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筋トレCGI

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bokutinは胃下垂予防のため、筋トレをしていまつ。 腹筋で胃を下から持ち上げる作戦でつ。

現在筋トレしてません。 最後に筋トレしてから2時間と7分経過してます。 おつかれさまでした。
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定期的に 肉体的疲労 精神的疲労 神経的疲労 から全回復を感じてください。

パート

分け 筋疲労回復の目安 前回 経過/
筋疲労 回復の目安
Ready?
0h 12h 24h 36h 48h
種目 CC
エクササイズ 3日3時間前 - - - - - 空道基本稽古・移動稽古・サーキット1h
レバー 25日3時間前 - - - - - バックレバー フロントレバー練習
3日 2時間7分前 0.0 ホリゾンタルバーディップス17 足肩幅ワンアームプッシュアップ10 CC1-5
太もも 4日 2時間7分前 0.0 腕組ピストルスクワット9(10),10(9) CC1-6
背中 3日 4日4時間前 1.4 アシステッドワンアームプルアップ練習 フルプルアップ8,3 CC1-7
腹直 2日 2時間7分前 0.0 ハンギングVレッグレイズ16 立ちコロ15 CC1-8
脊柱 4日 2時間7分前 0.0 クロージングブリッジ5 ゲッコーブリッジ練習(疲れてると手を離すのがツライ) CC1-9
2.5日 2時間7分前 0.0 ハーフハンドスタンドプッシュアップ6,7 ハンドスタンドプッシュアップ5 CC1-10
前腕 2日 7日4時間前 3.6 ワンアームバーハング40s アンイーブンバーハング1m バーハング70s CC2-3
3.5日 10日3時間前 2.9 クローズフィンガーチッププッシュアップ5 CC2-5
ラテラルチェーン 2日 5日5時間前 2.6 バーチカルチェンバープレス3s(バー左ができん) クラッチフラッグ10s CC2-7
5日 10日3時間前 2.0 レスラーブリッジ・フロントブリッジ CC2-10
ふくらはぎ 2日 11日4時間前 5.6 カルフレイズ八34,30(40) CC2-11
Power Jump - - - - - CC3-4
Power Pushups - - - - - CC3-5
Kip-Up 26日8時間前 - - - - - ストレートレッグキップアップ CC3-6
Front Flip - - - - - CC3-7
Back Flip - - - - - CC3-8
Muscle-Up - - - - - CC3-9

その他