直 2日 4年243日前 851.5 ○ ○ ○ ○ ○ ハンギングレッグレイズToesToBar22 CC1-8
太もも・ハム・尻 4日 4年219日前 419.8 ○ ○ ○ ○ ○ 構えスタンスから屈んで前足片手タッチしてスイッチ30s 四股立ちから屈んで両手タッチしてポップ30s CC1-6
 
前腕 2日 4年237日前 848.6 ○ ○ ○ ○ ○ ツインタオルハング59s 回るバーハング51s CC2-3
フラッグ 2日 4年253日前 856.6 ○ ○ ○ ○ ○ ヒューマンフラッグ左試行錯誤、右10s CC2-7
ふくらはぎ 2日 4年253日前 856.6 ○ ○ ○ ○ ○ 指壁カーフレイズ八右61左70 CC2-11
首 5日 4年243日前 340.6 ○ ○ ○ ○ ○ フロントブリッジ・レスラーブリッジ ハンドレスヘッドスタンド CC2-10
指 3.5日 4年237日前 484.9 ○ ○ ○ ○ ○ フィンガーチッププッシュアップ10 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ CC2-5
 
パワージャンプ 4年219日前 - - - - - バービージャンプ30s CC3-4
パワープッシュアップ 6年107日前 - - - - - ヒップストライクプッシュアップ20s(IKEAのマット。コンビクトを目標にするとボトムからのプッシュというより、トップからの姿勢の維持や重心の移動、爪先の柔軟性、肩関節の柔軟性のトレになりそうで向かないかも。シンプルなボトムからの腕立ジャンプ20sにしたほうが向いているかも。) CC3-5
キップアップ 6年141日前 - - - - - キップアップ9/10 CC3-6
フロントフリップ - - - - - CC3-7
バックフリップ 6年150日前 - - - - - ブリッジキックオーバー CC3-8
マッスルアップ - - - - - CC3-9
 
レッスン 4年217日前 - - - - - フィジカル45m
レバー 6年290日前 - - - - - 開脚バックレバー 開脚フロントレバー

その他

CC1

CC2

CC3

他