# freebsd-version -k
12.2-RELEASE-p12
# freebsd-update upgrade -r 12.3-RELEASE

で躓いた。

手順通り kernelfirst 後に reboot するのだが、rc.conf からの ipfw でエラー。
問題の行は ipfw nat 1 config if em0 というシンプルなもの。
ipfw: setsockopt(IP_FW_NAT44_XCONFIG): Invalid argument というエラーが起こる。

どうやら /sbin/ipfw を新しくしなくてはならないようだ。(libaliasの変更に対応するため)

  1. freebsd-update upgrade -r 12.3-RELEASE
  2. freebsd-update install (kernel, kernelfirst)
  3. reboot
  4. freebsd-update install (userland, kerneldone)

となるのだが /sbin/ipfw は kerneldone ステップで置き換わるので、当然このエラーが起こる。

残念だ。

FreeBSD は 2.2.1頃 からリモートで上げ続けているけど、こんな配布側の問題に遭遇したのは稀。初めてかも。relnote にも特に記載は無かったし。
Linux のディストリは色々試すものの、どれもリモートでのメジャーアップグレードで辛い思いをして脱落。
ステップが面倒でも確かな FreeBSD に落ち着いているので、たのんます。

続けていた筋トレも熱が醒め、一段落しました。
プリズナートレーニングを買ったのが 2019年3月 ですから、約2年8ヶ月続けていたようです。

現在は、コンビクトコンディショニングという原題の通りか
筋肉の動きを確認しながら調子を確かめる程度に、低いステップ数のものを行ったり
ストレッチ、ヨガのマネ、短かく簡単なランを継続しています。
記録は付けていません。レップ数は数えていますが、前回の記録も全く意識していません。
辛くなる手前で終了することが殆で、追い込むことは全く辞めました。

食事も以前はプロテイン(ソイ・ホエイ)を摂取していましたが辞めました。
果実食性・ローフード・80/10/10・PBWF・プーファ など は頭の片隅に残してはいますが
カロリー・栄養素計算を全く考えずに、今食べたいもの・取り入れたいものを食べています。

以下、種目別。記念に。

胸・三頭

MAX: 片手5cm台片手胸足肩幅13cm台ワンアームプッシュアップ左20右22
現在: フラットやデクラインの両手プッシュアップを、丁寧に行っています。胸への負荷が終始一瞬でも抜けないように。少し上を向いて胸に掛かるように。手幅、手の前後、手の角度は今日掛けたい場所によって細かく調整。

MAX: 人差し指幅0cm頭付クローズハンドスタンドプッシュアップ4
現在: 逆立ち歩き・直進・右折左折、手幅狭め広めのハンドスタンドプッシュアップ(頭が着くかは意識せず)

背中・二頭

MAX: 片手懸垂1レップ
現在: 普通に懸垂、珠にアンイーブンを少なめで

脊柱

MAX: スタンドトゥスタンドブリッジ10、ゲッコーブリッジキープ左右30s
現在: 普通にブリッジ(隅々まで温められるように僅かに軋んだり)。珠にスタンドトゥスタンドブリッジ

腹直

MAX: ハンギングレッグレイズToesToBar25
現在: 日常的にはLシット20sぐらい。たまに、タオルハング中にハンギングレッグレイズToesToBar、ヒューマンフラッグ5sぐらい。ごく稀にハンギングレッグレイズToesToBar、立ちコロ。

太もも・ハム・尻

MAX: ピストルスクワット20
現在: 足トレはやっぱ、普通に使うのが良いのではないかと考えて軽めのランです。珠に、普通の両足ハーフスクワットを30程度

前腕

MAX: ツインタオルハング70s
現在: 前腕のみそこそこ頻繁に行っています。握力は老人でも最後まで残る、というのが印象に残っています。ツインタオルハングをやりながら、10s毎にToesToBarしたりしています。カウントしてません。

フラッグ

MAX: ヒューマンフラッグ10s
現在: ヒューマンフラッグ5s

ふくらはぎ

MAX: カーフレイズ八左72左70(壁は指)
現在: ごく稀に、カーフレイズ八60程度

MAX: フロントブリッジ・レスラーブリッジ ハンドレスヘッドスタンド
現在: 三点倒立。ごく稀に、フロントブリッジ・レスラーブリッジ

MAX: フィンガーチップワンアームプッシュアップ右8左7 指立・拳立・手の甲立てフルボディポップアップ
現在: 稀にフィンガーチッププッシュアップ

パワージャンプ

現在: 普通にジャンプしてます

その他

フィットネスも退会しました。(マスクして運動が人間のデザインとは思えません)

