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筋トレCGI

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雑な 自重トレ + 分割法 向けツールです。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから2時間と24分経過してます。 おつかれさまでした。
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定期的に 肉体的疲労 精神的疲労 神経的疲労 から全回復を感じてください。

パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安
Ready?
0h 12h 24h 36h 48h
種目 CC
エクササイズ 24日22時間前 - - - - - フィットネス空手(マイク&暗闇)
レバー 2時間24分前 - - - - - 開脚バックレバー 開脚フロントレバー
3日 2日前 0.7 開脚ワンアームプッシュアップ10 ホリゾンタルバーディップス18 Leeプッシュアップ10 CC1-5
太もも 4日 4日27分前 1.0 後腕組みワンレッグスクワット交互26 手頭ワンレッグスクワット13 CC1-6
背中 3日 2時間24分前 0.0 鳩尾プルアップ12,9 CC1-7
腹直 2日 2日前 1.0 ハンギングレッグレイズToesToBar10 CC1-8
脊柱 4日 2時間24分前 0.0 ウォールウォーキングブリッジ4 ゲッコーブリッジ練習 CC1-9
2.5日 2時間24分前 0.0 幅41cmハンドスタンドプッシュアップ7,6 CC1-10
前腕 2日 2時間24分前 0.1 吊り輪ハング90s,80s CC2-3
3.5日 5日6時間前 1.5 クローズフィンガーチッププッシュアップ5 CC2-5
ラテラルチェーン 2日 2時間24分前 0.1 フラッグ練習 CC2-7
5日 2時間24分前 0.0 スピンブリッジ CC2-10
ふくらはぎ 2日 2日前 1.0 カルフレイズ八30,30 CC2-11
Power Jump - - - - - CC3-4
Power Pushups - - - - - CC3-5
Kip-Up 43日23時間前 - - - - - ストレートレッグキップアップ(失敗多かった) CC3-6
Front Flip - - - - - CC3-7
Back Flip - - - - - CC3-8
Muscle-Up - - - - - CC3-9

その他

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