(0.005577s, 179.308/s)

筋トレCGI

ログインしていません ログイン

雑な 自重トレ + 分割法 向けツールです。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから31秒経過してます。 おつかれさまでした。
11月
12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
12月
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
1月
1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
壊さないように鍛える。

パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安
Ready?
0h 12h 24h 36h 48h
種目 CC
 
3日 3日前 1.0 ALワンアームプッシュアップ13 三頭縦レバープッシュアップ10 CC1-5
2.5日 31秒前 0.0 幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ9 幅35cm頭付ハンドスタンドプッシュアップ7 CC1-10
背中 3日 1日49分前 0.3 アンイーブンプルアップ6(タオル高さ肘) プルアップ8 閉逆手チンアップ12 CC1-7
脊柱 4日 3日前 0.7 ブリッジ歩き CC1-9
腹直 2日 31秒前 0.0 ハンギングVレッグレイズ15 ハンギングVレッグレイズ15 CC1-8
太もも 4日 3日前 0.7 手頭ワンレッグスクワット15 CC1-6
 
前腕 2日 1日21時間前 0.9 ツインタオルハング45s 逆手バーハング70 バーハング80s CC2-3
ラテラルチェーン 2日 5日23時間前 3.0 人間こいのぼり45度10s(左5s) CC2-7
ふくらはぎ 2日 1日49分前 0.5 カルフレイズ八40 カルフレイズ八40 CC2-11
5日 3日前 0.6 フロントレスラーブリッジ レスラーブリッジ CC2-10
3.5日 3日前 0.9 クローズフィンガーチッププッシュアップ5 CC2-5
 
パワージャンプ 3日前 - - - - - バーチカルリープ キャッチタックジャンプ CC3-4
パワープッシュアップ 5日前 - - - - - ヒップストライクプッシュアップ30s CC3-5
キップアップ 5日前 - - - - - キップアップ CC3-6
フロントフリップ - - - - - CC3-7
バックフリップ 3日前 - - - - - ブリッジキックオーバー(蹴らずに、壁の足は支え続けて、上げる足は上に上げればよいだけっぽい。体重移動) CC3-8
マッスルアップ - - - - - CC3-9
 
エクササイズ 5日前 - - - - - フィジカル1h
レバー 110日3時間前 - - - - - 開脚バックレバー 開脚フロントレバー

その他

CC1

CC2

CC3