もし、初める前の 自分に 言えるんだったら。
プリズナートレーニングにはとにかく無理せずゆっくり進むこと書いてあると思いますが、本当に重要だと思います。
少しの不調・関節の違和感などを見逃さずに、十分すぎるぐらい休んで、二歩進んで三歩下がり続けてもよいので、世間の論調より、自分の体のサイン・フィードバックを最重要視してください。
食事については、新鮮なもの、高度に加工・調理・加熱されていない訳が分かっているもの、をメインに普通に食べましょう。
トレーニングが終わったら直ぐ食べなきゃなど、タイミングも気にする必要ないです。
栄養素・カロリー計算もする必要ないです。(栄養が無いと言われる? きゅうりなんかも食べたいセンサーを不活性にしていたらいけません)
粉末・サプリも摂らなくていいと思います。
無理して沢山食べる必要はありません。食べ疲れしない程度がよいでしょう。

マッスルアップの練習を初めました。

前提

三大キャリアのSIMとして、ドコモのSIMとします。

格安SIMとして、あるドコモ系回線の格安SIMとします。直接は避けました。

結論

  • 格安SIMとiOSという組み合わせでは、遅延する場合があり、改善不可能。
  • 格安SIMとAndroidという組み合わせでは、遅延する場合があるが Push Notification Fixer などで改善できる。
  • 三大キャリアのSIMでは遅延が確認できなかった。

検証

  • iOS として iPhone SE (13.6), iPad Mini (13.2)
  • Android として Nexus5X (8.0.0)
  • 双方に入れた Skype に両方にPush通知が来るようにして待機中にして、PCからSkype通話をかける
  • すぐ鳴った場合は o そうでなければ x。x の後に時間がある場合は、通知が遅れて届いた日時。
  • Skype通話後、1〜10分おいて、またSkype通話。
  • 無線LANは記載が無ければオフです。
# 同じ iOS で、SIMの違いで差を確認
ts                     , mvno(iPhone)             , mno(iPad)
2020-09-21T13:34:39+09 , x                        , o
2020-09-21T13:37:23+09 , o                        , o
2020-09-21T13:45:45+09 , x 2020-09-21T13:48:10+09 , o
2020-09-21T13:50:01+09 , x                        , o
2020-09-21T13:55:30+09 , x 2020-09-21T13:58:26+09 , o 
2020-09-21T14:02:07+09 , x 2020-09-21T14:08:46+09 , o
2020-09-21T14:10:03+09 , o                        , o
2020-09-21T14:15:00+09 , x 2020-09-21T14:20:35+09 , o

# SIMを入れかえて、SIMに応じて結果が移るか
ts                     , mvno(iPad)               , mno(iPhone)
2020-09-21T14:27:35+09 , o                        , o
2020-09-21T14:38:37+09 , x                        , o
2020-09-21T14:45:56+09 , x 2020-09-21T14:46:32+09 , o
2020-09-21T14:57:01+09 , x 2020-09-21T14:57:20+09 , o

# MNO側を Android にしてみた
ts                     , mvno(iPad)               , mno(Android)
2020-09-21T16:28:26+09 , x 2020-09-21T16:29:31+09 , o
2020-09-21T16:35:43+09 , x                        , o
2020-09-21T16:58:00+09 , x                        , o

# MVNO側を Android にしてみた。遅延しないと思ったら無線がOnだった・・・
ts                     , mvno(Android無線ON)      , mno(iPhone)
2020-09-21T17:02:25+09 , o                        , o
2020-09-21T17:10:16+09 , o                        , o
2020-09-21T17:20:38+09 , o                        , o
2020-09-21T17:24:10+09 , o                        , o
2020-09-21T17:29:33+09 , o                        , o
2020-09-21T17:40:31+09 , o                        , o
2020-09-21T18:12:20+09 , o                        , o

# MVNO側を Android にしてみた。
ts                     , mvno(Android)            , mno(iPad)
2020-09-21T18:18:20+09 , x 2020-09-21T18:18:57+09 , o
2020-09-21T18:22:12+09 , x 2020-09-21T18:22:53+09 , o

# Push Notification Fixer を使ってみる
ts                     , mvno(Push Notification Fixer 1min) , mno(iPad)
2020-09-21T18:25:30+09 , o                        , o
2020-09-21T18:32:18+09 , o                        , o
2020-09-21T18:46:10+09 , o                        , o 
2020-09-21T18:49:10+09 , o                        , o
2020-09-21T18:49:28+09 , o                        , o
2020-09-21T19:44:59+09 , o                        , o

余談

  • SMSであればおそらく鳴るまでの時間に大差はないと思いますが、SMSよりプッシュ通知のほうがずっと速いので。
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